Sou um viajante frequente — Veja como evitar o jet lag

Como alguém que já esteve em 20 países, estou muito familiarizado com os efeitos do jet lag. Esse fenômeno irritante pode tornar os primeiros dias de uma viagem miseráveis, deixando você exausto, desorientado e com náuseas. Embora eu ainda sofra jet lag de vez em quando, aprendi muitas dicas ao longo dos anos para combatê-lo. Hoje em dia, consigo evitar com sucesso o jet lag indo e voltando do meu destino na maioria das viagens. Veja como evito me sentir mal ao mudar de fuso horário.

Prepare-se para sua viagem

Uma das melhores maneiras de evitar o jet lag é ajustar seu horário de sono nos dias que antecedem a viagem. Se você estiver viajando para o leste, tente ir para a cama e acordar uma hora mais cedo todos os dias por alguns dias antes de sua viagem. Se você estiver viajando para o oeste, faça o oposto e vá para a cama e acorde uma hora mais tarde todos os dias. Isso ajudará seu corpo a se sincronizar com o fuso horário para o qual você está viajando, para que você não se sinta tão atrasado quando chegar.

Se você não tem certeza de como ajustar seu horário de sono, recomendo usar o aplicativo Timeshifter. Depois de inserir as informações do seu voo, ele fornece informações detalhadas sobre quando dormir, acordar e evitar a cafeína nos dias que antecedem a viagem. Sempre me sinto muito melhor em uma viagem depois de usar as informações deste aplicativo antes de viajar.

Saiba quando dormir no avião

Dormir no avião pode ser uma ótima forma de minimizar os efeitos do jet lag, mas é importante fazê-lo na hora certa. Se você estiver viajando para o oeste, geralmente deseja ficar acordado no avião e dormir quando chegar ao seu destino. Se você estiver viajando para o leste, tente dormir no avião para chegar ao seu destino mais descansado.

Gosto de usar uma máscara para os olhos e fones de ouvido com cancelamento de ruído para bloquear qualquer distração e criar um ambiente mais favorável ao sono.

Um bom travesseiro de viagem também faz muita diferença quando se trata de dormir em aviões na classe econômica. Este insuflável é o único que me permite dormir na maioria dos voos.

Fique hidratado

É importante manter-se hidratado durante o voo, pois a desidratação pode piorar o jet lag. Traga uma garrafa de água recarregável com você no avião e peça aos comissários de bordo para enchê-la quando chegarem com o carrinho de bebidas. Adicionar eletrólitos à sua água também pode ajudá-lo a se manter hidratado, mesmo que você não consiga beber água o dia todo.

Também gosto de levar alguns lanches saudáveis ​​como amêndoas, frutas e barras de granola para mastigar durante o voo. Normalmente acabo comendo doces, mas me sinto melhor levando lanches saudáveis ​​de qualquer maneira. Uma vez no voo, tente fazer as refeições e lanches de acordo com o horário local de onde você está indo.

Use sua energia com sabedoria

O que você fizer nas primeiras 24 horas após o pouso fará uma grande diferença em como você se sentirá no restante da viagem. Esteja atento ao horário local e ajuste sua programação assim que pousar.

Se for noite quando você pousar, por exemplo, vá para a cama em um horário normal para garantir pelo menos oito horas de sono antes de começar o dia seguinte. Se você não se sentir cansado, tente tomar um pouco de melatonina para ajudar seu corpo a se sentir sonolento.

Se você pousar durante o dia, tente ficar acordado mesmo que se sinta exausto. Beba um pouco de cafeína, se necessário, exponha-se ao sol e evite cochilar até a noite. Se conseguir se manter acordado durante o dia e ter uma boa noite de sono à noite, você se sentirá acordado e revigorado pela manhã.

Tomar Suplementos

Há uma variedade de suplementos que podem ajudar a prevenir o jet lag, incluindo a melatonina e os comprimidos No Jet Lag. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o sono, e tomá-la antes de dormir pode ajudar a redefinir o relógio do seu corpo.

Os comprimidos No Jet Lag contêm uma mistura de remédios homeopáticos que pretendem ajudar a prevenir os sintomas do jet lag. Não sei bem como funciona, mas este produto parece sempre fazer-me sentir melhor quando viajo. Sempre verifique com seu médico antes de tentar novos suplementos.

Mude antes e depois

Ficar sentado por longos períodos de tempo em um avião pode deixar seu corpo rígido e dolorido, o que pode exacerbar os efeitos do jet lag. Antes do voo, tente fazer algum exercício ou alongamento para ajudar a relaxar os músculos.

Após o voo, tente fazer o mesmo para ajudar seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário. Mesmo uma curta caminhada pelo aeroporto ou hotel pode fazer uma grande diferença. O exercício físico também pode ajudá-lo a se sentir mais acordado, então tente dar um passeio ao ar livre se estiver tentando ficar acordado depois de pousar em um novo país.

Embale uma lâmpada do nascer do sol

Uma das coisas que podem piorar o jet lag é um horário de sono interrompido. Se você tiver espaço para bagagem, recomendo levar uma lâmpada do nascer do sol com você em sua viagem.

Essas lâmpadas simulam o nascer do sol, ficando gradualmente mais brilhantes ao longo de um período de tempo para ajudar a acordá-lo naturalmente. Eu amo o meu e sempre me sinto mais revigorado quando acordo com ele. Se você não tiver espaço para uma lâmpada, também pode levar um aparelho de terapia de luz e usá-lo pela manhã para ajudar seu relógio interno a se ajustar a um novo horário na primeira ou segunda manhã de sua viagem.

O jet lag é o pior, mas não precisa estragar sua próxima viagem. Com um pouco de preparação e algumas dicas simples, você pode chegar ao seu destino descansado e pronto para explorar.