Por que você pode se sentir ansioso com o retorno ao ‘normal’ pós-pandemia


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Emine Akbaba / Getty Images

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Naquela época, no ano passado, parecia não haver fim à vista para a pandemia de COVID-19. As previsões sobre vacinas generalizadas variaram de 12 meses a anos. Muitos de nós encerramos nossas ligações com “até breve”, sem saber o que significava “em breve”.

Agora, milhões estão recebendo a vacina todos os dias. O Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) divulgou diretrizes sobre o que as pessoas vacinadas podem fazer, incluindo reunir-se com indivíduos não vacinados de baixo risco dentro de casa.

“Em breve” está se tornando tangível. Ainda assim, para alguns, pode não trazer uma sensação de alívio.

Talvez você esteja ansioso sobre o que o futuro reserva após a pandemia. Você pode ficar nervoso ao ver pessoas que você não vê no que parece uma eternidade – mesmo se vocês dois estiverem vacinados.

Você pode apenas se sentir desconfortável com a incerteza do que está por vir.

Você não está sozinho.

Os especialistas têm algumas idéias sobre por que você pode ficar ansioso para voltar ao “normal”, além de algumas técnicas para aliviar seu estresse.

COVID-19 tem sido traumatizante

A pandemia derrubou nossas vidas. Para muitos, isso resultou em um trauma real.

Um estudo que ocorreu na China indicou que quase 13 por cento dos participantes com idades entre 14 e 35 apresentaram sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), como evasão, um mês após o surto.

Um estudo baseado na Itália sugeriram que o medo de contrair a infecção, o distanciamento físico e as questões econômicas por si só poderiam gerar trauma.

Trabalhadores da linha de frente, como médicos e enfermeiras, viram os efeitos do COVID-19 de perto, e milhares de pessoas perderam entes queridos. Você pode passar por traumas, mesmo que não tenha ficado doente ou conhecido alguém que morreu.

“No diagnóstico de PTSD, um dos primeiros critérios é [being] em risco de dano grave ou morte ou [knowing] alguém em risco ”, diz Keith Morgen, PhD, diretor do programa de aconselhamento de pós-graduação da Centenary University. “Mesmo que você não conhecesse alguém que morreu de COVID-19, você ainda vivia no mesmo mundo que COVID-19.”

Um estudo indicou que indivíduos traumatizados frequentemente ruminam sobre suas experiências e evitam estímulos semelhantes.

Durante a pandemia, lugares que costumavam ser divertidos, como restaurantes ou a casa de um familiar, foram considerados inseguros. À medida que mais pessoas forem vacinadas, será menos arriscado entrar nesses locais novamente.

Ainda assim, você pode sentir o contrário.

“Haverá uma noção de, ‘Esta costumava ser uma zona de perigo. Agora não é, mas ainda parece, ‘especialmente se você não saiu desde o início de 2020 ”, diz Morgen.

E a ruminação só pode piorar as coisas.

“Os pensamentos constantes sobre o COVID-19 são como um motor em movimento para a ansiedade”, diz Morgen.

Você pode ter medo de lugares públicos

Evitar locais lotados durante a pandemia tem sido uma medida de saúde pública.

Em épocas sem pandemia, evitar multidões, lugares desconhecidos ou medo de lugares dos quais você não possa escapar é conhecido como agorafobia.

Eventualmente, a saúde pública não exigirá pedidos de mantimentos online e ampliando os jantares de feriado. Isso não significa que você vai aproveitar a chance de RSVP “sim” para um casamento para 250 pessoas.

Dependendo do seu estado de vacinação ou das taxas de positividade do COVID-19 em sua comunidade, você ainda pode estar com vontade de ficar em casa. Ainda há incerteza sobre as variantes, o que pode aumentar os temores.

“Não há nem mesmo a sensação de 100 por cento de fechamento de que isso foi concluído”, diz Morgen.

Tara Well, PhD, professora associada do departamento de psicologia da Columbia, concorda.

“Não vai passar de não ser capaz de tocar ninguém para uma grande festa”, observa Well. “É algo que vai acontecer gradualmente.”

Essa mudança gradual levará mais tempo para alguns, e isso está OK.

Você pode ter ansiedade social

O transtorno de ansiedade social envolve ansiedade avassaladora e persistente em relação a situações sociais. Isso pode incluir apresentações de trabalho ou comer fora com amigos.

Pesquisa sugere que os níveis hormonais, como cortisol aumentado e testosterona reduzida, podem desencadear ansiedade social.

Well e Morgen concordam que COVID-19 provavelmente não causou transtorno de ansiedade social para a maioria. Para pessoas que já tiveram a condição, pode ser mais difícil aclimatar-se novamente.

“Se alguém [already] tiveram ansiedade social, eles tiveram uma espécie de amortecedor no ano passado ”, diz Morgen.

Em outras palavras, as pessoas têm um motivo legítimo para recusar convites para jantar. À medida que o mundo se reabre, os indivíduos com ansiedade social terão de enfrentar lentamente seus medos.

“Agora, o mundo está dizendo: ‘Volte novamente’ e eles precisam estar em público com novas situações e pessoas”, diz Morgen. “Vai ser uma ansiedade que eles não sentem há algum tempo.”

Quando procurar ajuda

Morgen diz que é difícil determinar com precisão quando as tendências agorafóbicas e os sintomas de trauma deixarão de ser efeitos razoáveis ​​da pandemia para se tornarem condições de saúde mental diagnosticáveis.

