Quando você deve começar com vitaminas pré-natais? Mais cedo do que você pensa


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Pessoa tomando vitamina pré-natal

Existem muitos limites para os tipos de medicamentos e suplementos que você pode tomar durante a gravidez – mas as vitaminas pré-natais não só são permitidas, como são fortemente recomendadas.

Um bom pré-natal pode ajudar a manter você e seu bebê em crescimento saudáveis, garantindo que ambos recebam todos os nutrientes de que precisam para sobreviver aos nove meses de gravidez codependente.

Se as vitaminas pré-natais são para você e para o bebê, por que tantos profissionais de saúde dizem às mulheres para começarem a tomá-las antes gravidez? É seguro fazer isso? Além disso, você deu uma olhada no corredor das vitaminas recentemente? Está repleto de opções.

Não se estresse – nós ajudamos você.

Quando você deve começar a tomar vitaminas pré-natais?

Há duas respostas aqui, mas (alerta de spoiler!) Nenhuma envolve esperar até o ultrassom do primeiro trimestre.

Quando você decide tentar uma gravidez

Pronto para começar uma família? Além de marcar uma consulta médica com o seu ginecologista, interromper o controle da natalidade e evitar comportamentos prejudiciais à saúde como fumar, você deve começar a tomar vitaminas pré-natais.

Você não será capaz de prever quanto tempo levará para engravidar – pode ser semanas ou meses – e você não saberá que teve sucesso até algumas semanas após a concepção. As vitaminas pré-natais são uma parte importante dos cuidados pré-concepcionais.

Assim que você descobrir que está grávida

Se você ainda não está tomando vitaminas pré-natais, deve começar assim que obtiver um sinal positivo de gravidez no teste do xixi.

Seu OB-GYN pode eventualmente sugerir uma marca específica ou até mesmo oferecer-lhe uma receita para facilitar sua vida de consumir vitaminas, mas você não tem que esperar – todos os dias contam quando você está no primeiro trimestre (mais sobre por que em um segundo).

Por que tomá-los antes mesmo de ficar grávida?

O negócio é o seguinte: a gravidez exige muito de você. Seu feto fofinho é, na verdade, um grande dreno dos recursos naturais do seu corpo, e é por isso que você passa tanto tempo nesses 9 meses sentindo-se nauseado, exausto, dolorido, com cãibras, mal-humorado, choroso e esquecido.

Seu bebê obtém todos os nutrientes de que precisa diretamente de você, por isso é fácil ficar deficiente em vitaminas e minerais importantes durante a gravidez. Garantir que seu corpo tenha o que precisa para nutrir vocês dois é muito mais fácil se você começar antes o bebê está na foto.

Pense nisso como construir uma reserva: se você tem mais do que o suficiente das vitaminas e nutrientes de que precisa para se desenvolver, então você pode se dar ao luxo de compartilhar essas vitaminas e nutrientes com seu bebê à medida que ele cresce.

Quais são os nutrientes mais importantes nos pré-natais, especialmente no primeiro mês de gravidez?

Embora seja importante ter um equilíbrio equilibrado de vitaminas e nutrientes durante a gravidez, alguns são verdadeiramente MVPs porque na verdade ajudam seu bebê a formar órgãos vitais e sistemas corporais, muitos dos quais começam a se desenvolver nas primeiras semanas de gravidez.

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), estes são os nutrientes mais importantes de que você precisa:

Ácido fólico

O avô dos nutrientes pré-natais, esta vitamina B é responsável por criar o tubo neural do seu bebê, ou a estrutura que eventualmente forma o cérebro e a coluna vertebral. Sem um tubo neural totalmente desenvolvido, um bebê pode nascer com espinha bífida ou anencefalia.

Felizmente, o experts todos concordam aqui: Os suplementos de ácido fólico aumentam significativamente a probabilidade de crescimento saudável do tubo neural. A Academia Americana de Pediatria há muito defende a posição de que o ácido fólico pode reduzir os defeitos do tubo neural em pelo menos 50%.

O único problema? O tubo neural fecha nas primeiras 4 semanas após a concepção, o que geralmente ocorre antes ou logo depois que a mulher percebe que está grávida.

Porque o ácido fólico é tão eficaz – mas apenas se você estiver recebendo o suficiente no momento certo – o Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todas as mulheres sexualmente ativas em idade reprodutiva tomem 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia (seja em uma vitamina pré-natal ou em um suplemento individual).

Assim, você terá quando precisar – mesmo se não estiver esperando! Depois de confirmar a gravidez, você precisará de pelo menos 600 mcg por dia.

Ferro

O ferro fornece sangue e oxigênio ao feto, ajuda a formar a placenta e fornece o volume de sangue extra de que você precisa durante a gravidez. Como as mulheres grávidas são propensas à anemia, a suplementação de ferro também garante que você tenha a quantidade certa de glóbulos vermelhos no sangue.

A anemia durante a gravidez está associada a taxas mais altas de partos prematuros e baixo peso do bebê ao nascer.

Cálcio

Seu bebê passa muito tempo no útero construindo ossos e dentes. Para atingir esse feito hercúleo, eles precisam de bastante cálcio – o que significa que você também precisa de bastante cálcio.

Se você não ingerir cálcio suficiente, seu bebê tomará tudo de que precisar diretamente de seus ossos durante a gravidez e a amamentação. Isso pode levar à perda óssea temporária.

Existem efeitos colaterais em tomar pré-natais durante a gravidez?

