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Khloe Kardashian perdeu impressionantes 40 libras! A mais nova das irmãs Kardashian da primeira geração, Khloe de estatura alta sempre foi gordinha quando criança e não prestava muita atenção ao seu estilo de vida. Mas, como uma bênção disfarçada, sua tumultuada vida pessoal realmente abriu seus olhos e a ajudou a mudar seu estilo de vida pouco saudável. Hoje, Khloe se tornou uma inspiração para muitas mulheres em todo o mundo. Qual é o segredo dela? Como ela perdeu tanto peso? Leia para saber tudo sobre a história de perda de peso de Khloe Kardashian.

O que motivou Khloe Kardashian a perder peso?

Khloe Kardashian Weight Loss - O que motivou Khloe Kardashian a perder peso

Perder cerca de 3 pedras não é fácil. Isso também não acontece da noite para o dia, especialmente quando você nutre hábitos alimentares e de estilo de vida ruins. Em uma entrevista, Khloe disse: “Crescendo, sempre fui gordinho, costumava aceitar a forma como as pessoas me definiam. Quando as pessoas me chamavam de irmã gorda, eu dizia: ‘Sim, tenho ossos grandes’. O que quer que façamos para rir das coisas, em vez de deixar que elas te machuquem. E então, eu lentamente, mas certamente peguei algo muito ruim na minha vida ou um momento estressante, que foi meu divórcio, e o transformei em algo positivo. ”

Ela lidou com o estresse extremo do divórcio e canalizou a energia negativa fazendo exercícios. Ela disse: “Decidi recorrer ao condicionamento físico como uma forma de terapia e como um calmante.” Como ela conseguiu perder tanto peso? Vamos descobrir.

Como Khloe Kardashian perdeu peso?

Khloe mudou seu estilo de vida para perder peso. Ela não acreditava na perda de peso rápida porque sabia que não iria durar. Ela disse: “O meu processo foi muito lento. Mas não tentei perder 20 libras em 20 dias. Esse não era meu objetivo. Era mais que, emocionalmente, eu só queria me sentir forte. ” Ela decidiu comer de forma saudável e se exercitar para se livrar da flacidez. Aqui está seu plano de dieta.

Dieta para perda de peso de Khloe Kardashian

Dieta para perda de peso de Khloe Kardashian

Khloe revelou a Pessoas revista que ela fez uma dieta sem laticínios e com baixo teor de carboidratos. Aqui está o gráfico de dieta de perda de peso de Khloe Kardashian e o que ela come diariamente para se manter em forma.

REFEIÇÕES O QUE KHLOE KARDASHIAN COME
Lanche Pré-Treino Manteiga de amêndoa e uma maçã
Café da manhã Ovos cozidos / ovos mexidos / omelete + aveia (flocos maiores de aveia) + mirtilos ou morangos
Almoço Peito de frango sem pele grelhado + vegetais + batata-doce + pequena porção de arroz
Lanches Tomates cereja ou nozes ou qualquer fruta
Jantar Peixe grelhado + Salada de folhas verdes com sementes de girassol e molho vinagrete à base de óleo
Sobremesa Um pedaço de fruta

Por que essa dieta funciona?

Khloe ingere uma boa dose de proteínas e carboidratos antes do treino. Manteiga de amêndoa com maçã é uma combinação perfeita e energizante. Ovos são uma grande fonte de proteínas, vitaminas solúveis em gordura e solúveis em água e minerais (1). Começar o dia com uma boa dose de proteína ajuda a manter altos os níveis de energia.

Khloe se certifica de comer grandes flocos de aveia para que ela receba mais fibra, o que a ajuda a ficar cheia por um longo período. A fibra também encapsula as moléculas de gordura e impede sua absorção (2). Mirtilos ou morangos adicione cor e doçura à tigela do café da manhã e ofereça uma dose extra de vitaminas e minerais.

Para o almoço, peito de frango grelhado sem pele fornece proteína para reparar seus músculos dilacerados pelo exercício, os vegetais fornecem fibras dietéticas, vitaminas e minerais, e o arroz e a batata doce ajudam a obter a quantidade recomendada de bons carboidratos.

Khloe mantém seu jantar leve por ter vegetais de folhas verdes com sementes de girassol, que são uma grande fonte de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​são importantes para o corpo, pois ajudam a reduzir a inflamação e inibir o ganho de peso relacionado à inflamação. Peixe é uma boa fonte de proteína magra e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a construir músculos e eliminar os radicais livres de oxigênio prejudiciais (3).

O lanche e a sobremesa da Khloe sempre incluem frutas de baixo índice glicêmico que não aumentam os níveis de glicose no sangue.

Khloe Kardashian segue uma dieta factível e não muito drástica. Portanto, é fácil para ela cumprir. Khloe também tem algumas dicas secretas para perder peso que a ajudam a evitar o ganho de peso de volta.

