Qual é a melhor hora do dia para medir sua pressão arterial?


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Medir sua pressão arterial diariamente pode ser uma ótima maneira de monitorar sua saúde. Se você planeja começar a monitorar em casa, é importante ser o mais preciso possível.

Uma das melhores maneiras de obter uma leitura precisa da pressão arterial é medir no mesmo horário todos os dias. A hora certa do dia vai depender de você e de sua programação.

Aprenda como e quando verificar sua pressão arterial, juntamente com outras dicas de melhores práticas.

Quando você deve verificar sua pressão arterial?

Sua pressão arterial muda ao longo do dia. Geralmente, será mais baixo quando você acordar pela primeira vez e ficará mais alto conforme você faz as atividades diárias.

Como sua pressão arterial muda ao longo do dia, é uma boa ideia tomar pelo menos duas vezes. Medir sua pressão arterial várias vezes ao longo do dia garante que você obtenha uma leitura precisa.

Escolhendo horários que funcionam para você

Os melhores horários para medir sua pressão arterial dependem de você e de sua rotina diária. É importante escolher horários que você possa cumprir todos os dias.

Medir sua pressão arterial no mesmo horário todos os dias é a chave para entender sua pressão arterial. Isso pode ajudar a garantir que as leituras que você faz não sejam afetadas pelos eventos do seu dia.

Você pode selecionar horários em que sabe que estará em casa e provavelmente não será interrompido. Por exemplo, você pode verificar sua pressão arterial antes de sair para o trabalho, ao chegar em casa do trabalho e antes de dormir.

Fatores que podem afetar suas leituras

Existem algumas regras gerais que você deve conhecer quando se trata de cronometrar a leitura da pressão arterial.

Por exemplo, não é uma boa ideia medir sua pressão arterial imediatamente depois de acordar, pois isso resultará em sua leitura mais baixa. Em vez disso, tente verificar quando estiver acordado por cerca de meia hora.

Também é melhor não esperar até depois do café da manhã e do café da manhã, pois tanto a comida quanto a cafeína podem aumentar sua pressão arterial. Idealmente, a pressão arterial matinal pode ser medida depois de escovar os dentes, tomar banho e se vestir, mas antes de comer ou sair para o trabalho.

Alimentos e cafeína não são as únicas coisas que podem causar aumento da pressão arterial. Existem várias outras coisas do dia a dia que podem fazer sua pressão arterial subir.

Não importa a hora do dia em que você mede sua pressão arterial, é melhor evitar essas coisas por pelo menos meia hora antes de fazer uma leitura:

  • fumar ou usar tabaco
  • exercício
  • consumindo álcool

Também é uma boa ideia medir sua pressão arterial com uma bexiga recém-esvaziada.

Quais são as diferentes maneiras de medir a pressão arterial?

Existem algumas maneiras diferentes de obter uma leitura da pressão arterial. Cada forma tem vantagens e desvantagens.

Para muitas pessoas, uma combinação de métodos diferentes pode fornecer uma imagem mais precisa de sua pressão arterial.

Em um consultório médico

A medição da pressão arterial é uma parte comum das consultas médicas. É uma ótima maneira de ter sua pressão arterial medida por um profissional. No entanto, isso não significa que seja sempre preciso.

Muitas pessoas têm pressão arterial mais alta em consultórios médicos do que em qualquer outro lugar. Isso é conhecido como hipertensão do avental branco e acredita-se que seja causado pelo estresse de estar no consultório médico.

Mesmo que a leitura de sua pressão arterial seja precisa em um consultório médico, provavelmente não é uma maneira conveniente de monitorá-la regularmente. Afinal, a maioria de nós não visita um consultório médico todos os dias.

É provável que você só tenha sua pressão arterial medida em um consultório médico algumas vezes por ano. Frequentemente, isso não é o suficiente para obter uma compreensão completa de sua pressão arterial.

Em casa com um monitor

O monitoramento doméstico pode ser uma ótima maneira de controlar sua pressão arterial diariamente.

Com o monitoramento doméstico, você pode verificar sua pressão arterial ao longo do dia e nos horários que forem convenientes para você. Pode ajudá-lo a ver como sua pressão arterial muda ao longo do dia e a ter uma noção da faixa média de sua pressão arterial.

No entanto, você precisará comprar um monitor de pressão arterial para fazer isso. Você também precisará aprender como usá-lo e registrar leituras precisas.

Não é complicado aprender o básico de muitos monitores domésticos, mas ainda pode ser fácil cometer um erro.

Em um quiosque público

Os quiosques públicos de monitoramento da pressão arterial estão disponíveis em locais convenientes, como farmácias e supermercados. Você pode usar esses quiosques para verificar sua pressão arterial enquanto realiza tarefas.

Eles geralmente são de uso gratuito e fáceis de acessar, mas esses monitores também apresentam algumas desvantagens.

