Sexercise é realmente uma coisa?


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pessoa deitada em um tapete roxo realizando uma barra de glúteos
ANRproduction / Getty Images

Apesar do que a pornografia convencional pode fazer você acreditar, pessoas de todas as formas, tamanhos, níveis de condicionamento e habilidades corporais podem ter um ótimo sexo.

“Existem muitas atividades sexuais e posições sexuais prazerosas que não requerem uma tonelada de força, mobilidade ou resistência que ainda são íntimas e orgásticas”, diz a sexóloga clínica Megan Stubbs, EdD, autora de “Playing Without a Partner: Um guia para solteiros de sexo, namoro e felicidade. ”

A chave para um ótimo sexo é a comunicação (e, TBH, lubrificante).

No entanto, alguns Pesquisa de 2008 sugere que o exercício pode fazer o sexo parecer melhor. Portanto, se você está procurando movimentos que deixem seu corpo pronto para rolar no feno, considere o exercício sexual.

O que exatamente é isso?

Sexercise é uma rotina de exercícios projetada para melhorar sua vida sexual.

Composto por uma série de movimentos cardiovasculares e de força que podem aumentar a resistência, força, flexibilidade e tônus ​​do assoalho pélvico – especificamente para atividades no quarto – diz-se que os exercícios sexuais fazem com que o sexo dure mais tempo e seja mais prazeroso.

Coloquialmente, sexercise é às vezes usado para nomear o sexo que é tão ativo e de alta intensidade que parece que deveria ser qualificado como um treino.

Mas, aqui, estamos falando da primeira definição, mais oficial.

Onde o termo se originou?

O treinador de celebridades Jason Rosell recebeu o crédito por ter adotado o termo mainstream em 2014 com o lançamento de sua música “#Sexercise” e o subsequente álbum de treino com o mesmo nome.

A vibração da música é o vídeo da música de Rihanna junto com o programa de treino Insanity de Shaun T e um clube em Miami onde as pessoas estão, uh, super empolgadas.

(Para ter uma ideia de como a rotina #Sexercise é extraordinária, verifique no YouTube).

Qual é o ponto?

Por mais extravagante que o conceito possa parecer, o exercício sexual tem um objetivo desejável: dar a você a força necessária para ser capaz de sustentar posições, ângulos e ritmos, e trazer a você e a seu (s) parceiro (s) o máximo de prazer por enquanto você quer.

“Com o treinamento adequado, certas posições sexuais que antes eram difíceis tornam-se possíveis e agradáveis”, diz Rachel Sommer, PhD, cofundadora do My Sex Toy Guide, um centro online de conteúdo de saúde e bem-estar sexual.

Considere a posição tão popular do missionário por um segundo. A posição clássica exige que o parceiro superior esteja em uma prancha alta ou no antebraço o tempo todo. Como tal, é comum que os braços do parceiro superior determinem por quanto tempo a posição é mantida.

Dependendo da rotina exata de treino usada, sem falar da anatomia da pessoa que o usa, “é possível que o exercício sexual permita que você continue com o sexo por mais tempo sem a ejaculação precoce (EP)”, diz ela.

Além disso, os exercícios normalmente desencadeiam a liberação de hormônios e endorfinas que fazem você se sentir bem. Portanto, os exercícios, além de melhorar o humor, também podem aumentar a libido, tornando você mais interessado em sexo, diz ela.

Existe um certo treino ou exercício para isso?

O treino oficial #Exercise de Rosell apresenta principalmente exercícios cardiovasculares clássicos, como pular corda, dançar e kickboxing.

Mas também inclui uma variedade de alongamentos e exercícios de fortalecimento, incluindo:

  • cachos de bíceps
  • investidas
  • agachamento de ar e agachamento de salto

  • abduções e aduções de quadril

  • pontes de glúteos
  • levanta uma perna
  • moinhos de vento
  • torções ab

No entanto, os profissionais de fitness e saúde sexual concordam que não existe uma única rotina de exercícios que irá melhorar universalmente a vida sexual de todos os que buscam o prazer.

Isso porque cada buscador de prazer tem um diferente:

  • habilidade física
  • idade de treinamento
  • objetivo de fitness
  • preferência ou desejo sexual

Embora a letra de “#Exercise” pareça que há certos exercícios para homens e certos exercícios para mulheres, isso é F maiúsculo.

