Quando a família se torna tóxica


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Família discutindo na mesa

A palavra "família" pode trazer à mente uma série de emoções complexas. Dependendo da sua infância e da atual situação familiar, esses sentimentos podem ser principalmente positivos, principalmente negativos ou uma mistura igual de ambos.

Se você experimentou uma dinâmica familiar tóxica, seus sentimentos podem ir além da frustração ou aborrecimento. Em vez disso, interagir com ou mesmo pensar em sua família pode causar um sofrimento emocional significativo.

A dinâmica familiar tóxica ou disfuncional pode ser difícil de reconhecer, especialmente quando você ainda está entrincheirado. Veja alguns sinais comuns e o que fazer se você os reconhecer em sua própria família.

Pense de volta na sua infância

Muitas pessoas não percebem os efeitos do ambiente familiar durante a infância até atingirem a idade adulta.

Os seguintes sinais sugerem que você pode ter vivenciado um ambiente familiar tóxico.

Esperava-se que você cumprisse padrões irreais

Os membros da família assumem papéis diferentes de tempos em tempos, a fim de ajudar um ao outro. Talvez fosse seu trabalho limpar os pratos da mesa depois dos jantares de domingo. Ou talvez você ocasionalmente tenha ajudado a assistir irmãos mais novos. Tudo isso é normal.

Mas essas tarefas não deveriam impedir você de concluir as tarefas escolares, brincar ou dormir adequadamente.

Se você foi criado em uma família tóxica, pode ter sido solicitado a:

  • pais ou disciplinar irmãos mais novos ou prestar a maior parte de seus cuidados
  • assuma responsabilidades como cozinhar refeições ou fazer certas tarefas pesadas antes que você possa fazê-lo com segurança ou habilidade
  • fornecer apoio emocional como se você fosse um parceiro ou outro adulto

Você foi duramente criticado

A maioria dos pais repreende ou critica o comportamento de seus filhos às vezes. Mas essas observações devem ser construtivas e focadas no comportamento, não na criança. Eles nunca devem fazer você se sentir inferior, indesejado ou não amado.

Suas necessidades não foram atendidas

Ninguém é perfeito. Talvez seus pais não tenham gostado de buscá-lo na escola a tempo, deixando você esperar. Ou talvez eles tenham esquecido de pagar a conta de energia uma vez e a energia se esgotou por 2 dias.

Mas os membros da família de suporte devem atender às suas necessidades básicas:

  • estabelecendo limites
  • proporcionando disciplina e carinho
  • cuidando da sua saúde e bem-estar
  • certificando-se de que você recebeu educação
  • garantindo que você tenha comida para comer e roupas limpas para vestir

Embora possa haver outros fatores envolvidos, ficar regularmente sem uma das opções acima pode sugerir fortemente uma dinâmica familiar tóxica ou prejudicial à saúde.

A outra extremidade do espectro

Os pais que estiveram altamente envolvidos em sua vida e não permitiram espaço para crescimento também podem ter falhado em atender às suas necessidades básicas, impedindo esse desenvolvimento.

O espaço pessoal, tanto físico quanto emocional, ajuda as crianças a se desenvolverem. Eventualmente, você precisa de independência e a chance de formar um senso de si mesmo.

Considere o estado atual das coisas

Se você suspeita que está lidando com a toxicidade familiar, comece pensando sobre como se sente depois de interagir com determinados membros da família.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, é especializada em trabalhar com filhas de mães tóxicas. Ela oferece esta regra geral:

"Se você se sentir mal após a maioria dos encontros com um membro da família, provavelmente há uma boa razão para isso, que vale a pena investigar."

Aqui estão algumas coisas mais específicas para procurar. Lembre-se de que você também pode reconhecê-los desde a infância.

Você se sente controlado

Os membros da família tóxicos podem tentar controlar os principais aspectos de sua vida, incluindo seus relacionamentos e decisões de carreira. Eles podem sugerir (ou dizer abertamente) que o alinhamento com suas expectativas é uma condição de seu amor e apoio contínuos.

