Seu telefone lhe dá ansiedade? 7 etapas para enfrentar


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Por mais que eu queira negar, a verdade é que sou totalmente dependente do meu telefone.

De pesquisar curiosidades no Google e procurar instruções para ler as notícias e enviar mensagens de texto para meu parceiro para perguntar o que há para o jantar, tenho meu telefone em minhas mãos constantemente.

É a única ferramenta na qual confio o dia todo para me ajudar com uma variedade de tarefas úteis – e às vezes não tão úteis.

Há alguns meses, comecei a notar uma sensação de vazio sempre que terminava outra pesquisa infrutífera em meus feeds de mídia social. Eu perdi algumas horas sem nada para mostrar, e os prazos para o trabalho que eu deveria estar fazendo se aproximavam cada vez mais.

A sensação de vazio começou a crescer com ímpeto até que finalmente fui capaz de identificar o que era: ansiedade. Para ser mais preciso, eu estava sentindo ansiedade pelo telefone.

O que é ansiedade por telefone?

A tecnologia moderna revolucionou a maneira como nos envolvemos e interagimos uns com os outros. Nunca fomos capazes de estar tão conectados, de compartilhar os momentos de nossas vidas não apenas com nossos entes queridos, mas com qualquer pessoa no planeta.

Como acontece com qualquer coisa tão emocionante, muitas vezes há desvantagens.

Vários psicólogos relataram os efeitos prejudiciais do uso obsessivo do telefone celular no bem-estar mental dos jovens. Isso inclui uma variedade de estudos relatando o aumento de insônia, depressão, baixo auto estima, e até mesmo pensamentos suicidas associada ao uso excessivo de telefones celulares.

Mas não são apenas os jovens que são vítimas desses sentimentos.

Para saber mais, conversei com Shelby Thomas, assistente social, defensora da saúde mental e fundadora da ReMe, um recurso para ajudar as pessoas a cultivar relacionamentos saudáveis ​​com a mídia social e seus telefones.

“Estamos tão acostumados a ter nossos telefones em mãos, já que seu uso se tornou incorporado em muitos aspectos da sociedade. Espera-se que estejamos acessíveis o tempo todo ”, diz Thomas. “O uso da mídia social se tornou um elemento básico, apelando ao nosso desejo humano natural de ficar conectado com os outros.”

Nossos telefones nos conectam – mas de acordo com algumas pesquisas, eles também podem ser viciantes.

“Recursos como os botões ‘curtir’ e ‘compartilhar’ fornecem uma sensação de aprovação e validação que é literalmente viciante, enquanto ‘anúncios direcionados’ e ‘sugestões de contas a seguir’ garantem que nosso interesse seja sempre elevado”, diz Thomas.

A ansiedade do telefone acontece quando recorremos aos nossos telefones como uma forma de distração. Eles podem até ser uma fuga de sentimentos de ansiedade em outras áreas de nossas vidas.

Descobri que, quando fico ansiosa com o telefone, não estou pensando conscientemente sobre por que estou voltando para o meu telefone. Como consequência, caio na armadilha de consumir conteúdo altamente filtrado e aperfeiçoado.

Em troca, experimento um pico adicional de ansiedade à medida que minhas tendências de comparação se agravam.

“Embora desviar nossa atenção de pensamentos e estímulos estressantes possa ser uma intervenção útil na saúde mental, por si só não há nada sendo feito para resolver a causa raiz dos sintomas”, diz Thomas. “Ainda mais angustiante, os sintomas de ansiedade são muito exacerbados por sentimentos de inadequação que surgem ao ver a vida com curadoria, edição e filtragem de outras pessoas.”

A ironia é que frequentemente recorremos aos nossos telefones para aliviar nossa ansiedade, apenas para consumir conteúdo que o estimula novamente. E o ciclo continua.

Pronto para dizer adeus à ansiedade do telefone? Experimente as sete dicas abaixo para chutá-lo para o meio-fio.

1. Faça uma pausa limpa

Algo que me ajudou a lidar melhor com a ansiedade do telefone foi me afastar totalmente do telefone.

Quer fosse apenas um dia de folga ou uma semana inteira sem meu telefone, remover meu apego ao meu dispositivo ajudou a fornecer uma imagem mais clara de como isso perturba meu bem-estar emocional. Também me permitiu implementar estratégias mais pró-ativas.

