Saúde óssea


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Visão geral da saúde óssea

Os ossos são uma parte extremamente importante do seu corpo. Seus ossos lhe dão estrutura e permitem que você se mova normalmente. Eles protegem seus órgãos vitais e mantêm seus músculos no lugar. Eles armazenam cálcio e outros minerais necessários para o resto do corpo. Conforme você envelhece, seus ossos não conseguem formar novos tecidos tão rapidamente como antes. Para manter seus ossos fortes e saudáveis ​​ao longo do tempo, você precisa comer bem, fazer exercícios e fazer outras escolhas saudáveis.

Osteoporose e a importância da boa saúde óssea

Ao longo de sua vida, seus ossos estão sempre mudando. Seu tecido ósseo mais antigo se quebra e um novo crescimento toma seu lugar. Quando você é mais jovem, essa mudança acontece rapidamente, tornando seus ossos muito densos e fortes. Conforme você envelhece, o processo fica mais lento e seus ossos começam a perder massa mais rápido do que podem substituí-la.

Se você não mantiver uma boa saúde óssea ao longo da vida, seus ossos podem se deteriorar e enfraquecer rapidamente com a idade. Negligenciar a saúde óssea também significa um risco aumentado de desenvolver osteoporose. A osteoporose é uma condição na velhice que resulta de ossos enfraquecidos e porosos. Pode levar a vários ossos quebrados, especialmente nos pulsos, quadris e coluna vertebral, bem como às complicações que vêm com essas fraturas e rupturas.

Fatores na saúde óssea

Muitos fatores afetam a saúde e a resistência dos seus ossos. Algumas coisas são boas para os seus ossos e ajudam a fortalecê-los, enquanto outras aceleram o enfraquecimento natural dos seus ossos. Alguns dos principais fatores para a saúde óssea incluem:

  • Dieta: Comer uma boa dieta com todos os nutrientes necessários é importante para a saúde óssea. Uma dieta pobre, deficiente em nutrientes, pode enfraquecer os ossos com o tempo.
  • Atividade física: Pessoas inativas tendem a ter ossos mais fracos, enquanto aqueles que fazem muitos exercícios têm ossos mais fortes.
  • Gênero: As mulheres correm maior risco de ossos fracos e osteoporose.
  • Peso: Pessoas muito magras correm maior risco de osteoporose porque, para começar, têm menos massa óssea.
  • História de família: Aqueles que têm histórico familiar da doença têm maior probabilidade de ter osteoporose à medida que envelhecem.
  • Corrida: Se você é branco ou asiático, o risco de osteoporose é maior.
  • Hormônios: Uma superprodução de hormônios da tireoide leva à perda óssea. Mulheres na menopausa correm maior risco de osteoporose devido à queda dos níveis do hormônio estrogênio.
  • Medicamentos: Certos medicamentos, incluindo corticosteroides, medicamentos contra o câncer de mama, medicamentos anticonvulsivantes e outros tomados a longo prazo podem enfraquecer os ossos.

Manter uma boa saúde óssea

Mesmo que você tenha fatores de risco para osteoporose, há muitas coisas que você pode fazer para manter ossos fortes e densos pelo maior tempo possível. Começar cedo é importante. Quando jovem, você acumula massa óssea e atinge um pico de densidade por volta dos 30 anos. Depois disso, sua massa óssea diminui. Mesmo em declínio, porém, você pode fazer coisas para manter a força que tem em seus ossos.

Cálcio

O cálcio é um mineral dietético importante para muitas funções do corpo e essencial para a saúde óssea. Obtenha bastante cálcio comendo laticínios com baixo teor de gordura, vegetais de folhas verdes e escuras, amêndoas e alimentos enriquecidos com cálcio. Você também pode tomar um suplemento. Seu médico pode recomendar uma quantidade, mas as doses para adultos variam de 1.000 a 1.300 miligramas por dia.

Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente importante para a saúde óssea. Você pode obter vitamina D ao se expor ao sol, mas se estiver protegendo sua pele, você também pode tomar um suplemento ou comer alimentos com vitamina D. Inclua peixes oleosos, ovos e leite fortificado em sua dieta e peça ao seu médico um dose de suplemento recomendada.

Exercício

Além de uma boa alimentação com cálcio e vitamina D, a atividade física é importante para a saúde óssea. Em particular, os exercícios de levantamento de peso ajudam a manter os ossos fortes. Bons tipos de exercícios para a saúde óssea incluem caminhar, correr, subir escadas, pular corda, dançar, jogar tênis ou basquete.

Cigarros e álcool

Se você fuma, deve parar para obter uma saúde óssea ideal. Fumar cigarros está relacionado a um maior risco de osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Beber álcool também traz esse risco. Reduza o uso de álcool se você tomar mais de um ou dois drinques várias vezes por semana.

Veja o seu médico

Se você é mais velho e está preocupado com a perda de densidade óssea e osteoporose, marque uma consulta com seu médico para obter mais informações. O seu médico pode administrar um teste de densidade óssea que o dirá se você está em risco e quais etapas você precisa seguir para melhorar sua saúde óssea.


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