A dor lombar é uma das condições de saúde mais proeminentes hoje em dia. Na verdade, é a principal causa de deficiência em todo o mundo. Embora as causas dos problemas na região lombar possam variar, uma das mais comuns é a má postura para dormir. É por isso que neste artigo explorarei qual é a melhor posição para dormir para a dor lombar.
Conexão entre má postura para dormir e problemas na região lombar
Embora a postura seja quase exclusivamente associada a sentar e levantar, essa equação não está completa sem considerar dormir. Você vai passar cerca de um terço da sua vida dormindo. Portanto, assumir uma postura de sono errada pode afetar a saúde de sua coluna e também de sua saúde geral.
As posições de dormir que envolvem sacudir, virar ou colocar pressão na coluna podem causar dor e rigidez na região lombar. Além disso, adotar uma posição inadequada para dormir pode ter um efeito adverso em seus padrões de sono e na capacidade de recuperação de seu corpo. Isso, por sua vez, agravará ainda mais os problemas da região lombar.
É por isso que é fundamental examinar e melhorar seus hábitos de sono. Além disso, aqueles que atualmente sentem dores lombares não são os únicos que devem considerar essa mudança. Mesmo aqueles de vocês que nunca tiveram esse problema podem se beneficiar com o desenvolvimento de uma boa postura para dormir. Ou seja, pode prevenir a futura dor lombar que inevitavelmente surgirá sem os devidos cuidados.
A melhor posição de dormir para dor lombar
# 1. De costas com um travesseiro sob os joelhos
Dormir de costas é uma posição que oferece o maior número de benefícios à saúde. Esses benefícios resultam da distribuição uniforme de seu peso, o que libera a tensão de seus pontos de pressão. Além disso, esta posição de dormir permite um melhor alinhamento da coluna e dos órgãos internos.
Como fazer: Deite-se de costas. Coloque um travesseiro sob os joelhos e mantenha a coluna neutra. Você também pode colocar uma toalha enrolada na parte inferior das costas para obter suporte adicional.
# 2. De barriga para baixo com um travesseiro sob o abdômen
Dormir de bruços é sem dúvida a pior posição para dormir que você pode adotar, pois pode adicionar estresse ao pescoço e desalinhar a coluna. No entanto, com uma simples alteração, você não precisa sacrificar seus hábitos de sono. Ou seja, um travesseiro sob o abdômen evita que a parte inferior das costas encolha em forma de U, mantendo assim um alinhamento correto da coluna.
Como fazer: Coloque um travesseiro mais forte sob os quadris e abdômen e um travesseiro fino sob a cabeça. Além disso, você pode pensar em dormir sem um travesseiro.
# 3. De lado com um travesseiro entre as pernas
Esta posição é talvez a melhor posição para dormir para dores nas costas. Adicionar um travesseiro firme entre os joelhos levanta uma perna, reforçando o alinhamento natural dos quadris, pélvis e coluna vertebral.
Como fazer: Deixe um ombro entrar em contato com o colchão junto com o resto desse lado de seu corpo. Coloque um travesseiro entre os joelhos. Considere o uso de outro travesseiro menor para o espaço entre sua cintura e o colchão. Consulte este guia para escolher a almofada certa.
# 4. De lado na posição fetal
A adoção dessa posição pode ajudar a aliviar a dor na região lombar. Além disso, é a melhor posição para dormir para quem sofre de hérnia de disco. Ou seja, deitar de lado enquanto encolhe os joelhos em direção ao peito reduz a flexão da coluna, abrindo assim as articulações.
Como fazer: Deite-se de costas e role suavemente para o lado. Dobre os joelhos na direção do peito e dobre o torso na direção dos joelhos. Troque de lado ocasionalmente para evitar desequilíbrios.
# 5. De costas em posição reclinada
É certo que essa não é a melhor escolha para aliviar a dor nas costas. No entanto, pode ser benéfico para aqueles que sofrem de espondilolistese ístmica, uma condição da coluna que pode causar dor lombar. Dormir reclinado cria um ângulo entre as coxas e o tronco, reduzindo a pressão na coluna. Portanto, se essa condição está induzindo sua dor nas costas, considere investir em uma cama ajustável.
Pensamentos finais
Se você está procurando uma maneira simples, eficaz e gratuita de reduzir a dor lombar incômoda, experimente as posições para dormir listadas acima. Adotar a melhor posição pessoal para dormir para a dor lombar não só diminuirá a dor, mas também promoverá uma melhor qualidade do sono e saúde da coluna.
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