Você não sente amor, compaixão ou respeito

É normal que os membros da família tenham discordâncias ocasionais. Mas no final do dia, vocês ainda devem se tratar com amor e bondade.

Numa dinâmica familiar tóxica, você pode sentir desprezo ou desdém em vez de amor.

Um membro da família tóxico pode:

  • zombar ou menosprezar suas escolhas
  • atacar seus pontos vulneráveis
  • afaste sua auto-estima

Sua família pode não concordar com tudo o que você diz ou faz, mas ainda deve oferecer amor e respeito ao encontrar o seu próprio caminho.

Há uso de substâncias envolvido

Um membro da família que às vezes usa, ou até usa mal, drogas ou álcool não é necessariamente tóxico. Mas o vício em substâncias e comportamentos compulsivos às vezes podem levar a dinâmicas prejudiciais e prejudiciais nas relações familiares.

Estes sinais podem sugerir toxicidade:

  • uso de substâncias que afeta negativamente humor ou comportamento
  • abuso emocional ou violência física como resultado de intoxicação

  • uso de substâncias ocultas a pessoas de fora e nunca discutidas

Um padrão de permitir o vício ou o uso indevido de substâncias também pode contribuir para uma dinâmica tóxica.

Você experimenta abuso verbal, físico ou emocional

Qualquer tipo de abuso é tóxico – não se aplica apenas à violência física.

O abuso também inclui:

  • toque inadequado
  • gestos sexuais ou insinuações
  • comentários sexuais sobre seu corpo
  • xingamentos
  • violência física
  • abuso sexual
  • críticas severas ou extremas
  • iluminação

Às vezes, o abuso não é fácil de reconhecer.

Por exemplo, você e um irmão podem jogar alguns nomes bastante desagradáveis ​​durante uma discussão. Ou talvez você acabe jogando roupas um pelo outro no seu quarto. Mas você faz as pazes e se desculpa depois de expressar seus sentimentos.

Se esse tipo de comportamento ocorrer repetidamente e nunca houver uma solução, pode ser um relacionamento tóxico.

A disfunção é crônica ou persistente

Pouquíssimas famílias se dão perfeitamente o tempo todo. Desentendimentos, rivalidades entre irmãos, relacionamentos tensos ou falhas de comunicação são comuns, especialmente durante períodos de estresse ou mudança.

Por exemplo, um membro da família pode se comportar temporariamente de maneira tóxica ou prejudicial devido a problemas fora da dinâmica da família, como:

  • desafios no trabalho ou na escola
  • problemas com amizades ou outros relacionamentos
  • preocupações com a saúde ou sofrimento emocional
  • dificuldades financeiras

Esses padrões comportamentais devem ser temporários. A pessoa responsável pode se desculpar, se arrepender e trabalhar para mudar seu comportamento assim que tomar consciência disso.

A verdadeira toxicidade normalmente não muda nem melhora facilmente. Pelo menos, não sem apoio profissional.

Como responder a isso

Não há maneira certa ou errada de lidar com membros da família tóxicos.

Algumas pessoas optam por interromper completamente o contato. Outros tentam trabalhar com a situação limitando o contato com familiares tóxicos e tomando medidas para proteger seu bem-estar emocional quando Faz ver a família deles.

Se você tem antecedentes tóxicos ou se sua situação atual da família tem elementos tóxicos, essas dicas podem ajudá-lo a navegar nas reuniões e a lidar com qualquer momento desafiador ou difícil que surgir.

Decida o que você quer

Identificar o que você deseja do relacionamento pode ajudá-lo a desenvolver uma ideia mais clara dos limites que deseja definir.

Diga que você gosta de passar um tempo casual com sua irmã nos finais de semana, mas não quando ela pergunta sobre sua vida amorosa. Você sabe que ela compartilhará esses detalhes com sua mãe, que depois ligará para criticá-lo e provocá-lo.

