Sementes de feno-grego para perda de peso – Benefícios + 4 maneiras de incluí-las em sua dieta


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Sementes de feno-grego para perda de peso – Benefícios + 4 maneiras de incluí-las em sua dieta

Feno-grego ou Trigonella foenum-graecum (‘methi ‘ em hindi) é um poderoso ingrediente natural para a perda de peso que oferece uma infinidade de benefícios à saúde, como auxiliar na digestão e manter os níveis de açúcar no sangue.

Galactomanana, um heteropolissacarídeo solúvel em água encontrado em sementes de feno-grego, auxilia na perda de peso ao reduzir o acúmulo de gordura (1). Ele restringe o apetite, fazendo você se sentir satisfeito.

Neste artigo, discutimos como as sementes de feno-grego podem ajudar na perda de peso, nos benefícios e como usá-las.

Neste artigo

Benefícios das sementes de feno-grego para perda de peso

As sementes de feno-grego ajudam na perda de peso, reduzindo o acúmulo de gordura, suprimindo o apetite, melhorando a taxa metabólica e melhorando a digestão.

1. Rico em fibra

As sementes de feno-grego são altamente nutritivas e possuem alto teor de fibras. Uma colher de chá (3,7 g) de sementes de feno-grego fornece 0,9 g de proteína e 1 g de fibra (2). A principal fibra dietética presente no feno-grego (methi) sementes é galactomanana, que demonstrou inibir o acúmulo de gordura em estudos com ratos (1).

2. Suprimir o apetite

Beber chá de feno-grego pode ajudar a controlar a fome suprimindo o apetite. Um estudo com mulheres coreanas com sobrepeso mostrou que beber chá de feno-grego antes do almoço ajudou a reduzir a ingestão de alimentos e a fome (3).

Outro estudo da Malásia mostrou que a adição de 5,5 g de pó de sementes de feno-grego ao arroz ou pão aumentou significativamente a saciedade em indivíduos com sobrepeso e obesos (4). Portanto, a incorporação de feno-grego na dieta diária pode ajudar no controle de peso.

3. Melhorar a digestão

Beber água de feno-grego após as refeições pode ajudar a melhorar a digestão, acelerando a secreção de sucos digestivos. Um estudo de oito semanas em animais mostrou que uma dieta de especiarias (com 2% de feno-grego) aumentou a atividade da lipase pancreática e estimulou a digestão (5).

4. Melhorar a saúde metabólica

A suplementação de feno-grego pode melhorar os parâmetros metabólicos e auxiliar na perda de peso. Em um estudo, 25 indivíduos adultos com diabetes tipo 2 receberam extrato de sementes de feno-grego e avaliaram a sensibilidade à insulina e biomarcadores lipídicos. Foi descoberto que o feno-grego reduziu a resistência à insulina, melhorou os níveis de colesterol HDL e diminuiu os níveis de triglicerídeos (6). Todos esses parâmetros precisam ser verificados se o seu IMC for superior a 25 kg / m2.

Observação: Sementes de feno-grego em pó ou methi a água pode ajudar na perda de peso se equilibrada com outras abordagens holísticas. Bebendo methi a água não ajuda na redução de peso local, mas pode ajudar a melhorar a taxa metabólica e auxiliar na digestão. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir a inflamação interna e o inchaço. Portanto, comece a se exercitar, alimente-se de maneira saudável (com controle adequado das porções) e beba methi água para perder peso.

Como usar sementes de feno-grego para perda de peso

Abaixo estão algumas receitas que podem ajudá-lo a perder peso:

1. Sementes de feno-grego embebidas em água

O que você precisa

  • 1 colher de sopa de sementes de feno-grego
  • 2 copos de água

Como preparar

  1. Mergulhe uma colher de sopa de sementes de feno-grego em dois copos de água e deixe-os durante a noite.
  2. Filtre as sementes da água pela manhã.
  3. Mastigue as sementes molhadas com o estômago vazio ou beba 250-500 mL de água de feno-grego para perder peso.