De modo geral, as vitaminas e nutrientes incluídos nos pré-natais não causarão efeitos colaterais prejudiciais – se causassem, as mulheres grávidas não seriam incentivadas a tomá-los!

Dito isso, as vitaminas pré-natais contêm níveis de nutrientes específicos para mulheres grávidas, o que significa que nem sempre são a melhor escolha para pessoas não grávidas a longo prazo.

Suas necessidades de ferro, por exemplo, aumentam de 18 miligramas para 27 miligramas durante a gravidez. Embora os efeitos colaterais de curto prazo de muito ferro incluam distúrbios gastrointestinais leves, como prisão de ventre e náusea, com o tempo esse excesso de nutrientes pode se tornar mais problemático.

Resultado? Se você não estiver grávida ou planejando engravidar, pode adiar os pré-natais até que realmente precise deles (por exemplo, alguns meses antes da gravidez, durante a gravidez e – freqüentemente – durante a amamentação).

Existe algum benefício extra?

Algumas celebridades juram que os pré-natais são o segredo de sua pele brilhante e cabelos atraentes, porque contêm biotina, uma das vitaminas B mais importantes.

E rumores sobre os poderes de crescimento de cabelo, unhas e pele da biotina circularam para sempre; muitas pessoas tomam suplementos de biotina exatamente por esse motivo.

Contudo, um estudo após o outro não conseguiu provar nenhum benefício significativo para a beleza em se tomar biotina, deixando a evidência cair estritamente no campo anedótico.

Além da biotina, porém, há está alguns benefícios extras para os pré-natais. Se você tomar um com DHA, por exemplo, receberá um aumento de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar o cérebro e os olhos do bebê a se desenvolver.

Você também pode receber iodo regulador da tireoide, que pode ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê.

Finalmente, há alguns pesquisa indicando que tomar vitaminas pré-natais pode aumentar suas chances de gravidez.

Para ser claro, os pré-natais não são uma cura mágica para problemas de infertilidade e engravidar não é tão simples quanto tomar uma pílula. Mas muitos dos nutrientes incluídos nas vitaminas pré-natais regulam os sistemas do corpo responsáveis ​​por possibilitar a gravidez.

Portanto, tomar um – quando feito em conjunto com exercícios, manter uma dieta saudável e eliminar fatores de risco como álcool e drogas – pode tornar mais fácil engravidar mais rapidamente.

O que você deve procurar no pré-natal diário?

Existem dezenas de opções por aí, mas certifique-se de verificar algumas coisas importantes antes de comprar uma vitamina pré-natal:

Supervisão regulatória

Esta é uma maneira sofisticada de lembrá-lo de ter certeza de que algum tipo de organização certificada verificou as alegações de saúde e ingredientes feitas pelo fabricante da vitamina.

Uma vez que a Food and Drug Administration não regulamenta qualquer suplementos dietéticos, incluindo vitaminas pré-natais, devem ser elogiados por grupos como o Office of Dietary Supplements ou a US Pharmacopeia Convention.

Doses

Compare as quantidades de nutrientes essenciais, como ferro e folato, em sua vitamina com as quantidades recomendadas do ACOG. Você não quer tomar uma vitamina com muito ou pouco do que você precisa.

Sem receita (OTC) ou com receita

Algumas seguradoras cobrem parte ou a totalidade dos custos de uma vitamina pré-natal, economizando seu dinheiro. (Vitaminas OTC não são baratas!) Se a sua, você pode pedir ao seu provedor uma receita em vez de comprar a sua própria.

Se você ainda tiver dúvidas sobre como escolher a vitamina certa, fique à vontade para pedir conselho ao seu médico. E, pssst, também temos algumas ideias sobre os melhores pré-natais.

Dicas para tomar vitaminas pré-natais

Suspeita de que seus pré-natais estão perturbando seu estômago? Existem maneiras de minimizar alguns dos efeitos mais desagradáveis.

  • Pergunte ao seu médico sobre como mudar para outra marca. Às vezes, o pré-natal é formulado de uma forma que não combina com você.
  • Experimente um método diferente. Os pré-natais geralmente estão disponíveis na forma de cápsulas, bebidas, chicletes e até shakes de proteína – e ingeri-los de maneira diferente pode ajudar no processo digestivo. Experimente mudar de uma cápsula grande para três gomas por dia ou dividir duas doses com 12 horas de intervalo.
  • Beba muita água antes e depois. Se você está tendo prisão de ventre, certifique-se de manter o sistema gastrointestinal limpo. Você também pode adicionar um suplemento de fibra se estiver realmente se sentindo cansado (mas primeiro peça uma recomendação do seu médico).
  • Experimente com comida. Se suas vitaminas estão causando náuseas, experimente tomá-las com ou sem alimentos. Para algumas pessoas, tomar vitaminas com o estômago vazio é irritante; outros acham que podem tomá-los com o estômago vazio.

O takeaway

Se você está pensando seriamente em engravidar nos próximos meses, começar uma vitamina pré-natal deve estar no topo de sua lista de tarefas pré-concebidas.

Se você já estiver grávida, comece a tomar um o mais rápido possível. Isso ajudará seu bebê a crescer forte e saudável (e ajudará você a se manter forte e saudável também!).

Se você não está considerando seriamente a gravidez no momento, mas tecnicamente poderia ficar grávida, adote um suplemento diário de ácido fólico. Ele lhe dará o que você precisa, caso fique grávida – sem sobrecarregá-la com um excesso desnecessário de nutrientes pré-natais.


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