Você ainda deseja manter um relacionamento com sua irmã, portanto, uma solução pode estar limitando suas visitas a sua irmã uma vez por mês e dizendo a ela com antecedência que você não discutirá namoro.

Ter limites para a interação pode capacitá-lo e ajudá-lo a se sentir melhor sobre o contato que você escolhe manter. Mas depois de definir esses limites para si mesmo, tente não ultrapassá-los. A vacilação pode colocá-lo de volta a uma situação difícil ou doentia.

Pratique o desapego

Quando você passa algum tempo com os membros da família, não deixe que eles o levem para os problemas familiares que você prefere manter separados. Você não precisa se envolver em nada que prefira evitar.

O desapego pode envolver:

  • não participando de situações confusas
  • evitando tópicos que despertam emoções fortes
  • mantendo a conversa leve e casual
  • encerrando a conversa ou saindo, se necessário

faça um plano

Se você está tentando evitar a toxicidade, tente adquirir o hábito de:

  • decidir de antemão quais tópicos você deseja evitar
  • brainstorming maneiras de mudar de assunto
  • responder a uma pergunta provocadora ou intrometida com outra pergunta
  • avisar os membros da família que você não deseja discutir certos tópicos

Isso pode ser difícil no começo, mas com alguma prática, eles começam a parecer mais naturais.

Decida o que você compartilhará e o que manterá privado

Você não precisa compartilhar tudo com sua família. Você pode achar útil manter em sigilo detalhes significativos de familiares tóxicos que têm histórico de usá-los para criticar, zombar ou manipular você.

“Muitos membros da família tóxicos são especialistas em colocar você na defensiva, fazendo com que você se revele sem retribuir. Mas você não precisa se explicar ou dar a ninguém acesso aos seus pensamentos mais íntimos ”, diz Fabrizio.

Antes de conhecer sua família, lembre-se do que você prefere não compartilhar. Se possível, invente uma ou duas maneiras de mudar de assunto, se necessário.

Dito isto, é sempre bom simplesmente dizer: "Prefiro não falar sobre minha saúde / escolhas alimentares / habilidades para pais / vida amorosa" e encerrar a conversa.

Aprenda quando dizer não

Definir limites para si mesmo e dizer não a coisas que possam comprometer esses limites pode ajudá-lo a navegar com mais facilidade por padrões de relacionamento difíceis ou tóxicos.

Nem sempre é fácil dizer não aos membros da família. Fabrizio acrescenta: "Se você rejeitar o comportamento de qualquer membro da família (não importa o quão ultrajante), você corre o risco de que ele possa rejeitá-lo".

Se você souber que uma situação fará com que você se sinta infeliz, angustiado ou desconfortável, dizer "não" pode ser sua melhor opção. Você pode explicar seu raciocínio, se quiser, mas não precisa.

Um membro da família tóxico pode tentar convencê-lo ou manipulá-lo a mudar de idéia. Confie na sua decisão e saiba que está fazendo a coisa certa por si mesmo. Os membros da família que amam e apoiam você também devem reconhecer e apoiar essa necessidade.

Não tente mudar ninguém

Ao lidar com membros da família tóxicos, não é incomum ter esperança de que eles mudem. Você pode fantasiar sobre o dia em que eles finalmente perceberem como o machucaram e começar a trabalhar para mudar o comportamento deles.

Claro, as pessoas podem e mudam, mas está além do seu controle. Além de contar a eles como você se sente, pedir que eles considerem sua perspectiva e incentivá-los a conversar com um terapeuta ou outro profissional, não há muito que você possa fazer.

A única pessoa que você pode mudança é você. Isso pode envolver abordar sentimentos negativos que eles causam, praticar auto-compaixão ou aprender a dizer não.

