Quantos pensamentos você tem por dia? E outras coisas para pensar


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Os pensamentos tecem seu caminho através de sua mente constantemente. Do seu primeiro momento de consciência depois de acordar até você fechar os olhos para dormir (e às vezes, muito depois disso), você geralmente pensa em algo.

Esses pensamentos podem incluir reflexões cotidianas e variadas:

  • “Que dia lindo. Eu realmente deveria sair e pegar um pouco de sol.”
  • “Preciso limpar este carro hoje.”
  • “Tenho que adicionar aveia à lista de compras.”

Ou cogitações mais complexas e profundas:

  • “Eu me pergunto com o que os cães sonham.”
  • “Tentar namorar de novo melhoraria minha vida?”
  • “Quais são meus objetivos de longo prazo neste trabalho?”

Você pode até se perguntar quantos pensamentos você realmente tem e de onde eles vêm. Talvez você tenha passado algum tempo explorando maneiras de “desligar” certos pensamentos – ou seja, aqueles que o incomodam e causam angústia persistente.

Os especialistas têm muito a descobrir sobre como o cérebro funciona. Ainda, pesquisas tem levou a algumas descobertas notáveis, incluindo o número de pensamentos que você tem, em média, por dia.

Então, quantos pensamentos por dia?

Você ficaria surpreso ao saber que tem mais de 6.000 pensamentos por dia?

Os resultados de um estudo de 2020 as pessoas sugeridas normalmente têm mais de 6.000 pensamentos por dia.

No estudo, que envolveu 184 participantes com idade média de 29,4 anos, os autores do estudo usaram exames de imagens cerebrais para rastrear quando novos pensamentos começaram enquanto os participantes estavam descansando ou assistindo a um filme.

Por que eles escolheram mostrar os filmes dos participantes? Eles explicam que as transições entre eventos em filmes desencadeiam “vermes de pensamento”, ou padrões detectáveis ​​de atividade cerebral – assim como pensamentos que surgem espontaneamente.

Como cada novo pensamento gera um novo “verme”, os pesquisadores podem reconhecer quando um pensamento termina e o próximo começa.

Depois de testar essas transições em momentos diferentes, em dois dias diferentes, eles encontraram uma taxa média de cerca de 6,5 transições de pensamento por minuto. Essa taxa pareceu permanecer bastante consistente ao longo do tempo.

Eles concluíram o estudo estimando, com base nessa taxa de 6,5 transições a cada minuto, que o jovem adulto médio teria mais de 6.000 pensamentos ao longo do dia.

Aqui está a matemática, com base em sua estimativa:

Digamos que você durma 8 horas por noite. Você fica acordado por 16 horas por dia e tem exatamente 6,5 pensamentos por minuto. (6,5 x 60 x 16 = 6.240 pensamentos)

Talvez você durma apenas 7 horas por noite, então fique acordado por 17 horas por dia. (6,5 x 60 x 17 = 6.630 pensamentos)

Claro, este é apenas um estudo. Essa estimativa não é uma medida precisa e conclusiva, embora ofereça um ponto de partida para pesquisas futuras.

Você pode achar muito difícil rastrear com segurança quantos pensamentos você tem, mas pode (um pouco menos cientificamente) observar que a taxa varia ao longo do dia.

Quando você está calmo e relaxado, por exemplo, seu cérebro pode parecer mais calmo. Durante os períodos ocupados ou tensos, seu cérebro pode se sentir sobrecarregado com pensamentos rápidos ou acelerados que ameaçam cair fora.

E os pensamentos negativos?

Alguns pensamentos, como fantasias sobre uma paixão ou antecipação para seus planos de fim de semana, podem provocar sentimentos de prazer e excitação.

Pensamentos desagradáveis, por outro lado, podem ter um impacto prolongado em seu humor e estado de espírito. Preocupações com seu relacionamento, seu desempenho no trabalho ou alguns sintomas de saúde novos e incomuns que você notou – qualquer um deles pode aparecer e distraí-lo de sua tarefa ou atividade atual.

Graças ao viés da negatividade, você pode atribuir mais significado a esses pensamentos negativos, mesmo que eles não representem uma ameaça imediata ou provável.

