O burburinho sobre o peso existe desde tempos desconhecidos. Ele ganhou impulso nos últimos tempos, devido ao nosso estilo de vida quase sedentário, hábitos alimentares pouco saudáveis e as horas de trabalho aparentemente intermináveis. Ataques cardíacos e derrames, antes reservados para idosos, agora estão dominando pessoas de até 30 anos. Mas qual é exatamente o peso ideal? Existe um número mágico que diz que está tudo bem com o seu corpo?
Apesar da presença de inúmeros sites, máquinas de pesar, academias e academias, a pergunta “quanto devo pesar para minha idade e altura?” ainda persiste.
Por meio deste artigo, tentamos reunir algumas das formas mais populares de calcular o seu peso. Mas antes de você dar uma olhada nas várias maneiras de calcular seu peso corporal, aqui estão alguns fatos interessantes que você deve saber!
Neste artigo
O que determina o seu peso corporal?
Junto com sua altura e idade, existem alguns outros fatores que realmente determinam seu peso corporal ideal, que muitas vezes é omitido durante os cálculos. Alguns dos fatores que se deve considerar idealmente ao calcular seu peso incluem:
- Era
- Sexo
- Altura
- Estrutura corporal
- Densidade óssea
- Porcentagem de gordura corporal
Junto com os fatores mencionados acima, seu gene, raça e taxas metabólicas desempenham um papel importante na determinação de seu peso corporal ideal. Enquanto muitos acreditam que o Índice de Massa Corporal é o indicador perfeito do seu peso ideal, muitos consideram que a relação cintura / quadril é a certa.
Uma Revelação Interessante
Vários estudos sugerem que as pessoas com sobrepeso, na verdade, são menos propensas a riscos de mortalidade e a terríveis condições médicas do que aquelas que se enquadram na categoria de peso normal. Bem, isso é algo realmente interessante aqui.
Portanto, aqui estão as várias maneiras pelas quais seu peso é calculado normalmente.
1. A escala de pesagem:
Não há necessidade de explicação sobre a balança. Fique de pé, de preferência assim que acordar, e pese-se. Então, digamos que sua balança mostre que você tem 76 kg e sua altura é de 5 pés e 6 polegadas. E você é uma mulher de 31 anos, mãe de 2 filhos, com obesidade nos genes e com uma estrutura ampla. Você acha que a escala está correta?
Para simplificar, o que você vê na balança é o peso bruto. E, se você estiver se pesando em uma academia ou médico, é claro que será classificado como obeso. Mas você será considerado um pouco acima do peso, se a pessoa estiver bem ciente dos outros fatores que determinam o fator peso.
2. O Índice de Massa Corporal:
Este é o método mais popular, e não para negar, o mais procurado para concluir se você se enquadra na categoria de peso ideal. Então, o que exatamente é o índice de massa corporal? Nada mais é do que a relação entre seu peso e altura.
Veja como você calcula seu IMC.
IMC = Peso (kg) / Altura2 (m)
Por exemplo, se você pesa 90 quilos e tem 1,8 m de altura, seu IMC será algo assim:
IMC = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77
IMC = / Altura2
Por exemplo, se você pesa 198 libras e a altura é 71 polegadas, seu IMC será:
IMC = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194/5184 = 26,85
De acordo com profissionais de saúde de todo o mundo, os níveis de aceitação do IMC são os seguintes:
| IMC | Status de peso |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 a 25 | Ideal |
| 25 a 30 | Excesso de peso |
| Maior que 30 | Obeso |
Calcule seu IMC
Mas é o IMC a maneira certa de medir seu peso?
A resposta é realmente um pouco complicada, mas eu diria que não é precisa de qualquer maneira. E por que eu digo isso? Bem, por um lado, não leva em consideração nem mesmo o seu sexo ou idade, deixe de lado as medidas do peito, cintura e quadril! Um grande viciado em televisão pode acabar com um IMC mais baixo do que um atleta em boa forma da mesma altura. O motivo – a gordura da barriga, as coxas enormes, os punhos do amor, o sexo, a raça, sem o conhecimento desses fatores não se pode determinar o peso ideal de uma pessoa.
Além disso, ele esquece um fator determinante de peso por excelência – a densidade óssea. Uma pessoa que parece bastante gorda pode estar pesando mais por causa de sua densidade óssea e não apenas pela gordura lenta. Se uma mulher sofre de níveis intensos de osteoporose, ela pode registrar um IMC baixo quando comparada a uma mulher que possui mais gordura e ossos mais fracos, mas com a mesma altura. No entanto, apesar dessas desvantagens, o IMC é um método no qual as pessoas ainda preferem confiar. Em palavras simples, a gordura corporal nas pessoas passa despercebida em uma calculadora de IMC e os resultados são altamente erráticos.