Planeje reuniões que funcionem para você

Dar-se poder em qualquer interação que você tiver pode fazer uma grande diferença.

Fabrizio sugere o seguinte:

  • Decida onde e quando encontrar. Reunir-se para almoçar em um local público pode ajudá-lo a evitar uma série de problemas em potencial.
  • Considere tirar o álcool da mesa. O álcool pode aumentar as tensões em situações já carregadas, portanto, evitar o álcool e as reuniões que envolvem álcool podem ajudar a diminuir a chance de uma interação difícil ou angustiante.
  • Seja claro sobre sua disponibilidade. Por exemplo, você pode dizer: "Tenho uma hora para o almoço hoje".
  • Cuide do seu próprio transporte. Dessa forma, você pode sair quando precisar.

A organização de reuniões nos seus próprios termos ajuda você a recuperar o poder e a se sentir mais seguro durante a interação.

Fale com alguém

Esteja você atualmente envolvido em uma situação familiar tóxica ou trabalhando para superar os efeitos de uma infância difícil, compartilhar seus sentimentos com alguém pode ser uma grande ajuda.

Isso é particularmente útil para manter uma compreensão da realidade, se membros da família tóxicos ou interações perturbadoras o fazem duvidar de si mesmo.

Trabalhar com um profissional de saúde mental é ideal, mas a abertura para um parceiro ou amigo também pode ajudar. Você não precisa compartilhar todos os detalhes. Às vezes, até dar uma imagem geral da situação pode ajudá-lo a expressar algumas de suas frustrações e angústias.

Quando cortar laços

Às vezes, interromper o contato é a melhor jogada, mesmo que a outra pessoa não pretenda causar danos a você. Se o relacionamento faz mais mal do que bem, é uma opção que vale a pena considerar.

Decidir interromper o contato com sua família, não importa a quantidade de danos que eles causaram, pode ser extremamente difícil. Essas dicas foram criadas para ajudar a orientar seu processo de pensamento e as próximas etapas.

Eles não respeitam seus limites ou limites

Se você não tem certeza de que interromper o contato é a decisão certa, Fabrizio sugere primeiro declarar suas necessidades e dar aos membros da sua família a chance de mostrar que eles podem respeitar os limites que você expressou.

Se eles ainda não conseguirem fazer isso depois de algumas tentativas, as coisas provavelmente não mudarão tão cedo. Cortar o contato pode ser a atitude mais saudável nesse caso.

Eles abusam física ou verbalmente de você

Geralmente, é mais seguro se distanciar dos membros da família que lhe causam danos físicos. Se você precisar vê-los, tente sempre encontrá-los em público ou ter alguém com você.

O abuso verbal pode ser mais difícil de reconhecer, mas alguns exemplos incluem:

  • xingamentos
  • vergonha do corpo
  • grosseria ou desprezo
  • crítica de suas escolhas de vida
  • ódio, preconceito ou insultos

Eles sempre mentem para você ou manipulam você

Os membros da família que mentem sempre que dizem a verdade podem fazer você se sentir inquieto e confuso. Pode ser difícil confiar em alguém, família ou não.

Se você apontar esse comportamento e ele continuar, interromper o contato pode ser a única maneira de se distanciar dele.

Conversar com eles ou vê-los causa sofrimento emocional

Quando você não se sente bem em ver sua família ou quando qualquer contato inspira apenas emoções negativas, pode ser hora de considerar se fazer uma pausa pode ajudar a melhorar a situação.

Se você tem pensamentos como Por que estou me colocando nisso? ou Eu tenho que vê-los? lembre-se de que você não ter para vê-los ou passar por algo com o qual não deseja lidar.

Cortar o contato também não precisa ser uma decisão permanente. Você pode precisar de algum tempo longe da situação.

"Acima de tudo", conclui Fabrizio, "lembre-se de que você tem opções quando se relaciona com alguém tóxico".

