Sua leitura de 5 minutos sobre como manter o metabolismo energético saudável

Faça uma dieta rica em nutrientes

O Dr. Oladimeji Oki, professor assistente do Departamento de Família e Medicina Social da Faculdade de Medicina Albert Einstein, recomenda uma dieta variada, rica em frutas e vegetais. “Isso garantirá que você esteja exposto a muitos nutrientes diferentes”, diz ele.

Ele acrescenta que você deve escolher picaretas densas em nutrientes, como salmão, feijão, couve, espinafre e mirtilo. Se você está tentando manter os níveis de energia, pode ser uma boa ideia evitar alimentos com alto teor calórico e poucos nutrientes – eles podem fazer você se sentir lento.

“Comer gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como abacate, sementes de girassol e linhaça, pode aumentar os níveis de energia naturalmente”, explica a Dra. Odelia Lewis, médica de família no Brooklyn, Nova York.

Além disso, vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve, couve e acelga são cheios de nutrientes, incluindo clorofila, que pode dar um impulso de energia muito necessário.

E comer uma dieta rica em gorduras e proteínas saudáveis ​​pode mantê-lo saciado e melhorar os níveis de energia ao longo do dia.

Leia mais sobre como a comida pode mantê-lo afiado.

Obtenha bastante vitamina D

Lewis diz que “embora os níveis ideais de vitamina D sejam debatidos há anos, é geralmente aceito que os níveis sanguíneos de vitamina D devem ser de pelo menos 30 nanogramas por decilitro”.

Estudos associaram baixos níveis de vitamina D a problemas de saúde como resistência a insulinao que pode afetar os níveis de energia.

Fontes de vitamina D incluem:

• salmão
• atum
• suco de laranja fortificado
• leite fortificado
• bife de fígado
• gema de ovo
• cereais fortificados

A suplementação com vitamina D pode ajudar a melhorar a fadiga em pessoas com deficiência, o que pode representar mais de 50% de pessoas em todo o mundo.

Além disso, se você se sentir mais enérgico depois de sair ao sol, pode ser porque está respirando ar fresco e ficando ativo.

Aprenda como obter luz solar suficiente com segurança.

Comece o dia com uma xícara de chá

“A hidratação é muito importante para os níveis de energia. Estar desidratado fará com que você se sinta lento e cansado e pode prejudicar o desempenho mental e físico”, diz Oki.

Beber chá é uma das muitas maneiras de apoiar a hidratação durante o dia. Além disso, a cafeína nos chás com cafeína pode fornecer um impulso temporário.

O chá de erva-mate contém naturalmente 78 mg de cafeína, muito próximo a uma xícara de café preto, que contém aproximadamente 85 mg de cafeína por xícara de 8 onças.

Outros chás que são ótimos para aumentar os níveis de energia são:

• verde
• preto
• branco
• hortelã-pimenta
• oolong
• matcha
• pu-erh

Oki recomenda limitar a cafeína no final da tarde ou à noite, pois consumi-la perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono e afetar os níveis de energia no dia seguinte.

Saiba mais sobre alimentos e bebidas que podem lhe dar um impulso de energia.

Limite o estresse diário

Evitar e diminuir o estresse é uma parte crucial de uma vida saudável. Lewis explica que o estresse prolongado pode causar interrupções no sono, levando a níveis mais baixos de energia no dia seguinte.

Algumas atividades para aliviar o estresse que podem ajudar no gerenciamento diário do estresse incluem:

• meditação diária
• ioga
• rindo
• exercício
• respiração profunda
• relaxamento muscular progressivo

“Embora o estresse possa ser uma resposta normal do corpo, muitas vezes carregamos o estresse por longos períodos de tempo, o que pode funcionar como um prejuízo”, explica Oki.

Para ajudar a livrar-se do estresse no final do dia, a Oki recomenda a realização de um exercício em que você “pendure” o estresse (como um casaco) fora de casa para evitar que ele entre em você.

Depois disso, tente fazer algo que naturalmente o desestresse, como ler, caminhar, alongar-se ou conversar com amigos ou familiares.

Leia sobre os sinais e sintomas de muito estresse.

Descanse o suficiente

Nenhuma vitamina, exercício ou suplemento pode substituir a necessidade de sono do seu corpo. O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda ficar pelo menos 7 horas ou mais por noite.

Muitas pessoas pensam que podem funcionar bem com menos horas de sono, mas é mais provável que tenham se acostumado ao cansaço crônico.

Lewis explica que ter uma noite inteira de descanso de 7 a 8 horas de sono permite que seu corpo entre em sono profundo, o que pode restaurar significativamente os níveis de energia. Cochilos de energia de dez a 20 minutos também podem fornecer um rápido aumento de energia durante o dia.

A Oki recomenda configurar os telefones para o modo “não perturbe” durante a noite, com exceção de várias chamadas do mesmo número (se o seu celular permitir).

Também é uma boa ideia evitar o uso de aparelhos que emitam luz azul pelo menos 3 horas antes de dormir. A luz do celular pode enganar seu cérebro fazendo-o pensar que é mais cedo, tornando mais difícil relaxar e adormecer.

Desenvolver um horário de sono consistente também pode ajudar. Tente dormir mais ou menos no mesmo horário todos os dias e crie uma rotina de sono. Realizar o mesmo ritual noturno preparará seu corpo para uma boa noite de sono.

Leia sobre como o sono ruim e outros maus hábitos podem afetar seus níveis de energia.

A linha de fundo

Seu corpo é uma máquina muito complexa que requer manutenção regular. Ele precisa de combustível, hidratação e descanso adequados para trabalhar com a máxima eficiência. Quanto melhor você o tratar, melhor ele o tratará.

Claro, se você ainda se sentir regularmente cansado depois de fazer todas essas coisas, pode ser uma boa ideia discutir seus sintomas com um médico.