2. Faça uma limpeza digital

Quando foi a última vez que você limpou todos os aplicativos e extras do seu telefone? Estou disposto a apostar que há alguns aí que você realmente não precisa.

Reduzir minha desordem digital me ajudou a criar uma interface em meu telefone que parece e se sente limpa. Isso reduz a distração e o tempo gasto para encontrar aplicativos, além de simplificar o uso do meu telefone.

Isso significa que quando eu o pego, não passo um segundo a mais usando do que o necessário.

3. Crie limites

A criação de alguns limites digitais me ajudou a aliviar meu vício em meu telefone e reduzir a ansiedade associada.

Por exemplo, eu não olho para o meu telefone por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Também me certifico de que meu telefone não está na mesa de cabeceira, então não é a primeira coisa que procuro de manhã.

Eu acompanho meu uso diário para me ajudar a ficar ciente do que meus polegares estão fazendo. Na maioria dos telefones, você pode verificar essas informações nas configurações ou usar um aplicativo como o Digitox ou o Space.

4. Priorizar

Para que você sempre deseja ter mais tempo?

No início de cada semana, reflito sobre essa questão e faço uma lista no meu caderno. Quando sinto vontade de pegar meu telefone para me distrair, escolho um item da minha lista.

Quer se trate de escrever um diário, fazer ioga, aprender a programar ou praticar violão, todos nós temos pequenas paixões às quais gostaríamos de dedicar mais tempo.

Torne seu telefone enfadonho, tornando essas coisas sua prioridade.

5. Envolva-se propositalmente

“Existem muitos aplicativos e contas que promovem o desenvolvimento da saúde mental e podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas”, diz Shelby.

Em vez de rolagem sem sentido ou aplicativos que sugam o tempo, encontre aqueles que o ajudam a combater sua ansiedade, em vez de aumentá-la.

Headspace e Calm são dois aplicativos populares que eu pessoalmente recomendo, mas existem muitos por aí. Encontre aqueles que funcionam para você.

6. Crie um ‘espaço feliz’

Para muitos de nós, voltar-se para o telefone como uma distração agora é um hábito arraigado que pode ser difícil de quebrar.

O que tem sido útil para mim no combate à ansiedade do telefone é criar um espaço no meu telefone que me ajuda a me sentir bem, em vez de ansioso. Isso inclui um álbum de fotos cheio de fotos de minhas coisas favoritas, entes queridos e imagens ou citações motivacionais.

Se eu for sugado por um pergaminho sem sentido, eu me pego e viro para este espaço no meu telefone. Dessa forma, posso deixar meu telefone de lado sentindo-me positivo e motivado, em vez de exausto.

7. Pare de seguir liberalmente

Se certas contas, sites ou pessoas apenas fazem você se sentir pior sobre si mesmo, você não precisa se envolver com eles.

“Esteja atento ao que você está consumindo. Se você perceber que o conteúdo que segue está causando um pico de ansiedade, você se reserva o direito de voltar sua atenção para outro lugar ”, diz Shelby. “Existe um botão ‘deixar de seguir’ por um motivo!”

Se não for bom, você não precisa segui-lo.

O suporte certo

Se a ansiedade é uma parte importante da sua vida fora do telefone, Shelby diz que também é importante ter certeza de que você está recebendo os níveis certos de suporte.

“Exercitar-se, comer alimentos saudáveis, falar com entes queridos e encontrar um terapeuta são recursos incríveis e uma virada de jogo total quando se trata de ansiedade – nenhum dos quais ocorre durante uma rolagem na mídia social”, diz ela.

No final do dia, nossos telefones são apenas isso: telefones. A única maneira que eles podem nos fazer sentir algo é como nós usa-os. Podemos decidir que conteúdo permitimos em nossas vidas.

À medida que me tornei mais consciente sobre meu telefone, descobri mais momentos de gratidão e positividade em minha vida que não foram roubados por comparações online negativas.

A ansiedade do telefone não precisa ser apenas mais uma parte da sua vida. Você pode parar o pergaminho e liberar seu espaço mental.


Elaine Mead é educadora, escritora e psicóloga em treinamento, atualmente baseada em Hobart, Tasmânia. Ela está apaixonadamente curiosa sobre como podemos usar nossas experiências para nos tornarmos versões mais autênticas de nós mesmos, e ela está obcecada em mostrar fotos de seu cachorro Dachshund. Você pode encontrá-la em Twitter.


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