Sua leitura de 5 minutos sobre como vencer o estresse

Identificar estressores

Para começar, é importante descobrir a fonte de seu estresse. Os estressores pessoais de cada pessoa são diferentes. O que pode abalar uma pessoa mal pode incomodar outra.

Os especialistas em saúde mental costumam pensar no estresse em três categorias diferentes:

• Estresse de rotina. Isso está relacionado aos desafios diários, como pais, trabalho ou preocupações financeiras.
• Estresse agudo. Isso é provocado por uma mudança indesejável, como uma doença, perda do emprego ou divórcio.
• Estresse traumático. Isso é desencadeado por um evento com risco de vida, como um acidente, desastre natural, violência ou abuso.

É difícil evitar muitos estressores agudos ou traumáticos, mas você pode remover algumas fontes de estresse rotineiro de sua vida.

Por exemplo, se você está sempre tenso depois de se encontrar com um chefe severo, considere explorar um departamento ou uma mudança de emprego.

Se dívidas iminentes o enchem de pavor, você pode trabalhar com um consultor financeiro para reduzir suas despesas mensais e ajudá-lo a reduzir o saldo do cartão de crédito.

Você pode ler mais sobre os sinais e sintomas de estresse aqui.

Durma bem

O estresse geralmente cobra seu preço à noite. Mais de 4 em cada 10 americanos dizem que o estresse os fez ficar acordados no mês passado, de acordo com a American Psychological Association (APA).

Infelizmente, a insônia pode piorar a tensão no dia seguinte. Cerca de 1 em cada 5 adultos afirma que ter problemas para dormir os torna ainda mais estressados.

Por outro lado, uma boa noite de descanso pode ajudar a deixá-lo mais relaxado durante o dia. De acordo com a APA, adultos que dormiam pelo menos 8 horas por noite relataram sentir-se menos estressados ​​do que aqueles que dormiam menos de 8 horas.

Para obter mais Zzzs anti-stress, os especialistas recomendam:

• ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias
• passar o máximo de tempo possível ao ar livre, já que a luz do sol pode ajudar a regular seu ciclo de sono
• desligando suas telas pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir

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Leia mais sobre como o cortisol pode afetar seu sono.

Desestressar com comida

O que você come e bebe reflete – e afeta – como você se sente, física e emocionalmente.

Alimentos gordurosos e açucarados, como batatas fritas e biscoitos, podem ser reconfortantes no momento, mas provavelmente não irão ajudá-lo a superar o estresse a longo prazo.

No entanto, há potencial para alimentos integrais não processados ​​ajudarem a aliviar a tensão, apoiando, por exemplo, o sistema imunológico.

Os alimentos que podem ajudá-lo a desestressar incluem:

• frutas cítricas, morangos, pimentões, folhas verdes
• pães integrais e cereais
• produtos de soja, como tofu e edamame
• salmão e atum
• nozes e sementes

Você pode ler mais sobre os alimentos que podem ajudar a diminuir o estresse aqui.

Tente atenção plena

Atenção plena é a prática de prestar muita atenção à sua respiração ou a como você está se sentindo em um determinado momento, sem julgamento.

De acordo com a APA, as atividades baseadas na atenção plena podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e até a depressão.

Qualquer pessoa pode praticar a atenção plena. As aulas de meditação e ioga estimulam a atenção ao promover a concentração e os padrões de respiração controlados. Você pode encontrá-los em muitos centros de fitness, hospitais locais ou online.

Alternativamente, você pode fazer um intervalo pessoal ao longo do dia. Por exemplo, encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e tente se concentrar na respiração, em vez de nos pensamentos, por 1 a 2 minutos.

Mexa-se

Fazer o seu coração bater forte também pode aliviar o estresse.

Uma pesquisa de 2013 descobriu que as pessoas se sentem mais calmas após um período de 20 a 30 minutos de atividade física, mas o exercício regular é melhor.

O relaxamento de um treino pode ajudar a treinar o corpo para se acalmar após situações estressantes.

O tai chi, uma prática de exercícios que inclui atenção plena aos movimentos, pode ser particularmente eficaz no combate ao estresse.

No entanto, qualquer movimento aeróbio moderado a vigoroso parece ajudar no controle do estresse. Isso pode incluir:

• breve passeio
• ciclismo
• natação
• dançando
• aeróbica
• qualquer movimento que o deixe um pouco sem fôlego e suado

Remover

O estresse é mais do que um sentimento desconfortável. Com o tempo, pode prejudicar seu bem-estar físico e mental.

É por isso que tomar medidas para vencer o estresse não é egoísmo. Esteja você terminando um relacionamento estressante, tornando o sono uma prioridade ou se comprometendo com uma aula de meditação semanal, tudo o que você faz para aliviar a tensão é um investimento em sua saúde a longo prazo.

Pequenas mudanças podem ajudar muito você a se estressar menos e aproveitar a vida.