Quer cabelos mais fortes e saudáveis? Experimente estas 10 dicas


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Uma pessoa feliz, com cabelos longos, grossos e ondulados, sorrindo contra um fundo rosa, enquanto segura as pontas dos cabelos.

Todo mundo quer cabelos fortes, brilhantes e fáceis de cuidar. Mas pode ser um desafio chegar a esse lugar. A maioria de nós tem que lidar com algum tipo de problema de cabelo que atrapalha um cabelo saudável.

Os genes desempenham um papel quando se trata de seu tipo de cabelo, força e volume. Mas isso não significa que você não tem controle sobre seus cabelos.

Neste artigo, analisaremos 10 etapas que você pode seguir para ajudar a fortalecer seus fios, aumentar o crescimento do cabelo e melhorar a aparência, a sensação e a saúde do seu cabelo.

1. Disque o fogo

Os secadores de cabelo, ferros de alisar, rolos quentes e outras ferramentas de modelagem aquecidas podem causar danos ao seu cabelo, especialmente se ele for fino, seco ou propenso a quebrar. Muito calor pode enfraquecer o cabelo, resultando em fios danificados ou crespos.

Para limitar os danos causados ​​pela secagem do cabelo, os pesquisadores que realizaram uma Estudo de 2011 Recomenda-se manter o secador a cerca de 15 cm da superfície do cabelo e manter o secador em movimento e não concentrado em um ponto.

Limite suas sessões de penteado e outras sessões de penteado aquecidas a duas ou três vezes por semana para dar tempo ao seu cabelo para se recuperar entre cada sessão.

Defina seu secador e outras ferramentas de estilo aquecidas para uma temperatura mais baixa para reduzir a chance de danos ao cabelo. Você também pode considerar usar um produto protetor de calor no cabelo para minimizar os danos.

2. Aumente sua ingestão de vitaminas

Como o resto do seu corpo, seu cabelo precisa de vitaminas e minerais específicos para ser saudável e forte. Pesquisa mostrou que deficiências nutricionais podem estar ligadas à perda de cabelo.

As vitaminas e minerais que podem ser mais importantes para o crescimento do cabelo são:

  • Vitamina A: encontrado em batata doce, cenoura, abóbora, espinafre, leite, ovos e iogurte
  • Vitaminas B, especialmente biotina: encontrado em gema de ovo, fígado, salmão, abacate, nozes e sementes e laticínios
  • Vitamina C: boas fontes incluem frutas cítricas, morangos e pimentões
  • Vitamina D: encontrado em peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados como leite e suco de laranja
  • Vitamina E: boas fontes incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate
  • Ferro: encontrado em ostras, amêijoas, ovos, carne vermelha, lentilhas e espinafre
  • Zinco: boas fontes incluem ostras, carne, sementes de abóbora e lentilhas

Se for difícil obter os nutrientes necessários dos alimentos que você come, considere tomar um multivitamínico que inclua essas vitaminas e minerais.

No entanto, é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente biotina. Pesquisa mostra que a ingestão excessiva de biotina pode afetar os resultados dos exames laboratoriais, como testes projetados para detectar ataques cardíacos.

3. Vá devagar com o shampoo

Manter o cabelo limpo é importante. Mas a maioria dos xampus usa ingredientes que retiram os óleos naturais do cabelo, em um esforço para reduzir a oleosidade e remover a sujeira.

A menos que seu cabelo seja extremamente oleoso, você provavelmente poderá voltar a lavar com shampoo duas a três vezes por semana, em vez de todos os dias. Lavar o cabelo com muita frequência pode secar e, possivelmente, enfraquecer o eixo do cabelo.

Além disso, não use shampoo demais. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, você só precisa de uma quantidade de xampu do tamanho de um quarto, aplicada principalmente no couro cabeludo, para limpar o cabelo.

4. Massageie seu couro cabeludo

Aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo pode ajudar a melhorar a saúde e a condição do couro cabeludo, além de aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos capilares.

De acordo com um pequeno Estudo de 2016, uma massagem diária no couro cabeludo de 4 minutos pode aumentar a espessura e a força dos cabelos ao longo do tempo.

Você pode massagear seu próprio couro cabeludo aplicando pressão em movimentos circulares com as pontas dos dedos por vários minutos. Você pode fazer isso com cabelos secos ou molhados, antes de aplicar o xampu.

Você também pode comprar um massageador de couro cabeludo. Esses dispositivos portáteis em forma de pincel funcionam para estimular o couro cabeludo.

5. Aumentar a proteína em sua dieta

Conseguir proteína suficiente em sua dieta é importante para o crescimento do cabelo, pois os folículos capilares consistem principalmente de proteína. Pesquisa mostra que a falta de proteína na dieta pode resultar em queda de cabelo e queda de cabelo.

Os alimentos ricos em proteínas que podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo incluem:

  • ovos
  • peixe, como cavala e salmão
  • nozes e sementes
  • carnes magras
  • espinafre e couve
  • feijão e legumes

6. Experimente uma máscara de gema de ovo

A gema de ovo contém as mesmas proteínas que compõem um folículo piloso forte. E, de acordo com um 2018 estudo, os peptídeos na gema do ovo podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo.

