Qual é a melhor posição para dormir com ciática?


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O nervo ciático é o maior nervo do corpo. Começa na medula espinhal, atravessa os quadris e as nádegas e continua na parte de trás de cada uma das pernas.

A ciática é um choque do nervo ciática. Isso é mais comumente causada por uma hérnia de disco na parte inferior das costas. O sintoma característico da ciática é uma dor aguda ao longo do nervo. A dor pode variar de leve a insuportável e geralmente afeta um lado.

Ter uma boa noite de sono com ciática pode ser difícil. Deitar em certas posições pode exercer pressão sobre o nervo irritado e causar um surto de sintomas. No entanto, algumas posições têm menos probabilidade de causar dor.

Aprenda como dormir melhor com a ciática.

Melhores posições para dormir com ciática

A ciática e outras fontes de dor lombar podem ter um efeito devastador na qualidade do sono. Estudos descobriram até 55 por cento das pessoas com dor lombar crônica lidam com distúrbios do sono.

Encontrar a melhor posição para aliviar a ciática pode ser uma questão de tentativa e erro. Mas, como regra geral, é uma boa ideia manter posições que mantenham o alinhamento natural da coluna.

Do seu lado

Você pode descobrir que dormir de lado ajuda a reduzir a dor ao aliviar a pressão sobre o nervo irritado.

Como configurar:

  1. Deite-se no colchão com o lado machucado por cima.
  2. Se houver um espaço entre sua cintura e o colchão, você pode colocar um pequeno travesseiro aqui para reduzir a curvatura lateral.

Coloque um travesseiro entre os joelhos

Colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter a pelve e a coluna em uma posição neutra. Também evita que suas pernas girem durante a noite.

Como configurar:

  1. Primeiro, coloque o ombro no colchão e, em seguida, acomode o resto do corpo contra o colchão.
  2. Dobre os joelhos ligeiramente e coloque um travesseiro fino entre eles.
  3. Você também pode colocar um pequeno travesseiro sob a cintura, se houver uma lacuna.

Posição fetal

A posição fetal abre espaço entre as vértebras e pode reduzir a dor nas costas causada por uma hérnia de disco. No entanto, algumas pessoas também acham que agrava a dor.

Se você sentir desconforto na posição fetal, tente uma das outras posições desta lista.

Como configurar:

  1. Deite-se de lado e traga os joelhos até o peito para que seu corpo faça um “C”.
  2. Você também pode adicionar um travesseiro entre os joelhos ou sob a cintura.

De costas com um travesseiro sob os joelhos

Deitar de costas ajuda a distribuir uniformemente o peso pelas costas. Colocar um travesseiro grosso sob os joelhos pode ajudar a manter a curvatura da coluna, relaxando os flexores do quadril.

Como configurar:

  1. Deite-se de costas com um travesseiro sob a cabeça para se apoiar.
  2. Coloque um ou dois travesseiros sob os joelhos e descanse os calcanhares confortavelmente no colchão.

Com uma toalha ou travesseiro na parte inferior das costas

Colocar uma toalha ou travesseiro fino sob a região lombar pode ajudar a manter a coluna em uma posição neutra, reduzindo a distância entre as costas e o colchão.

Como configurar:

  1. Deite-se de barriga para cima com um travesseiro confortável atrás da cabeça.
  2. Deslize um travesseiro fino ou toalha sob a região lombar para que você possa manter a pélvis confortavelmente em uma posição neutra.
  3. Você também pode combinar essa técnica com um travesseiro sob os joelhos, se achar mais confortável.

Dormir no chão

Superfícies macias podem fazer com que sua coluna fique fora do alinhamento correto. Você pode descobrir que dormir no chão o ajuda a manter melhor a coluna no alinhamento adequado.

Como configurar:

  1. Coloque um tapete fino, como um tapete de ioga ou de acampamento, no chão onde pretende dormir.
  2. Deite-se em qualquer uma das posições acima ou em qualquer outra posição que considere confortável.

Melhor posição para dormir para ciática durante a gravidez

Os médicos geralmente recomendam dormir de lado durante a gravidez.

Dormir sobre o lado esquerdo é frequentemente referido como a posição ideal porque permite o fluxo sanguíneo ideal através da veia cava inferior. No entanto, um Revisão de estudos de 2019 descobriram que dormir do lado esquerdo ou direito é igualmente seguro para você e seu bebê.

Se você está lidando com ciática, pode descobrir que dormir sobre o lado não lesionado ajuda a reduzir os sintomas. Colocar um travesseiro entre a cintura e o colchão ou colocar um travesseiro entre os joelhos também pode ajudar a reduzir a pressão sobre o nervo lesado.

Evite essas posições de dormir dor ciática

Em geral, é recomendável evitar dormir de bruços se estiver lidando com ciática ou outras formas de dor lombar.

Quando você dorme de bruços, sua coluna tende a se curvar em direção ao colchão. Essa curvatura pode sobrecarregar seus músculos ou articulações, especialmente se você dormir em um colchão macio.

Independentemente da posição em que você dorme, é uma boa ideia evitar torcer a coluna ou os quadris, pois isso pode colocar pressão no nervo ciático.

Dicas para aliviar a dor ciática ao dormir

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a controlar a dor ciática durante o sono.

  • Evite colchões macios. Um colchão excessivamente macio pode fazer com que seu corpo afunde nele e coloque sua coluna fora de alinhamento.
  • Experimente um colchão médio a firme. UMA Revisão de estudos de 2015 descobriram que colchões autoidentificados como de média firmeza eram os melhores para promover a qualidade do sono e o alinhamento da coluna vertebral. Experimente estes colchões, os melhores para ciática.
  • Coloque madeira compensada embaixo do colchão. Se você achar que seu colchão é muito macio, tente colocar uma placa de madeira compensada entre o colchão e a mola. Você também pode tentar colocar o colchão no chão.
  • Considere um travesseiro corporal. Um travesseiro corporal pode ajudar a evitar que você tombe de lado para o estômago no meio da noite.
  • Considere alongamento ou ioga. Adicionar alongamento leve ou ioga à sua rotina antes de dormir pode ajudar a soltar os músculos e reduzir a pressão nos nervos.
  • Tome um banho quente. Algumas pessoas com dor lombar acham que um banho quente ajuda a aliviar a dor.
  • Siga uma boa higiene do sono. Seguir bons hábitos de sono, como manter o quarto em uma temperatura confortável, ir para a cama no mesmo horário todos os dias e evitar a cafeína antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono.

O que torna a dor do nervo ciático pior na cama?

Algumas pessoas com ciática percebem que seus sintomas pioram quando estão na cama. Deitar-se pode aumentar a pressão sobre o nervo irritado, especialmente se você dormir em um colchão macio que o faça dobrar a coluna durante o sono.

Quando ver um medico

Se você está lidando com dor ciática há mais de uma semana, é importante consultar um médico para um diagnóstico adequado. Eles podem ajudá-lo a determinar o que está causando sua dor ciática e podem recomendar as melhores opções de tratamento.

Remover

Muitas pessoas com dor ciática acham doloroso ficar deitado. Em geral, dormir de lado ou de costas tende a ser melhor do que dormir de bruços.

Se você dorme de lado, pode ser útil colocar um travesseiro entre os joelhos e / ou entre a cintura e o colchão.

Se você gosta de dormir de costas, pode achar que colocar um travesseiro sob a parte inferior das costas e / ou joelhos ajuda a reduzir a dor.


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