3. Relação cintura-quadril (RCQ):
O próximo na liga é a relação entre o tamanho da cintura e o tamanho do quadril. A cintura deve sempre ser medida no ponto mais pequeno, logo acima do umbigo, enquanto os quadris devem ser medidos no ponto mais largo. Calculadora de relação cintura-quadril.
Razão cintura-quadril = cintura em sua menor circunferência / quadris em sua circunferência mais ampla:
Se você é uma mulher com cintura de 33 e quadris de 42, então sua relação cintura / quadril será:
WHR = 33/42 = 0,78
Veja como isso o ajudará a avaliar se você está se enquadrando na categoria de peso desejada:
Avaliação da relação cintura-quadril masculina:
| Relação cintura-quadril | Risco de doenças cardiovasculares |
|---|---|
| Abaixo de 0,9 | Baixo |
| 0,9 – 0,99 | Moderado |
| Acima de 0,99 | Alto |
Avaliação da relação cintura-quadril feminina:
| Relação cintura-quadril | Risco de doenças cardiovasculares |
|---|---|
| Abaixo de 0,8 | Baixo |
| 0,8 – 0,89 | Moderado |
| Acima de 0,89 | Alto |
Qual é a eficácia da RCQ como indicador de peso corporal?
Quando comparado ao IMC, esta é qualquer dia uma versão melhor, pois mostra as chances de uma pessoa desenvolver problemas cardíacos. Estudos revelam que pessoas com mais gordura na cintura são mais propensas a problemas de saúde do que pessoas com quadris largos. Isso significa que, se você é uma pêra, está mais seguro do que uma pessoa em forma de maçã.
Porém, isso também não resulta na medição precisa, pois não contempla sua densidade óssea ou estrutura corporal. Ainda assim, é considerado bastante útil para avaliar os riscos à saúde quando comparado ao IMC.
4. Relação cintura-altura:
Esta é mais uma maneira de medir seu peso ideal e saber se você está sob ameaça de algum problema cardiovascular.
Razão cintura-altura = cintura em polegadas / altura em polegadas:
Se você tem 5 pés e 6 polegadas de altura e uma cintura de 32 polegadas, a relação cintura / altura será:
Razão cintura-altura = 32/66 = 0,48
Consulte a tabela abaixo para saber o que sua proporção diz sobre seu peso:
Razão cintura-altura para homens:
| Razão | Risco |
|---|---|
| Abaixo de 35 | Anormalmente magro e abaixo do peso |
| 35-43 | Extremamente fino |
| 44-46 | Esguio, saudável |
| 47-53 | Peso normal, saudável e atraente |
| 53-58 | Excesso de peso |
| 58-63 | Excesso de peso extremo a obesidade moderada |
| Acima de 63 | Obesidade mórbida |
Razão cintura-altura para mulheres:
| Razão | Risco |
|---|---|
| Abaixo de 35 | Anormalmente magro e abaixo do peso |
| 35-42 | Extremamente fino |
| 43 – 46 | Esguio, saudável |
| 47-49 | Peso normal, saudável, atraente |
| 49 – 54 | Excesso de peso |
| 54-58 | Excesso de peso extremo a obesidade moderada |
| Acima de 58 | Obesidade mórbida |
Parece muito melhor do que o IMC favorito de todos os tempos, não é? É definitivamente um melhor indicador de sua saúde geral.
5. A porcentagem de gordura corporal
Todos nós temos gordura em nosso corpo, mas em proporções variadas. Existe um nível específico de gordura de que todo ser humano precisa. Gordura essencial é o que você precisa para sua sobrevivência, enquanto a gordura armazenada protege seus órgãos vitais embutidos em seu abdômen e tórax. As mulheres precisam de uma quantidade maior de gordura essencial, e isso varia entre as raças.
O que é gordura corporal total? É a soma da gordura essencial e da gordura armazenada. Existem várias maneiras de calcular o percentual de gordura corporal, é um pouco complicado e pode variar com diferentes ferramentas. Você tem o método YMCA ou US Navy, os capilares e as escalas e monitores de gordura corporal.
