Quando a separação do seu parceiro for insuportável, veja como lidar


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mulher cobrindo a boca e rindo enquanto conversa com o namorado
Tim Robberts / Getty Images

Passar um tempo separados pode ser difícil em qualquer relacionamento amoroso. É normal sentir alguma solidão e mal-estar ao longo dos dias, ansiando pelo retorno de seu parceiro.

Mas quando a preocupação, o nervosismo e outras turbulências emocionais se tornam opressores o suficiente para começar a afetar seu bem-estar e perturbar a vida diária, você pode estar lidando com a ansiedade de separação de seu parceiro.

No passado, os especialistas consideravam o transtorno de ansiedade de separação uma condição de saúde mental infantil que resultava do medo de abandono. As edições anteriores do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) exigiam que os sintomas começassem antes dos 18 anos – portanto, você não poderia ser diagnosticado com ansiedade de separação na idade adulta.

Evidências mais recentes apóiam a ideia de que os adultos posso, na verdade, experimentam ansiedade de separação, geralmente no contexto de um relação romântica. O DSM-5 atualizado agora reflete essa pesquisa.

Nosso guia abaixo oferece mais informações sobre a ansiedade da separação nos relacionamentos, junto com algumas orientações sobre como navegar por essas preocupações de forma produtiva.

Sintomas de ansiedade de separação

Em geral, você pode reconhecer a ansiedade de separação no relacionamento por um sinal-chave: um sentimento de angústia extrema ou insuportável com a ideia de se separar de seu parceiro romântico.

“Essa inquietação vai além de simplesmente sentir falta de um parceiro”, explica Vicki Botnick, terapeuta matrimonial e familiar em Tarzana, Califórnia. “Pode envolver uma apreensão mais profunda de que você não pode sobreviver sem eles ou temores de que se machuquem e você os perca para sempre.”

Mais especificamente, este tipo de ansiedade de separação envolverá alguns dos seguintes sintomas:

  • preocupações frequentes e persistentes sobre o seu parceiro sofrer uma lesão, acidente, morte ou qualquer outra coisa que leve à separação
  • preocupações frequentes e persistentes de que você possa enfrentar algum tipo de dano que o afaste deles
  • medo e desconforto ao viajar sem eles
  • desconforto e angústia quando eles saem
  • uma necessidade de saber onde eles estão e quando voltarão, sempre que vocês estiverem separados
  • dificuldade em dormir sem eles
  • dificuldade de concentração no trabalho ou na escola porque você não consegue parar de pensar se eles são seguros
  • medos persistentes ou opressores de que eles irão abandoná-lo ou terminar o relacionamento
  • inquietação geral e irritabilidade

Você também pode sentir sintomas de ansiedade física, incluindo dores de estômago, dores de cabeça ou problemas de sono, durante o tempo separados ou quando se preocupa com uma separação iminente.

De onde pode vir

Muitos fatores diferentes podem contribuir para a ansiedade de separação no relacionamento.

Problemas de apego na infância

Apego, no contexto da psicologia, refere-se ao vínculo que se forma entre você e seus cuidadores de infância.

Se você aprendeu que pode confiar em seus pais ou outros responsáveis ​​para cuidar de suas necessidades, provavelmente desenvolveu um apego seguro.

Por outro lado, amor e apoio inconsistentes podem levar a um apego inseguro. O apego ansioso, um tipo de apego inseguro, tem muito em comum com a ansiedade de separação no relacionamento.

Se você tem um estilo de apego ansioso, você pode:

  • se preocupe com seu parceiro deixando você
  • precisa de muita garantia para acreditar que eles realmente te amam
  • acho difícil passar um tempo sozinho
  • depende deles para atender à maioria das suas necessidades

Também é importante notar que um diagnóstico infantil de transtorno de ansiedade de separação pode aumentar suas chances de sentir ansiedade de separação em relacionamentos adultos.

Saiba mais sobre os diferentes estilos de anexos.

Estresse da vida ou mudanças indesejáveis

Em alguns casos, a ansiedade de separação pode se desenvolver após uma perda significativa.

Se você acabou de perder um ente querido, pode começar a considerar sua própria mortalidade, e a de seu parceiro, pela primeira vez.