Os sintomas de PTSD, por exemplo, devem durar mais de 1 mês após um evento – e ainda estamos em uma pandemia.

Ainda assim, ele fornece um projeto básico.

“Isso se torna um problema quando há situações em que você não pode entrar e isso causa disfunção”, diz ele. “Pergunte a si mesmo: ‘A emoção se encaixa no contexto?’”

Por exemplo, se a taxa de positividade é baixa em sua comunidade e você está vacinado, mas ainda sente muito medo de fazer um exame físico de rotina, você pode pedir ajuda.

Além disso, nunca há nada de errado em procurar tratamento agora, mesmo que pareça preventivo.

Estudos enfatizam a necessidade de intervenção precoce em saúde mental, a fim de promover crescimento pós-traumático.

“Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo reconhecerá que está bem dentro da faixa de uma reação normal a uma situação incrivelmente anormal”, diz Morgen.

Recursos

Existem diferentes tipos de terapia, mas uma revisão indicou que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é frequentemente superior para o tratamento de transtornos de pânico, como agorafobia em adultos.

“A TCC ajuda uma pessoa (…) a rever uma determinada situação, o que ela pensava, como se sentia, e então volte e reavalie”, diz Morgen.

No contexto da pandemia COVID-19, Morgen diz que você pode reavaliar se ir a uma mercearia com duas máscaras durante um período de baixo tráfego era tão perigoso quanto você achava que era. Você pode trabalhar com um terapeuta na reformulação de seus pensamentos e no desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento.

Ioga e meditação também podem ajudar nos transtornos de ansiedade, de acordo com um estudo. Bem diz que isso é provável porque trazem o foco para a respiração.

“Nós entramos em nossas cabeças e entramos em um estado de ansiedade com base em nosso pensamento”, diz ela. “Respirar fundo é uma das maneiras mais rápidas de ficar mais calmo.”

Recursos de terapia e suporte

  • Localizador de psicólogo da APA
  • FindTreatment.gov
  • Associação Americana para Terapia de Casamento e Família
  • Associação de Psiquiatras LGBTQ +
  • Anxiety & Depression Association of America
  • Centro Nacional de PTSD
  • Online-Therapy.com
  • Black Mental Health Alliance
  • Associação Nacional de Saúde Mental das Ilhas do Pacífico Asiático-Americano
  • Terapia para Latinx
  • WeRNative
Healthline

Dicas para enfrentar

Embora a possibilidade de voltar a supermercados e cafés lotados possa deixá-lo nervoso, existem maneiras de tornar as coisas mais fáceis.

Faça mudanças incrementais

Todos sairão desta crise em ritmos diferentes. Well e Morgen concordam que levar as coisas devagar enquanto segue as orientações de saúde pública pode ajudá-lo a se aclimatar.

“Exponha-se a sair por uma hora de cada vez ou até mesmo uma caminhada de 15 minutos sem um dia inteiro para fazer recados”, diz Well.

Bem sugere aumentar gradativamente o tempo, mas ela ressalta a importância de respeitar seus limites. Não há problema em dar um passo para trás antes de prosseguir.

“Comecei a sair com vontade de fazer cinco tarefas e fiquei totalmente frito”, diz Well. “Agora, eu faço três tarefas e vou para o parque.”

Avalie objetivamente a situação

Durante suas tarefas, você pode recuar e avaliar o perigo usando as habilidades de enfrentamento aprendidas na TCC.

“Quando você estiver na loja, diga: ‘Eu tenho minhas máscaras. Eu tenho minhas fotos. Esta é uma situação diferente do que teria sido no ano passado ” ‘, diz Morgen.

Comunique limites com outras pessoas

Um ente querido pode estar ansioso para entrar na vida pré-pandêmica, mas você pode não estar pronto. Bem, recomenda ser franco sobre seus sentimentos.

“Você poderia dizer: ‘Eu adoraria ver você também … quando isso, isso e aquilo estiverem no lugar’”, ela sugere.

Ser claro sobre o que será necessário para que você se sinta confortável, como todos sendo totalmente vacinados, é fundamental.

“É uma afirmação de que você quer ver as pessoas, mas tem alguns requisitos, e esses requisitos são muito razoáveis”, diz Well.

Mantenha sua posição

Mesmo que seus limites sejam razoáveis, você pode receber alguma resistência.

“Sempre aviso que você pode ser aberto e honesto, mas não há garantia de que será bem recebido”, diz Morgen. “Você não tem controle sobre isso.”

No entanto, você controla seus limites e o que o faz se sentir seguro.

“Você precisa estar confortável com quais são seus limites e por que se sente bem com algo ou não”, diz Morgen. “Você pode se manter firme.”

Remover

Todos nós sairemos da crise de maneiras diferentes. No último ano, hábitos, como evitar espaços grandes e lotados, foram considerados necessários.

Mesmo quando as reuniões se tornam mais seguras, o medo de que sejam perigosas pode perdurar. Pessoas com ansiedade social podem achar mais difícil reingressar na sociedade depois de passar meses sem reuniões sociais.

Se você acha que está passando por ansiedade, trauma ou agorafobia, existem recursos disponíveis, como terapia, meditação e ioga. Quanto mais cedo você começar o tratamento, mais cedo começará a se sentir melhor.

Lembre-se: você pode ir no seu próprio ritmo. Comunique seus limites com seus entes queridos com clareza e saiba que é aceitável manter sua posição.

Beth Ann Mayer é uma escritora que mora em Nova York. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la treinando para maratonas e lutando com seu filho, Peter, e três furbabies.


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