Problemas para dormir? Uma máscara para dormir pode ser uma virada de jogo


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Há muitos aparelhos novos de alta tecnologia para dormir no mercado no momento.

De vestíveis a luminárias sofisticadas a sensores de colchão e ruído branco suave, há muitos produtos para escolher.

Mas e se tudo o que você precisa para conseguir aqueles Zzz evasivos for um pequeno pedaço de tecido cobrindo seus olhos?

Claro, as máscaras de dormir não são nada novo ou que valem a pena, mas esta solução simples pode ser exatamente o que você precisa para obter o necessário sono.

Eles podem ajudá-lo a manter seus ciclos naturais de sono e recuperar o sono de beleza muito importante.

Como funcionam as máscaras de sono

Máscaras para os olhos ou máscaras para dormir funcionam bloqueando a luz artificial.

“A luz, especialmente à noite, pode interromper nosso ‘relógio’ biológico interno que ajuda a regular nossos padrões de sono-vigília”, disse a Dra. Wendy Troxel, cientista comportamental sênior da RAND Corporation.

A exposição à luz artificial suprime a melatonina, o hormônio indutor do sono, que pode causar problemas de sono ou distúrbios como a insônia.

“O trabalho da melatonina é sinalizar para o cérebro que é hora de ficar sonolento, então a exposição à luz, especialmente à noite, envia o sinal errado ao cérebro, o que pode perturbar profundamente a capacidade de adormecer rapidamente e permanecer dormindo”, explica Troxel .

Dependendo de onde você mora, essa luz artificial pode incluir postes de rua, luzes ambientais no quarto (como a luz de um relógio) e o maior culpado pela interrupção do sono: luz azul de telefones e dispositivos eletrônicos.

A luz intrusiva pode resultar em períodos mais superficiais de sono.

As máscaras para os olhos ajudam a bloquear essa luz artificial, agindo como um escudo. Eles realinham o relógio biológico interno do seu corpo com o nascer e o pôr do sol.

O que procurar em uma máscara de dormir

É importante encontrar uma máscara de dormir que funcione para você.

Ao escolher uma máscara de dormir, preste atenção na forma, tamanho, material e peso.

Você deseja que sua máscara de dormir seja confortável o suficiente para não incomodá-lo ou impedi-lo de adormecer. Se estiver muito apertado ou causar irritação, não será muito útil.

Forma

Há uma variedade de formatos diferentes no mercado quando se trata de máscaras de dormir, por isso é importante encontrar uma que se ajuste ao seu rosto e que descanse confortavelmente enquanto você cochila à noite.

Você pode optar por algo simples, como Máscara de sono Fishers Finery Silk Travel.

Outra opção é uma máscara com contornos, como o Nidra Deep Rest Eye Mask, que tem ventosas que ficam sobre os olhos. Isso é útil se você achar que o tecido nas pálpebras causa cócegas.

Tamanho

Você quer ter certeza de que sua máscara se encaixa confortavelmente em seu rosto, mas ainda é justa o suficiente para fazer seu trabalho. A ideia é evitar a entrada de luz, embora não seja tão apertado a ponto de causar dor de cabeça.

Muitas máscaras para dormir no mercado vêm com alças ajustáveis, o que é perfeito para garantir que sua máscara se ajuste perfeitamente à sua cabeça.

Tente o Máscara de dormir de seda COLD POSH com alças ajustáveis. É feito com uma mistura de seda e algodão amora para um toque super macio.

Material

As máscaras de dormir vêm em vários tecidos, cada um com suas próprias vantagens.

O algodão proporciona uma sensação suave e é bastante barato. Tente o Mavogel Cotton Sleep Mask.

A seda pode ser um pouco cara, mas não consome produtos para a pele, como cremes para os olhos e hidratantes para o rosto. Também reduz o atrito em torno da delicada área dos olhos.

Se você preferir seda, experimente o Coloque a máscara de dormir para uma soneca luxuosa.

Você também pode obter máscaras de combinação, como o Lunya Washable Silk Mask, que tem um exterior de seda e enchimento de poliéster.

Algumas máscaras também são feitas de espuma, como a Máscara de sono Wild Essentials Escape. Isso ajuda a máscara a manter sua forma e evita que escove as pálpebras.

Peso

A maioria das máscaras oculares listará ser leve como um benefício.

No entanto, se você está atrás de algo um pouco mais pesado, existem máscaras pesadas no mercado que adicionam uma leve pressão para aliviar o estresse.

Para ajudar a relaxar a tensão nos olhos, experimente o Máscara de sono com cobertor gravitacional ou o Máscara de olhos com ponderação terapêutica.

Bloqueio de luz

Algumas máscaras são feitas de tecido de cor clara ou não cobrem uma área suficiente para bloquear totalmente a luz. Outras máscaras de dormir são projetadas para ter um efeito de escurecimento que não permite a entrada de luz alguma.

