Sim, a auto-hipnose pode realmente funcionar – veja como experimentá-la


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homem sentado com os olhos fechados em frente à parede azul
Lucas Ottone / Stocksy United

No século 18, a hipnose estava na moda, mas a prática é mais antiga do que muitos imaginam.

O sono no templo, amplamente praticado no início da Grécia e no Egito, envolvia um ritual meditativo que supostamente trazia um sono profundo e curador e sonhos de cura para os sintomas físicos ou mentais das pessoas que dormiam.

“O Livro da Cura”, publicado em 1027 pelo filósofo persa Ibn Sina (Avicena), também menciona a hipnose.

Praticantes modernos, como Franz Mesmer, eventualmente trouxeram a hipnose à consciência pública. Foi originalmente chamado de mesmerismo, em homenagem a Mesmer (embora ele o tenha denominado “magnetismo animal”).

Mesmer também hipnotizou a si mesmo com sucesso e, muito possivelmente, ensinou auto-hipnose a outros indivíduos interessados.

Em termos básicos, a auto-hipnose significa colocar-se em um estado altamente focado e sugestionável. Se você já experimentou a meditação, pode descobrir que um estado de auto-hipnose não é terrivelmente diferente.

A auto-hipnose não o ajuda apenas a encontrar uma sensação de calma, embora certamente possa ajudá-lo a relaxar. Também pode ajudá-lo a lidar com e mudar hábitos indesejados e padrões de pensamento inúteis.

A prática pode parecer um pouco implausível, mas há uma quantidade razoável de evidências científicas por trás dela. Continue lendo para saber mais sobre seus benefícios potenciais e obter dicas sobre como experimentá-lo você mesmo.

Benefícios potenciais

Vários estudos científicos sugerem que a auto-hipnose pode ter alguns benefícios importantes.

Sono melhorado

De acordo com um Estudo de 2020 das 90 mulheres com distúrbios do sono na pós-menopausa, a auto-hipnose se mostra promissora como um tratamento eficaz para a insônia e outros problemas do sono.

Este estudo dividiu as mulheres em quatro grupos. Alguns se encontravam pessoalmente para sessões de hipnose, enquanto outros recebiam telefonemas com sessões de auto-hipnose guiadas.

A maioria das mulheres relatou que a hipnose as ajudou a dormir mais. Eles também notaram melhorias em:

  • qualidade do sono
  • ondas de calor e suores noturnos
  • mudanças de humor

Como todos os grupos mostraram melhorias semelhantes, os pesquisadores concluíram que a auto-hipnose era tão benéfica quanto as sessões presenciais, com os bônus adicionais de conveniência e facilidade de acesso.

Em um Revisão de 2018 dos 24 estudos que avaliaram o uso da hipnose para preocupações com o sono, 58,3% dos estudos encontraram suporte para a hipnose como tratamento. Outros 12,5 por cento relataram resultados mistos.

Nem todos os estudos incluídos enfocaram especificamente a auto-hipnose. Ainda assim, os autores da revisão disseram que mais da metade dos estudos ofereceu gravações de áudio para prática em casa e encorajou os participantes a praticar a hipnose por conta própria. (Além disso, muitos especialistas apontaram que toda hipnose, em algum nível, é auto-hipnose.)

Os autores da revisão também observaram algumas limitações importantes, incluindo:

  • pequenos tamanhos de amostra de estudo
  • baixa qualidade de estudo
  • número relativamente pequeno de estudos que analisam grupos que apresentam preocupações com o sono

Eles concluíram que, apesar da necessidade de mais pesquisas, a hipnose se mostrou promissora como um tratamento de baixo risco para problemas de sono.

Perda de peso

Uma revisão de 2021 considerou 11 estudos que avaliaram os benefícios potenciais da hipnose para perda de peso. Nove desses estudos encontraram algumas evidências que sugerem que a hipnose ou a auto-hipnose podem ajudar a promover a perda de peso.

De acordo com os autores da revisão, a hipnose e a atenção plena podem ajudar na perda de peso ao:

  • aumentando a conscientização sobre os alimentos durante as refeições
  • promovendo uma maior aceitação da imagem corporal
  • limitar a alimentação em resposta a estímulos emocionais ou externos

Os autores da revisão observaram que a hipnose parecia ter mais benefícios para a perda de peso quando combinada com mudanças na dieta e exercícios.

UMA Estudo de 2018 de 120 adultos com um índice de massa corporal (IMC) entre 35 e 50 compararam os benefícios de dois programas de perda de peso. Ambos os grupos receberam:

  • recomendações de dieta e exercícios
  • dicas para uma alimentação consciente, seguir uma dieta nutritiva e adicionar atividade física à rotina diária

Um grupo também aprendeu a auto-hipnose. Os pesquisadores encorajaram esses 60 participantes a usar a auto-hipnose antes de comer para melhorar o autocontrole e quebrar hábitos alimentares indesejados.

De acordo com os resultados, a auto-hipnose promoveu sensação de saciedade após as refeições, além de melhora na qualidade de vida e redução da inflamação.

Esses benefícios certamente poderiam ter um efeito indireto na perda de peso, o que outra descoberta importante do estudo parece confirmar: os participantes que usaram a hipnose regularmente perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram.

Tratamento da dor

UMA Estudo de 2016 explorou os benefícios da hipnose e auto-hipnose para 53 idosos hospitalizados com dor crônica.