Sobreviver a um desastre ou evento traumático também pode levar a alguma familiaridade indesejada com a transitoriedade da vida. Se seu parceiro enfrentou uma situação perigosa, você pode começar a ficar apavorado com o que pode acontecer na próxima vez que vocês se separarem.

Passar um ano em trimestres apertados durante os bloqueios de pandemia também pode causar ansiedade à medida que você começa lentamente a retomar uma programação mais independente. Provavelmente vocês se acostumaram com a companhia um do outro, por mais difícil que esse ajuste possa ter parecido no início, e o aumento repentino do tempo sozinho pode ser desconfortável.

Sair de casa pela primeira vez também pode causar algum estresse, ressalta Botnick. Quer você vá morar sozinho ou com um parceiro, pode se sentir desacostumado com sua nova independência e ansioso por estar sozinho.

Fatores de relacionamento

Você pode achar que a separação do seu parceiro é mais difícil se você lutar contra a ansiedade do relacionamento ou se tiver lidado com rejeição ou abandono no passado.

Fatores culturais também podem desempenhar um papel na ansiedade de separação, observa Botnick. Se sua cultura considera a autonomia incomum ou insegura, você pode ficar ansioso ao fazer as coisas sem seu parceiro.

Aspectos ainda mais positivos de seu relacionamento podem contribuir para sentimentos de ansiedade. Talvez você sempre teve um relacionamento fantasticamente próximo e as circunstâncias de sua vida permitiram que vocês passassem a maior parte do tempo juntos.

Se um de vocês de repente tiver que passar mais tempo longe de casa, Botnick continua explicando, você pode precisar de algum tempo para se equilibrar enquanto se ajusta a preparar as refeições, ir para a cama ou cuidar dos filhos sozinho.

Codependência

Embora não seja tecnicamente considerada uma condição de saúde mental, a co-dependência também pode causar muito sofrimento emocional, incluindo sintomas de ansiedade de separação.

Em um relacionamento co-dependente, você pode colocar as necessidades do seu parceiro em primeiro lugar, preocupar-se mais com o bem-estar dele do que com o seu e até mesmo acreditar que sabe o que é melhor para ele. Eventualmente, você pode ficar tão entrelaçado que achará difícil lembrar que você é, na verdade, duas pessoas diferentes.

“Quando as pessoas perdem o senso de quem são, separadas de seus entes queridos, é mais provável que tenham dificuldade em funcionar sozinhas”, diz Botnick.

Como lidar

Talvez você sempre tenha achado um desafio ficar sem seu parceiro. Ou talvez a ansiedade da separação seja uma experiência nova para você, que o deixe se perguntando como reacender seu desejo por sua própria empresa.

Em qualquer um dos cenários, essas estratégias podem ajudar.

Limite seus check-ins

A ansiedade da separação pode deixá-lo com o desejo de ligar, enviar mensagens de texto ou mensagens para seu parceiro com frequência.

Não há nada de errado em manter contato durante o dia. Mas quando você passa todo o seu tempo se preocupando com eles, você terá menos energia mental para gastar para si mesmo. Isso pode afetar sua concentração e criar desafios em sua rotina diária. Sem mencionar que os textos frequentes podem sobrecarregá-los.

Crie algum espaço dando a si mesmo algumas orientações. Talvez você envie uma mensagem de texto durante o intervalo da manhã e ligue para eles durante o almoço, por exemplo. Caso contrário, deixe o telefone de lado e volte sua atenção para o seu dia.

Se as preocupações continuarem a surgir, reconheça-as e deixe-as flutuar. Recusar-se a se envolver com esses pensamentos pode ajudar a enfraquecer seu domínio.

Crie novas rotinas

A ansiedade da separação pode se desenvolver após grandes mudanças na vida, quando você tem medo de perder a proximidade que você e seu parceiro compartilham atualmente.

Uma solução? Faça um esforço dedicado para criar tempo para uma conexão de qualidade em cada dia.

É absolutamente saudável passar algum tempo separados, mas você não pode manter um relacionamento forte e saudável a menos que também passem algum tempo juntos.

O tempo de união pode ser um pouco diferente, dependendo da sua situação específica.

