Quanto leite uma criança precisa?


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Bebé bebendo leite

Encher a mamadeira de seu filho com leite após seu primeiro aniversário é uma prática bastante comum no mundo ocidental.

Mas para os adultos – que podem não se encher de leite como uma bebida preferida – a grande quantidade de leite de vaca que as crianças devem beber pode parecer, bem, um muito.

Especialmente com o aumento das dietas veganas e à base de plantas, muitos pais questionam a necessidade de todo aquele leite para seus filhos pequenos.

Afinal, a maioria de nós provavelmente já ouviu o ditado de que, assim como o leite humano é para bebês humanos, o leite de vaca é para bebês vacas.

Então, o leite realmente faz bem ao corpo de uma criança?

Aqui está uma olhada na quantidade certa, os benefícios para a saúde e as alternativas ao leite de vaca para crianças de 1 a 3 anos.

Quanto leite é recomendado para crianças de 1 a 3 anos?

A julgar pela grande variedade de bebidas comercializadas para crianças pequenas (os sucos! Os substitutos de eletrólitos! As bebidas probióticas!), Pode parecer que há uma verdadeira miscelânea de opções adequadas para bebericar um copo com canudinho.

No entanto, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), água e leite são as únicas duas melhores bebidas para crianças muito pequenas.

A AAP recomenda que crianças de 12 a 24 meses consumam 2–3 xícaras (16–24 onças) de leite integral por dia e crianças de 2 a 5 anos bebam 2–2,5 xícaras (16–20 onças) de leite desnatado ou desnatado por dia .

Por que o leite é benéfico para crianças pequenas?

Qual é o problema com todo esse leite e por que a ênfase em laticínios integrais para crianças pequenas?

Tudo se resume ao seu conteúdo de certos nutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento.

“O leite integral é recomendado para crianças de 2 anos ou menos por causa do cálcio, gordura e proteínas encontradas nele”, disse a nutricionista Yaffi Lvova, RDN, da Baby Bloom Nutrition em Phoenix, Arizona.

“As quantidades recomendadas refletem as necessidades de cálcio, gordura e proteína durante este período de rápido crescimento e desenvolvimento”, acrescentou Lvova.

Além disso, o leite fortificado fornece vitamina D extra – que, combinada com o cálcio, ajuda a construir ossos fortes e saudáveis ​​nas crianças.

No entanto, Lvova ressalta que mesmo as altas quantidades de vitamina D no leite podem não ser suficientes para as necessidades de seu filho nessa idade. “A suplementação ainda é incentivada pela AAP”, observou ela.

Possíveis desvantagens de muito leite

Dada a luz verde para incluir o leite na dieta de seu filho, você pode estar fazendo a dança da felicidade – porque, ei, é uma bebida fácil de tomar e muito mais barata do que a fórmula.

Mas seu filho pode ficar louco (ou, uh, vaca selvagem) tomando goles da coisa o dia todo, ou há um limite para a quantidade de leite que eles devem consumir?

De acordo com Lvova, há posso ser uma coisa boa demais.

“Embora seja importante para uma criança obter cálcio, gordura e proteína suficientes, também é possível exagerar no consumo de leite”, disse ela.

Por um lado, uma barriga cheia de leite pode significar um nariz torto para outros alimentos nutritivos. “Leite pode encher, e muito pode reduzir o apetite de uma criança, impedindo-a de se interessar pela comida durante a hora das refeições”, explicou Lvova.

Além disso, o consumo excessivo de leite pode interferir na capacidade do seu filho de usar certos nutrientes de maneira adequada.

“Excesso de cálcio e caseína, uma proteína do leite, pode bloquear a absorção apropriada de ferro, causando anemia por deficiência de ferro”, disse Lvova.

Você pode evitar esses problemas limitando o consumo de leite do seu filho aos 24 onças recomendados por dia.

Para acertar o ponto doce leitoso, Lvova sugere oferecer leite apenas à mesa na hora das refeições, e apenas oferecer água entre as refeições.

Quando as crianças podem passar para leite desnatado ou desnatado

O leite integral, com seu alto teor de gordura, é a bebida de eleição para crianças de 12 a 24 meses.

Normalmente, seu filho pode entrar para as grandes ligas e passar para o leite desnatado ou desnatado quando chega ao segundo aniversário.

No entanto, algumas crianças com peso mais baixo ou outros problemas médicos podem ser aconselhadas a permanecer com leite integral por mais tempo.

