Tem um parceiro com TDAH? 10 maneiras de oferecer suporte


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casal se abraçando e tirando fotos na praia
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Talvez você saiba o tempo todo que seu parceiro tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Ou talvez você esteja nos estágios iniciais do namoro e eles acabaram de dizer que têm TDAH.

Independentemente do cenário, seus sintomas podem afetar seu relacionamento.

As estimativas sugerem que entre 2,5% a 4% dos adultos vivem com essa condição. Dito isso, o TDAH geralmente não é diagnosticado, especialmente em adultos. Portanto, pode ser ainda mais comum do que indicam as pesquisas existentes.

As características do TDAH adulto geralmente incluem:

  • Dificuldade de concentração
  • uma tendência de se distrair facilmente
  • dificuldade em concluir tarefas importantes a tempo
  • ficando tão absorvido em algo que o resto do mundo desaparece
  • dificuldade em se manter organizado ou motivado
  • mudanças rápidas de humor
  • comportamento impulsivo
  • distração ou esquecimento
  • inquietação, que pode parecer energia extrema
  • fadiga e outros problemas de sono

Além de criar estresse e tensão, esses sintomas podem levar a mal-entendidos e conflitos.

Você quer ajudar seu parceiro e melhorar seu relacionamento, mas pode não saber exatamente por onde começar – especialmente quando seus esforços para ajudar apenas pioram as coisas.

Aqui estão 10 maneiras de oferecer suporte saudável sem se esgotar ou negligenciar suas próprias necessidades, esteja você em um relacionamento de longo prazo ou apenas começando a namorar alguém com TDAH.

Incentive-os a falar com um profissional

Se eles não receberam um diagnóstico de TDAH, conversar com um profissional de saúde mental ou médico de atenção primária é um ótimo lugar para começar.

Um profissional pode ajudar seu parceiro:

  • saiba mais sobre TDAH
  • explore as maneiras pelas quais os sintomas afetam suas vidas e relacionamentos
  • aprender habilidades e estratégias de enfrentamento para gerenciar melhor os sintomas
  • praticar habilidades de comunicação
  • lidar com a ansiedade e outras condições concomitantes
  • explorar opções de tratamento

Nem todo mundo se sente confortável com a ideia de terapia. Se seu parceiro parecer hesitante, geralmente não custa perguntar sobre suas reservas e explicar por que você acha que a terapia poderia ajudar.

Seu apoio pode incentivá-los a entrar em contato, mas tenha em mente que, em última análise, é a escolha deles.

O aconselhamento de relacionamento com um terapeuta especializado em relacionamentos afetados pelo TDAH também pode ajudar você e seu parceiro a trabalharem juntos para enfrentar os desafios específicos que enfrentam.

Lembre-se de que você é um parceiro, não um pai

Parte do trabalho dos pais envolve ensinar os filhos a lidar com as várias responsabilidades da vida cotidiana. Isso significa oferecer lembretes e orientação construtiva quando as tarefas forem desfeitas ou não forem concluídas corretamente.

Quando você segue seu parceiro, varrendo seus erros antes mesmo que aconteçam, você efetivamente o remove de seu papel de parceiro igual em seu relacionamento e o coloca de volta no papel de filho.

“Ser pai” de seu parceiro pode fazer com que eles se sintam controlados e pode criar distância ou ressentimento em seu relacionamento. Também pode exaurir sua energia e dificultar a conexão emocional ou física.

Lembre-se: você é uma equipe. Tente oferecer incentivo em vez de frustração e exasperação (como, “Você esqueceu novamente? ”), Dando palestras, criticando ou fazendo tudo sozinho para que tudo seja feito“ corretamente ”.

  • Evitar: “Eu não posso acreditar que você não terminou! Nós concordamos que faríamos todas as tarefas hoje. Você poderia ter terminado se apenas parasse de sonhar acordado. Acho que vou cuidar deles agora. ”
  • Em vez disso, tente: “Fizemos um ótimo trabalho hoje! Terminamos quase tudo em nossa lista. Eu realmente quero aproveitar nosso tempo livre, então por que não levantamos cedo para encerrarmos os últimos momentos juntos? “

Enfatize seus pontos fortes

Se vocês moram juntos, há o problema de dividir as tarefas domésticas e as responsabilidades, de modo que nenhum de vocês acaba com mais do que sua cota de trabalho físico ou cognitivo.

Se o seu parceiro tem TDAH, essa divisão de tarefas pode exigir um pouco mais de atenção, pois as pessoas com TDAH podem ter qualidades diferentes.