Experimente estas ideias:

  • Compartilhe uma refeição todos os dias.
  • Crie o hábito de ir para a cama na mesma hora.
  • Reserve um dia da semana para passar um tempo juntos.
  • Reconecte-se com uma caminhada noturna.
  • Agende um bate-papo por vídeo ou chamada telefônica todas as noites.

Compartilhe suas preocupações

Uma boa comunicação não é uma panaceia para o relacionamento, mas pode ajudar muito a aliviar diferentes tipos de angústia no relacionamento.

Quando você evita discutir o sofrimento emocional, esses sentimentos geralmente se intensificam. Pesquisa sugere que o mesmo se aplica à ansiedade em relacionamentos românticos.

Até mesmo explicar o que você está sentindo e como está tentando superar isso pode ajudar. Seu parceiro pode não entender de onde vêm seus medos, mas ainda pode ouvir, validar seus sentimentos e oferecer apoio emocional.

Também é possível que eles tenham experimentado algumas ansiedades semelhantes e se perguntado como compartilhar esses sentimentos com você, então uma conversa aberta pode fazer a diferença para vocês dois.

Concentre-se nas suas necessidades

Cuidar de suas necessidades emocionais e físicas não fará com que suas preocupações desapareçam automaticamente, mas pode ajudá-lo a administrá-las com mais sucesso.

Quando você se pegar preso em um laço de preocupação, considere se você está reservando tempo suficiente para:

  • sono de qualidade
  • atividade física
  • refeições regulares
  • relaxamento e hobbies

  • amigos e entes queridos além de seu parceiro

O autocuidado pode envolver praticamente qualquer coisa que você faça para apoiar o seu próprio bem-estar, então você pode considerar:

  • tentando meditação e outras práticas de atenção plena, por conta própria ou usando aplicativos
  • anotando seus medos em um diário
  • trabalhando para ficar mais confortável com emoções indesejadas
  • dar um passeio quando você se sentir oprimido

Acostume-se com a separação gradualmente

A exposição gradual, uma tática frequentemente usada no tratamento da ansiedade, pode ajudá-lo a se aclimatar lentamente com o que quer que a desencadeie.

Experimentar a separação em pequenos passos pode ajudá-lo a se ajustar conforme você vai trabalhando lentamente para passar alguns dias (ou mais) separados. Você pode se sentir um pouco mais seguro cada vez que seu parceiro voltar para casa em segurança, pois as evidências se acumulam a favor de seu retorno contínuo para você.

Quando ver um profissional

Se os sintomas de ansiedade de separação durarem 6 meses ou mais, um profissional de saúde mental pode diagnosticar transtorno de ansiedade de separação – mas você não precisa esperar tanto para entrar em contato.

Botnick recomenda entrar em contato com um terapeuta se:

  • sofrimento emocional começa a afetar a vida diária e os relacionamentos pessoais
  • você tem ataques de pânico
  • você se sente ansioso e angustiado dias antes da separação
  • a ansiedade persiste mesmo depois do seu reencontro

A terapia oferece um espaço seguro para explorar sentimentos de ansiedade, sozinho ou com seu parceiro. Abordagens úteis podem incluir:

  • terapia cognitivo-comportamental, uma abordagem que ajuda a examinar, desafiar e substituir pensamentos distorcidos

  • exposição gradual ou dessensibilização sistemática
  • práticas de meditação e atenção plena

Um conselheiro de casais pode oferecer orientação para fortalecer as habilidades de comunicação e explorar quaisquer preocupações existentes, de seu relacionamento atual ou anterior, que possam desempenhar um papel na ansiedade de separação.

O resultado final

Acontece que a tristeza da separação não é realmente tão doce.

No entanto, mesmo quando um tempo longe de seu parceiro é a última coisa que você deseja, uma breve separação pode ajudá-lo a se aproximar ainda mais. Afinal, você pode valorizar seu vínculo ainda mais quando se reconectar.

Se você ainda luta com as preocupações sobre o abandono ou a segurança do seu parceiro, um terapeuta pode ajudá-lo a explorar soluções para se sentir seguro, conectado e confortável por conta própria.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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