Como os monitores não são mantidos por um consultório médico, pode ser difícil dizer se eles são precisos. Eles podem não ser calibrados ou reparados com freqüência suficiente para fornecer medições precisas.

Além disso, é provável que os monitores públicos sejam limpos com menos regularidade do que os monitores de um consultório médico. Portanto, limpe-o ou lave as mãos depois de usá-lo e interprete as leituras com cuidado.

Quais são as melhores práticas para obter uma leitura precisa?

Depois de aprender a usar o monitor de pressão arterial em casa, existem algumas etapas para ajudar a garantir uma leitura precisa:

  • Relaxe por pelo menos 5 minutos antes.
  • Certifique-se de que você está em uma sala quente e confortável.
  • Sente-se com os pés apoiados no chão.
  • Descanse o braço que você está usando para medição em uma mesa ou saliência com o cotovelo na altura do coração.
  • Arregace as mangas para colocar o punho na pele nua.
  • Certifique-se de que o manguito de pressão arterial está colocado corretamente.
  • Não fale enquanto estiver fazendo a medição.

Também é uma boa ideia medir a pressão arterial novamente após cerca de 3 minutos. Medir a sua pressão arterial duas vezes de cada vez pode ajudá-lo a verificar se a sua medição estava correta.

Se houver uma grande diferença entre as duas leituras, faça uma terceira leitura. Registre todas as leituras que você fizer.

Você também pode usar essas dicas antes de usar um monitor público ou em um consultório médico. No entanto, em um consultório médico, o profissional de saúde pode precisar que você siga instruções ligeiramente diferentes.

Por exemplo, você pode ser solicitado a ficar de pé ou deitar para medir a pressão arterial. Isso geralmente é feito para medir mudanças em sua pressão arterial quando você muda de posição.

O que é uma leitura de pressão arterial saudável?

A pressão arterial mede a força do sangue sendo empurrado pelo corpo enquanto o coração bate.

O primeiro número é chamado de pressão sistólica. Ele mede a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate. O segundo número é chamado de pressão diastólica, que mede a pressão nos vasos sanguíneos entre os batimentos cardíacos.

A leitura da pressão arterial é considerada saudável se for 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg) ou menos. Qualquer pressão arterial acima é considerada elevada ou anormal.

Uma única leitura de pressão arterial na faixa mais alta não é motivo de preocupação, mas se você está obtendo regularmente leituras mais altas, um profissional médico fará um plano para ajudá-lo a diminuir seus números.

As categorias de pressão arterial elevada incluem:

  • 120/80 a 129/80 mm Hg: As leituras nesta faixa são consideradas elevadas e caem no estágio de pré-hipertensão. Um profissional médico pode recomendar mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir sua pressão arterial.
  • 130/80 a 139/89 mm Hg: As leituras são consideradas hipertensão estágio 1. Você pode precisar começar a tomar medicamentos para pressão arterial se suas leituras não melhorarem após as mudanças no estilo de vida – especialmente se você estiver sob alto risco de doença cardíaca.
  • 140/90 a 179/119 mm Hg: Isso é considerado hipertensão estágio 2, o que indica uma condição ainda mais séria. Nesse estágio, seu médico recomendará um ou mais medicamentos para ajudar a reduzir sua pressão arterial para uma faixa mais saudável.
  • 180/120 mm Hg ou mais alto: Uma leitura da pressão arterial nesta faixa é uma emergência e pode levar à falência de órgãos. Se você obtiver esta leitura, deve procurar atendimento médico imediatamente.

Dicas para atingir uma pressão arterial saudável

A pressão alta pode aumentar o risco de doenças graves, como ataques cardíacos e derrames. Felizmente, existem medidas que você pode seguir para reduzir sua pressão arterial, incluindo:

  • Siga uma dieta saudável para o coração, rica em vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
  • Evite açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos ricos em sódio.
  • Faça bastante exercício.
  • Pare de fumar se o fizer.

  • Reduza a ingestão de álcool.
  • Mantenha um peso saudável.
  • Reduza seus níveis de estresse.
  • Tenha um sono de boa qualidade.
  • Tome todos os medicamentos prescritos para a pressão arterial conforme as instruções.

O takeaway

Medir sua pressão arterial pode ser uma ferramenta útil para monitorar sua saúde. Uma das etapas mais importantes que você pode tomar para garantir que está obtendo uma imagem precisa de sua pressão arterial média é medi-la no mesmo horário todos os dias.

Certifique-se de que está relaxado antes de medir a pressão arterial. Também é melhor evitar comer, beber ou fazer exercícios antes de fazer a medição.

Registre sua pressão arterial diariamente e relate quaisquer alterações ao seu médico ou profissional de saúde, especialmente se você estiver obtendo leituras mais altas.


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