Quer aproveitar o poder de cura do Sol? Experimente a meditação Sun Gazing


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Westend61 / Getty Images

Ao longo dos séculos, muitas culturas e tradições em todo o mundo praticaram a adoração do sol e acreditaram no poder curativo da energia solar.

Muitas pessoas hoje ainda consideram o sol como um corpo celestial poderoso e vivificante.

De acordo com alguns, olhar para o sol é um método de aproveitar seu poder de cura.

Como o nome sugere, olhar para o sol é uma forma de meditação que envolve olhar para o sol. Os participantes olham diretamente para o sol, mais comumente durante o nascer e o pôr do sol, para se conectar e absorver sua poderosa energia.

As pesquisas sobre contemplação do sol e seus benefícios são limitadas. No entanto, algumas pessoas que o praticam dizem que aumenta seus níveis de energia, reduz o estresse e os ajuda a se sentirem mais ancorados, centrados e positivos.

Ainda assim, há importantes precauções a serem observadas.

O que é olhar para o sol?

“O sol é a principal fonte de energia para a Terra, e a energia solar que ele nos fornece é reverenciada desde as primeiras civilizações”, explica o especialista em cromoterapia Momtaz Begum-Hossain.

Begum-Hossain acredita que olhar para o sol nos conecta com o poder primordial do sol.

“Olhar para o sol é uma forma de meditação que nos permite reconectar com essa força vital natural. Em sua forma mais básica, envolve olhar para o sol e ser carregado por sua energia, que podemos tirar e aproveitar em nossos dias ”, diz ela.

De acordo com Begum-Hossain, contemplar o sol é semelhante a outras práticas meditativas, como a meditação contemplar a lua. Ela acredita que contemplar o sol pode trazer uma sensação intensificada de paz interior e relaxamento.

Pode até ser mais fácil do que as práticas tradicionais de meditação.

“Em alguns aspectos, olhar para o sol é mais fácil do que uma meditação mais tradicional, pois você tem um visual físico para focar – o sol – que fará com que sua mente pare de vagar”, diz Begum-Hossain.

Os benefícios de contemplar o sol

Não há pesquisas científicas para apoiar os benefícios da meditação contemplando o sol. No entanto, existem muitos benefícios documentados para a exposição ao sol.

As evidências sugerem que a exposição à luz solar pode:

  • regular os hormônios e o ritmo circadiano
  • combate a fadiga e a sonolência
  • melhorar a qualidade do sono
  • aliviar problemas de pele como acne, psoríase e eczema
  • aumentar a vitamina D e a saúde óssea
  • diminuir o risco de certos tipos de câncer

Regular os hormônios e o ritmo circadiano

O sol é cíclico, o que significa que nasce e se põe todos os dias. Begum-Hossain acredita que a conexão com este ciclo pode ajudar a regular o ritmo natural do nosso corpo.

“Estar conectado ao sol e à luz do sol através da observação do sol permite que os ritmos circadianos do nosso corpo funcionem corretamente”, diz ela. “Quando seu corpo está em sincronia dessa forma, seu metabolismo é melhor, o que é benéfico para sua saúde geral.”

Há muitas pesquisas que sugerem que a luz solar desempenha um papel na regulação da melatonina, um hormônio que controla o ritmo circadiano e está ligado ao sono.

Begum-Hossain também acredita que olhar para o sol pode ativar a glândula pituitária, uma parte do sistema endócrino ligada à secreção de hormônios.

“Dentro da retina do olho, existem células fotossensíveis, que se conectam com nossa glândula pituitária”, diz Begum-Hossain. “Quando a luz é recebida pela glândula pituitária, faz com que a mente e o corpo se sintam mais equilibrados.”

Melhorar o sono

Um Estudo de 2008 descobriram que as pessoas expostas à luz do sol pela manhã conseguiam adormecer mais rapidamente à noite e que a luz do sol pode ser eficaz no tratamento das condições do sono, como a insônia.

UMA estudo de 2014 descobriram que a exposição à luz solar pode ser uma contramedida eficaz para a fadiga e a sonolência.

