Precisa de uma nova rotina matinal? 10 dicas para crescer e realmente brilhar


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mulher sentada com os pés erguidos em frente a uma janela aberta e ensolarada
Brat Co / Stocksy United

Cada manhã que amanhece oferece uma nova oportunidade de assumir o controle do dia e torná-lo seu – se você é uma pessoa matutina, claro.

Não é uma pessoa matutina? Bem, basta dizer que você provavelmente não se senta e se espreguiça depois de acordar naturalmente de uma noite inteira de sono revigorante.

Em vez disso, você pode gemer com o alarme e apertar o botão de soneca algumas vezes. Quando você finalmente se arrasta para fora de seu edredom aconchegante, você vagueia com os olhos turvos de cômodo em cômodo, tomando café enquanto tenta acordar, imaginando Como as pode ser que já seja tão tarde.

Mas mesmo se você for uma coruja noturna obstinada, você posso aprenda a tornar suas manhãs mais produtivas e revigorantes.

Essas 10 dicas podem ajudá-lo a sair da cama e enfrentar o dia com um pouco mais de entusiasmo (ou, no mínimo, aceitação).

1. Defina o seu alarme para o sucesso

Livrar-se daquele torpor matinal persistente ou da inércia do sono pode ser tão simples quanto atualizar sua campainha de alarme antiquada para um tom mais melódico.

Pesquisa de 2020 sugere que acordar com um alarme melódico – pense em uma música pop, uma melodia instrumental rítmica ou sons naturais como o canto dos pássaros – pode ajudar a acordá-lo suavemente em vez de sacudi-lo abruptamente da terra dos sonhos.

Mais velho pesquisar apóia isso, observando que a música preferida pode ajudar a reduzir o torpor após uma soneca. Em outras palavras, escolher um tom de alarme de que você realmente goste pode ser o mais benéfico.

Então, por que não reservar alguns minutos para avaliar as opções de toque de alarme do seu telefone e encontrar sua melodia alegre favorita? Você vai se agradecer pela manhã.

2. Deixe a luz entrar

A luz natural é um fator importante em sua rotina matinal, quer você perceba ou não.

A luz solar ajuda a “dar corda” ao seu relógio interno, por assim dizer. Encarar a luz forte do dia logo pela manhã pode ajudar seu corpo a perceber que é hora de acordar, deixando-o mais alerta antes mesmo de se aproximar da cafeteira.

É claro que a luz do dia não ajuda apenas a acordar – a luz natural da manhã pode fazer você se sentir mais sonolento no início da noite, tornando mais fácil ir para a cama na hora certa. E que melhor maneira de começar a manhã do que a satisfação de se sentir bem descansado?

Se você tiver tempo para se aventurar fora antes de começar o dia, vá em frente. As manhãs já estão lotadas? Abra as cortinas e a janela assim que sair da cama e respire profundamente e aproveite o ar fresco.

Em dias nublados, acenda as luzes do teto. Você pode até considerar investir em uma caixa de terapia de luz.

3. Lave o rosto

Salpicar um pouco de água fria ou morna no rosto pode refrescar os olhos cansados ​​e ser um despertador revigorante.

Pode não ser estritamente necessário lavar o rosto completamente pela manhã, especialmente se você faz uma rotina de cuidados com a pele em várias etapas à noite ou tem pele muito seca ou sensível.

Independentemente de qual campo você invocar, experimente uma lavagem suave com a ponta dos dedos para despertar levemente seus sentidos e fique à vontade para pular a limpeza se estiver preocupado em secar sua pele.

Aprenda a lavar o rosto da maneira certa com essas 15 dicas.

4. Coma um café da manhã nutritivo

Começar o dia com um café da manhã equilibrado e cheio de proteínas não apenas preenche seu estômago vazio. Também o energiza e fornece combustível para o dia seguinte.

O café da manhã não é uma necessidade absoluta, mas pode dar um impulso satisfatório à sua manhã – especialmente se você optar por ingredientes como grãos inteiros, frutas e vegetais inteiros e proteínas como ovos ou iogurte natural.

E não se esqueça de se manter hidratado. Um pequeno-almoço equilibrado também pode incluir café ou chá verde ou preto, juntamente com um copo de água pura. Experimente tomar um ou dois momentos de atenção para saborear lentamente sua bebida matinal preferida, em vez de engolir enquanto se apressa para se preparar.

Confira nossa lista de 12 ótimos alimentos para comer pela manhã.

5. Mova seu corpo

O alongamento pela manhã pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos e deixá-lo mais flexível e alerta, em vez de tenso e lento.

O exercício matinal pode não parecer tão instintivo quanto o alongamento matinal, mas também oferece benefícios. A atividade física pode aumentar o fluxo sanguíneo por todo o cérebro e corpo, energizando você e melhorando a saúde cardiovascular.

Exercício de manhã também pode aumentar funções cerebrais importantes, como tomada de decisão, memória de trabalho e atenção. Além disso, se você prefere exercícios ao ar livre, um treino matinal pode ajudá-lo a evitar o calor da tarde e do início da noite.

