Proteína em pó para crianças: é segura?


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A hora das refeições pode ser uma luta para muitos pais, especialmente se você tem um comedor extremamente exigente em suas mãos.

Quer se recusem a comer mais de um item específico ou não sejam fãs de leite, nenhum pai quer ver seu filho ficar para trás em altura ou peso devido a um desequilíbrio nutricional.

Então, a proteína em pó é uma boa alternativa para crianças nesse cenário?

É seguro?

A resposta curta para saber se a proteína em pó é segura para crianças é: Depende.

A deficiência de proteína é muito incomum se uma criança tem acesso a uma variedade de alimentos e não tem uma condição médica que possa impedi-la de ingerir proteína suficiente.

Para a maioria das crianças, os suplementos de proteína em pó são desnecessários porque elas estão recebendo proteína mais do que suficiente por meio das refeições.

Como tal, os especialistas da Cleveland Clinic dizem que a proteína adicional pode fazer mais mal do que bem. O excesso de proteína pode ter consequências indesejadas para a saúde.

Quando os suplementos fazem sentido

Embora você não deva dar ao seu filho proteína em pó ao acaso, existem situações muito raras em que pode fazer sentido fornecer um suplemento de proteína.

Especificamente, se seu filho foi diagnosticado com uma condição médica, se ele está abaixo do peso, tem um problema metabólico ou está comendo uma dieta vegana ou vegetariana, é possível que ele precise de um suplemento de proteína.

Não há benefício em dar proteína em pó ao seu filho, a menos que tenha sido prescrito ou recomendado pelo seu pediatra.

Se isso é recomendado por um profissional médico, é fundamental que você siga as recomendações do seu médico para saber quais ingredientes procurar e a quantidade certa para evitar efeitos adversos.

Ainda assim, a maioria dos médicos e especialistas recomendam que você comece incorporando mais alimentos ricos em proteínas à dieta de seu filho antes de pegar a proteína em pó.

Efeitos colaterais

Há uma miríade de efeitos colaterais que seu filho pode sentir se você der suplementos de proteína quando não precisar deles. Especificamente, uma criança pode experimentar ganho de peso com o excesso de calorias e açúcar que a proteína em pó introduz.

Da mesma forma, danos aos órgãos são outro risco potencial, uma vez que altos níveis de proteína podem criar cálculos renais. Além disso, há um efeito colateral inesperado da desidratação, já que todo aquele excesso de proteína pode fazer os rins de uma criança trabalharem mais. Os altos níveis de proteína também sobrecarregam o fígado do seu filho, pois o processamento cria um acúmulo de nitrogênio.

Você pode se surpreender ao saber que muitos suplementos de proteína, como pós e batidos, nem sempre são regulamentados pelo FDA. Isso significa que os ingredientes não precisam ser claramente rotulados. Portanto, dependendo da proteína em pó que você escolher, você pode dar a seu filho estimulantes ou substâncias que podem enfraquecer o sistema imunológico.

Outro efeito colateral indesejado de dar suplementos de proteína ao seu filho é que ele pode se acostumar a “beber suas calorias” e perder o interesse em comer alimentos.

Sem mencionar que a doçura das proteínas em pó pode diminuir o interesse de seu filho por alimentos mais saudáveis. Dar proteína em pó a crianças que são exigentes pode, portanto, sair pela culatra, em grande.

Quanta proteína as crianças precisam?

Então, quanta proteína seu filho deve receber? Depende da idade. De acordo com o atual Diretrizes dietéticas para americanos, aqui estão as recomendações para a ingestão diária de proteínas:

Era Quantidade de proteína diária recomendada em gramas
1-3 anos 13 g
4-8 anos 19 g
9–13 anos 34 g
Meninas de 14 a 18 anos 46 g
Meninos de 14 a 18 anos 52 g

Outra maneira de pensar sobre isso é que cerca de 10 a 30 por cento das calorias de seu filho devem vir de proteínas. Duas porções de laticínios e 1 a 2 porções de outra proteína magra preenchem isso (lembrando que as porções são menores para crianças do que para adultos).

De acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), se seu filho de até 8 anos de idade está bebendo a quantidade recomendada de leite de vaca todos os dias, então ele está recebendo toda ou a maior parte da proteína recomendada de que precisa. Isso ocorre porque cada grama de leite de vaca contém um grama de proteína.

Considere estas recomendações de idade para o leite de vaca:

Era Ingestão diária máxima recomendada de leite
1–2 anos 24 onças
2-3 anos 16 oz.
4-8 anos 20 onças
9 anos e acima 24 onças

Se seu filho não bebe leite de vaca, o leite de soja geralmente tem níveis de proteína semelhantes. Leites à base de plantas geralmente são pobres em proteínas. Crianças que comem produtos cárneos, feijão e leguminosas, grãos como aveia e laticínios como iogurte também estão consumindo proteínas.

Com base nas diretrizes AAP recomendadas acima, a maioria das crianças atenderá às suas necessidades de proteína, portanto, não é necessário um suplemento.

Que tipo de proteína em pó?

O maior problema com a proteína em pó é que essa categoria suplementar é virtualmente não regulamentada. Portanto, você deve fazer sua lição de casa e conversar com seu pediatra ou nutricionista antes de decidir dar um pó para seus filhos.

Muitas pessoas presumem que proteínas em pó feitas para adultos são boas para crianças, mas não são. Proteínas em pó para adultos são otimizadas para pessoas mais velhas e podem conter quantidades excessivas de proteínas ou calorias, o que pode levar aos efeitos colaterais indesejados em crianças que mencionamos anteriormente.

Portanto, se você estiver em busca de pólvora, mantenha estas dicas em mente:

Verifique os níveis de proteína

A última coisa que você quer fazer é acidentalmente alimentar seu filho com mais proteína do que seu corpo poderia processar diariamente.

Mesmo se você estiver focado em proteínas em pó “adequadas para crianças”, sempre verifique a quantidade total de proteína que ela promete fornecer e certifique-se de que não exceda a quantidade diária recomendada que seu filho deveria receber.

Menos é mais

Embora não seja uma garantia, quanto menos ingredientes forem listados em uma proteína em pó, mais confiança você terá de que ela não contém aditivos questionáveis. Por exemplo, se você estiver comprando proteína de soro de leite, procure opções que listam o concentrado de proteína de soro como o único ingrediente.

Evite açúcar ou adoçantes artificiais

Ninguém quer pensar que está ajudando seu filho, apenas para descobrir que o está machucando. Reduza ao mínimo o risco de induzir outras condições de saúde, evitando pós que contenham açúcar ou adoçantes artificiais.

Procure o rótulo GMP

GMP significa “boas práticas de fabricação”. Encontrar pós com este rótulo significa que eles foram fabricados em uma instalação que segue as melhores práticas para a indústria de suplementos. Isso também significa que eles listarão todos os ingredientes para que você possa tomar uma decisão informada.

Leve embora

Proteínas em pó podem ser atraentes como remédio para os comedores exigentes, pois são fáceis de transformar em um smoothie de frutas. No entanto, para a maioria das crianças, eles são desnecessários e potencialmente prejudiciais.

Se você está preocupado com o fato de as necessidades nutricionais de seu filho não estarem sendo atendidas, sempre converse com seu pediatra ou nutricionista antes de investir em uma proteína em pó.

Se você está dando ao seu filho escolhas alimentares saudáveis ​​e ele está bebendo a quantidade diária recomendada de leite ou uma alternativa sem laticínios, provavelmente está consumindo muita proteína.


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