Sua leitura de 5 minutos para se manter afiado


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Se quiser ter um foco melhor, melhorar sua memória e aumentar o desempenho mental, você pode tomar várias medidas para nutrir sua saúde cognitiva.

Certos hábitos diários podem não apenas contribuir para sua acuidade mental, mas também podem ajudar a melhorar seu humor, manter seu corpo em forma e fornecer uma boa base para apoiar seu bem-estar geral.

Especialistas Saliente que, à medida que você envelhece, suas habilidades cognitivas desempenham um papel importante na qualidade de vida e na independência. E coisas como sua capacidade de aprender, habilidade de tomar decisões, habilidades de linguagem e memória podem ser influenciadas por mais do que apenas seus genes.

Fizemos uma parceria com a Onnit, fabricante dos suplementos dietéticos Alpha BRAIN®, para compartilhar dicas importantes sobre como manter seu cérebro afiado.

Flexione seus músculos mentais

Você pode se surpreender ao saber que algumas das coisas que você faz para se divertir, incluindo socializar com seus amigos, podem ajudar a promover a acuidade mental.

Atividades de lazer, como jogar cartas ou um instrumento musical, podem envolver seu cérebro enquanto você pratica o foco e a recuperação da memória. Até ouvir sua música favorita pode ajudar a ativar sua memória de reconhecimento, um Estudo de 2019 sugere.

Além disso, ter relacionamentos sociais positivos está associado a um melhor desempenho cognitivo e menos declínio de memória com a idade.

Portanto, da próxima vez que você aproveitar o tempo com sua família ou amigos, saiba que também está contribuindo para o autocuidado de sua saúde mental e psicológica.

Leia mais sobre exercícios para tornar seu cérebro mais aguçado.

Coma para nutrir seu cérebro

Comer uma dieta bem balanceada é importante para sua saúde por uma série de razões, incluindo a promoção de um cérebro mais aguçado com a idade.

Os profissionais de saúde costumam recomendar a dieta mediterrânea para promover a saúde do cérebro. Pode até ajudar a reduzir o risco da doença de Alzheimer.

Esta dieta inclui muitos:

  • legumes
  • frutas
  • nozes
  • feijão e leguminosas
  • grãos inteiros
  • azeite de oliva extra virgem

Tem quantidades moderadas de:

  • ovos
  • peixe
  • aves

Além disso, isso limita:

  • açúcar
  • carboidratos refinados
  • Carnes processadas
  • outros alimentos altamente processados

Esteja você no trabalho, na escola ou apenas vivendo sua vida diária, uma dieta saudável composta de alimentos integrais pode ajudá-lo a manter seu cérebro em forma.

Leia mais sobre alimentos para o cérebro para estudar.

Suplementos a considerar

Muitas pessoas incorporam suplementos em sua rotina diária de saúde para obter vitaminas e minerais que podem faltar em sua dieta.

Vitaminas e suplementos populares incluem:

  • Omega-3s. O salmão e a truta são fontes ricas desses ácidos graxos que você pode incluir em sua dieta. Os cientistas estudaram o ômega-3 por seu papel no suporte à memória e outras funções cognitivas.
  • Vitamina D. Sua pele produz essa vitamina naturalmente quando é exposta ao sol. Os cientistas estudaram sua conexão potencial com a redução do risco de demência e doença de Alzheimer à medida que as pessoas envelhecem.
  • Vitamina b12. Esta vitamina vem de certos produtos de origem animal. Os cientistas o estudaram por sua capacidade de ajudar a melhorar o humor e a memória.
  • Ginkgo biloba. Há muito tempo as pessoas usam esse remédio tradicional à base de ervas na medicina chinesa. Alguns o consideram uma abordagem complementar às doenças relacionadas à memória.
  • Ginseng. Os pesquisadores estudaram esse remédio à base de ervas por sua potencial influência positiva nas funções cerebrais, como a memória.

Nootrópicos são substâncias que algumas pessoas tomam para melhorar a função e o desempenho do cérebro. Alguns são naturais, como ginseng, ginkgo e cafeína, e outros são sintéticos (feitos pelo homem).

Se você estiver interessado em tomar suplementos para a saúde do cérebro, fale com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a encontrar as opções certas para você.

Leia mais sobre nootrópicos e “drogas inteligentes” aqui.


Alpha BRAIN® é um suplemento dietético nootrópico da Onnit.

Ajuda a apoiar as funções cognitivas, incluindo:

  • memória
  • velocidade mental
  • foco


Mova seu corpo para um cérebro saudável

Se você se exercita regularmente, não apenas melhora sua força física, mas também dá um passo importante para se manter em forma.

UMA revisão de pesquisa de 2016 mostra que a atividade física consistente está ligada a um aumento no tamanho do hipocampo, uma parte do cérebro que desempenha um papel crucial na memória.

Quer você prefira dançar, andar de bicicleta, nadar ou participar de outro esporte ativo, você pode estar ajudando a melhorar suas habilidades motoras e sua saúde mental. De acordo com a revisão de 2016, estudos sugerem que exercícios regulares podem ajudar a reduzir a depressão.

Felizmente, você não precisa ser um atleta profissional para experimentar os benefícios da atividade física.

o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer exercícios consistentes, com pelo menos 150 minutos de movimento aeróbico de intensidade moderada a cada semana. Isso pode ser cerca de 30 minutos de atividade por dia durante 5 dias. O CDC também recomenda exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

O CDC sugere dividir esse tempo ativo em partes menores distribuídas ao longo do dia, se isso funcionar melhor para você do que uma sessão de exercícios mais longa.

Embora nem todos possam alcançar esse objetivo, um pouco de exercício é melhor do que nada. Até mesmo uma simples atividade física, como uma caminhada rápida regular, pode fazer a diferença.

Descanse para restauração mental

Quando você não dorme o suficiente, pode ser difícil pensar com clareza, concentrar-se e até controlar suas emoções.

Pesquisa de 2019 descobriram que o sono tem uma relação crítica com a memória, incluindo a retenção de longo prazo quando se trata de aprendizagem.

o CDC recomenda que os adultos durmam 7 ou mais horas por noite. Bons hábitos de sono também são importantes para ajudá-lo a conseguir uma noite de sono de qualidade.

Esses incluem:

  • ir para a cama na mesma hora todas as noites
  • fazer exercício durante o dia
  • não ingerir álcool, cafeína ou grandes refeições antes de deitar
  • evitando o uso de tabaco
  • deixando seu quarto escuro e com uma temperatura confortável

Remover

A saúde física e cognitiva andam de mãos dadas. Em outras palavras, para cuidar da sua mente, certifique-se de cuidar também do seu corpo.

Muitos hábitos de autocuidado, como fazer uma boa quantidade de exercícios e dormir bem, ajudam a apoiar sua capacidade de realizar processos mentais e podem ajudar a fortalecer sua saúde cognitiva atual.

Você pode se surpreender ao saber que já está seguindo alguns desses passos para se manter atento e outros são fáceis de incorporar à sua vida diária. Então, por que não experimentá-los?


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