Curioso para saber o que se passa no seu cérebro quando está na terra dos sonhos? Não podemos culpá-lo.
Os especialistas ainda têm muito a aprender sobre o sono, mas sabem que acontece em um ciclo, com coisas diferentes ocorrendo em estágios diferentes.
Embora às vezes você possa acordar sentindo como se tivesse sonhado a noite toda, você não sonha necessariamente durante todas as fases do sono. Em vez disso, os sonhos parecem acontecer principalmente durante o estágio REM do sono.
Continue lendo para explorar como e quando seus sonhos flutuam enquanto você está dormindo.
Primeiro, um rápido resumo dos estágios do sono
O sono acontece em duas etapas principais. Há sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono de movimento não rápido dos olhos (NREM). Os especialistas dividiram o NREM em três subestágios distintos: N1, N2 e N3.
Quando você dorme, você percorre todos os estágios do sono NREM e REM várias vezes. O sono REM mais profundo e mais longo geralmente acontece perto da manhã.
Aqui está o que acontece durante esses períodos de sono.
NREM Estágio N1
Você pode considerar este estágio o estágio de “adormecer”.
Este primeiro e mais leve estágio do sono envolve:
- batimentos cardíacos e respiração mais lentos
- movimentos oculares lentos e rolantes
- músculos relaxantes
Você pode acordar facilmente, muitas vezes sem saber que já havia adormecido.
NREM Estágio N2
O próximo é o estágio do “sono leve”, aquele em que você entra antes de atingir o sono profundo.
Esta etapa envolve:
- uma queda na temperatura corporal
- respiração e batimentos cardíacos ainda mais lentos
- olhos imóveis
Você passará a maior parte do tempo dormindo nesta fase. Embora você possa não acordar tão facilmente quanto durante o sono N1, ainda é bastante fácil ser acordado durante esse estágio do sono.
NREM Etapa N3
Bem-vindo ao seu estado de sono mais profundo.
O sono de ondas lentas envolve:
- respiração e batimentos cardíacos muito lentos
- músculos completamente relaxados
- olhos imóveis
- processos cerebrais e corporais importantes para a saúde e o bem-estar, como reparo de tecidos e consolidação da memória
Você não vai acordar facilmente desta fase do sono.
REM Estágio R
Esta fase do sono é onde os sonhos acontecem. Você pode pensar no Estágio R como o estágio do sono BOGO, pois envolve duas fases separadas:
- sono REM fásico, durante o qual seus olhos se moverão rapidamente em rajadas curtas
- sono REM tônico, que não envolve esses movimentos oculares
O estágio REM também envolve um aumento na atividade cerebral, respiração e frequência cardíaca.
Qual é a diferença entre sono REM e não-REM?
Para resumir, o sono NREM vem em primeiro lugar e envolve três estágios.
Durante o estágio final do sono NREM, você terá um sono profundo e restaurador enquanto seu cérebro trabalha, fortalecendo seu sistema imunológico, reparando músculos, regenerando células e desempenhando outras funções importantes.
Durante o sono REM, que geralmente começa cerca de uma hora a 90 minutos depois de adormecer, você sonha – embora possa não se lembrar desses sonhos.
Ambos os tipos de sono são importantes.
Embora os especialistas acreditassem que o sono REM desempenhava o papel mais importante nos processos de aprendizado e memória, agora eles consideram o sono NREM ainda mais importante para essas funções. Além disso, a fase mais repousante do sono também acontece durante o sono NREM.
Os sonhos acontecem principalmente durante o sono REM
No estágio REM do sono, sua respiração acelerará um pouco e você experimentará uma paralisia temporária quando começar a sonhar.
Os especialistas não sabem completamente por que essa paralisia acontece, mas alguns teorizaram que seus músculos “congelam” para que você não se levante e comece a se mover em um reflexo inconsciente do seu sonho.
Quanto tempo duram seus sonhos?
Os especialistas não estão totalmente certos, mas sabem que as pessoas normalmente gastam algo em torno de
Se alguém o acordar durante o sono REM, você pode saber que estava apenas sonhando, talvez vividamente.
Por outro lado, quando alguém o acorda durante o sono NREM, é muito menos provável que você se sinta como se estivesse apenas sonhando.
Você pode sonhar durante o sono não REM?