Dicas de dieta Khloe Kardashian

Khloe Kardashian Weight Loss - Khloe Kardashian Diet Tips
  • Beber água – A água ajuda a hidratar as células, o que, por sua vez, mantém o metabolismo funcionando e outras funções do corpo ativas. Também ajuda a manter o pH interno e a homeostase e ajuda a eliminar as toxinas (4). Khloe recomenda beber pelo menos 4 litros de água todos os dias para perder peso.
  • Coma lanches saudáveis – Khloe diz que abastecer a geladeira e os armários da cozinha com opções de lanches saudáveis ​​a ajudou a reduzir as gorduras trans e o açúcar. Isso a ajudou a perder peso sem nem mesmo ir à academia.
  • Reduza a junk food e laticínios – Reduzir o consumo de junk food e laticínios ajudou Khloe a perder muito peso. Batatas fritas, hambúrgueres, pizzas, bolachas de batata, frango frito, alimentos prontos para consumo, alimentos processados, bolos, pastelaria, doces, etc. são todos carregados com açúcar, sódio e gorduras trans. Isso causa ganho de peso e também aumenta os níveis de colesterol ruim no sangue. Reduzir os laticínios funcionou para Khloe, mas pode não funcionar para todos. Converse com seu médico para saber se você deve evitar laticínios completamente.
  • Disponibilize alimentos saudáveis – Quando você está rodeado de alimentos saudáveis, você não terá outra escolha a não ser comer alimentos saudáveis. Jogue fora toda a comida lixo ou dê-a fora. Reabasteça sua geladeira e cozinha com alimentos saudáveis.
  • Delicie-se de vez em quando – Khloe Kardashian diz que privar-se é a pior coisa que uma pessoa que está fazendo dieta pode fazer. Restrinja-se de comer lixo e alimentos não saudáveis ​​para que você ganhe um dia de trapaça a cada semana. No dia do cheat, você pode consumir 500 calorias extras e se deliciar com suas comidas favoritas. No entanto, não exceda a marca de 500 calorias.
  • Experimente o jejum intermitente – O jejum intermitente ajuda a perder peso sem controlar a ingestão de calorias. Você pode comer o que quiser durante a fase de “festa” e depois jejuar pelo resto do dia. Confira o guia de jejum intermitente para iniciantes ou o plano de dieta de jejum intermitente 16/8.

Essas foram as dicas de dieta de Khloe. No entanto, ela também treinou muito para entrar em forma. Aqui está uma prévia de sua rotina de exercícios semanais.

Rotina de treino de 7 dias Khloe Kardashian

Khloe Kardashian Weight Loss - Day Workout Routine

Khloe Kardashian não apenas mudou seus hábitos alimentares, mas também melhorou sua composição corporal ao incorporar o treinamento cardiovascular e de força em sua rotina de perda de peso.

Ela treina sob o comando de Gunner Peterson, e sua estratégia inteligente de se concentrar em diferentes partes do corpo em dias diferentes tem feito maravilhas para ela. Khloe queima mais de 500 calorias em 35 minutos. Ela agora está viciada em ir à academia e treinar todos os 7 dias da semana. Aqui está sua rotina de exercícios.

DIA ROTINA DE EXERCÍCIOS
Dia 1 Cardio: Khloe começa sua rotina de exercícios com exercícios cardiovasculares, como corrida e boxe. Fazer uma mistura de diferentes exercícios cardiovasculares evita o tédio e a mantém motivada para ir à academia.
Dia 2 Pernas e nádegas: Para manter as pernas e as nádegas em forma, Khloe agacha, se lança e faz levantamento terra com kettlebell.
Dia 3 Essencial: Khloe adora exercícios físicos intensos que ajudam a mantê-la em ótima forma. Ela faz flexões com uma bola BOSU, flexões e flexões de barco com uma bola BOSU, flexões de perna esticada e pernas de tesoura com V-ups.
4º dia Cardio: Khloe vai para a aula de spinning no SoulCycle. “Há tanta energia e entusiasmo em uma aula como o SoulCycle que muitas vezes você se esforça mais do que imaginava!”
Dia 5 Braços: Khloe trabalha em seus braços com a irmã Kourtney. Ela usa cordas de batalha, bola BOSU, kettlebells e faixas de resistência. Ela faz bíceps, flexões no peito, extensões de tríceps e flexões.
Dia 6 Corpo todo: Neste dia, Khloe se concentra nas cordas de batalha. Ela disse: “Eles são super intensos, mas não os deixe intimidar você! Apenas 10 minutos nas cordas é um grande treino e faz você se sentir incrível! ”
Dia 7 Recuperação: Khloe entende a necessidade de recuperação e, portanto, começa um dia de ioga, alongamento e rolar de espuma para ajudar seus músculos a rejuvenescer e se recuperar do desgaste.

A grande questão é: quanto Khloe pesa agora, depois de uma dieta e um plano de exercícios que mudaram sua vida? Descubra a seguir.

Quanto pesa Khloe?

Khloe pesava 163 libras (cerca de 74 kg). Mas depois de mudar sua dieta e exercícios, ela perdeu 40 libras e agora pesa 123 libras (55 kg).

A rotina de exercícios dela funcionará para você? Pode acontecer se você tiver a mesma determinação, tipo de corpo, hábitos alimentares, etc. O truque é se certificar de que você mistura cardio, HIIT e treinamento de força para que você possa mobilizar a gordura e construir músculos.

Mas antes de começar a treinar, converse com um treinador e tenha uma ideia de quais exercícios você deve fazer para perder gordura corporal e eliminar flacidez de uma área específica com problemas.

Conclusão

A jornada de perda de peso de Khloe Kardashian é inspiradora e impressionante. Sim, ela pode ter muitas pessoas – de preparadores físicos e nutricionistas a suplementos / pílulas para perder peso e cirurgiões plásticos – para ajudá-la a alcançar o corpo que ela tem, mas ela não poderia ter feito isso sem sua força de vontade também.

A mensagem principal é se esforçar para elevar o nível, treinar-se para seguir uma rotina saudável e perder peso sem ter que se esforçar muito. Estabeleça seus objetivos e trabalhe em direção a eles com toda sua determinação e energia. Saúde!

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Confira nossa política editorial para mais detalhes.
  • O impacto da composição nutricional do ovo e seu consumo na homeostase do colesterol, colesterol, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6126094/
  • Efeitos da fibra dietética e seus componentes na saúde metabólica, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
  • Seafood Consumption and Components for Health, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/
  • Água, Hidratação e Saúde, Avaliações Nutricionais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

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