Quebrando o Complexo dos Mártires


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Mulher falando com terapeuta

Historicamente, um mártir é alguém que escolhe sacrificar sua vida ou enfrentar a dor e o sofrimento em vez de abrir mão de algo que considera sagrado. Embora o termo ainda seja usado hoje em dia, ele assumiu um significado secundário que é um pouco menos dramático.

Hoje, o termo às vezes é usado para descrever alguém que parece estar sempre sofrendo de uma maneira ou de outra.

Eles podem sempre ter uma história sobre sua última tristeza ou um sacrifício que fizeram por outra pessoa. Eles podem até exagerar as coisas ruins que acontecem para obter simpatia ou fazer com que os outros se sintam culpados.

Soa familiar? Talvez você esteja pensando em um amigo ou membro da família – ou até em você mesmo.

Continue lendo para saber mais sobre como reconhecer essa mentalidade e as ferramentas para superá-la.

É a mesma coisa que uma mentalidade de vítima?

Um complexo mártir pode parecer muito semelhante à mentalidade de uma vítima. Ambos tendem a ser mais comuns em sobreviventes de abuso ou outro trauma, especialmente aqueles que não têm acesso a ferramentas de enfrentamento adequadas.

Mas as duas mentalidades têm algumas distinções sutis.

Uma pessoa com mentalidade de vítima normalmente se sente pessoalmente vítima de algo que dá errado, mesmo quando o problema, o comportamento rude ou o infortúnio não eram direcionados a ela.

Eles podem não mostrar muito interesse em ouvir possíveis soluções. Em vez disso, eles podem dar a impressão de apenas querer mergulhar na miséria.

Um complexo mártir vai além disso. Pessoas com um complexo de mártires não se sentem apenas vítimas. Eles normalmente parecem se esforçar para encontrar situações que possam causar angústia ou outro sofrimento.

Segundo Sharon Martin, LCSW, alguém com um complexo mártir "sacrifica suas próprias necessidades e desejos para fazer as coisas pelos outros". Ela acrescenta que eles "não ajudam com um coração alegre, mas por obrigação ou culpa. "

Ela continua explicando que isso pode gerar raiva, ressentimento e uma sensação de impotência. Com o tempo, esses sentimentos podem fazer com que uma pessoa se sinta presa, sem a opção de dizer não ou fazer coisas por si mesma.

Com o que se parece?

Alguém que sempre parece estar sofrendo – e parece gostar dessa maneira – pode ter um complexo de mártires, de acordo com Lynn Somerstein, PhD. Esse padrão de sofrimento pode resultar em dor e angústia emocional ou física.

Aqui estão alguns outros sinais de que você ou outra pessoa pode ter um complexo de mártires.

Você faz coisas para as pessoas, mesmo que não se sinta apreciado

Desejar ajudar as pessoas mais próximas a você sugere que você tem uma natureza amável e compassiva. Você pode fazer essas coisas apenas para ajudar, não porque deseja que seus entes queridos reconheçam seus esforços ou os sacrifícios que fizeram por eles.

Mas quando é que a ajuda sugere um complexo de mártires?

Muitas pessoas que são incomodadas pela falta de apreciação simplesmente param de ajudar. Se você tem tendências de mártir, no entanto, pode continuar a oferecer apoio enquanto manifesta sua amargura reclamando, internamente ou com outras pessoas, sobre a falta de apreciação.

Você costuma tentar fazer demais

Ocasionalmente, realizar algum trabalho extra ou fazer muitos compromissos demais não significa que você é um mártir. Mas considere se você aceita regularmente responsabilidades que não são necessariamente exigidas de você.

Você pode achar que nada será feito, a menos que você faça isso e recuse qualquer oferta de ajuda. Mesmo quando você se sente incomodado com o trabalho adicional que está realizando, continua a adicionar à sua carga de trabalho quando solicitado. Você pode até se voluntariar de má vontade para fazer mais.

As pessoas com quem você passa o tempo fazem você se sentir mal consigo mesmo

Tem um amigo (ou dois) que você simplesmente não se sente bem em ver? Talvez eles sempre desejem que você faça coisas por eles, faça comentários maliciosos ou até critique você.

Mesmo quando os relacionamentos tóxicos drenam você, nem sempre é fácil interrompê-los, principalmente quando a outra pessoa é um membro da família ou um amigo próximo. Mas pense em como você responde à toxicidade.

Uma resposta útil pode envolver o estabelecimento de limites e a criação de alguma distância entre você e a outra pessoa.

Mas se você continuar regularmente passando tempo com eles, apenas para se descobrir pensando ou conversando muito sobre o quão miseráveis ​​eles fazem você se sentir, poderá ter algumas tendências de mártir.

Você sempre se sente insatisfeito em seu trabalho ou relacionamento

Trabalhos não realizados não são incomuns. Também não é incomum terminar em um relacionamento que parece não ter futuro ou fica aquém do que você imaginou. Mas você geralmente pode tomar medidas para resolver qualquer situação com algum tempo e esforço.

