Sua postura durante a amamentação realmente importa. Aqui está o porquê


0

Iniciar sua jornada de amamentação é um momento emocionante para você e seu bebê. Mas a má postura durante a amamentação pode rapidamente se tornar uma grande dor no pescoço.

Com a possibilidade de mamilos doloridos e rachados, problemas no suprimento de leite e mastite, há muito o que descobrir enquanto você aperfeiçoa sua rotina de amamentação.

Portanto, não é surpreendente que a postura de amamentar caia para o fim da lista de prioridades – se é que você está ciente disso.

Por que a postura de amamentação é importante?

A postura é uma parte super importante do bem-estar e pode ter um efeito enorme no seu dia-a-dia.

A postura inadequada pode causar dores nas costas e no pescoço, dores de cabeça e até mesmo baixos níveis de energia.

Existem alongamentos e exercícios que você pode fazer para corrigir problemas comuns de postura causados ​​por ficar sentado por muito tempo, escolha inadequada de calçados e até mesmo navegar pelo Instagram.

Mas muitas mães novas não sabem que desenvolveram hábitos de postura de amamentação para começar, e não têm certeza de como corrigi-los quando percebem isso.

Amamentar seu bebê introduz um novo conjunto de movimentos habituais que podem desequilibrar seu corpo e causar dores e sofrimentos.

Muitas mulheres que amamentam sentem dores no pescoço, no meio das costas e dores de cabeça tensionais devido à postura incorreta de amamentar, mas não têm o conhecimento ou os recursos necessários para corrigi-las e restaurar o equilíbrio do corpo.

“Não corrigir sua postura de amamentação pode ter uma implicação dramática em sua [postpartum] recuperação ”, diz Krystle Howald, PT, DPT, fundador e proprietário do Movimento Empower e Expecting and Empowered.

Howald diz que a postura inadequada da amamentação muitas vezes afeta negativamente o posicionamento das costelas, o que pode não só atrasar a recuperação do assoalho pélvico pós-parto, mas também piorar a diástase do reto e tornar mais difícil diminuir a aparência da barriga pós-parto.

“Onde estão nossas costelas [positioned] tem muito a ver com o funcionamento do nosso diafragma, que tem muito a ver com a cura do assoalho pélvico. Se o seu diafragma não estiver bem alinhado devido ao mau posicionamento das costelas, você não conseguirá automatizar o seu sistema [and strengthen your pelvic floor],” ela diz.

Com a quantidade de mamadas necessária para seu bebê (ou bebês!), Você pode gastar centenas de horas em uma posição que coloca estresse desnecessário em seu corpo.

E, infelizmente, quanto mais tempo você levar para corrigir o hábito, mais tempo poderá sentir dores e sofrimentos – mesmo depois de terminar de amamentar.

O que é postura adequada para amamentar?

Howald recomenda começar com a postura correta de amamentação o mais rápido possível para evitar a formação de desequilíbrios teimosos. Aqui está o que ela recomenda como uma configuração ideal para você e seu filho:

  1. Coloque os pés apoiados no chão.
  2. Empurre sua bunda para trás na cadeira ou sofá.
    • Se você não conseguir encostar os pés no chão com o bumbum totalmente para trás, use um travesseiro como apoio extra.
  3. Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
  4. Traga o seu bebê ao peito, em vez de se curvar para levá-lo ao bebê.
    • Howald recomenda o uso de um travesseiro de amamentação para isso. Se o travesseiro não aproximar o bebê o suficiente, pode ser necessário usar uma toalha ou travesseiro extra para inclinar a cabeça do bebê em direção ao seio.
  5. Sabemos que é difícil, mas evite olhar para seu bebê o tempo todo.
    • O excesso de flexão do pescoço coloca muito estresse no pescoço e nas costas. Em vez disso, tente manter sua cabeça neutra ou até mesmo incorpore um exercício simples de extensão do pescoço.

Lembre-se de que é muito importante que você realmente consiga relaxar enquanto se alimenta, o que Howald diz que só pode ser conseguido com a configuração adequada.

“[Your muscles] não deveria estar tão tenso. É tudo uma questão de configuração – onde está o travesseiro, ter uma toalha enrolada que você pode colar embaixo de um lado para que sua postura seja feita principalmente durante a configuração. Reservar um tempo para configurar isso corretamente pode deixar seu corpo muito mais à vontade ”, diz ela.

O que mais posso fazer para evitar dores e sofrimentos causados ​​pela amamentação?

Howald enfatiza a importância de fortalecer os músculos das costas, ombros e pescoço para realmente combater a dor que pode advir da amamentação.