Eles podem ser fantásticos e criativos cozinheiros, mas têm dificuldade em fazer o jantar chegar a tempo. Ou talvez eles gostem de fazer compras, mas têm dificuldade em se lembrar de detalhes específicos, como a marca de molho de tomate de que você gosta.

Nessas situações, talvez você fale gentilmente: “Estou ansioso para cozinhar esta noite. Posso fazer algo para ajudá-lo a começar? ” Ou talvez você ajude a preencher detalhes extras na lista de compras.

Reconhecer suas áreas individuais de especialização pode ajudá-lo a compartilhar tarefas de forma mais eficaz e apreciam as habilidades únicas de cada um.

Pratique a paciência

O TDAH é uma condição de saúde mental. Seu parceiro não optou por isso. O comportamento deles reflete os sintomas de TDAH, não um desejo de irritá-lo ou torná-lo infeliz.

Você provavelmente já sabe dessas coisas e ainda ocasionalmente se sente frustrado e ignorado. Isso é absolutamente normal. Lembre-se, porém, de que seu parceiro provavelmente passa por muitas turbulências internas.

Navegar pelas responsabilidades do trabalho e da vida diária pode desafiar qualquer pessoa, mas pode ser ainda mais desgastante para as pessoas que vivem com TDAH.

Além disso, eles também podem se preocupar se você vai desistir e deixá-los se continuarem bagunçando. Isso pode aumentar o estresse de controlar os sintomas e tornar ainda mais difícil para eles se concentrarem.

Experimente perguntar como eles se sentem para obter mais informações sobre sua experiência do dia a dia. Uma compreensão mais profunda de como é viver com TDAH pode tornar mais fácil considerar sua perspectiva e oferecer compaixão em vez de crítica.

Também pode ajudá-lo a se concentrar menos em comportamentos específicos e mais neles como uma pessoa completa – a pessoa que você ama e admira.

Trabalho na comunicação

Mal-entendidos e falhas de comunicação podem criar problemas em qualquer relacionamento, mas as dificuldades de comunicação geralmente aparecem em relacionamentos afetados pelo TDAH.

A falta de comunicação clara pode tornar difícil entender as perspectivas uns dos outros, levando você a um ciclo de conflito.

O esquecimento e a procrastinação podem fazer você se sentir negligenciado e ignorado. Se eles parecerem distraídos ou desinteressados ​​quando você falar com eles, você pode supor que eles não se importam com o que você tem a dizer.

Por um lado, é importante conversar com seu parceiro sobre como você se sente.

Ainda assim, quando você aponta comportamentos de forma acusatória ou crítica – “Você nunca …” ou “Você sempre …” – é mais provável que eles respondam defensivamente. Isso pode alimentar mais desacordo e desconexão.

Dicas de comunicação

  • Use declarações I para centrar a conversa em como comportamentos específicos afetam você. Tente “Eu me sinto desconhecido e sem importância quando você muda de assunto e fala comigo”, em vez de “Você não se importa com nada que eu tenha a dizer”.
  • Ouça o lado deles das coisas. Depois de compartilhar seus sentimentos, pergunte o que eles acharam sobre o que você disse.

  • Mencione as preocupações em tempo hábil, para que os problemas não se agravem ou criem raiva e ressentimento. Durante as conversas, concentre-se no tópico em questão em vez de trazer à tona questões antigas.
  • Se algum de vocês começar a se sentir estressado ou sobrecarregado, faça uma pausa e tente novamente mais tarde. A resolução pode demorar mais, mas provavelmente vocês dois se sentirão melhor a respeito.
  • Consulte-se regularmente para resolver os problemas desde o início.
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Acima de tudo, lembre-se de que o respeito é fundamental. Embora seja normal pedir ao seu parceiro para fazer coisas específicas ou lembrá-lo de responsabilidades importantes, fazê-lo com consideração e gentileza pode fazer toda a diferença.

Encontre soluções para problemas específicos

É natural querer apoiar seu parceiro, mas simplesmente não é possível antecipar todas as preocupações potenciais. Também não é realista (ou útil) para você gerenciar todos os aspectos da vida deles.

Tentar resolver tudo envia a mensagem de que você não acredita que eles possam fazer nada por si próprios.

Isso pode desencorajá-los e diminuir sua motivação para tentar.

Em vez disso, pode ajudar a praticar uma atitude de “aceitar como vem”. Depois de notar um problema, traga-o à tona e trabalhe para encontrar uma solução juntos.

Digamos que eles tenham o hábito de se sentar para desenhar sempre que têm alguns minutos livres, antes de sair para algum lugar. Normalmente, eles perdem a noção do tempo e acabam atrasados.