Você pode saber que a coisa que você está preocupado provavelmente não vai acontecer. Mesmo assim, você acha difícil parar de pensar e percorrer esses mesmos pensamentos repetidamente.

Os especialistas ainda precisam oferecer estimativas específicas sobre o número de pensamentos negativos que as pessoas geralmente têm por dia. Dito isto, não há como negar que as preocupações com a saúde mental, como depressão e ansiedade, podem contribuir para o número de pensamentos indesejados que você experimenta, principalmente quando essas condições não são abordadas.

Ruminar, ou focar em um ciclo de pensamentos angustiantes ou sombrios sem explorar soluções, pode acontecer com ambos. ansiedade e depressão.

Tende a envolver a repetição dos mesmos pensamentos indesejados, não de pensamentos completamente novos. Mas você pode se sentir invadido por pensamentos negativos, mesmo assim.

O estudo descrito acima não tentou determinar o conteúdo do pensamento, apenas quando novos pensamentos começaram. No entanto, os pesquisadores encontraram uma conexão entre a taxa de transição de pensamento e certos traços de personalidade dos Cinco Grandes.

Os participantes com pontuações mais altas de abertura experimentaram transições em uma taxa mais baixa. Em outras palavras, eles pareciam ter menos pensamentos enquanto descansavam.

Aqueles com pontuações mais altas de neuroticismo, no entanto, experimentaram transições em uma taxa mais alta. Eles não apenas pareciam ter mais pensamentos enquanto descansavam, mas também tendiam a se distrair mais facilmente enquanto assistiam a clipes de filmes.

Em suma, pontuar mais alto nas medidas de neuroticismo pode significar que você tem mais pensamentos – um cérebro “mais barulhento”, se preferir.

Também pode significar que mais desses pensamentos tendem a se concentrar em emoções e experiências angustiantes ou ameaças potenciais à sua segurança emocional ou física.

Tenha em mente que o neuroticismo é apenas um traço de personalidade e não se traduz automaticamente em uma condição de saúde mental. Pesquisas sugerem, no entanto, que uma pontuação mais alta de neuroticismo é um fator de risco chave para ansiedade e depressão.

Onde se encaixam os pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos referem-se a pensamentos inquietantes ou perturbadores que invadem sua consciência, muitas vezes sem nenhum gatilho específico. Esses pensamentos podem ser de natureza sexual ou violenta, ou sobre comportamentos que o envergonham ou enojam, de modo que podem ser muito perturbadores.

Alguns estudos científicos exploraram a frequência com que esses pensamentos acontecem.

UMA pequeno estudo de 2013 investigar pensamentos intrusivos pediu a 24 adultos jovens e 15 adultos mais velhos que relatassem quantos desses pensamentos eles experimentaram. Os autores do estudo coletaram informações sobre pensamentos intrusivos em 100 dias diferentes durante um período de 6 meses e descobriram que os participantes relataram uma média de dois a três pensamentos intrusivos ao longo dos 100 dias.

Um estudo de 2014 que explorou a prevalência de pensamentos intrusivos envolveu 777 estudantes universitários em 13 países diferentes. Os autores do estudo descobriram que 93,6% dos participantes experimentaram pelo menos um pensamento intrusivo nos últimos 3 meses, e muitos experimentaram mais de um.

Embora esses estudos sugiram que pensamentos intrusivos Faz acontecem para a maioria das pessoas de tempos em tempos, eles também implicam que pensamentos intrusivos não são tão frequentes.

Vale a pena notar que esses estudos envolveram participantes que não tinham nenhum problema de saúde mental diagnosticado. Você pode notar pensamentos intrusivos com muito mais frequência – várias vezes ao dia, até mesmo – se você vive com certas condições de saúde mental, incluindo:

  • transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
  • transtornos de ansiedade
  • transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
  • distúrbios alimentares

Esses pensamentos, mais uma vez, são naturais e não são necessariamente motivo de preocupação, especialmente se você os tiver apenas ocasionalmente.

Trabalhar com um profissional de saúde mental para abordar pensamentos intrusivos e possíveis causas subjacentes pode ser uma boa opção quando esses pensamentos:

  • acontecem com frequência suficiente para interromper sua rotina diária ou dormir
  • levar a preocupações sobre agir sobre eles
  • impedi-lo de realizar tarefas do dia-a-dia

Saiba mais sobre pensamentos intrusivos e por que eles podem acontecer.

