Praticando a respiração do Leão


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A respiração iogue, conhecida como pranayama, pode beneficiar seu bem-estar emocional, mental e físico. Diz-se que regular sua respiração com essas práticas estende sua respiração, ou força vital.

Você pode usar técnicas de respiração para ajudá-lo a dormir melhor, aumentar a capacidade pulmonar e aumentar a atenção plena.

Os exercícios comuns de pranayama, que você pode ter aprendido em uma aula de ioga, incluem narina alternada, técnicas de resfriamento e respiração ujjayi.

A respiração do leão, ou simhasana em sânscrito, é outra prática respiratória. Você pode fazer isso sozinho ou como parte de uma prática mais longa. Esticar a língua e rugir como um leão pode ser exatamente o que você precisa para relaxar ou se expressar.

Continue lendo para aprender mais sobre como fazer a respiração do leão, seus benefícios e como você pode usar práticas de respiração para controlar certas condições.

O que é respiração de leão e como pode ajudar?

A respiração do leão é um tipo de pranayama que alivia o estresse, elimina toxinas e estimula a garganta e a parte superior do tórax. Na ioga, também é conhecida como postura do leão.

O quinto chakra

Essa prática de respiração está relacionada à tireóide e ao quinto chakra ou centro de energia. Seu quinto chakra é a sede da criatividade, comunicação e expressão.

Relaxamento de garganta e rosto

Você pode fazer respiração ofegante para ajudar a limpar a garganta se tiver boca seca ou cócegas na garganta. Também promove relaxamento nos músculos faciais e do pescoço. Isso é útil quando você usa esses músculos para falar ou enquanto se concentra.

Cordas vocais e diafragma

E, claro, envolve seus pulmões com um foco particular.

A respiração do leão estimula as cordas vocais e o diafragma. Isso o tornou um exercício respiratório favorito para cantores e pessoas com dificuldades de fala, como a gagueira.

Inibição e autoconsciência

E como é preciso colocar a autoconsciência de lado por enquanto, a respiração do leão pode ajudá-lo em outras partes da vida, como quando você quer falar em certas situações, mas se pega recuando.

Você também pode descobrir que a respiração do leão o ajuda a liberar emoções, pensamentos ou padrões.

As técnicas de respiração estão disponíveis em qualquer lugar

A beleza das técnicas de respiração é que, na maioria das vezes, você pode praticá-las a qualquer hora e em qualquer lugar. Embora você possa chamar a atenção para si mesmo se praticar respiração ofegante em público, pode encontrar tempo para fazê-lo em um local privado.

Você pode se divertir apreciando a natureza lúdica do hálito do leão. Esse aspecto, além de sua capacidade de acalmá-lo, o torna atraente também para as crianças.

Healthline

Como fazer respiração de leão

Você pode fazer a respiração do leão no início ou no final de um asana (postura) ou prática de meditação. Ou você pode fazer isso sozinho ao longo do dia.

Encontre uma posição para se sentar

Você pode executar a respiração do leão sentado em uma cadeira ou de quatro na posição da mesa. Mas você também pode usar uma variedade de outras posições sentadas para praticar a respiração do leão.

Esses incluem:

  • Postura do raio (joelhos juntos ou afastados)

  • Pose de herói
  • Half-Lotus
  • Pose fácil (sentado de pernas cruzadas)

Escolha onde descansar seu olhar

Você pode usar um drishti, ou olhar focado, para fixar em seu terceiro olho. Esse é o espaço entre suas sobrancelhas. Outra opção é se concentrar na ponta do nariz. Ou você pode abrir bem os olhos e olhar para o teto ou para o céu.

Veja como fazer a respiração do leão:

  1. Encontre uma posição sentada confortável.
  2. Incline-se ligeiramente para a frente, apoiando as mãos nos joelhos ou no chão.
  3. Abra seus dedos o máximo possível.
  4. Inspire pelo nariz.
  5. Abra bem a boca, coloque a língua para fora e estique-a em direção ao queixo.
  6. Expire com força, levando o ar pela raiz da língua.
  7. Enquanto expira, faça um som “ha” que vem de dentro do seu abdômen.
  8. Respire normalmente por alguns momentos.
  9. Repita a respiração do leão até 7 vezes.
  10. Termine respirando profundamente por 1 a 3 minutos.

