Sua leitura de 5 minutos sobre como se sentir bem

Liberte o poder do sono

Há uma razão pela qual nos referimos a alguém de mau humor como tendo se levantado “do lado errado da cama”. O sono pode ter um forte efeito sobre como você se sente, tanto a curto quanto a longo prazo.

Sem sono suficiente, o cérebro não pode funcionar corretamente. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI).

No entanto, a qualidade do sono também é importante. Sono com movimento rápido dos olhos (REM) – o estágio mais profundo do sono – ocorre quando os sonhos ocorrem, e obter o suficiente ajuda o cérebro a processar informações emocionais.

Se você tem deficiência de sono, pode ter problemas:

• tomando decisões
• resolvendo problemas
• lidando com a mudança
• controlando suas emoções e comportamento

O NHLBI oferece aos adultos estas dicas para uma noite de sono melhor:

• Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
• Tente manter o mesmo horário de sono durante a semana e nos fins de semana. Limite a diferença a não mais do que cerca de uma hora.
• Use a hora antes de dormir para momentos de silêncio. Durante esse tempo, evite exercícios extenuantes e luz artificial forte, como a de uma TV ou tela de computador.
• Evite comer refeições pesadas ou grandes algumas horas antes de deitar.
• Passe algum tempo fora de casa todos os dias e seja fisicamente ativo.
• Limite as sonecas durante o dia a não mais que 20 minutos.
• Torne a hora de dormir “eu” hora, desenvolvendo uma rotina agradável e relaxante. Por exemplo, tome um banho quente antes de dormir.

Leia mais sobre o sono profundo, seus benefícios e como obtê-lo.

Foco no alívio do estresse

Ao longo dos anos, muitos pesquisadores observaram como o estresse e a ansiedade podem afetar negativamente a saúde e o bem-estar.

Embora você possa não ser capaz de eliminar todo o estresse de sua vida, os pesquisadores continuam a descobrir maneiras de ajudar a controlá-lo, incluindo:

• Relaxamento muscular progressivo. Essa prática envolve direcionar sua atenção para seu corpo e suas sensações, enquanto contrai e relaxa os músculos em diferentes áreas.
• Passe algum tempo na natureza. A pesquisa de 2017 sugere que estar perto de árvores e coisas verdes pode ajudar as pessoas a se sentirem bem naturalmente.
• Faça uma pausa para exercícios aeróbicos. Pesquisa de 2013 sugere que fazer 20 a 30 minutos de cardio pode ajudar com o estresse. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode fazer uma grande diferença. Melhor ainda, dê aquele passeio na natureza.
• Ioga. Praticar esse tipo de exercício pode diminuir o estresse e a ansiedade. De acordo com um Estudo de 2011, a ioga interrompe o estresse produzindo um efeito oposto à resposta de fuga ou luta.
• Meditar. Isso pode reduzir a pressão arterial, ansiedade, depressão e insônia.
• Redução do estresse com base na atenção plena (MBSR). Essa prática pode ajudá-lo a se concentrar e permanecer presente.
• Respire lenta e profundamente. A respiração profunda pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.
• Aconchegue seu animal de estimação. Animais de estimação podem ser benéficos para o seu bem-estar mental, diminuindo o estresse e a ansiedade e aumentando os níveis de hormônios de bem-estar, como a serotonina e a oxitocina.
• Expressão artística. Algumas pessoas controlam a depressão e a ansiedade expressando-se por meio da arte, da escrita ou da música.
• Converse com amigos e entes queridos. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2001, estudos dizem que a socialização está associada ao bem-estar mental.
• Rir. Rir para aliviar o estresse pode parecer uma piada, mas há Ciência por trás disso.

Leia mais sobre maneiras simples de aliviar o estresse.

Considere CBD

Algumas pessoas descobriram que usar óleo de CBD é uma forma eficaz de melhorar o humor.

Os estudos sobre o CBD enfocaram várias áreas, incluindo ansiedade, controle da dor e sono. Ao contrário da cannabis, o CBD não deixa você chapado.

NuLeaf Naturals oferece uma família de extratos de cânhamo de alto grau, incluindo CBD, CBC, CBG e CBN.

A marca oferece géis suaves, óleos que podem ser ingeridos diretamente na boca e produtos tópicos que podem ser aplicados na pele.

A empresa também vende produtos derivados da cannabis para animais de estimação.

Gerencie suas dores e sofrimentos

Dores no corpo podem se tornar rotineiros. Tomar medidas para gerenciá-los pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Cerca de 50 milhões de americanos, uma estimativa 20,4 por cento da população adulta dos EUA, afirma ter dor crônica, de acordo com o National Health Interview Survey (NHIS) 2016.

O relaxamento muscular progressivo, a imaginação guiada, os exercícios e uma dieta saudável são bases importantes para o controle da dor. Outros remédios naturais e alguns medicamentos de venda livre e prescritos também podem ajudar.

Se você tem dores regulares, converse com um profissional de saúde sobre como tratá-las.

Leia mais sobre os fundamentos do alívio da dor.

Encontre seu fluxo

“Fluxo” é um termo que os cientistas cunharam para descrever a sensação de profundo prazer que você obtém quando está totalmente focado e imerso em uma atividade. Pense nisso como estar na zona.

Para atingir o fluxo, você precisa fazer algo que exija foco e os desafie na medida certa. Como um atleta ou dançarino profissional, você tem uma meta a cumprir, mas se concentra mais no processo no momento em que ele acontece do que no resultado final.

Rotinas de exercícios, trabalhos manuais como tricô ou marcenaria, jogos de estratégia e qualquer atividade que exija concentração podem resultar em fluxo. Escolha uma atividade que você goste e mergulhe.

Leia mais sobre como melhorar a concentração.

Remover

Nem sempre é fácil fazer com que se sinta bem. Felizmente, você pode tentar algumas técnicas para influenciar seu corpo, mente e ambiente para ajudá-lo a alcançar uma sensação de contentamento.

O autocuidado é uma parte importante da receita do bem-estar. Pense em como você pode se priorizar com mais frequência e reservar um tempo para relaxar e fazer as coisas que ama agora, não mais tarde.

Quanto mais você praticar esses hábitos de bem-estar, mais fáceis eles se tornarão.