De onde vêm todos esses pensamentos?

Um mergulho profundo nas teorias científicas sobre como os pensamentos se formam está além do escopo deste artigo em particular, mas aqui está uma explicação básica.

As teorias atuais sustentam que os pensamentos se formam quando as células nervosas do cérebro, ou neurônios, sinalizam outras células liberando substâncias químicas chamadas neurotransmissores. Em um período de tempo extremamente curto, inúmeros outros neurônios respondem, desencadeando uma cadeia de neurônios de disparo ao longo dos caminhos do seu cérebro.

Embora os neurônios possam enviar esses sinais a qualquer momento, os eventos que acontecem ao seu redor geralmente sinalizam esse processo, desencadeando pensamentos relacionados a esses eventos.

Pesquisas de 2015 também sugeriram que duas regiões adjacentes no lobo temporal esquerdo do cérebro trabalham juntas para construir pensamentos. Essas regiões parecem usar um sistema de variáveis ​​semelhante à álgebra para codificar informações novas e conhecidas em pensamentos compreensíveis.

Quanto ao conteúdo de seus pensamentos, sua vida cotidiana muitas vezes desempenha um papel fundamental. É mais provável que você pense nas coisas que experimenta regularmente, afinal.

Esse fato ajuda a explicar por que existe uma ligação tão forte entre as preocupações com a saúde mental e a ruminação. Quando pensamentos e emoções angustiantes persistem, eles podem parecer inevitáveis. Você pode acabar se fixando neles, em parte, porque simplesmente não sabe como começar a soltá-los.

Você pode mudar seus pensamentos?

Pensar pode ser uma habilidade essencial, mas às vezes ainda pode atrapalhar.

A divagação mental, ou pensamentos que se desviam da sua atividade atual, acontecem com bastante frequência para a maioria das pessoas – durante quase metade de suas atividades diárias, de acordo com algumas pesquisas.

Esses pensamentos perturbadores podem criar desafios quando você realmente precisa se concentrar em sua atividade atual ou quando eles levam a sofrimento emocional.

Embora você provavelmente não queira desistir completamente de sua capacidade de pensar, você pode se perguntar se pode mudar a caminho você pensa.

Resumindo: Sim, é absolutamente possível. Mas normalmente não envolve ignorar seus pensamentos, afastá-los ativamente ou substituí-los por outros mais positivos.

Em geral, as técnicas mais úteis para lidar com pensamentos indesejados incluem:

  • Aceitando o pensamento. Quando surgir, identifique-o, lembre-se de que é apenas um pensamento e deixe-o passar sem lhe dar mais consideração ou atenção. Então, volte para sua tarefa.
  • Praticando meditação e atenção plena. Meditação pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão para algumas pessoas. Outras técnicas de atenção plena e relaxamento, incluindo exercícios respiratórios, também podem ajudar a promover a calma interior e um estado de espírito mais relaxado. Com uma prática regular de meditação, você pode notar menos pensamentos angustiantes ao longo do tempo.
  • Trabalhando com um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a explorar as causas subjacentes de pensamentos intrusivos ou acelerados. Eles também podem ajudá-lo a explorar possíveis explicações para uma tendência a pensamentos perturbadores e dificuldade de concentração, juntamente com estratégias úteis de enfrentamento.

Saiba mais sobre parar de pensar e o que os especialistas recomendam tentar.

A linha de fundo

Os especialistas ainda têm muito a aprender sobre como o cérebro produz pensamentos e transições entre eles. Mas, no final das contas, a quantidade de pensamentos que você tem pode importar menos do que a maneira como eles o afetam.

A pesquisa pode nunca determinar o número exato de pensamentos que você pensa a cada dia, hora ou minuto – mas muitas evidências científicas apoiam várias abordagens para lidar com pensamentos indesejados, incluindo terapia e meditação.

Se seus pensamentos o assustam, ou se você se sente sobrecarregado e exausto por eles, um terapeuta pode oferecer apoio sem julgamentos.


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