Você pode incentivá-los a definir um alarme de lembrete antes de pegar o lápis ou evitar desenhar antes de sair pela porta. Se essa estratégia funcionar, eles podem se sentir motivados a aplicá-la a outras situações por conta própria.

  • Evitar: “Você se esquece de tudo e está sempre atrasado!”
  • Em vez disso, tente: “Eu me pergunto se definir um lembrete no seu telefone tornaria mais fácil sair na hora certa.”

Descubra o que funciona para eles

Os aplicativos de gerenciamento de tempo e agendamento ajudam muitas pessoas a gerenciar melhor os sintomas de TDAH, mas nem todos consideram a tecnologia útil.

Da mesma forma, deixar bilhetes pela casa para seu parceiro pode ajudar a refrescar a memória dele. Mas eles também podem ver suas anotações como lembretes passivo-agressivos de seu esquecimento ou uma tentativa de administrá-las 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Em vez de incitar seu parceiro a usar uma estratégia específica, explorem as opções disponíveis juntos. Se eles não gostam de notas Post-It, talvez você se ofereça para ajudá-los a experimentar aplicativos de agendamento.

Quando eles deixarem que você saiba que algo não funciona para eles, respeite a decisão deles.

Aprenda a deixar algumas coisas irem

Você não pode mudar ou controlar seu parceiro. Construir um relacionamento saudável e próspero significa aceitá-los como são, assim como você deseja que eles o aceitem.

Em vez de se concentrar no que está errado, faça mais esforço para reconhecer as coisas que você valoriza e aprecia neles: a maneira como eles fazem você rir, sua inteligência e criatividade, seus sonhos compartilhados para o futuro.

Pense antes de falar

Antes de tocar em algo, tente se perguntar:

  • Este comportamento está criando um problema?
  • Algo importante não foi feito?
  • Eu só quero dizer algo porque me sinto frustrado?
  • Como posso oferecer sugestões com empatia e respeito?

Repassar essas perguntas em sua cabeça pode ajudá-lo a decidir se não dizer nada é, na verdade, uma opção melhor. Não se esqueça de dar a si mesmo algum espaço se achar que sua linguagem corporal pode revelar suas emoções subjacentes.

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Crie limites

Os limites são importantes em todos os relacionamentos.

Definir limites significa delinear coisas específicas que você aceitará ou não. Isso facilita a proteção de sua energia emocional e a satisfação de suas necessidades.

Os limites também o ajudam a definir limites em torno de seu próprio comportamento, para que você possa apoiar melhor seu parceiro.

Alguns exemplos:

  • “Eu gostaria de discutir as coisas com calma e respeito, então vamos concordar em fazer uma pausa se qualquer um de nós levantar a voz.”
  • “Estou bem trocando tarefas quando você pede, mas não vou terminar suas tarefas quando você esquecer.”

Também é essencial compreender e respeitar os limites do seu parceiro. Eles podem dizer:

  • “Sinto-me uma criança quando me diz o que devo fazer, por isso agradeceria se esperasse para dar sugestões até eu perguntar.”
  • “Prefiro quando você me lembra das tarefas domésticas de uma forma não acusatória, como ‘Você se importaria de lavar a louça agora?’ em vez de ‘Você se esqueceu de lavar a louça depois do jantar’ ”.

Estabeleça sua própria rede de apoio

É saudável priorizar seu parceiro e as necessidades de seu relacionamento, mas é igualmente importante manter amizades que o apoiem.

Embora você possa não querer compartilhar todos os detalhes sobre seu parceiro com amigos e familiares, pode ajudar muito saber que seus entes queridos estão lá para apoiá-lo.

Quando você se sentir estressado e precisar de uma pausa, você pode encontrar um amigo para uma caminhada ou corrida. Quando seu parceiro se envolve em um projeto, você pode visitar a família em vez de se sentir sozinho em casa. Reserve um tempo para o que você gosta, mesmo que seu parceiro não se junte a você.

O aconselhamento também pode ajudar, mesmo se você não apresentar sintomas de saúde mental. A terapia oferece um espaço seguro e privado para falar sobre questões de relacionamento e explorar estratégias para lidar com elas.

O resultado final

O tratamento pode ajudar a melhorar os sintomas de TDAH, mas não os curará completamente.

O TDAH provavelmente continuará fazendo parte do seu relacionamento, mas não precisa ser algo negativo. Explorar novas maneiras de apoiar um ao outro e trabalhar para melhorar a comunicação pode ajudar muito a fazer com que seu relacionamento dure.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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