Se você tem tendências de mártir, pode perceber esse padrão de insatisfação em diferentes áreas da vida. Você pode culpar os outros por onde terminou ou acreditar que merece algo melhor por causa dos sacrifícios que fez ao longo do caminho.

Pensar que os outros não reconhecem ou apreciam seu auto-sacrifício também pode contribuir para a raiva e o ressentimento.

Você tem um padrão de cuidar dos outros nos relacionamentos

Relembrar os relacionamentos passados ​​pode ajudá-lo a reconhecer as tendências dos mártires.

"Algumas características do relacionamento podem apontar para esse problema", diz Patrick Cheatham, PsyD. “Alguns relacionamentos são estruturalmente desiguais, como pais cuidando de filhos. Ou eles podem ter períodos de desequilíbrio, como cuidar de um parceiro gravemente doente. ”

Se você notar uma tendência a se sacrificar em vários relacionamentos em sua vida, isso pode apontar para elementos de um complexo de mártires.

Perguntas para se questionar a si mesmo

Ao olhar para seus relacionamentos, Cheatham sugere se perguntar:

  • Você descreveria seus relacionamentos como algo desiguais? Talvez você sinta que tudo o que faz é cuidar de parceiros que pouco fazem para atender às suas necessidades.
  • Você sente uma falta consistente de espaço para discutir suas próprias necessidades e desejos?
  • Você acredita que não atender às necessidades do seu parceiro colocaria seu relacionamento em risco?

Pense também no lado emocional das coisas. Você se sente apoiado, seguro e amado, mesmo durante períodos de desigualdade? Ou você se sente amargo, ressentido ou decepcionado pelos parceiros?

Talvez você queira que eles se sintam culpados por não apoiá-lo mais.

Você sente que nada do que faz é certo

Alguém com tendências de mártir pode "sempre querer ajudar, nunca ter sucesso e se sentir punido como resultado", diz Somerstein.

Em outras palavras, parece que não importa o que você faça, as pessoas entendem mal suas tentativas de ajudar ou seus esforços fracassam. Talvez eles até pareçam estar irritados em vez de agradecidos a você.

Isso pode realmente frustrá-lo. Você tentou o seu melhor, afinal, para que o mínimo que eles pudessem fazer fosse mostrar alguma gratidão. Como resultado do seu aborrecimento, você pode sentir vontade de fazê-los sentir-se culpados por não apreciarem seu trabalho duro.

Por que isso é prejudicial?

As tendências dos mártires podem não parecer muito, mas podem afetar seu relacionamento, bem-estar e crescimento pessoal.

Relacionamentos tensos

Viver com um complexo de mártires pode dificultar a sua manifestação.

Segundo Martin, as pessoas com tendências de mártir costumam ter dificuldade em se comunicar de forma clara ou direta, levando a problemas de relacionamento.

Em vez de falar abertamente sobre suas necessidades, você pode usar agressões passivas ou ter explosões de raiva quando continuar engolindo seu ressentimento.

Se você acha que fez muitos sacrifícios por um parceiro ou outro ente querido, pode sentir raiva ou insatisfação se ele não mostrar gratidão ou oferecer seu apoio em troca.

Esgotamento

"Os mártires lutam para priorizar suas necessidades", diz Martin. "Eles não praticam o autocuidado, para que possam acabar exaustos, fisicamente doentes, deprimidos, ansiosos, ressentidos e insatisfeitos".

Se você costuma desistir de seu tempo para ajudar outras pessoas, fazer mais do que precisa no trabalho ou em casa ou não atender às suas próprias necessidades em geral, provavelmente se sentirá esgotado e sobrecarregado rapidamente.

Até o seu estado emocional pode contribuir para a exaustão. Sentir-se irritado e insatisfeito na maioria das vezes pode estressá-lo e esgotá-lo. Também pode impedir que você aceite ajuda.

Parceiros, amigos e familiares geralmente podem oferecer compaixão, ajudar com desafios ou até dar sugestões e conselhos. Mas se você se sentir frustrado e ressentido com as pessoas mais próximas, é menos provável que aceite a ajuda delas.

Além disso, se você continuar a rejeitar o apoio deles, eles poderão parar de oferecer.

Falta de mudança positiva

Uma atitude geral de insatisfação geralmente acompanha um complexo de mártires.

Por exemplo, você pode se sentir preso ou preso em seu trabalho, relacionamento ou vida doméstica. Algumas delas podem mudar com o passar dos anos, mas de alguma forma você acaba enfrentando situações frustrantes ou ingratas.

Você está infeliz, mas, em vez de tomar medidas para criar mudanças para si mesmo, pode reclamar, se arrepender da situação ou culpar outras pessoas ou eventos. Depois de sair de uma situação insatisfatória, você poderá se encontrar em uma nova em breve.

