Por que o ruído branco pode ajudá-lo a ter o melhor sono de todos os tempos


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Getty Images / Maskot

Não há nada como acordar e se sentir revigorado e pronto para o dia que se inicia.

Infelizmente, muitas pessoas lutam em snoozeville.

Um dos motivos pode ser o fato de que é difícil criar o ambiente ideal para o sono: fresco, calmo, sem luz e silencioso.

As máquinas de ruído branco podem ajudar com pelo menos uma parte desta equação. Eles fornecem um ruído constante e constante que bloqueia todas as outras coisas, como sirenes, cachorros latindo e a TV de seu colega de quarto.

Existe até ciência para apoiar o fato de que as máquinas de ruído branco podem proporcionar um sono mais profundo.

Continue lendo para obter os detalhes sobre como funciona essa tecnologia simples do sono.

Por que um bom sono é importante

Existem muitas razões pelas quais um bom sono é importante. É vital para nossa saúde geral e afeta nosso bem-estar físico, social e mental.

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente com regularidade.

Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:

  • melhor concentração e produtividade
  • diminuição dos riscos e sintomas para a saúde mental, incluindo depressão
  • redução do risco de doenças cardíacas, diabetes mellitus e hipertensão
  • desenvolvimento cognitivo
  • melhor julgamento e tomada de decisão
  • melhor desempenho atlético
  • maior envolvimento no trabalho diário

Uma das causas significativas dos distúrbios do sono é o ruído ambiente, que é onde o ruído branco entra.

O que é ruído branco?

O ruído branco é uma combinação de vários sons em diferentes frequências que são audíveis ao ouvido humano.

Muitas vezes, pode soar como um assobio ou um som “SHHHH”, semelhante à estática da televisão ou do rádio.

Você pode até ter ouvido máquinas de ruído branco no consultório de um médico ou terapeuta. Nessas configurações, eles ajudam a manter as sessões privadas.

Os pesquisadores descobriram que o ruído branco ajuda as pessoas não apenas a dormir, mas também a permanecer dormindo.

“O ruído branco é mais do que apenas gravações das ondas do mar e sons da chuva”, diz Molly Szkotak, gerente de comunidade da Yogasleep. “Sonoramente, o ruído branco é uma coleção de sons que tem a mesma intensidade em toda a faixa audível, criando um som uniforme perfeito para mascarar interrupções altas.”

Este efeito de máscara ajuda a bloquear outros sons para que você possa dormir.

Ruído branco vs. rosa

Semelhante ao ruído branco, o ruído rosa consiste em todas as frequências audíveis ao ouvido humano.

Porém, a energia não está distribuída uniformemente entre eles, e há mais intensidade nas frequências mais baixas, criando um som profundo e uniforme.

Exemplos de sons rosa incluem:

  • farfalhar de folhas
  • chuva constante caindo
  • vento forte
  • ondas quebrando na praia

Como o ruído branco e rosa pode ajudá-lo a dormir

O ruído branco ou rosa pode ajudar as pessoas a dormir, bloqueando os sons externos e mascarando os sons perturbadores.

A investigação descobriu que os distúrbios do sono causados ​​pela poluição sonora têm consequências para a saúde dos nossos sistemas biológicos. Tanto a duração quanto a qualidade do sono podem ser afetadas por ruídos externos.

O ruído branco ou rosa pode ajudá-lo a manter um sono sólido, limitando os distúrbios.

Ele cria um buffer entre o ruído externo e seus tímpanos para que você possa continuar cochilando tranquilamente, apesar do que está acontecendo ao seu redor.

“Grande parte da boa higiene do sono é estabelecer uma boa rotina noturna”, diz Szkotak. “Seguir um ritual noturno como relaxar com um livro, ligar a máquina de som e se acomodar em sua cama para os sinais noturnos para seu cérebro e corpo que é hora de descansar.”

Depois de começar a usá-lo, o ruído branco também pode sinalizar para o cérebro que é hora de dormir.

“É um pouco como uma resposta pavloviana ao som do ruído branco”, acrescenta Szkotak. “Depois que te ajuda a adormecer, o ruído branco também te ajuda fique dormindo, bloqueando quaisquer ruídos ou perturbações altas que podem te acordar. ”

Isso é especialmente útil para quem mora na cidade. Tráfego, ruídos da vizinhança e sons de aeronaves são fontes de perturbação do sono.

Além disso, o ruído branco pode ajudar quem trabalha no turno da noite e precisa dormir durante o dia ou morar com colegas em diferentes horários de sono.

UMA Estudo de 2021 descobriram que o ruído branco melhorou significativamente o sono de pessoas que têm dificuldade para dormir devido aos altos níveis de ruído ambiental. Concluiu que a aplicação de ruído branco pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar a melhorar o sono em áreas metropolitanas.

Além disso, um Estudo de 2012 descobriram que o ruído rosa constante pode aumentar o sono estável, reduzindo a atividade cerebral. Um estudo de 2017 mostrou uma ligação positiva entre sono profundo e ruído rosa.

Encontre uma máquina de ruído branco

Há uma série de máquinas de dormir que emitem ruído branco para ajudar no sono, e algumas até são voltadas especificamente para ajudar os bebês a dormir.

Por exemplo, a Dohm Classic Natural Sound Machine da Yogasleep tem duas opções de velocidade para ajuste de tom e volume para que você possa encontrar um som suave que goste. Isso irá mascarar ruídos de fundo, como colegas de casa barulhentos ou carros na estrada.

Outra opção é a Dreamegg D1 Sound Machine. Possui 24 sons, incluindo branco, rosa, ondas do mar, chuva e fogueira, além de uma luz noturna, fone de ouvido e temporizador.

A Whish Multi-Sound Machine da Yogasleep possui sons multi-sleep, incluindo sinos, canções para dormir, sons da natureza e trilhas sonoras de meditação.

Existem também vários aplicativos que você pode baixar, incluindo o extremamente popular Ventilador de hora de dormir para dispositivos Apple ou gerador de ruído branco para Android.

O resultado final

As máquinas de ruído branco podem ajudá-lo a ter uma noite de sono de melhor qualidade, mascarando ruídos ambientais ou externos que estão causando distúrbios no sono.

Eles não só podem ajudá-lo a dormir, mas também a permanecer dormindo, e podem até ajudar a treinar seu cérebro para saber quando é hora de cochilar.

O ruído branco é uma maneira simples de criar um ambiente que ofereça suporte ao seu sono melhor.


Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.


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