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Fazer cocô regularmente faz parte de manter seu sistema digestivo saudável. Mas quando a natureza chama, nem sempre é tão natural. Embora não seja anormal sentir desconforto durante a evacuação ocasionalmente, fazer cocô não deve ser uma fonte de dor constante.
Algumas pessoas juram que existe uma posição ideal que reduz a dor e a fricção sentidas ao evacuar, mas outras rejeitam essa ideia. Mudar a posição pode realmente tornar o processo mais suave?
Agachar-se, em vez de sentar-se, pode mudar o jogo quando se trata de esvaziar os intestinos. Vamos dar uma olhada em algumas das posições mais comumente usadas para fazer cocô.
Que tipo de posição torna mais fácil fazer cocô?
Existem três posições principais que os humanos podem usar para fazer cocô. Na literatura médica, são chamadas de posturas de defecação:
- sentado
- sentado com os quadris flexionados
- agachado
Para visualizar a maneira como seu corpo esvazia suas entranhas, imagine um tubo flexível como o canal de saída de seu corpo. Este tubo é o seu canal retal.
Se o tubo estiver comprimido ou dobrado, ele não pode esvaziar completamente a câmara acima dele. Quando o tubo é reto, ele forma uma rota direta que é a maneira mais eficiente de sair do corpo.
A flexão do quadril, o grau em que suas pernas ficam elevadas ou inclinadas durante a evacuação, também pode ajudar o canal retal a atingir seu potencial como rota de evacuação.
Sentado
Sentar é a postura típica de defecação para a maioria das pessoas no hemisfério ocidental que usam um vaso sanitário do tipo pedestal com formato tradicional. O banheiro de pedestal tornou-se predominante no século 19, quando o encanamento interno se tornou mais popular.
Alguns
Sentado com os quadris flexionados
Sentar em um vaso sanitário com os quadris flexionados para longe do corpo em um ângulo de 60 graus pode ajudar os músculos retais a uma posição mais neutra, reduzindo o esforço necessário para fazer o cocô sair.
Atualmente, não há estudos que indiquem que sentar com os quadris flexionados é melhor do que agachar para usar o banheiro, embora algumas pesquisas sugiram que pode ser melhor do que apenas sentar.
Agachado
Agachar-se ou sentar-se com os joelhos levantados e as pernas ligeiramente afastadas pode ser a maneira mais natural e eficaz de esvaziar os intestinos.
Um estudo de 2019 com uma amostra pequena mostrou que um dispositivo de modificação do banheiro que elevava os flexores do quadril para uma posição agachada resultou em menos esforço e evacuações mais completas. Os participantes do estudo também passaram mais tempo fazendo cocô quando usaram esse tipo de dispositivo.
Que tal usar um banquinho potty?
Certos produtos podem levantar, elevar e inclinar suas pernas quando você usa o banheiro. Essa categoria de produtos, chamada de fezes penosas, pode colocar o corpo em uma posição ideal para fazer cocô.
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Que outras coisas posso fazer para melhorar o cocô e aliviar a constipação?
Além de alterar a posição que você usa para fazer cocô, existem outras práticas recomendadas que você pode usar para tornar o cocô uma parte mais agradável e eficiente do seu dia.
- Coma muita fibra. A quantidade recomendada de fibra é de 25 a 38 gramas por dia. Consumir fibras pode ajudar as fezes a passarem pelos intestinos de maneira eficiente e sem esforço.
- Fique hidratado. O conteúdo de água em suas fezes é importante quando chega a hora de fazer cocô. A desidratação pode causar fezes escuras e duras que podem causar prisão de ventre.
- Exercício. Seu cólon pode ser estimulado por exercícios regulares, o que pode ajudar a limpar as coisas. O exercício também pode estimular o fluxo sanguíneo para a área abdominal, desencadeando a evacuação.
- Tente defecar no mesmo horário todos os dias. Quando se trata de digestão, nossos corpos tendem a operar no piloto automático. Vá ao banheiro todos os dias no mesmo horário e tente evacuar para seguir uma programação regular.
- Não ignore o desejo de ir. Quando você sentir a pressão que indica que é hora de usar o banheiro, não tente “segurar”. Adquira o hábito de ir assim que sentir necessidade.
Como posso saber se estou constipado?
A constipação é um dos sintomas digestivos mais comuns nos Estados Unidos, com pelo menos 2,5 milhões de consultas médicas relacionadas à constipação todos os anos. Os sinais comuns de constipação incluem uma sensação de plenitude e irritabilidade, combinada com 2 ou 3 dias sem evacuar.
Os sintomas de constipação podem incluir:
- fezes escuras e protuberantes que são difíceis de passar
- sentindo um bloqueio ou como se algo estivesse alojado em seu reto
- esforço durante as evacuações
- ter menos de três evacuações por semana
- esforço excessivo ou dor durante as evacuações
Normalmente, a constipação é um sintoma de outra coisa, como desidratação, deficiência de fibras, estresse ou outro problema de saúde latente.
Principais conclusões
Não é apenas um exagero de marketing – fazer cocô em uma posição agachada é realmente melhor para o corpo de muitas pessoas. O agachamento não apenas fornece uma saída mais clara para os movimentos intestinais, mas também dá uma parte da tarefa de esvaziar seus intestinos para a gravidade, reduzindo assim a tensão sobre seus músculos quando você faz cocô.
Se você tem constipação frequente, provavelmente vale a pena tentar uma nova posição de cocô para ver se ajuda. Se parecer desconfortável no início, continue com ele por pelo menos uma semana antes de decidir se faz diferença ou não.
A constipação ocasional é normal, mas a dor sempre que você vai, não é. Fale com seu médico se você estiver preocupado com a constipação contínua.
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