Se você é capaz de se exercitar, estas dicas podem ajudá-lo a se movimentar pela manhã:

  • Reserve 15 minutos para uma caminhada ou corrida pela vizinhança.
  • Vá a pé ou de bicicleta para o trabalho, ou saia do trem ou ônibus uma parada antes.
  • Prolongue a caminhada regular do seu cão por alguns quarteirões.
  • Mova sua rotina de ioga para a manhã.
  • Experimente a jardinagem para colher muitos benefícios de bem-estar e humor.
  • Faça seus filhos se mexerem com uma sessão de alongamento matinal ou um jogo de pega-pega.

6. Faça algumas tarefas

Claro, as tarefas domésticas podem não ser tão emocionantes. Mas cuidar de algumas tarefas simples pela manhã pode ajudá-lo a começar o dia com uma sensação de produtividade – um sentimento que pode acompanhá-lo ao longo do dia e impulsionar sua motivação para lidar com outras responsabilidades importantes. Além disso, você vai agradecer a si mesmo no final do dia.

Dicas para tentar:

  • Faça sua cama.
  • Lave os pratos do café da manhã.
  • Descarregue a máquina de lavar louça.
  • Jogue uma carga de roupa suja – você sempre pode começar mais tarde, se estiver saindo.

7. Medite ou escreva um diário – ou ambos

Embora a meditação possa oferecer benefícios a qualquer hora do dia, começar uma prática de meditação matinal pode ajudá-lo a limpar sua mente, organizar seus pensamentos e definir uma intenção consciente para o dia seguinte.

Muitas pessoas consideram a meditação particularmente útil para diminuir o estresse e aliviar a ansiedade. A meditação pode aumentar a autocompaixão e a bondade, por isso pode fazer uma grande diferença se você achar que as preocupações e frustrações matinais definem um tom negativo para o seu dia.

A meditação não funciona para todos, então se você não achar útil, não há necessidade de forçá-la.

Em vez disso, você pode tentar um diário: escrever por 10 ou 15 minutos todas as manhãs pode, da mesma forma, dar-lhe espaço para organizar seus pensamentos, afirmar-se ou definir uma intenção diária.

8. Faça uma lista de tarefas

Você tem muitas coisas para fazer todos os dias e, de alguma forma, algumas delas sempre parecem escapar de sua mente.

Anotar tarefas essenciais – devolver livros atrasados ​​da biblioteca, revisar o esboço do seu projeto e pegar os ingredientes para o jantar – logo de manhã pode ajudá-lo a controlar tudo o que você precisa fazer em casa ou no trabalho.

Também serve a outro propósito: ajuda a priorizar suas responsabilidades e dá uma ideia mais clara de quais itens são mais adequados para amanhã de lista de tarefas pendentes, mantendo sua carga de trabalho mais gerenciável e reduzindo a sensação de sobrecarga.

Listas de tarefas também vêm com um bônus embutido. Escrever uma tarefa fornece um lembrete em papel (ou eletrônico), para que você não precise ficar se lembrando de cuidar disso.

9. Faça algo que você goste

Você não precisa limitar sua rotina matinal à preparação e à produtividade. Reservar algum tempo para coisas que você realmente gosta pode ajudar a tornar as manhãs algo inesquecível, em vez de temeroso.

Certamente, práticas como meditação, ioga e diário podem se tornar agradáveis, mesmo que você não as ame desde o início. Ainda assim, vale a pena dedicar uma parte da sua manhã a um hobby, algo que você faz puramente por diversão.

Você pode, por exemplo:

  • jogar um video game
  • acompanhe o seu canal favorito do YouTube
  • ler ou ouvir um livro
  • coloque uma lista de reprodução favorita
  • trabalhar em um projeto de artesanato ou arte

10. Conecte-se com seus entes queridos

Quando se trata de manter contato com amigos e familiares, você tem a melhor das intenções. No final do dia, porém, você geralmente está tão exausto que não consegue suportar a ideia de uma conversa, mesmo com seus entes queridos. Tudo o que você quer é relaxar, sozinho, ao som do silêncio (ou música suave).

Soa familiar? Não é nada para se sentir culpado. Afinal, todos precisam de um tempo a sós, e não ter o suficiente pode deixá-lo frustrado e exausto.

Dito isso, os vínculos com amigos e familiares também são importantes. Se você está lutando para arranjar tempo para seus entes queridos no final do dia, por que não tentar uma ligação matinal, um bate-papo por vídeo ou uma visita?

Fazer um esforço para entrar em contato de maneiras diferentes ou em horários diferentes do dia pode ter um impacto positivo em seus relacionamentos – e, claro, começar o dia com um telefonema, uma xícara de café ou uma caminhada matinal com um ente querido pode aumente a sensação de conexão e melhore seu humor.

O resultado final

Você não pode impedir que a manhã chegue, então por que não criar uma rotina matinal personalizada para recebê-la do seu jeito? Apenas tenha em mente que as melhores rotinas matinais geralmente começam com ótimas rotinas noturnas.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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