Quer um treino divertido? 8 razões para experimentar Hula Hooping


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Um hula da mulher que hooping na praia.

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Se você acha que o bambolê é apenas para crianças, pense novamente. Este equipamento simples pode aumentar o fator divertido em sua rotina de exercícios e fornecer um excelente treino ao mesmo tempo.

Quando se trata de exercício, encontrar algo que você goste é essencial para tornar a atividade física uma parte regular de sua rotina. Quando um treino é divertido e você espera fazê-lo, é mais provável que você continue com ele e esteja motivado para continuar melhorando.

Também é útil se a atividade puder melhorar sua saúde e boa forma de várias maneiras – e é aí que entra o bambolê.

Este artigo explorará os benefícios de um treino de bambolê, além de etapas para ajudá-lo a começar.

Quais são os benefícios do bambolê?

1. Queima calorias

Criar um déficit calórico é um dos principais objetivos quando você está tentando perder peso. Encontrar uma atividade física que você goste, que também queima calorias, é uma das melhores maneiras de fazer isso acontecer.

De acordo com a Clínica Mayo, o bambolê é comparável a outras atividades aeróbicas de dança, como salsa, swing e dança do ventre, quando se trata de queimar calorias.

De fato, a Clínica Mayo relata que, em média, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias e os homens 200 calorias, durante uma sessão de 30 minutos.

2. Queima de gordura corporal e polegadas

Quando você queima calorias através do exercício e faz as mudanças certas na sua dieta, aumenta as chances de reduzir a gordura corporal.

E, de acordo com os resultados de uma pequena Estudo de 2015, se você deseja perder centímetros da cintura e dos quadris, a prática de hooping pode ser o tipo certo de exercício para você, especialmente se você usar um bambolê com peso.

O estudo, que avaliou um programa de hula-hooping ponderado realizado por 13 mulheres ao longo de 6 semanas, descobriu que as mulheres perdiam, em média, 3,4 centímetros (cm) na cintura e 1,4 cm na cintura.

3. Aumenta a aptidão cardiovascular

O exercício cardiovascular (também conhecido como aeróbico) trabalha o coração e os pulmões e melhora o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Isso, por sua vez, pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a função cerebral e até reduzir o estresse.

Depois de se estabelecer em um ritmo constante com o aro, sua freqüência cardíaca aumentará, seus pulmões trabalharão mais e o fluxo sanguíneo melhorará. Você também passará mais tempo na zona aeróbica queimando calorias e melhorando a saúde do coração.

4. Desafia seus músculos principais

Se você já usou um bambolê, sabe o quanto precisa mover os quadris para mantê-lo na cintura.

Para manter o bambolê em movimento, você precisa de músculos fortes do núcleo e boa mobilidade nos quadris. Aprender a usar um bambolê e praticá-lo regularmente é uma excelente maneira de direcionar e treinar seus músculos abdominais, bem como os músculos oblíquos e os quadris.

5. Melhora o seu equilíbrio

Ter um bom equilíbrio dá a você um melhor controle dos movimentos do seu corpo. Também ajuda a melhorar sua postura e permite que você faça outros exercícios com a forma correta.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, qualquer tipo de atividade física que exija que você mantenha a postura e a estabilidade sobre uma base de apoio, como o bambolê, pode ajudá-lo a manter e melhorar seu equilíbrio.

6. Trabalha seus músculos da parte inferior do corpo

Não são apenas os músculos do núcleo que exercitam o hooping. Os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps (parte da frente da coxa), os isquiotibiais (parte posterior das coxas), glúteos e panturrilhas também sentirão a queimadura, especialmente se você usar um arco ponderado.

Para manter o movimento da frente para trás e de um lado para o outro, você precisa recrutar os grandes músculos das pernas e glúteos para ajudar a impulsionar o movimento.

7. Atividade focada na família

Pode ser desafiador encaixar um treino quando você tem uma família. Entre trabalho, escola, práticas esportivas e tudo o mais que se passa com os pais, o exercício é geralmente a primeira coisa a ser retirada da lista de tarefas.

O bambolê é uma maneira de se exercitar e passar tempo com sua família ao mesmo tempo.