Como ir 'sem contato'

Se você precisa apenas de uma distância temporária ou uma pausa indefinida de membros da família tóxicos, ajuda a planejar com antecedência.

Escolha o seu método

Você se sente seguro e à vontade em falar com eles cara a cara? Caso contrário, não há nada de errado em fazer uma ligação ou enviar um e-mail. Lembre-se, você tem escolhas.

Se a pessoa tiver um histórico de violência física, evite uma reunião pessoal. Você pode até considerar pedir apoio jurídico. Pode ser necessária uma ordem de restrição ou proteção para garantir sua segurança.

Faça alguma preparação

Você pode sugerir alguns pontos principais que deseja abordar, mantendo as coisas simples e objetivas.

Se você definiu limites ou limites e eles não cumpriram esses requisitos, mencione isso como uma das principais razões por trás de sua decisão.

Você pode informar que não se sente seguro, ouvido ou respeitado no relacionamento. Você pode até dizer que o relacionamento não apoia sua saúde ou atende às suas necessidades.

Explique o que está acontecendo

Informe-os de que você não entrará em contato com eles ou atenderá chamadas, responderá a mensagens e assim por diante.

Você pode pedir que eles evitem entrar em contato com você, mas saiba que eles podem fazê-lo de qualquer maneira. O bloqueio de números de telefone e perfis de mídia social pode ajudar a evitar isso.

Prepare-se para a reação deles …

Esteja preparado para a reação deles. Se você souber como eles reagem em situações específicas, talvez tenha uma boa idéia de qual será a resposta deles.

Envolver uma pessoa de apoio, como um parceiro romântico ou um amigo de confiança, pode ajudá-lo a se manter firme contra tropeções, vergonha ou xingamentos.

… e o seu próprio

Depois de interromper o contato com um membro da família tóxico, você pode sentir apenas ondas ou alívio. Também não é incomum sentir tristeza, culpa ou pesar. Depois, dedique algum tempo para praticar algum autocuidado, seja passando um tempo com um amigo próximo ou fazendo uma grande caminhada.

Procurando ajuda

Crescer em uma família não saudável ou tóxica pode contribuir para vários desafios emocionais, interpessoais e de saúde mental que se beneficiam do tratamento.

Por exemplo, ser controlado ou manipulado pode afetar sua capacidade de tomar suas próprias decisões. Você pode sentir medo ou ansiedade ao tomar uma decisão.

Você também pode experimentar sentimentos de ansiedade ou depressão. "Relacionamentos imprevisíveis ou hostis podem causar ansiedade, enquanto relacionamentos que envolvem o ressentimento podem causar depressão", diz Fabrizio.

Outros efeitos a longo prazo da toxicidade familiar podem incluir:

  • sentimentos de isolamento ou solidão
  • baixo senso de autoestima ou autoestima
  • padrões de relacionamentos problemáticos ou disfuncionais
  • sentimentos crônicos de culpa, vergonha ou inutilidade
  • problemas de anexo
  • estresse pós-traumático
  • problemas parentais

Trabalhar com um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a identificar as maneiras pelas quais a toxicidade afeta seus relacionamentos e bem-estar. Depois de reconhecer esses problemas, você pode começar a tomar medidas para se recuperar deles.

A linha inferior

A dinâmica familiar tóxica pode ser difícil de reconhecer. Qualquer comportamento ou cenário que faça você se sentir não amado, indesejado ou até mesmo ruim com relação a si mesmo provavelmente não é saudável.

Todas as famílias lutam de tempos em tempos, mas os membros ainda se sentem amados, apoiados e respeitados. Uma dinâmica familiar tóxica ou disfuncional, por outro lado, pode parecer instável, tensa e carregada, e os membros tóxicos da família podem causar muitos danos.

Se você reconheceu padrões tóxicos em sua família, considere entrar em contato com um terapeuta que possa ajudá-lo a explorar os efeitos da toxicidade e oferecer orientação ao considerar como gerenciar a situação.


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