Os sonhos podem acontecer durante qualquer estágio do sono, mas os vívidos que você lembra tendem a acontecer durante o sono REM.
UMA
Mais da metade dos participantes relataram ter sonhos quando acordados do sono NREM. Os pesquisadores notaram que suas descrições das experiências oníricas tendiam a ser mais curtas e menos detalhadas do que as descrições das experiências oníricas REM.
Quanto mais longa a história que um participante contou sobre seu sonho, maior a probabilidade de seu EEG mostrar ondas cerebrais semelhantes às de pessoas acordadas – como padrões de ondas cerebrais durante o sono REM.
Você pode mudar ou controlar seus sonhos?
Não é incomum querer se livrar dos pesadelos, ter sonhos mais interessantes ou controlar o que acontece durante os sonhos.
Infelizmente, você nem sempre pode sair de um pesadelo ou sonho digno de uma soneca (trocadilho intencional) tão facilmente quanto gostaria. Ainda assim, durante o sono REM, você pode ter algum nível de consciência do fato de estar sonhando.
Cerca de 55% das pessoas terão esse tipo de sonho, chamado sonho lúcido, pelo menos uma vez na vida.
Durante um sonho lúcido, você posso mude ou controle o conteúdo do seu sonho, pois você sabe que é, de fato, um sonho.
Experimente estas dicas se quiser tentar aumentar sua consciência ao sonhar:
- Método de despertar para a cama (WBTB). Como o nome dessa abordagem indica, você acorda logo depois de dormir. Por exemplo, você pode definir um alarme para 5 horas após a hora de dormir e adormecer como faria normalmente. Depois que o alarme tocar, fique acordado por cerca de 30 minutos fazendo uma atividade calma que o mantenha alerta, como ler. Volte a dormir após esse período e você pode ter um sonho lúcido.
- Diário dos sonhos. Rastrear seus sonhos ajuda você a se lembrar deles. Isso pode tornar mais fácil para você reconhecer quando está sonhando. É uma boa ideia anotar seus sonhos logo depois de acordar e depois ler seu diário de sonhos, especialmente antes de dormir.
- Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD). Com este método, você define uma intenção para si mesmo com antecedência para lembrar que está sonhando. Você pode fazer isso repetindo essa intenção em voz alta para si mesmo.
Saiba mais sobre sonhos lúcidos.
Acorde-se
Talvez você se encontre em um sonho lúcido, mas realmente prefere acordar.
Para incentivar a vigília e seguir em frente, tente:
- vai dormir no sonho
- piscando ou falando em voz alta
- lendo em seu sonho (isso pode ajudá-lo a sair do estágio REM)
Uma nota sobre sonhos lúcidos
Experiências semelhantes a sonhos lúcidos podem acontecer com paralisia do sono, episódios curtos em que você perde a função muscular ao acordar ou logo após adormecer.
Você pode sentir uma presença em seu quarto ou ter uma experiência de alucinação que parece estar sonhando enquanto está acordado. Como você não pode se mover, os episódios de paralisia do sono podem parecer bastante aterrorizantes, mas desaparecem por conta própria, geralmente em alguns minutos.
Essas dicas podem ajudar a prevenir a paralisia do sono.
Também vale a pena ter em mente que tentar ter um sonho lúcido normalmente envolve acordar depois de adormecer. De vez em quando, isso pode não importar muito. Mas pode fazer um número em seu horário de sono se você estiver tentando ter sonhos lúcidos regularmente.
Aderir a um horário de sono é um fator chave para obter a quantidade certa de sono para uma saúde e função ideais.
A linha de fundo
Os sonhos vívidos que ficam com você pela manhã, talvez até mesmo deixando você murmurando: “Como foi estranho que?” geralmente acontecem durante o sono REM – mas você também pode sonhar durante outros estágios do ciclo do sono.
Você pode não se lembrar de seus sonhos, mas ainda os está tendo. É possível que eles possam até ajudá-lo a processar informações e emoções.
Interessado em aprender mais sobre sonhos comuns e o que eles podem significar? Descubra aqui.
Breanna Mona é uma escritora baseada em Cleveland, Ohio. Ela tem mestrado em mídia e jornalismo e escreve sobre saúde, estilo de vida e entretenimento.
0 Comments