Recrute seus filhos, cônjuge, parceiro e qualquer pessoa que queira se beneficiar dessa forma divertida de fitness para se juntar a você para um treino de dança. Você pode até fazer um jogo disso, vendo quem consegue manter o aro em volta da cintura por mais tempo.

8. Barato e portátil

O bambolê não envolve deslocamento para a academia, aulas de ginástica superlotadas ou espera na fila para usar uma máquina de cardio. Além disso, é barato e você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar, incluindo sua sala de estar, jardim da frente ou garagem.

O custo de um bambolê padrão varia de US $ 8 a US $ 15 e um bambolê ponderado custa cerca de US $ 20 a US $ 50, dependendo da marca.

Compre bambolês padrão ou bambolês ponderados online.

Como começar

Tudo o que você precisa para começar é um aro e espaço para se movimentar. Aqui estão algumas dicas para você começar no caminho certo.

  • Encontre o aro do tamanho certo. O sucesso dos seus treinos tem muito a ver com o tamanho do bastidor que você escolher. Uma dica para iniciantes é usar um aro maior para começar, enquanto você gira mais devagar. Se puder, experimente o aro antes de comprá-lo.
  • Escolha o melhor peso. Se você optar por um bambolê ponderado, uma boa regra para iniciantes é começar com um bambolê de cerca de um a dois quilos. À medida que você ficar mais forte, considere mudar para um arco mais pesado, mas apenas se conseguir manter a forma adequada.
  • Assista um video. Existem vários tutoriais on-line que mostram como fazer bambolê com a forma correta. Se o seu ginásio local usa argolas, considere fazer uma aula para aprender o básico antes de se exercitar por conta própria.
  • Comece com exercícios mais curtos. Com o bambolê, você ensina seu corpo a se mover da maneira certa com o bambolê enquanto trabalha com o sistema cardiovascular ao mesmo tempo. Por esse motivo, pode ser necessário começar com exercícios mais curtos. Faça duas ou três sessões de 10 minutos por dia. Você pode espalhá-los ou exercitá-los em um treino total do corpo. À medida que melhora, você pode adicionar tempo a cada treino.

Concentre-se na forma e postura

Para fazer bambolê com a forma correta, siga estas etapas:

  • Para começar, verifique se seus pés estão posicionados corretamente. Você quer que seus pés fiquem um pouco além da largura dos ombros, com um pé ligeiramente à frente do outro.
  • Em seguida, verifique se as costas estão retas e se os músculos do núcleo estão envolvidos. Você não quer se curvar na cintura e forçar a região lombar.
  • Com o aro em volta da cintura e apoiado nas costas, segure cada lado do aro.
  • Com o aro nas costas, comece a girá-lo no sentido anti-horário. Se você é canhoto, pode achar mais fácil girar o bastidor no sentido horário.
  • Quando o aro começar a girar, mova sua cintura em um movimento circular para manter o aro em movimento. Empurre os quadris levemente para a frente enquanto o aro se move pelo estômago e empurre para trás quando o aro se move pelas costas.
  • Não se preocupe com o aro caindo primeiro. Isso é normal. Apenas pegue e continue tentando até se acostumar com o movimento

Dicas de segurança

Embora o bambolê seja relativamente seguro, há algumas dicas a serem lembradas.

  • Mantenha a forma correta. Mantenha sua coluna ereta e seu núcleo envolvido enquanto você está dançando. Evite dobrar-se na cintura.
  • Use roupas apertadas. Use roupas que envolvam seu corpo, como calças de ioga ou shorts de ciclismo e uma camisa justa. Você deseja evitar que qualquer tecido fique no caminho do aro ao mover os quadris.
  • Prossiga com cuidado se você tiver uma lesão nas costas. Se você tiver uma lesão nas costas ou dor crônica nas costas, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar bambolê para garantir que seja seguro para você.

A linha inferior

O bambolê é uma maneira segura e divertida de queimar calorias e gordura corporal, melhorar seu equilíbrio, fortalecer seus músculos centrais e aumentar sua aptidão cardiovascular. E a melhor parte? É barato e fácil de começar, e você pode fazê-lo em qualquer lugar.

Como em qualquer forma de exercício, se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.


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