Pessoas de qualquer sexo podem fazer qualquer exercício que quiserem, bem como assumir qualquer posição ou papel no quarto que desejarem, desde que todos os envolvidos dêem consentimento.

Então, como você constrói uma rotina de exercícios sexuais?

Geralmente, é melhor pensar em como você gosta de fazer sexo e fortalecer os músculos que permitem que você o faça.

Por exemplo, se você gosta de se masturbar em pé, convém fortalecer suas pernas com movimentos, como:

  • agachamentos
  • investidas
  • levantamento terra

Da mesma forma, se você gosta de apertar o (s) seu (s) parceiro (s), mas seu ombro fica cansado no meio do caminho, você pode trabalhar em direção aos ombros de pedra com uma variedade de movimentos de pressão.

“Certos exercícios, como pranchas, agachamentos, estocadas e flexões, ajudam a melhorar sua força, confiança e resistência, e todos podem torná-lo melhor entre os lençóis”, diz Sommer.

Existem exercícios que a maioria das pessoas deveria incluir?

Sim! Exercícios básicos, como a prancha.

“As pranchas envolvem vários músculos, em última análise, alimentando seu núcleo e aumentando sua flexibilidade”, diz Sommer. “Com consistência, as pranchas podem ajudá-lo a suportar aquelas posições sexuais desconfortáveis, mas emocionantes que você gosta.”

Embora um movimento de núcleo assassino, as pranchas podem ser dolorosas para pessoas com dor preexistente no ombro e no pulso. Para essas pessoas, porões vazios são uma boa alternativa.

E os exercícios de Kegel?

Não, Kegels não é um exercício que * todos * deveriam estar fazendo.

Kegels, que são alimentos comuns para revistas, envolvem a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

Com o tempo, quando feito corretamente, Sommer diz que esses exercícios podem melhorar o funcionamento sexual, controlar a EP e até aumentar a intensidade do orgasmo.

Infelizmente, muitas pessoas não têm consciência do assoalho pélvico adequado para fazê-los corretamente.

Em vez de fazer esses movimentos à vontade, é melhor obter primeiro o sinal verde de um terapeuta do assoalho pélvico ou obstetra-ginecologista.

Há mais alguma coisa que você possa tentar para obter um efeito semelhante?

Honestamente, qualquer exercício antigo serve!

Você não precisa ter sexo na cabeça enquanto se exercita para que os benefícios do exercício sejam transferidos para o quarto.

“Na verdade, qualquer exercício vai melhorar seu desempenho na cama”, diz a educadora sexual certificada Dainis Graveris, fundadora e especialista em relacionamentos do Sexual Alpha, um site de classificação de produtos de prazer.

As probabilidades são, diz ele, de que a rotina de exercícios que você está fazendo vai melhorar:

  • flexibilidade
  • mobilidade
  • capacidade cardiovascular
  • energia
  • força

Tudo isso pode ser aproveitado durante o sexo (não importa como o sexo seja para você).

Você precisa fazer exercícios sexuais para ter uma vida sexual prazerosa?

Não! Pessoas de todos os níveis de condicionamento, flexibilidade e força podem experimentar sexo prazeroso.

Comunicação sólida – não uma rotina de exercícios sexuais – é a chave para uma vida sexual prazerosa, de acordo com Sommer.

“A comunicação saudável durante o sexo ajuda os parceiros a se sentirem mais à vontade um com o outro”, diz ela. “A comunicação também ajuda a aprender mais sobre os desejos e vontades de cada um e a se conectar melhor com seu parceiro.”

O resultado final

Acha que adicionar exercícios sexuais à sua vida permitirá que você tenha mais prazer e diversão na cama? Vá em frente e sue por um sexo melhor!

Mas, em última análise, não é o seu nível de condicionamento que o torna bom na cama, são as suas habilidades de comunicação.

Como Stubbs diz, “mesmo se você for a pessoa mais adaptada, flexível e forte, se você não puder usar sua voz para se comunicar com seu parceiro … o sexo não vai ser nada bom.”


Gabrielle Kassel é uma escritora de sexo e bem-estar baseada em Nova York e treinadora de CrossFit Nível 1. Ela se tornou uma pessoa matinal, testou mais de 200 vibradores e comeu, bebeu e escovou carvão – tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda e romances, fazendo supino ou dançando pole dancing. Siga-a no Instagram.


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