A gema de ovo também contém vários nutrientes essenciais que foram ligado ao crescimento capilar e cabelos saudáveis, incluindo vitaminas A e D, biotina e folato.

Você pode fazer sua própria máscara de gema de ovo seguindo estas etapas:

  1. Use 3 gemas e 3-4 colheres de sopa. de óleo de coco levemente quente.
  2. Misture bem os dois ingredientes.
  3. Depois que a mistura estiver bem misturada, aplique no couro cabeludo e nas raízes.
  4. Coloque uma touca de banho sobre a cabeça assim que a mistura for aplicada.
  5. Deixe descansar em sua cabeça por 10 a 15 minutos.
  6. Lave com água fria.

7. Use um enxágue frio

Tomar banho com água muito quente pode causar danos ao cabelo, tanto na raiz quanto na cutícula. O vapor no chuveiro pode abrir as cutículas do seu cabelo, o que pode resultar em cabelos secos, crespos e propensos a quebrar.

Para proteger o cabelo, ensaboar com água morna. Em seguida, termine o banho com um spray de água fria no cabelo e no couro cabeludo. Isso pode ajudar a selar a cutícula do cabelo, facilitando a retenção de umidade.

8. Use aloe vera no cabelo e no couro cabeludo

Aloe vera é rico em vitaminas A, C e E. Essas vitaminas podem ajudar a promover o crescimento celular saudável, incluindo as células do cabelo. Além disso, o aloe vera também contém vitamina B-12 e ácido fólico, os quais podem ser úteis na promoção de cabelos saudáveis.

No entanto, não está claro se essas vitaminas benéficas realmente penetram no couro cabeludo após a aplicação tópica de aloe vera.

Você pode aplicar o gel puro da planta aloe no cabelo e no couro cabeludo ou procurar produtos para o cabelo que contenham ingredientes de aloe vera. Você também pode fazer sua própria máscara capilar de aloe vera para condicionamento extra.

9. Troque sua toalha por uma camiseta

De acordo com os especialistas em cuidados com os cabelos, esfregar o cabelo molhado com uma toalha de pano após a lavagem pode causar danos ao cabelo e quebrar devido ao atrito criado entre a toalha e o cabelo.

Você pode optar por uma toalha de microfibra, ou uma solução mais fácil e barata é usar uma camiseta de algodão simples.

O tecido liso da camiseta criará menos atrito durante a secagem e, portanto, menos danos e frizz. Para usar uma camiseta no seu cabelo, siga estas etapas:

  1. Depois de lavar e enxaguar, aperte delicadamente as seções do cabelo para remover o máximo de água possível.
  2. Incline a cabeça para a frente e enrole a camiseta em volta da cabeça em estilo turbante.
  3. Deixe o cabelo úmido enrolado na camiseta por 5 a 10 minutos e depois desembrulhe.
  4. Aperte cuidadosamente a camiseta em torno de qualquer parte do cabelo que tenha excesso de umidade, depois seque e modele como de costume.

10. Experimente um tratamento com óleo quente

Os tratamentos com óleo quente são uma opção popular para ajudar a restaurar a umidade dos cabelos secos, crespos ou danificados.

Um tratamento de óleo de coco e abacate pode ser especialmente benéfico. De acordo com um Estudo de 2003, o óleo de coco tem a capacidade de reduzir a perda de proteínas nos cabelos danificados e não danificados.

Como o óleo de coco, o óleo de abacate também contém ácidos graxos essenciais, além de vitaminas A, B-5 ​​e E.

Para fazer seu próprio tratamento com óleo quente, siga estas etapas:

  1. Misture 1-2 colheres de sopa. óleo de coco virgem (temperatura ambiente) e 1-2 colheres de sopa. óleo de abacate. Você pode usar mais ou menos, dependendo da duração do cabelo, mas mantenha a proporção de ambos os óleos aproximadamente igual.
  2. Coloque a mistura de óleo em uma jarra de vidro e abaixe-a suavemente em uma panela com água quente.
  3. Deixe o óleo derreter e aqueça dentro do frasco por cerca de 2 minutos. Você não quer que o óleo esteja muito quente, apenas um pouco quente e bem misturado.
  4. Teste a temperatura na parte de trás do seu pulso. Deve ser morno, não quente. Se o óleo parecer quente, não arrisque tocá-lo. Aguarde até esfriar.
  5. Quando a mistura de óleo estiver em uma temperatura segura, aplique no couro cabeludo, nas raízes e nos cabelos. Passe o óleo pelo resto do cabelo.
  6. Aplique uma touca de banho e deixe o óleo penetrar nos cabelos por 20 minutos.
  7. Enxágüe bem com água morna.

A linha inferior

Conseguir cabelos fortes e saudáveis ​​exige trabalho em todas as frentes.

Embora seja importante minimizar os danos causados ​​pelo calor e a lavagem excessiva, o que você coloca no seu corpo também conta. Comer uma dieta equilibrada que inclua uma grande variedade de vitaminas, minerais e fontes de proteínas pode ajudar a melhorar a saúde de seus cabelos e couro cabeludo.

Se você perceber que seu cabelo está propenso a quebrar ou que está perdendo mais do que o normal, vale a pena mencioná-lo ao seu médico. A perda de cabelo é normal para muitos homens e mulheres, mas às vezes pode indicar uma condição de saúde subjacente.


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