Por outro lado, se houver um histórico familiar de certas condições médicas, como doenças cardíacas, você pode ser aconselhado a usar leite com teor reduzido de gordura (2%) em uma criança com menos de 2 anos de idade.

Converse com seu pediatra sobre o que é melhor para seu filho, antes de mudar de leite integral para qualquer leite com teor de gordura reduzido ou baixo teor de gordura.

As crianças realmente precisam de leite?

Você pode ir em frente e perguntar (não julgaremos!): Meu filho realmente necessidade leite?

Se você pretende criar seu filho com um estilo de vida vegano ou se deparou com problemas como alergia ao leite, é natural que se pergunte.

Resumindo, não, o leite em si não é a chave definitiva para o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do seu filho. Muitas crianças cresceram sem beber.

Em vez disso, é a mistura de nutrientes que o leite fornece que o torna uma bebida ideal para crianças menores de 5 anos.

Se não houver impedimento ético ou físico, o leite é uma escolha natural que é nutritiva, facilmente acessível e barata para a maioria das famílias.

Por outro lado, se o leite de vaca não é uma opção para o seu filho, com um pouco de criatividade, certamente é possível fornecer a nutrição de que ele precisa.

“Se uma criança está sendo criada em um ambiente sem laticínios devido a alergias ou escolhas alimentares da família, ela pode suprir suas necessidades nutricionais de outras maneiras”, disse Lvova. “O cálcio pode ser encontrado em certos vegetais, e a gordura e a proteína são encontradas em muitos lugares.”

Para garantir o cálcio adequado na dieta do seu filho, experimente oferecer salmão, folhas verdes escuras ou cereais fortificados.

Para gordura extra, nozes e manteigas de nozes, óleos vegetais e abacates são escolhas deliciosas. E peixes, carnes, ovos e tofu oferecem muita proteína para crianças que não têm laticínios.

Finalmente, os especialistas não aconselham recorrer a leites alternativos para substituir o leite de vaca. A falta de proteínas e nutrientes deles não pode ser comparada ao leite lácteo para o perfil nutricional de que seu filho precisa.

Leite de soja fortificado pode ser uma exceção, mas sempre deixe isso com seu pediatra antes de começar.

Não tem certeza de como adaptar a dieta do seu filho às suas necessidades de nutrientes? Conversar com um nutricionista pode fazer uma grande diferença.

“A consulta com um nutricionista pediátrico registrado pode ajudar os pais a se sentirem confiantes nas escolhas que fazem para suas famílias”, disse Lvova.

Criando uma dieta balanceada para seu filho

O leite fornece toneladas de nutrição excelente – mas é apenas uma parte da dieta saudável de uma criança.

Assim como os adultos, as crianças dessa idade precisam de um equilíbrio entre carboidratos, gorduras e proteínas.

Quando se trata de carboidratos, concentre-se nas variedades complexas que irão encher seu filho e prevenir a constipação. As fontes desses carboidratos benéficos incluem:

  • legumes
  • grãos inteiros
  • feijões
  • leguminosas

Proteínas magras, como peixe, peru, frango, ovos e tofu podem constituir a porção de proteína do prato do seu filho. Óleos vegetais, sementes, nozes e manteigas de nozes (e, em menor grau, queijo e iogurte) são fontes de gordura saudáveis.

Amostra de menu diário para crianças

  • Café da manhã: 1/2 xícara de aveia com 1/4 xícara de mirtilos e 1 colher de chá. açúcar mascavo, mais 1 xícara de leite
  • Lanche: 1 ovo cozido
  • Almoço: 1/2 sanduíche de peru em pão integral com vegetais (abacate, couve, tomate ou pepino), 1/2 banana, 1 xícara de leite
  • Lanche: 1–2 biscoitos de graham com 2 colheres de sopa. purê de maçã
  • Jantar: 2 onças carne desfiada ou cortada, 1/4 xícara de amido (como purê de batata ou arroz), 2–4 colheres de sopa. vegetais (como ervilhas, aspargos ou espinafre), 1 xícara de leite

O takeaway

Como um adulto, o leite pode não ser sua bebida preferida, mas é um alimento básico altamente nutritivo (e abençoadamente simples) para crianças pequenas.

Tomar as 2 a 3 xícaras recomendadas por dia fornece nutrientes importantes que promovem o crescimento saudável do seu filho.


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