Para aprofundar sua prática

Estabeleça a intenção de abrir mão de tudo que você não deseja mais se agarrar.

A cada expiração, imagine que está liberando tudo o que não é mais útil para você. Observe se você tem alguma resistência a isso ou se está segurando algo com força. Se for esse o caso, simplesmente reconheça e confie que poderá desistir quando estiver pronto.

A partir daqui, pense no que você gostaria de chamar para sua vida, como alegria, risos, boa saúde ou uma sensação de calma.

Healthline

O que a pesquisa diz

Criar uma prática regular de pranayama pode trazer benefícios incríveis que os iogues reconhecem há milhares de anos. Muitas das evidências disso são anedóticas, transmitidas por professores e textos antigos.

Mas as evidências científicas que apoiam muitos desses benefícios estão aumentando. Embora muitos desses estudos não investiguem especificamente a respiração do leão, é seguro dizer que praticar exercícios respiratórios pode ser muito benéfico.

Eles podem até ajudá-lo a gerenciar certas condições.

Respiração do leão para a DPOC

Pesquisadores em um pequeno 2017 estudo examinou os efeitos do envolvimento em práticas de respiração, juntamente com a educação, por 12 semanas. Isso teve um efeito positivo na tolerância ao exercício de pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) sintomática moderada a grave.

O grupo de pranayama mais educação apresentou melhoras maiores do que o grupo que recebeu apenas educação. Praticar pranayama teve um efeito positivo sobre a distância que as pessoas conseguiam caminhar em 6 minutos. Eles também fizeram progresso na capacidade de inalação e aprisionamento de ar.

Estudos maiores e mais aprofundados são necessários para expandir essas descobertas.

Hálito de leão para asma

Aprender a controlar a respiração também pode ser benéfico para as pessoas asmáticas.

Uma pesquisa de 2017 descobriu que os exercícios respiratórios podem ser uma ferramenta útil no controle da asma infantil. Essas técnicas de respiração beneficiaram crianças com asma crônica leve e moderada e asma não controlada. Eles não melhoraram a asma aguda grave, no entanto.

As práticas de respiração mostraram reduzir a hiperventilação. Isso ajuda a normalizar os níveis de dióxido de carbono, enquanto diminui o broncoespasmo que causa falta de ar. Pranayama também demonstrou reduzir a ansiedade, melhorar a resistência respiratória e aumentar a imunidade.

São necessárias mais pesquisas que levem em consideração fatores como qualidade de vida, uso de medicamentos e resultados relatados pelo paciente.

Hálito de Leão para a síndrome de Apert e Asperger

UMA Estudo de 2016 em um menino de 7 anos com síndrome de Apert e Asperger examinou os efeitos de sessões de ioga multissensorial duas vezes por semana durante 4 semanas.

A prática mostrou reduzir comportamentos perturbadores. Também teve um impacto positivo nas emoções expressivas, no envolvimento social e no desempenho físico. Além disso, a respiração do leão teve um efeito positivo na capacidade da criança de autorregular o estresse.

O sopro do Leão para melhorar outras condições e preocupações

Pranayama também ajuda algumas pessoas:

  • aliviar o estresse e a ansiedade
  • melhorar a qualidade do sono
  • aumentar a atenção plena
  • baixar a pressão arterial
  • aumentar a capacidade pulmonar
  • aumentar a função cognitiva
  • diminuir a vontade de fumar

O takeaway

A respiração do leão pode ser um exercício respiratório útil, inspirador e agradável para adicionar à sua prática de ioga. Além de seus benefícios terapêuticos, pode ajudá-lo a se soltar, se soltar e se divertir um pouco.

Preste muita atenção aos efeitos do pranayama, especialmente se você for um iniciante. Pare se tiver sensações como náusea, ansiedade ou falta de ar.

Procure o conselho de um instrutor de ioga qualificado se desejar orientação adicional para aprender a respiração do leão. Eles podem ajudá-lo a adicionar essa técnica de respiração a uma rotina existente ou orientá-lo na criação de uma que seja certa para você.


Emily Cronkleton é professora de ioga certificada e estudou ioga nos Estados Unidos, Índia e Tailândia. Sua paixão pela ioga lançou as bases para uma vida saudável e inspirada. Seus professores e prática ajudaram a moldar sua experiência de vida de muitas maneiras. Você pode segui-la no Instagram.


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