Quanta água seu filho deve beber?


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Jessica Byrum / Stocksy United

Todo mundo sabe que a água é essencial para a vida. Mas depois de passar o primeiro ano de seu filho planejando quanto leite materno ou fórmula dar a ele, pode ser um pouco chocante mudar seus pensamentos para a água pura.

Agora que as mamadeiras são coisa do passado e os copinhos são sua nova geléia, você deve estar se perguntando de quanto H20 seu filho precisa.

Eles deveriam estar bebendo o dia todo ou apenas aqui e ali? E como você consegue o equilíbrio certo entre água e leite para hidratação e nutrientes?

Nós sabemos como colocar a quantidade certa de água nos corpos ocupados de crianças de 1, 2 e 3 anos de idade.

Por que a água é importante para crianças com mais de 1 ano?

“A água deve ser a principal fonte de hidratação para crianças com mais de 1 ano”, diz a nutricionista pediátrica Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – e há várias razões para isso.

Por um lado, ingerir bastante água ajuda na digestão das crianças – ajudando a afastar os desagradáveis ​​problemas de constipação com os quais ninguém gosta de lidar. E enquanto seu filho corre, luta e rola, ele precisa de água para repor os estoques de fluidos após a atividade (especialmente se estiver brincando ao ar livre ou nos meses mais quentes).

Além disso, beber água ajuda pessoas de qualquer idade a manter a temperatura corporal estável, lubrifica as articulações e protege os tecidos, de acordo com o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E, como é uma bebida sem calorias e sem açúcar, que não vai atrapalhar as preferências de gosto de seu filho, é praticamente uma vitória total.

De quanta água as crianças precisam?

OK, então H20 é importante, entendi. Mas de quanto seu filho precisa? Alguns especialistas recomendam 1 xícara por dia por ano de idade – como em, 1 xícara por dia em 1 ano, 2 xícaras em 2 anos e assim por diante – mas não há uma quantidade perfeita exata.

“A quantidade de água de que uma criança precisa depende da idade, sexo e nível de atividade”, observa Shea.

Em média, é melhor se esforçar por cerca de 2 a 4 xícaras (16 a 32 onças) de água por dia para crianças de 1 a 3 anos. Junto com a ingestão de leite e os fluidos em seus alimentos, isso fornecerá líquido suficiente para atender seus precisa.

Como você sabe se deve dar água ou leite?

Seu pediatra provavelmente lhe deu informações sobre a importância de incluir o leite integral na dieta diária de seu filho. Esta bebida rica em gordura e proteína oferece nutrição de primeira linha para crianças em crescimento.

A American Academy of Pediatrics (AAP) recomenda 2 a 3 xícaras de leite integral por dia para crianças de 1 a 2 anos e 2 a 2 1/2 xícaras para crianças de 2 a 5 anos.

Embora o leite traga muitos benefícios, mais dele não é necessariamente melhor.

“Demasiado leite pode fazer com que os pequenos se encham e desloquem outros nutrientes e alimentos, além de causar deficiência de ferro”, diz Shea. “Idealmente, a água é a principal fonte de fluidos na dieta de uma criança. Eu recomendo dar leite com as refeições em vez de no meio, para que eles não fiquem muito cheios para a próxima refeição. Em seguida, forneça água ilimitada ao longo do dia. ”

Quais são os sinais e perigos da desidratação?

Para um problema com uma solução tão simples, a desidratação pode causar muitos estragos. Quer seu filho não tenha acesso a líquidos ou esteja sofrendo de problemas gastrointestinais (GI), como diarreia e vômito, não é tão difícil quanto você pensa para ele ficar desidratado.

Como seus corpos são mais compactos – com menores reservas de água -, as crianças correm maior risco de desidratação do que as crianças mais velhas e os adultos.

Os sinais de alerta de desidratação em seu filho de 1 a 3 anos incluem:

  • energia baixa
  • pouca ou nenhuma produção de urina ou urina de cor muito escura
  • lábios ou pele secos
  • agitação extrema ou agitação
  • pele fria
  • nenhuma lágrima produzida enquanto choro
  • aumento da frequência cardíaca

Se a desidratação se prolongar por muito tempo, pode levar a complicações de saúde ou mesmo à morte, portanto, ofereça líquidos com frequência quando seu filho estiver ativo e não hesite em ligar ou visitar um profissional de saúde se notar esses sintomas.

E quanto à superidratação?

Felizmente, a hiperidratação real – o tipo que cria problemas de saúde – é rara.

No entanto, é possível (embora incomum) para seu filho exagerar a ponto de sofrer a chamada intoxicação por água.

Isso pode levar à hiponatremia, um sério desequilíbrio de sódio no sistema de seu filho. A hiponatremia pode inicialmente parecer fadiga e náusea e progredir para sintomas como vômitos, edema cerebral, convulsões, coma ou morte.

Se você suspeita que seu filho está com excesso de hidratação a ponto de ter hiponatremia, procure atendimento médico imediatamente.

O problema mais provável que você enfrentará se seu filho tomar um gole de um copo (ou, pior, de uma mamadeira) sem parar, está relacionado ao apetite. Uma barriga cheia de líquidos não é algo que dá as boas-vindas ao jantar.

Tem uma criança que parece nunca querer comer na hora das refeições – mas usa um copinho com canudinho como um cobertor de segurança? Considere oferecer bebidas diferentes de água de forma mais esporádica, como apenas quando você serve comida. Seu apetite pode muito bem melhorar.

Outras bebidas para crianças

Assim que seu filho aprender a falar, não se surpreenda se ele clamar por outras bebidas saborosas para complementar seu cardápio de leite e água.

Os humanos são programados para ansiar por doçura e, depois que as crianças experimentam os sabores doces do suco ou mesmo do refrigerante, não é provável que se esqueçam do sabor dessas outras bebidas.

Mas os especialistas não aconselham ceder aos pedidos para encher a xícara com suco de laranja – pelo menos, não com muita frequência.

“Bebidas como suco ou refrigerante fornecem pouco valor nutricional e contêm muitos açúcares adicionados que não são necessários para os pequenos”, diz Shea.

Na verdade, a AAP recomenda limitar o suco de frutas a apenas 4 onças por dia em crianças de 1 a 3 anos. Para crianças com peso abaixo do normal ou acima do peso, o AAP aconselha a eliminação total dos sucos de frutas e o enfoque na adição de mais frutas inteiras à dieta.

E quanto a outras bebidas doces, como refrigerantes e bebidas esportivas? Ignore-os. Seu alto teor de açúcar e baixo valor nutritivo fazem com que não valha a pena incluí-los na dieta de seu filho.

O resultado final

As crianças devem ter duas bebidas principais na torneira: água e leite. Entre esta dupla de bebidas saudáveis, podem obter toda a hidratação de que necessitam.

Trabalhe em direção a uma meta de 2 a 4 xícaras de água por dia dos 1 aos 3 anos.


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