Facilitar as doenças da pele

De acordo com A Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à luz solar pode ajudar em certas doenças de pele, como acne, psoríase e eczema.

O mesmo Estudo de 2008 mencionados anteriormente, descobriram que a vitamina D da exposição ao sol desempenha um papel na construção de ossos fortes e saudáveis.

Reduz o risco de alguns tipos de câncer

Embora seja importante observar que a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de câncer, algumas pesquisas sugerem que quantidades moderadas de luz solar podem realmente ajudar a prevenir certos tipos de câncer.

Uma pesquisa de 2008 descobriu que as pessoas que viviam em locais com mais sol tinham menos probabilidade de ter certos tipos de câncer em comparação com aqueles que viviam em locais com menos horas de luz do dia.

Estes incluíam:

  • câncer de próstata
  • cancro do ovário
  • Cancer de colo

Benefícios para os olhos

Begum-Hossain acredita que olhar o sol pode ser benéfico para os olhos, se feito corretamente.

Um Estudo de 2017 sobre a miopia descobriram que o aumento da exposição aos raios UVB estava associado a uma redução da miopia.

No entanto, não há nenhuma evidência científica dos benefícios para os olhos de contemplar o sol especificamente.

Benefícios para a saúde mental

Os benefícios da exposição ao sol para a saúde mental incluem:

  • aumento de dopamina e serotonina
  • um humor melhor
  • uma redução nos sintomas depressivos

UMA Estudo de 2011 de 68 adultos descobriram que aqueles que receberam a maior exposição ao sol nos 30 dias anteriores tinham a maior densidade de receptores de dopamina nas regiões de recompensa de seus cérebros.

Outro estudo de 2002 descobriram que a luz solar afetava diretamente a renovação da serotonina no cérebro.

UMA Revisão de 2019 exposição ao sol associada a uma diminuição no transtorno afetivo sazonal, ou depressão provocada pela mudança sazonal.

Um estudo de 2021 também descobriu que as pessoas que desfrutaram da luz solar diária durante um período de 30 dias experimentaram uma diminuição nos episódios depressivos.

É importante notar que todos esses estudos se referem à exposição ao sol, não à prática de contemplar o sol em si.

Ainda assim, Begum-Hossain diz que contemplar o sol pode ser incrivelmente calmante.

“Quando você foca sua mente e corpo no sol, você cria uma conexão profunda com ele”, diz ela. “Esta energia irá naturalmente acalmar sua mente e encorajar a sensação de clareza e foco.”

“Estar ao sol aumenta os níveis de serotonina e dopamina, o que melhora nosso humor”, diz Begum-Hossain. “O fato de essa meditação acontecer ao ar livre significa que temos que sair de casa, o que é sempre benéfico para a saúde mental.”

Benefícios para espiritualidade

Alguns acreditam que as práticas de contemplação do sol podem ajudá-lo:

  • conecte-se com um poder superior ou seu eu espiritual
  • recarregue e aumente a energia
  • melhore seu humor
  • atrair energia positiva

“Quando estamos no estado meditativo de contemplação do sol, podemos nos concentrar em nossos desejos interiores”, diz Begum-Hossain. “Ser capaz de fazer isso pode nos ajudar a manifestar e atrair as energias certas de que precisamos em nossa vida naquele momento.”

Os benefícios espirituais de contemplar o sol não são documentados por pesquisas científicas.

Como fazer, passo a passo

Begum-Hossain compartilha uma prática de contemplação do sol que ela descobriu ser benéfica para sua própria vida. É importante encontrar uma prática que funcione melhor para você.

É aconselhável começar devagar. E se seus olhos começarem a ficar desconfortáveis ​​ou irritados, pare.

Antes de você começar

Antes de iniciar sua meditação contemplando o sol, mantenha as seguintes dicas em mente:

  • Encontre um espaço ao ar livre adequado para meditar.
  • Não use óculos ou lentes de contato.
  • Não olhe através do vidro ou plástico, como uma janela ou estufa.
  • Pratique descalço, se possível.

“Para que a contemplação do sol seja eficaz, é essencial que você observe a meditação ao ar livre”, diz Begum-Hossain. “Mesmo que a luz do sol entre pelas janelas, o vidro é uma barreira para a energia que os raios solares irradiam.”