Isso é especialmente importante se você descobrir que mesmo a menor quantidade de luz afeta a qualidade do sono.

o Manta Sleep Mask é uma dessas opções que afirma bloquear 100 por cento da luz.

Quente frio

Também existem no mercado máscaras de dormir que permitem variações de temperatura. Isso pode ser útil se você tiver dores de cabeça.

Pode ser extremamente calmante adicionar um pouco mais de calor aos olhos durante o sono, e uma máscara fria pode ajudar a aliviar o sono em climas quentes.

Muitas máscaras podem ser colocadas no microondas e armazenadas no congelador para que você possa alterar suas opções de temperatura.

Tente o Máscara para olhos Zomaple Gel Beads ou o Kimkoo Moist Heat Eye Compress.

Condições oculares

Algumas máscaras para dormir podem ajudar com olhos secos, chiqueiros ou problemas de glândula, embora não haja evidências para apoiar isso.

Essas máscaras são projetadas para funcionar criando uma vedação entre a pele ao redor dos olhos, evitando que a umidade escape e correntes de ar, poeira e ar com baixa umidade entrem.

“Dormir com máscaras costuma ser útil para quem tem fechamento palpebral incompleto”, diz Willy Gunawan, optometrista da Collins St. Optometrists, na Austrália. Essa condição pode causar secura e coceira nos olhos.

“Mas mesmo na ausência de um fechamento palpebral incompleto confirmado, não há mal nenhum em tentar dormir com uma máscara por algumas noites”, diz Gunawan. “Você pode continuar ou interromper o uso de um, caso encontre / não encontre nenhum alívio para os sintomas de olho seco pela manhã.”

Gunawan é cético quanto ao seu uso em outras condições. “[I] Não achei que as máscaras ajudassem muito nos problemas de chiqueiro ou glândula ”, diz ele.

Se você quiser tentar uma opção de máscara de vedação, verifique o Tranquileyes Mini Máscara de Sono ou o Eyeseals 4.0 Máscara de dormir hidratante.

Benefícios de um sono mais profundo

O sono é vital para nosso bem-estar físico e mental. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.

Perder o sono pode ter efeitos importantes em sua saúde. Se você acha que cortar a luz ajuda a descansar, uma máscara de dormir pode ser exatamente o que você precisa para colher os benefícios de saúde abaixo.

Mais sono REM

Pesquisa de 2010 mostrou que o uso de máscaras oculares pode resultar em mais tempo REM, menor latência REM e níveis elevados de melatonina. Isso ajuda a promover padrões de sono saudáveis ​​e equilíbrio hormonal.

Risco reduzido de doença

“O sono é vital para todos os aspectos de nossa saúde, funcionamento e produtividade. Sabemos que os problemas de sono estão associados ao aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, e podem até acelerar o risco da doença de Alzheimer ”, explica Troxel.

Outros riscos para a saúde associados à falta de sono incluem diabetes e problemas cardiovasculares.

Risco reduzido de obesidade

Ter uma boa noite de sono regular tem mostrado ajudar com manutenção de peso e metabolismo.

As evidências sugerem que as mudanças de peso ocorrem quando as pessoas dormem menos de 7 horas por noite. De acordo com um estudo de 2008, a curta duração do sono aumentou as chances de obesidade em 89 por cento em crianças e 55 por cento em adultos.

A curta duração do sono também afeta os níveis dos hormônios da fome leptina e grelina, o que significa que aqueles que estão privados de sono têm maior probabilidade de sentir fome.

Melhor imunidade

O sono desempenha um papel no aumento da função imunológica.

UMA Estudo de 1996 mostrou que as pessoas que perderam o sono tinham imunidade reprimida, enquanto um estudo de 2009 mostrou que pessoas que dormiam menos de 7 horas por noite tinham maior probabilidade de pegar um resfriado.

Aumento da saúde do cérebro

Uma quantidade saudável de sono está associada ao estado de alerta, atenção e capacidade de tomar decisões.

Sono afeta memória e concentração, bem como desempenho cognitivo e motor. Dormir o suficiente pode aumentar Solução de problemas habilidades.

UMA Estudo de 2000 até descobriram que a privação de sono pode afetar o cérebro de uma maneira semelhante a uma intoxicação alcoólica.

Saúde mental melhorada

A perda de sono tem sido associada à depressão, com cerca de 90 por cento das pessoas com depressão relatando que experimentam problemas de sono.

Indivíduos com problemas relacionados ao sono também relatório taxas mais altas de depressão e alguma pesquisa sugere que a perda de sono está relacionada a um risco aumentado de morte por suicídio.

Uma máscara de dormir pode fazer o truque

Uma máscara de dormir pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor, bloqueando a luz artificial e ajudando a manter o equilíbrio hormonal.

Existem muitas opções por aí, então compre e encontre o que funciona para você.

A máscara de dormir certa pode ser a chave para um sono profundo e todos os benefícios para a saúde que a acompanham.


Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações cobrindo tudo, desde política e saúde mental a sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.


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