“Durante a gravidez, já estamos puxados para a frente por causa do peso do bebê na frente. Então, quando você vai mamar no pós-parto, os ombros ainda ficam arredondados para frente ”, diz ela. “Os músculos têm tudo a ver com uma relação comprimento-tensão. Se um músculo estiver muito alongado, ele terá espasmos e queimará, que é o que muitas mães que amamentam sentem. ”

Portanto, embora muitas mães sintam o desejo de esticar os músculos em chamas e espasmos das costas e do pescoço, o problema real provavelmente vem da falta de força.

“Eu poderia ir a um quiroprático, eu poderia ter um massagista massageando minhas costas, e minhas costas ainda doerão porque os músculos ainda têm uma relação comprimento-tensão ruim. Eles foram sobrecarregados e sobrecarregados ”, diz ela.

Se você é mãe ou já está amamentando, aqui estão alguns exemplos de exercícios que Howald recomenda para fortalecer o pescoço e as costas e proteger o corpo da dor associada à amamentação.

Lembrar

Pode levar de 4 a 6 semanas para construir músculos antes que você veja os benefícios do treinamento de força, então continue com ele para começar a encontrar alívio!

Healthline

Amostra de treino para a parte superior do corpo

Debruçado sobre mosca reversa com halteres

  1. Segure um halter leve em cada mão.
  2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os joelhos ligeiramente curvados.
  3. Curve-se na altura da cintura, envolvendo o núcleo e mantendo as costas retas e a cabeça neutra. Engate as omoplatas, ancorando-as para baixo e para trás. (Isso garante que você não esteja usando os músculos superiores da armadilha para carregar o peso).
  4. Mantendo os braços esticados, levante os braços para fazer a letra ‘T’
  5. Pare quando chegar à altura dos ombros.
  6. Retorne lentamente e repita.

Dica profissional: se você não consegue manter sua forma com pesos na mão, largue-os!

Curvado na linha com halteres

  1. Segure um halter leve em cada mão.
  2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os joelhos ligeiramente curvados.
  3. Curve-se na altura da cintura, envolvendo o núcleo e mantendo as costas retas e a cabeça neutra. Engate as omoplatas, ancorando-as para baixo e para trás.
  4. Comece com os braços estendidos para baixo à sua frente e, em seguida, dobre os cotovelos para levantar os halteres na direção do seu lado.
  5. Pare quando os halteres alcançarem sua cintura, passando por suas omoplatas.
  6. Retorne lentamente e repita.

Dica profissional: mantenha os cotovelos próximos às costelas durante todo o movimento.

Curvado em carreiras alternadas com halteres

Este exercício seguirá as mesmas instruções acima, mas alternando a fileira com um braço de cada vez.

Rotação externa deitada de lado

  1. Deite-se de lado e segure um haltere na mão de cima do braço.
  2. Engate sua omoplata ancorando-a para baixo e para trás.
  3. Mantendo o braço colado ao lado do corpo, levante o haltere em direção ao teto girando o braço.
  4. Quando você chegar ao topo do exercício, dê um aperto extra na omoplata.
  5. Retorne lentamente e repita.

Dica profissional: você pode usar uma toalha enrolada sob o cotovelo para suporte extra.

Para uma análise mais aprofundada dos exercícios que você pode fazer para fortalecer seu corpo para a amamentação (e basicamente para toda a maternidade), consulte os guias de exercícios pós-parto e gravidez de Howald.

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou treinamento – especialmente se você deu à luz recentemente, está grávida ou tem doenças subjacentes – você deve falar com seu obstetra ou um médico.

Leve embora

“Existem tantos desafios físicos e emocionais que são inesperados em ser uma nova mãe, então saber o que você pode controlar ao chegar à maternidade para aliviar a tensão em seu corpo é muito valioso”, diz Howald.

A postura correta de amamentação pode fazer uma diferença enorme para as novas mamães que estão tentando encontrar alívio para as dores nas costas e pescoço. É importante começar a implementar essas técnicas o mais rápido possível após o nascimento para evitar a formação de desequilíbrios mais duradouros.

Se você está tendo problemas para encontrar alívio ou já parou de amamentar e tem dor crônica, considere visitar um fisioterapeuta em sua área para atender às suas necessidades específicas.

Ao se comprometer com apenas alguns minutos de exercícios de força direcionados por dia, você logo estará no caminho para a recuperação pós-parto completa.


Ruby Thompson é uma escritora e entusiasta de saúde e bem-estar. Recentemente, ela obteve seu mestrado na Medill School of Journalism da Northwestern University e planeja usar seu diploma para educar e inspirar leitores em suas jornadas de saúde e bem-estar.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format