2. Chá de feno-grego

O que você precisa

  • 1 colher de chá de sementes de feno-grego
  • 1 xícara de água
  • Canela ou gengibre (para saborear)

Como preparar

  1. Moa as sementes de feno-grego em um pilão ou moedor com um pouco de água até obter uma pasta fina.
  2. Ferva a água em uma panela.
  3. Adicione a pasta à água fervente.
  4. Adicione outras ervas (canela ou gengibre) para dar gosto.
  5. Tampe a tampa da panela e abaixe o fogo.
  6. Deixe o chá ferver por 5 minutos.
  7. Beba o chá de feno-grego com o estômago vazio.

3. Sementes de feno-grego germinadas

O que você precisa

  • Sementes de feno-grego
  • Pano úmido para germinar

Como preparar

  1. Mergulhe as sementes de feno-grego na água.
  2. Coloque-os sobre um pano úmido e pressione com uma pedra / utensílio pesado.
  3. Deixe-o de lado por três noites.
  4. Remova a pedra / utensílio pesado.
  5. Deixe os brotos crescerem até um comprimento decente antes de consumi-los.

4. Bebida de feno-grego e mel

O que você precisa

  • Sementes de feno-grego
  • Mel orgânico

Como preparar

  1. Faça uma pasta grossa de sementes de feno-grego com um pilão de pedra.
  2. Ferva a água em uma panela e acrescente as sementes trituradas. Deixe a mistura esfriar e descanse por três horas na panela.
  3. Coe a água em um copo.
  4. Adicione mel e suco de limão à xícara de chá de ervas.
  5. Beba isso todas as manhãs para obter melhores resultados.

Dosagem de perda de peso de feno-grego

A dosagem das sementes de feno-grego varia de acordo com a condição. Para uma perda de peso eficaz, você pode ingerir 2 a 5 g de sementes inteiras de feno-grego. No entanto, não há evidências científicas para estabelecer a dosagem certa. Portanto, consulte seu médico ou nutricionista se quiser incorporar o feno-grego em sua dieta.

Conclusão

Beber apenas água de feno-grego ou chá para perder peso não é eficaz a longo prazo. As sementes de feno-grego podem ajudar na perda de peso se você fizer exercícios, seguir uma dieta saudável e usar outras técnicas de gerenciamento de estilo de vida.

Comece o dia com uma xícara de chá de feno-grego para estimular o metabolismo, misture o pó de feno-grego com iogurte, dal ou arroz e adicione sementes germinadas de feno-grego à salada para aumentar seu valor nutritivo. Lembre-se de falar com um médico ou nutricionista antes de adicionar feno-grego à sua dieta.

perguntas frequentes

Quanto feno-grego devo tomar para perder peso?

Não há evidências científicas comprovadas sobre a dosagem segura de sementes de feno-grego para perda de peso. Mas você pode incluir 2 a 5 g de sementes inteiras em sua dieta ou mergulhá-las em água para fazer uma xícara de chá de feno-grego.

Posso beber água de feno-grego todos os dias?

Sim você pode. Mas certifique-se de consultar seu nutricionista ou médico antes de usar feno-grego para fins de perda de peso.

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Confira nossa política editorial para mais detalhes.
  • Extrato de semente de feno-grego inibe a acumulação de gordura e melhora a dislipidemia em ratos obesos induzidos por dieta com alto teor de gordura, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC4020548 /
  • Nutritive Value of Spices, Fenugreek Seeds, US Department of Agriculture.https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients
  • O consumo de chá com erva-doce (Foeniculum vulgare) e feno-grego (Trigonella foenum-graecum) suprime o apetite subjetivo de curto prazo em mulheres com excesso de peso, Pesquisa de Nutrição Clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/
  • Trigonella Foenum-Graecum Seeds reduz a glicose pós-prandial em indivíduos com sobrepeso e obesos, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4167814 /
  • Influência de especiarias dietéticas e seus princípios ativos em enzimas digestivas pancreáticas em ratos albinos, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.https: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ (SICI) 1521-3803 (20000101 ) 44: 1% 3C42 :: AID-FOOD42% 3E3.0.CO; 2-D
  • Efeito das sementes de Trigonella foenum-graecum (feno-grego) no controle glicêmico e resistência à insulina no diabetes mellitus tipo 2: um estudo duplo cego controlado por placebo, The Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855

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