Dessa forma, as tendências dos mártires podem impedi-lo de alcançar o sucesso ou alcançar objetivos pessoais.

É possível superá-lo?

Um complexo mártir pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida, mas existem maneiras de superá-lo.

Trabalho em comunicação

Se você tem tendências de mártir, há uma boa chance de achar difícil expressar suas emoções e necessidades. O desenvolvimento de habilidades de comunicação mais fortes pode ajudá-lo a melhorar isso.

Aprender formas de comunicação mais produtivas pode ajudar você a:

  • evitar comportamento passivo-agressivo
  • expressar emoções, especialmente aquelas de frustração e ressentimento
  • impedir que sentimentos negativos se acumulem

Dica profissional

Na próxima vez em que você se sentir inédito ou incompreendido, tente se expressar usando uma declaração "I" para se afirmar sem deixar a outra pessoa na defensiva.

Digamos que você tenha um amigo que o convide para jantar, mas eles sempre confiam em você para encontrar uma receita e fazer todas as compras.

Em vez de dizer: "Você me faz fazer todo o trabalho duro, para que não seja divertido para mim", você poderia dizer: "Sinto que sempre acabo fazendo o trabalho pesado, e não acho que seja justo".

Definir limites

Ajudar amigos e familiares pode ser importante para você. Mas se você atingiu seu limite (ou já assumiu mais do que consegue lidar com facilidade), não há problema em dizer não. Realmente é.

Se esgotar não ajudará sua carga de trabalho já pesada, e poderá aumentar os sentimentos de ressentimento mais tarde. Tente uma recusa educada.

Você pode amolecê-lo com uma explicação, dependendo do seu relacionamento com a pessoa que perguntar. Lembre-se de que não há nada errado em cuidar de suas próprias necessidades primeiro.

"É importante começar a dizer não às coisas que interferem em suas necessidades pessoais ou não se alinham com seus valores ou objetivos", diz Martin.

Arranje tempo para o autocuidado

O autocuidado pode envolver:

  • opções práticas de saúde, como dormir o suficiente, comer refeições nutritivas e cuidar de problemas físicos de saúde
  • arranjando tempo para diversão e relaxamento
  • prestando atenção ao seu bem-estar emocional e enfrentando os desafios que surgem

Converse com um terapeuta

Trabalhar sozinho com as tendências dos mártires pode ser difícil. O suporte profissional pode trazer muitos benefícios, especialmente se você quiser aprender mais sobre as causas subjacentes que contribuem para os padrões de comportamento que se sacrificam.

Cheatham explica que, na terapia, você pode:

  • explore seu sistema de relacionamento
  • aumentar a conscientização sobre padrões que envolvem auto-sacrifício
  • destacar e desafiar quaisquer suposições sobre o seu valor e o significado do relacionamento
  • tente maneiras diferentes de se relacionar com os outros

Alguma dica para lidar com isso em outra pessoa?

Se você conhece alguém que tende a agir como um mártir, provavelmente se sente pelo menos um pouco frustrado com o comportamento dele. Talvez você tenha tentado oferecer conselhos, mas eles resistem aos seus esforços para ajudar. Pode parecer que eles realmente querem apenas reclamar.

Essas dicas não necessariamente mudam a outra pessoa, mas podem ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva em relação a elas que não causa tanta frustração para você.

Considere seus antecedentes

Pode ajudar a lembrar que muitos fatores complexos podem influenciar essa mentalidade.

Embora uma pessoa possa aprender a lidar com comportamentos que geralmente acontecem como resultado de tendências de martírio, muitas vezes não tem muito controle sobre como essas tendências se desenvolveram.

Em alguns casos, fatores culturais podem contribuir para tendências de mártires. Em outros, a dinâmica familiar ou as experiências da infância podem desempenhar um papel.

Tenha compaixão

Talvez você não precise entender as razões por trás do comportamento deles para estar presente para um ente querido. Geralmente, basta oferecer compaixão e apoio.

"Seja gentil sempre", encoraja Somerstein.

Definir limites

Dito isto, a compaixão não precisa envolver muito tempo com a pessoa.

Se passar algum tempo com alguém o drena, limitar o tempo que passa juntos pode ser uma escolha saudável. Definir algum tipo de limite também pode ajudá-lo a oferecer mais bondade e compaixão quando Faz compartilhe espaço com essa pessoa.

A linha inferior

Uma vida sofrida pode afetar você, seus relacionamentos e sua saúde. Mesmo se você não entender completamente as raízes de suas tendências de mártir, ainda poderá tomar medidas para mudar essa mentalidade e evitar que ela tenha um impacto negativo em sua vida.

Se tiver dificuldade em saber por onde começar, considere conversar com um profissional de saúde mental treinado que possa ajudá-lo a explorar esses padrões mais profundamente.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.


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