Os pesquisadores dividiram os pacientes em 2 grupos: um grupo recebeu uma intervenção de massagem, enquanto o outro recebeu 3 sessões de hipnose. Os pacientes também aprenderam a auto-hipnose com um médico treinado, que os encorajou a praticar a auto-hipnose para alívio prolongado da dor.

Os resultados sugeriram que a hipnose teve mais benefícios para o alívio da dor do que a massagem durante a internação. A hipnose também parecia oferecer alguns benefícios para aumentar o humor.

UMA Estudo de 2014 dos 100 veteranos que vivem com dor lombar crônica também apoiaram a auto-hipnose como um tratamento benéfico para o alívio da dor.

Os pesquisadores dividiram os participantes em quatro grupos:

  • oito sessões de treinamento de auto-hipnose
  • oito sessões de treinamento de auto-hipnose, além de gravações de áudio para praticar em casa
  • duas sessões de treinamento de auto-hipnose, além de gravações de áudio e um lembrete de telefonema semanal
  • oito sessões de biofeedback

De acordo com os resultados, a hipnose foi mais eficaz para o alívio da dor do que o biofeedback. Mais da metade das pessoas nos grupos de hipnose disseram que a dor melhorou. Esses benefícios duraram 6 meses após o tratamento, se não mais.

Além do mais, as descobertas sugerem que duas sessões de auto-hipnose, quando combinadas com a prática em casa, podem trazer tantos benefícios quanto oito sessões regulares de tratamento.

Outros benefícios potenciais

Algumas pesquisas também sugerem que a auto-hipnose pode ter algum benefício para:

  • aumentando a atenção plena e reduzindo o estresse
  • aliviando sentimentos de ansiedade
  • aumentando a autoconfiança
  • parar de fumar

A maioria dos estudos existentes que examinam os benefícios potenciais da auto-hipnose tem tamanhos de amostra menores, sem mencionar outras limitações.

Por um lado, muito pouca evidência aponta para quaisquer efeitos adversos da auto-hipnose. Ainda assim, os pesquisadores geralmente concordam com a necessidade de estudos controlados randomizados maiores e de melhor qualidade para apoiar de forma conclusiva a prática como uma abordagem de tratamento benéfica.

Como tentar

Interessado em experimentar a auto-hipnose?

Dicas e truques

A hipnose não está funcionando bem para você? Essas dicas podem fazer a diferença.

Experimente a auto-hipnose guiada

As etapas acima oferecem uma abordagem para a auto-hipnose, mas você pode alcançar um estado relaxado e hipnótico usando vários métodos.

Você encontrará muitas gravações guiadas no YouTube, se não tiver certeza sobre como tentar a auto-hipnose sozinho.

Você também pode usar livros para se familiarizar mais com a prática.

Experimente:

  • “Close Your Eyes, Get Free” por Grace Smith
  • “Instant Self-Hypnosis: How to Hypnotize Yourself with Your Eyes Open” por Forbes Blair

Experimente diferentes técnicas de relaxamento

Se você acha difícil relaxar, experimentar diferentes estratégias de relaxamento pode ajudar:

  • Tente se imaginar descendo um lance de escada lentamente, inspirando e expirando uma vez a cada passo. Ao descer, diga a si mesmo que se sentirá completamente relaxado no fundo.
  • Se você achar as imagens da água reconfortantes, poderá se imaginar nadando cada vez mais fundo em um mundo submarino, deixando suas tensões para trás na costa.
  • Para encerrar o estado hipnótico, simplesmente imagine-se subindo as escadas ou nadando de volta para a praia.

Faça disso um hábito

Como acontece com qualquer nova habilidade ou rotina, reservar um tempo para a prática diária pode aumentar suas chances de notar uma melhora. Mesmo apenas 10 ou 15 minutos por dia podem ajudar.

Talvez você acrescente a auto-hipnose à sua rotina matinal ou reserve alguns minutos antes de começar a preparar o jantar.

Você provavelmente também achará a auto-hipnose mais útil se acreditar que a prática traz algum benefício. Essa confiança também pode tornar mais fácil manter o hábito ao longo do tempo.

Trabalhando com um profissional

Você também pode tentar a hipnose trabalhando com um hipnoterapeuta treinado.

A hipnoterapia é uma abordagem aos cuidados de saúde mental que incorpora o uso da hipnose. Durante a sessão, o hipnoterapeuta o ajudará a entrar em um estado de relaxamento e, a seguir, oferecerá sugestões adaptadas especificamente aos principais objetivos que você discutiu.

A hipnoterapia profissional pode ser uma opção que vale a pena considerar se você tiver dificuldade em entrar em um estado de relaxamento por conta própria.

Lembre-se também de que identificar as causas subjacentes de padrões de pensamento ou comportamentos inúteis geralmente é a chave para mudar esses hábitos com sucesso. Já que um terapeuta pode ajudar com isso, você pode acabar obtendo muito mais do tratamento profissional.

O resultado final

A auto-hipnose não funciona para todos. Dito isso, os especialistas geralmente concordam que é uma abordagem de autoajuda de baixo risco que muitas pessoas consideram benéfica.

Resumindo, se você está pensando nisso, por que não tentar? Não pode machucar – e pode muito bem ajudar. Só não deixe que isso o impeça de procurar outros tratamentos, se não estiver proporcionando alívio.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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