Por que você não pode se odiar para obter bem-estar – e, em vez disso, como ser gentil consigo mesmo


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Trate-se com bondade e observe como esse ato simples o ajuda a controlar melhor seu diabetes tipo 2.

Iryna Khabliuk / EyeEm / Getty Images

O diagnóstico de diabetes tipo 2 pode gerar emoções inesperadas. Quando fui diagnosticado aos 21 anos, me senti culpado por deixar meu peso ficar fora de controle, assustado com as mudanças que teria que fazer e preocupado com o que os outros pensariam de mim quando descobrissem.

Para me “consertar”, experimentei todas as dietas sob o sol. Certamente, se eu fosse magro, minha vida seria melhor. Eu ficaria mais feliz! Os sentimentos de culpa, vergonha, preocupação e medo desapareceriam.

Entrei para uma academia. Restringi as calorias. Eliminei grupos de alimentos inteiros. Experimentei pílulas dietéticas. Registrei todas as calorias que consumi e me repreendi se os números não batessem. Eu me separei.

Ao perder peso, percebi que ainda odiava o que via no espelho.

Por que foi isso?

Aqui está o que aprendi há duas décadas: Não podemos nos odiar no bem-estar. Devemos nos amar lá.

A felicidade e o amor por você e pelo seu corpo não começam quando você atinge um certo peso na balança ou um certo tamanho de roupa.

Se você não se ama como é agora – e durante todo o processo de se tornar saudável – os resultados físicos que você alcançará serão temporários.

Por que punir a si mesmo não funciona

Ao tentar construir hábitos saudáveis ​​para a vida toda a partir de um sentimento de aversão a si mesmo, tudo parece um castigo.

Em vez de olhar para a mudança de nossos hábitos nutricionais como uma oportunidade de nutrir nossos corpos com lindos pratos de alimentos ricos em nutrientes, frequentemente nos concentramos nas regras, limitações, restrições e na distância que nosso diagnóstico coloca entre nós e o resto do mundo.

Isso, é claro, pode nos deixar infelizes, o que não é um bom presságio para o sucesso a longo prazo.

Se encararmos o exercício como uma forma de queimar o excesso de calorias ou como uma penalidade por “sair da dieta”, deixamos de ver nosso treino diário como uma celebração do que nosso corpo pode fazer e de como nosso condicionamento físico continua a melhorar quando praticamos movimento em uma base consistente.

3 maneiras de ser mais gentil consigo mesmo agora

Passei muito tempo em uma batalha com meu corpo. Mas, felizmente, descobri que o amor-próprio pode ser aprendido. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a ter um melhor relacionamento consigo mesmo.

Aprecie seu corpo diariamente

Seu corpo faz coisas incríveis todos os dias. Observe-os e seja grato.

Crie um diário de gratidão e implemente essa prática todos os dias. Liste duas ou três coisas que você aprecia em seu corpo.

Por exemplo: “Sou grato pelas minhas pernas que me sustentam durante o dia. Sou grato por meus braços que abraçam meus filhos todas as noites. ”

Fale consigo mesmo do jeito que falaria com alguém que você ama

Você notou que somos líderes de torcida incríveis para os outros, mas quando se trata de nós mesmos, podemos ser hipercríticos?

A próxima vez que você se encontrar em uma situação em que está se culpando por se desviar de sua alimentação ou rotina de exercícios, tente o seguinte:

Imagine que você está falando com alguém que ama, como sua melhor amiga, irmã ou filha. O que você diria a eles?

Dê um passo além, escrevendo em uma carta e lendo em voz alta para você mesmo. Interiorize sua própria conversa estimulante. Você deve torcer por si mesmo da mesma forma que torce pelas pessoas de quem gosta.

Esforce-se pelo progresso acima da perfeição

Ao embarcar em um novo caminho para melhorar sua saúde geral, é natural querer definir grandes objetivos e fazer uma revisão completa do estilo de vida. No curto prazo, isso pode funcionar. Mas muitas vezes leva à sensação de opressão e, em última análise, desistindo de seus objetivos.

Em vez disso, comece pequeno. Escolha um hábito saudável para se concentrar.

Por exemplo, nas próximas 2 semanas, tente atingir sua meta de água todos os dias. Uma vez que o hábito de beber água parece uma segunda natureza, é hora de adicionar outro hábito saudável à mistura.

O objetivo é uma mudança de estilo de vida duradoura, sem a culpa que vem quando você desiste de si mesmo.

O estabelecimento de metas lento e constante é uma forma de comemorar cada vitória ao longo do caminho.

Ser gentil consigo mesmo compensa

Ao acordar todos os dias, lembre-se de que você é digno de uma vida saudável e gratificante.

Você é responsável por como nutre seu corpo, como o move, como fala consigo mesmo e como reage às situações ao seu redor.

Trate-se com gentileza e observe como esse ato simples o ajuda a manter o rumo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, bem-estar e controle do diabetes.


Mary Van Doorn mora na Geórgia com o marido, seus dois filhos, três cachorros e três gatos. Ela é uma defensora do diabetes tipo 2 e fundadora da Sugar Mama Strong e da Sugar Mama Strong Diabetes Support. Quando ela não está cuidando das crianças, da casa ou do zoológico, você pode encontrá-la assistindo aos seus programas favoritos: “Grey’s Anatomy”, “This is Us” e “A Million Little Things”.


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