Quanta água uma mulher grávida deve beber?


0

De acordo com o Institute of Medicine, as mulheres grávidas precisam beber dez copos de 250 ml de água por dia. Quando você está amamentando, a ingestão diária deve aumentar para treze copos de 240 ml por dia.

A maioria das pessoas está familiarizada com a regra 8 × 8 para ingestão diária de água: oito copos de 250 ml de água por dia. Mas quando você está grávida, seu corpo precisa de mais fluidos para produzir sangue e líquido amniótico extras.

Além disso, se você mora acima 1.500 metros, ou aproximadamente 4.900 pés, umidade mais baixa significa que você perde mais água do que o normal por meio do suor e da respiração, portanto, manter-se hidratado é ainda mais importante.

Por que beber água é importante

Uma boa ingestão de água manterá todos os seus sistemas internos funcionando bem e ajudará seu corpo a remover os resíduos. Os resíduos renais dissolvem-se na água e são eliminados pela urina. Isso diminui a chance de infecções do trato urinário, bexiga e rins.

O mesmo se aplica aos resíduos sólidos: a água amolece as fezes e facilita os movimentos intestinais. Se você for como a maioria das mulheres grávidas, provavelmente já experimentou alguma constipação como resultado das mudanças hormonais em seu corpo. Continue bebendo e você terá menos probabilidade de desenvolver outra doença comum na gravidez: hemorróidas.

Necessidades de água em cada trimestre

Como tudo em você, suas necessidades de água mudam de trimestre para trimestre.

  • Primeiro trimestre. No primeiro trimestre, muitas mães descobrem que manter tudo no estômago dá trabalho. Monitore sua ingestão de água para se certificar de que não está perdendo mais do que está ingerindo. (Dica: adicionar algo salgado à sua dieta envia uma mensagem ao seu cérebro para segurar as reservas de água para manter o equilíbrio de fluidos adequado. Embora você não queira exagerar na ingestão de sal, você pode beliscar biscoitos salgados com segurança.)
  • Segundo trimestre. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres aumentem a ingestão de calorias em 340 calorias extras por dia ao entrarem no segundo trimestre. Empregando a diretriz para adicionar 1–1,5 mL de água para cada caloria consumida, você também precisará adicionar pelo menos mais 340 mL (ou 11,5 onças) de água à sua dieta.
  • Terceiro trimestre. No terceiro trimestre, sua ingestão de calorias deve aumentar novamente para 450 calorias acima da recomendação diária normal, exigindo que você beba ainda mais água.

Sinais de desidratação

A desidratação acontece quando você perde mais líquido do que ingere. Seu corpo sinalizará que não tem água suficiente para continuar normalmente. Aqui estão os sinais que você deve procurar:

  • Sede e fome. Se você está desidratado, pode sentir sede, fome ou ambos.
  • Alterações na urina. Quando você está suficientemente hidratado, sua urina fica com uma cor amarelo-claro. Enquanto isso, a urina escura indica desidratação. Se você está grávida e suficientemente hidratada, pode sentir que fixou residência permanente no banheiro.
  • Fadiga, tontura e dores de cabeça. A gravidez é um trabalho árduo, por isso não é surpreendente que você se sinta cansada a maior parte do tempo, especialmente nos primeiros meses. A desidratação pode causar fadiga e dores de cabeça, portanto, continue bebendo para conservar a energia que você tem.
  • Confusão mental. Há um nome para aquele cérebro nebuloso que vem com a gravidez: momnésia. Mas embora a momnésia seja parte do negócio, você não quer piorar as coisas por não beber o suficiente. Seu cérebro é alimentado, em parte, por água. Estar desidratado em apenas 2% prejudica sua capacidade de realizar tarefas cognitivas.
  • Pele seca. Barrigas grávidas às vezes já coçam. Mantenha-se hidratado para que a pele seca não seja outro motivo de desconforto.

Tipos de água

Se você acha difícil beber 80 onças de água por dia, tente mudar o tipo de água que está bebendo. Aqui estão algumas opções úteis:

  • Água da torneira. O abastecimento de água da maioria das cidades é testado para atender aos padrões de segurança, portanto, geralmente você pode beber direto da torneira sem se preocupar. Mas se você mora em uma casa antiga e suspeita que ela possa ter canos de chumbo, faça um teste de água apenas para garantir.
  • Seltzer ou água gaseificada. Tanto a água com gás quanto a água carbonatada são seguras durante a gravidez. As bolhas vão adicionar um toque que pode ajudar com as náuseas.
  • Água mineral. As águas minerais são geralmente seguras, mas não devem ser consumidas diariamente. Além do mais, a água mineral pode ser rica em sais de sódio – muito pode levar ao inchaço.
  • Água aromatizada. O lado positivo: água com sabor é melhor do que refrigerante. A desvantagem: água com sabor geralmente contém açúcar ou alguma outra forma de adoçante. A conclusão: evite-os, a menos que não tenha estômago para outro copo de água.

Dicas para se manter hidratado

Alguns dias, você pode precisar de alguma ajuda para atingir sua dose diária de água. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo bebendo:

  • Adicione sabor. Adicione um toque de sabor à sua água com uma rodela de limão, pepino, hortelã ou algumas frutas silvestres.
  • Experimente chás de ervas. Prepare uma jarra de seu chá favorito para ter à mão. Apenas certifique-se de passar os ingredientes pelo seu médico primeiro.
  • Faça um smoothie. Smoothies podem ser uma ótima maneira de aumentar sua ingestão nutricional. Mas tome cuidado: os smoothies de frutas contêm muito açúcar, então é melhor saboreá-los com moderação.
  • Mantenha uma garrafa à mão. É muito mais fácil monitorar sua ingestão de água quando você tem sua própria garrafa de água em mãos. Quando for tomar um gole, lembre-se de tomar dois.
  • Comece o dia com um copo. Beber água logo ao acordar pode ser uma boa maneira de criar o hábito de beber água.
  • Coma sazonalmente. Parte de sua ingestão de líquidos vem naturalmente de alimentos, portanto, tente comer alimentos com alto teor de água. No inverno, prepare uma sopa. No verão, opte por melancia, abacaxi, melão e outras frutas suculentas.

Resumo

Oitenta onças pode parecer muita água – e é! Mas mudando o tipo de água que você está bebendo, você terá variedade suficiente para torná-la interessante. Continue bebendo para manter seu bebê saudável e você confortável e hidratada durante a gravidez.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format