Quando meu médico recomendou que eu fizesse uma ressonância magnética como parte de uma triagem preventiva, recusei a experiência dela.
Eu só não conseguia lembrar exatamente o que uma ressonância magnética era (significa ressonância magnética). Não era aquele em que eles te passavam por um anel em forma de rosquinha? Isso parecia certo.
Ao chegar ao centro de radiologia para o exame agendado, fiquei surpreso e horrorizado ao saber que não havia rosquinha amiga esperando por mim.
Em vez disso, eu seria totalmente inserido no equivalente a um macarrão rigatoni gigante em forma de tubo.
Sou intensamente claustrofóbico, e essa perspectiva instantaneamente fez meu coração disparar e minhas mãos ficarem úmidas.
Eu subo as escadas quando possível para evitar elevadores. Posso entrar em pânico só de usar roupas apertadas. Eu considerei tomar Xanax antes de ir no passeio de submarino Procurando Nemo na Disneylândia.
A visão do enorme macarrão de piscina de metal me fez querer sair correndo, vestido aberto nas costas e tudo. Ainda assim, eu sabia que se não fizesse o teste naquele dia, enfrentaria tudo de novo no futuro.
Eu obedientemente subi na mesa e fui lentamente transportado para minha própria câmara de horrores.
Quando senti a ressonância magnética se fechar ao meu redor, seu barulho começou a reverberar em meus ouvidos, senti o aperto revelador em minha garganta e pensamentos catastróficos.
Tentei explorar minha fonte de paz interior e o kit de ferramentas que construí ao longo de anos praticando exercícios respiratórios, meditação de atenção plena e oração pessoal.
Mas enquanto tentava permanecer no momento presente, continuei a me sentir sobrecarregado. O momento presente, neste caso, era simplesmente angustiante demais.
Como dar trabalho à mente com imagens guiadas
Percebi que, para reduzir o estresse, precisava dar um trabalho à minha mente em pânico, em vez de forçá-la a olhar diretamente para a minha situação atual.
Recorri à imaginação guiada para conter a onda de pânico.
O que é imaginação guiada?
A imaginação guiada é a prática de imaginar um ambiente ou atividade positiva para envolver e acalmar a mente. É um tipo de meditação de visualização que redireciona a mente de pensamentos estressantes para calmantes para induzir um estado de relaxamento.
Então, onde eu poderia ir em minha mente para encontrar calma e estabilidade? Eu soube na hora: minha cozinha! É o meu lugar feliz.
E a coisa mais natural a fazer na minha cozinha? Faça muffins. Eu cozinho um lote para minha família quase toda semana.
Colocando-me mentalmente no balcão da cozinha, comecei a percorrer as etapas familiares da fabricação de muffins. Eu me imaginei removendo os ingredientes necessários da minha despensa (farinha, sal, bicarbonato de sódio) e minha geladeira (ovos, leite e manteiga).
Envolvendo os sentidos
Enquanto a ressonância magnética zumbia em meus ouvidos, tentei me envolver com as sensações físicas de cada ingrediente: o peso frio da jarra de leite em minha mão, o arranhão do saco de papel marrom com farinha de trigo integral.
Deixei minhas (imaginadas) narinas se encherem com o cheiro de extrato de baunilha e canela.
Depois, claro, era hora de montar a receita. Ouvi o raspar de uma colher de chá no topo da caixa de bicarbonato de sódio e até (shh!)provei a massa enquanto me imaginava lambendo a colher.
Por fim, me vi colocando a forma de muffins no forno, sentindo o calor da porta aberta.
Quanto mais eu me concentrava em envolver meus sentidos por meio do poder da imaginação, mais meu medo ficava sob controle. Não posso dizer que essas imagens pessoais guiadas fizeram da minha ressonância magnética um passeio no parque, mas fez aliviar uma situação intensamente estressante.
O suficiente, pelo menos, para evitar que eu gritasse e me debatesse no tubo de ressonância magnética. Passei com sucesso pelos 25 minutos restantes do procedimento sem um colapso.
Agora que usei essa técnica, sei que a aplicarei novamente no futuro.
Curioso sobre como usar imagens guiadas para si mesmo? Veja como funciona – e como aproveitá-lo ao máximo em momentos de estresse.
Experimente a imaginação guiada por si mesmo
Claramente, imaginar fazer muffins não é o alívio de estresse ideal para todos.
Se você nunca experimentou imagens guiadas, pode preferir começar com uma gravação de vídeo ou áudio para orientá-lo através de imagens, sons e outras sensações para controlar sua mente.
Você também pode encontrar práticas de imagens guiadas pré-gravadas no YouTube. Quando estiver pronto, você pode usar as etapas abaixo para criar sua própria prática.
Tente:
- Selecione um cenário que envolva todos os cinco sentidos: visão, olfato, paladar, tato e audição.
- Escolha algo que seja fácil de imaginar. Tente um lugar reconfortante que você conheça, como seu quarto ou sua praia favorita. Você também pode imaginar um hobby familiar e relaxante, como caminhar na natureza, tricotar ou praticar ioga.
- Visualize essa cena e experimente-a através de cada sentido. Como cheira, parece, prova, sente, soa?
- Se você perceber que sua mente está vagando, volte e concentre-se nos sentidos para ancorar você na experiência e conectá-lo ao seu corpo.
- Quando estiver pronto, imagine um evento final. Talvez você chegue ao final de sua tarefa, ao final de um caminho ou à sua última postura de ioga. Em seguida, traga sua atenção de volta para a sala em que você está e o que está acontecendo ao seu redor no mundo físico.
Por que a imaginação guiada funciona
A imaginação guiada é uma técnica de relaxamento, por isso não é surpresa que envolva o sistema nervoso.
“As imagens guiadas nos permitem desligar a resposta ao estresse e ativar a resposta de cura no cérebro”, explica o especialista em neurociência Patrick K. Porter, PhD, fundador do aplicativo de condicionamento cerebral BrainTap. “Isso permite que nosso sistema nervoso experimente um estado dissociado para desestressar.”
Curiosamente, Porter aponta que o cérebro responde da mesma forma, quer você esteja realmente realizando uma atividade ou apenas visualizando-a.
Por esse motivo, você pode se beneficiar de uma redução física do estresse apenas imaginando imagens calmantes.
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Quando usar imagens guiadas
Técnicas de relaxamento como meditação mindfulness e respiração profunda são extremamente eficazes em muitos – mas não em todos – casos de estresse.
Durante situações extremamente difíceis ou dolorosas (como tratamento odontológico ou forte turbulência em um voo, por exemplo), focar no que está acontecendo ao seu redor pode ser mais angustiante do que calmante.
Insira imagens guiadas.
“Acredito que a imaginação guiada é uma escolha melhor nesses tipos de situações porque você pode projetar sua mente ou consciência para outro lugar”, explica Porter. “Dessa forma não nos identificamos no momento presente com nenhuma dor ou desconforto no corpo.”
De fato, alguns estudos mostraram que a imaginação guiada pode fornecer alívio da dor sem drogas.
A
Noutro
Não use imagens guiadas em situações que exijam atenção, como dirigir um veículo.
Resumindo
Quando se ancorar no presente não for uma perspectiva agradável, considere embarcar em uma jornada de imaginação guiada.
Seja qual for o refúgio mental pacífico que você escolher, ele pode aliviar o estresse e ajudá-lo em situações difíceis.
Sarah Garone é nutricionista, escritora freelancer e blogueira de culinária. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre nutrição em A Love Letter to Food ou siga-a em Twitter.
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