Por que você não deve usar o telefone na cama


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Um jovem usando seu telefone na cama
Pinone Pantone/Shutterstock.com
Usar o telefone na cama pode levar a resultados negativos, como privação de sono, dores no corpo, fadiga ocular e diminuição do desempenho no trabalho.

Percorrer as horas enquanto relaxa na cama é um hábito em que muitos caem. Mas pode levar a consequências desagradáveis, como interrupção do sono, dor no pescoço e cansaço visual. Aqui estão os principais motivos para desligar o telefone na hora de dormir. Além disso, algumas dicas para mitigar os danos se você simplesmente não conseguir parar.

A luz azul pode atrapalhar seu ritmo circadiano

Uma jovem brilhando luz azul em seu rosto com um smartphone na cama
Toa55/Shutterstock.com

Um dos principais motivos para parar de usar o telefone na cama é porque a luz azul que ele elimina pode dificultar o sono. A luz azul apresenta um comprimento de onda curto e alta energia, o que informa ao seu corpo que é hora de ficar acordado e alerta. Expor-se a esse tipo de luz e ao entardecer e à noite pode atrapalhar seu ritmo circadiano, que é o relógio interno de 24 horas do seu corpo que regula vários processos fisiológicos, como sono e vigília. Também suprime a melatonina, um dos hormônios que desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília.

Usar o telefone na cama, especialmente em um quarto escuro, pode confundir seu corpo para estar pronto para o dia em que deveria estar relaxando e se preparando para dormir. Potencialmente levando a dificuldade em adormecer, dormir o suficiente e deixá-lo tonto, cansado e menos concentrado durante o dia. A privação prolongada do sono também pode levar a consequências mais graves e ter um impacto negativo na sua saúde geral.

No entanto, guardar o telefone é apenas um passo para evitar a interrupção que a luz azul pode causar ao seu sono. Além de se livrar do telefone na hora de dormir, considere implementar um “toque de recolher digital”, onde você desliga todas as telas e estabelece uma rotina noturna de relaxamento para ajudar seu corpo a manter seus ciclos naturais. As atividades de relaxamento podem incluir a leitura de um livro, a prática da atenção plena ou a prática de exercícios leves de alongamento.

Uso do telefone na cama pode causar dor no pescoço

Homem segurando dor no pescoço enquanto estiver usando o computador portátil.
Olena Yakobchuk/Shutterstock.com

Ao usar o telefone na cama, muitas pessoas costumam segurar seus telefones perto do rosto ou deitar de lado com os ombros curvados sobre o telefone. O problema é que nossos corpos não foram feitos para manter essas posições estranhas por muito tempo. Passar horas nessas poses nada ergonômicas pode causar tensão no corpo, principalmente no pescoço.

Além disso, períodos prolongados de flexão do pescoço para a frente para ver a tela do telefone também podem criar estresse na coluna cervical, levando a uma condição comumente conhecida como “pescoço de texto”. Esta doença é caracterizada por dor persistente no pescoço, rigidez e desconforto. Quanto mais tempo você continuar a se envolver em má postura, maior o risco de desenvolver essa condição crônica.

Esteja atento ao posicionamento do seu corpo para atenuar alguns desses efeitos adversos ao usar o telefone na cama. Tente usar um travesseiro de apoio que forneça o alinhamento adequado da cabeça, pescoço e coluna. Se você deitar de lado, considere colocar um travesseiro entre as pernas para manter o alinhamento neutro da coluna. E se você não conseguir guardar o telefone quando for para a cama, certifique-se de fazer pausas regulares no telefone e incorporar alguns exercícios simples de alongamento para o pescoço para aliviar a tensão que está colocando nos músculos.

Olhar para a tela por muito tempo cansa seus olhos

Jovem ansiosa deitada na cama olhando para a tela do smartphone
DimaBerlin/Shutterstock.com

Quando você usa um telefone por um período prolongado, seus olhos precisam trabalhar mais do que o normal para se ajustar ao contraste entre a tela brilhante e o ambiente ao redor. O aumento do esforço coloca uma tensão significativa nos músculos responsáveis ​​por focar e controlar o tamanho de suas pupilas.

Um problema comum causado pelo uso prolongado de telefones na cama é a fadiga ocular. O foco contínuo em uma tela pequena nas proximidades pode levar ao que é conhecido como “cansaço ocular digital”, também conhecido como “síndrome da visão do computador”. Esse fenômeno pode incluir sintomas relacionados aos olhos, incluindo secura, coceira, queimação, vermelhidão e desconforto geral.

Para minimizar a tensão nos olhos causada pelo uso do telefone na cama, considere manter as luzes acesas para minimizar o ajuste que seus olhos precisam fazer. Você também deve implementar a “regra 20-20-20”. É simples de lembrar. A cada 20 minutos ou mais, desvie o olhar do telefone e foque o objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. Isso ajudará a relaxar os músculos de foco em seus olhos e reduzirá a fadiga.

Ficar acordado a noite toda rolando arruína seu dia

Aluno sonolento com cabelo despenteado tentando ler o conteúdo on-line em um laptop
Antonio Guillem/Shutterstock.com

Todas as questões que abordamos até agora são apenas grandes problemas a longo prazo. Você pode se livrar de uma ou duas noites rolando na cama. Mas uma coisa da qual você não pode escapar é se sentir esgotado pela manhã porque não dormiu o suficiente por ficar acordado até de madrugada navegando nas redes sociais.

Uma boa noite de sono é a principal forma do nosso corpo descansar, reparar e recarregar. Perder apenas uma única noite de descanso pode fazer com que você se sinta tonto e cansado pela manhã e ao longo do dia. A privação crônica do sono pode levar a sintomas mais graves, como irritabilidade a longo prazo, ansiedade e até depressão. Além disso, seu desempenho no trabalho e na escola pode diminuir se você não descansar adequadamente.

Estabelecer hábitos de sono saudáveis ​​e estabelecer limites na hora de dormir evita a possibilidade de você ser sugado para um jogo para celular depois da meia-noite. O mencionado “toque de recolher digital” pode ser útil aqui. Tente dar a si mesmo pelo menos uma hora antes de dormir sem nenhum dispositivo ligado ao seu redor para permitir que seu corpo e mente se reconectem com o mundo físico imediatamente ao seu redor enquanto se preparam para terminar o dia.

Considerações finais: desligue o telefone antes de ir para a cama

Se usar o telefone na cama é o seu pior hábito, provavelmente você está indo bem na vida. Mas mesmo o ato aparentemente benigno de tocar em seu iPhone na cama enquanto você relaxa pode ter algumas consequências bastante dramáticas a longo prazo. A boa notícia é que a solução é muito simples: basta desligar o telefone. A má notícia é que nem sempre é fácil. Se você achar que não consegue parar de usar o telefone na cama, pelo menos considere fazer algumas das coisas simples listadas acima para ajudar a minimizar os possíveis danos.


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