Aqui, usei a medição da circunferência da Marinha dos EUA. Isso faz uso de várias medidas de seu corpo, incluindo pescoço, cintura e quadris. Lembre-se dos seguintes aspectos ao se avaliar:
- Altura: Meça sem sapatos ou sandálias
- Pescoço: logo abaixo da laringe, inclinando-se suavemente para a frente
- Cintura: Homens – meça no umbigo; mulheres – escolha o menor ponto acima do umbigo
- Quadril: isso conta apenas para mulheres; escolha o ponto mais largo
Aqui está como você calcula o percentual de gordura corporal usando esta fórmula particular:
Observação: O peso é medido em quilogramas e as outras medidas em polegadas.
Porcentagem de gordura corporal para homens:
1. (Peso total / 1,082) + 94,42
2. Cintura / 4,15
- Peso corporal magro: I – II
- Peso da gordura corporal: Peso total – Peso corporal magro
- Percentual de gordura corporal: / 100
Por exemplo, se você é um homem com peso de 80 kg e cintura de 30 polegadas, seu percentual de gordura corporal será algo como abaixo;
Peso total = 80 kg
Cintura = 36 pol.
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Peso corporal magro = 180,98 – 149,4 = 56,48
- Peso da gordura corporal = 80 – 31,58 = 23,52
- Porcentagem de gordura corporal = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Porcentagem de gordura corporal para mulheres:
1. (Peso total / 0,732) + 8,987
2. Pulso (no ponto máximo) / 3.140
3. Cintura / 0,157
4. Quadris / 0,249
5. Antebraço (no ponto máximo) / 0,434
Peso corporal magro: I + II – III – IV + V
Peso da gordura corporal: Peso total – Peso corporal magro
Porcentagem de gordura corporal: * 100
Vejamos um exemplo:
Medidas: Peso total = 76 kg, Pulso = 6 pol., Cintura = 32 pol., Quadris = 42 pol., Antebraço = 10 pol.
Cálculos: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Peso corporal magro = 55,387
- Peso da gordura corporal = 76 – 55,387 = 20,613
- Porcentagem de gordura corporal = (20.613 / 76) / 100 = 27,12%
E aqui está uma tabela que irá informá-lo sobre como se avaliar com o resultado:
| Classificação | Mulheres (% gordura) | Homens (% gordura) |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10-13 | 2-5 |
| Atletas | 14-20 | 6-13 |
| Ginástica | 21-24 | 14-17 |
| Aceitável | 25-31 | 18-25 |
| Obeso | Mais de 32 | 25+ |
Os valores de gordura essencial mencionados acima são inferiores ao nível recomendado de porcentagem de gordura corporal, pois a gordura armazenada é essencial para sua segurança.
Quando comparada com todas as técnicas acima mencionadas, esta é de facto a melhor forma de saber se o seu peso é o certo para si. Uma pessoa que é magra e pesa menos nem sempre precisa ser saudável; ela pode realmente ter mais porcentagem de gordura corporal!
Na minha opinião, isso realmente mostra como você está em forma. Se você é mulher e seu percentual de gordura ultrapassa 30%, comece a se preocupar com as consequências.
Limitações:
As formas mencionadas acima são apenas para sua orientação. E essas ferramentas são estritamente destinadas a adultos. Se você segue uma dieta saudável e é ativo, não precisa se preocupar com os resultados que essas ferramentas lhe proporcionam.
E quanto ao peso corporal ideal?
Quanto você deve pesar para sua idade e altura é, na verdade, uma faixa e não um número fixo. Você não precisa se preocupar com seu peso até que sua gordura corporal caia entre níveis magros e moderados. E, é claro, se você tiver uma estrutura mais ampla, vai pesar mais do que suas contrapartes mais estreitas. Acrescente a isso a densidade corporal mais elevada, espere que não corresponda às suas escalas.
Este artigo explicou resumidamente cinco maneiras diferentes de ajudá-lo a descobrir se o seu peso se enquadra na tão falada ‘faixa de peso ideal’. Todos esses métodos podem ser calculados de acordo com sua conveniência em sua casa.
Se você está seguindo a ‘filosofia de peso ideal’, então 99% do tempo você ficará tentado a embarcar em uma jornada para perder peso. No entanto, lembre-se dos vários fatores básicos antes de embarcar nessa jornada. O objetivo deve ser manter o tamanho da cintura sob controle, mesmo que o peso líquido aumente, o que pode acontecer quando a massa muscular aumenta.
Pratique ioga, treine regularmente, adote uma dieta saudável, jogue fora os carboidratos ruins, aceite carboidratos saudáveis, coma delícias fibrosas, diga não às bebidas carbonatadas e ao fumo, dê adeus aos alimentos processados e mantenha seus níveis de metabolismo elevados! Faça essas coisas sem falhar e comece a notar a diferença!
Ainda não está satisfeito? Então é hora de você visitar um profissional e conhecer os fatos.
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