Begum-Hossain também observa que muitos puristas que contemplam o sol recomendam praticar descalço para se conectar à terra.

“No entanto, como a contemplação do sol ocorre do lado de fora, isso nem sempre é possível”, diz ela.

Begum-Hossain também acredita que a localização é fundamental.

“Se você só consegue ver o sol de uma rua movimentada, é provável que tenha menos impacto do que estar em uma paisagem natural”, diz ela.

Tudo bem se você não tiver acesso a vistas panorâmicas ou campos ondulados. Você ainda pode praticar esta meditação em seu quintal ou no parque local.

Como olhar o sol

Prepare-se respirando profundamente algumas vezes. Aproveite o tempo para alongar e relaxar o corpo. Em seguida, siga estas etapas:

Passos contemplando o sol

  1. Mantenha os olhos abertos e olhe diretamente para o sol. Para começar, olhe por apenas alguns segundos e depois desvie o olhar.
  2. Olhe para o sol novamente, desta vez por mais um pouco.
  3. Se olhar para o sol parecer desconfortável, concentre-se no “halo” do sol ou na área ao seu redor.
  4. Concentre-se na respiração, relaxe o corpo e deixe a luz do sol irradiar sobre você.
  5. Deixe sua meditação chegar a um fim natural e termine com alguns alongamentos corporais.
Healthline

Conforme você pratica, certifique-se de controlar seu ritmo.

“Um iniciante pode ser capaz de construir até cerca de 5 minutos após algumas sessões, enquanto um observador de sol mais experiente pode ser capaz de olhar diretamente para o sol por meia hora. Construa até o comprimento que melhor se adapte a você ”, diz Begum-Hossain.

Ela também observa que você pode apertar os olhos se precisar.

Enquanto você pratica, reserve um momento para deixar a energia da luz entrar e fluir pelo seu corpo.

“Isso vai despertar sua pele, seu sangue, seus chakras, seus órgãos, seus músculos e seus ossos”, diz Begum-Hossain.

Você também pode adicionar movimento à sua meditação.

“Se o papel de carta em pé parecer muito intenso, faça movimentos como alongamentos”, diz Begum-Hossain. “É melhor terminar com alguns alongamentos quando a meditação chegar ao fim natural.”

Precauções de segurança

A maioria dos profissionais de saúde e oftalmologistas tradicionais não recomenda olhar para o sol.

Alguns estudos, incluindo um relato de caso de 2018 de um homem adulto com transtorno afetivo bipolar, sugerem que olhar para o sol pode ser prejudicial aos olhos. Olhar para o sol pode danificar a retina se não for feito corretamente ou praticado por longos períodos de tempo.

Se você decidir tentar, é importante que o faça com segurança. Siga estas dicas para se proteger:

  • Evite olhar para o sol quando o sol está mais forte, geralmente ao meio-dia.
  • Use um filtro solar com FPS para proteger sua pele dos raios ultravioleta.
  • Observe se sua prática afeta sua visão ao longo do dia.
  • Se sentir algum desconforto, interrompa a prática imediatamente.

Begum Hossain acredita que o nascer e o pôr do sol, quando os raios ultravioleta estão mais baixos, são os melhores momentos para praticar a contemplação do sol.

Se você começar a ver cores enquanto contempla o sol, Begum-Hossain diz que não é algo com que se preocupar.

“Esta é uma reação dos seus olhos”, diz ela. “Ver tanta luz intensa pode sobrecarregar sua retina, e ela reage dividindo a luz em cores.”

Ainda assim, você não deve experimentar nenhuma mudança persistente na visão ou nas sensações oculares. Se o fizer, pare de praticar e procure um profissional de saúde.

Remover

Não há muita pesquisa sobre a meditação contemplando o sol e como ela poderia beneficiar seu corpo e mente.

No entanto, muitas pessoas acreditam que conectar-se com as forças naturais pode ser incrivelmente curativo, tanto física quanto mentalmente.

Se estiver tentando a meditação contemplando o sol, comece devagar e pare se sentir algum desconforto.


Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.


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