Por que o luto faz você se sentir doente


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Depois de perder um ente querido, a maioria das pessoas experimenta emoções intensas e estresse severo. Para algumas pessoas, sintomas físicos de luto – como dores de cabeça – podem tornar as coisas ainda mais difíceis. Se você está de luto pela perda de um ente querido, também pode ter problemas digestivos, insônia, fadiga e dores musculares.

Os sintomas mentais e físicos do luto geralmente melhoram com o tempo. Mas algumas pessoas experimentam um transtorno de luto prolongado que ocorre quando os sintomas intensos persistem por mais de um ano.

Continue lendo para saber mais sobre os sintomas físicos do luto, o que os causa e como você pode ajudar a evitá-los.

Você pode sentir dor no corpo?

A perda de um ente querido próximo é, sem dúvida, uma das experiências mais dolorosas que você terá em sua vida. Muitas pessoas experimentam uma série de sintomas físicos e psicológicos após uma perda. Você pode sentir sintomas como:

  • fadiga
  • dores de cabeça
  • insônia
  • constipação
  • diarréia
  • dor no peito
  • dor muscular
  • dor nas articulações
  • peso nos membros
  • mudanças de peso

Enquanto você está de luto, além da turbulência emocional do luto, você também pode sentir sintomas que são mais frequentemente associados a problemas de saúde mental ou declínio cognitivo. Estes podem incluir:

  • ansiedade
  • confusão
  • sintomas depressivos
  • dificuldade em tomar decisões
  • problemas de memória

Esses sintomas devem começar a melhorar com o passar dos meses.

luto complicado

Se os sintomas físicos e psicológicos do luto continuarem a interferir na sua vida diária e nas suas responsabilidades por mais de 1 ano, o médico poderá diagnosticar você com uma condição chamada transtorno do luto prolongado ou luto complicado.

De acordo com a Associação Psiquiátrica Americana, 7% a 10% dos adultos enlutados podem experimentar luto prolongado. Mas a porcentagem de pessoas que experimentam luto complicado aumenta significativamente após mortes não naturais ou traumáticas.

Segundo a pesquisa, o luto complicado tem sido associado a várias condições crônicas de saúde, incluindo:

  • dor de cabeça
  • doença cardíaca
  • Câncer
  • depressão
  • pressão alta

UMA estudo 2020 da Noruega descobriram que o luto complicado é mais comum em adultos mais velhos, mulheres e pessoas em faixas de renda mais baixas. Isso significa que essas pessoas podem estar em maior risco de apresentar sintomas físicos nos meses seguintes à morte de um ente querido.

Como o luto causa dores de cabeça e outros sintomas físicos

Vários fatores diferentes podem levar a sintomas físicos de luto. Algumas das origens mais comuns de doenças relacionadas ao luto incluem:

Estresse

Além de lidar emocionalmente com a perda de um ente querido, você também pode providenciar os serviços funerários. Você pode precisar tomar decisões sobre a propriedade da pessoa, lidar com outros membros da família em luto e assumir outras responsabilidades imprevistas – tudo o que pode aumentar drasticamente seus níveis de estresse.

O luto aumenta a liberação de hormônios do estresse, especialmente o cortisol. Altos níveis de cortisol estão associados a muitos sintomas, incluindo dores de cabeça, falta de ar e dor de estômago. O estresse também pode desencadear episódios de enxaqueca em pessoas com enxaqueca.

Choque e estresse em torno da morte de um ente querido também podem levar à condição comumente conhecida como síndrome do coração partido. A síndrome do coração partido, ou cardiomiopatia induzida por estresse, pode causar dor no peito, falta de ar e palpitações cardíacas. Esse fenômeno pode acontecer com qualquer pessoa, mesmo sem histórico de doença cardíaca.

O estresse também faz com que os músculos fiquem tensos como parte da resposta de “luta ou fuga” do sistema nervoso autônomo. A tensão muscular prolongada pode resultar em dores musculares e articulares.

Dormir mal

A insônia é um sintoma comum de luto, especialmente para pessoas que perdem um parceiro. Apenas ver uma cama vazia pode desencadear uma intensa resposta emocional, o que pode dificultar o adormecimento. O estresse crônico também pode interferir no sono, enquanto a má qualidade do sono pode contribuir para o estresse crônico. Por causa disso, as pessoas podem acabar presas em um ciclo vicioso.

UMA revisão de 2020 de estudos recentes sugerem que as dores de cabeça interferem no sono, mas a insônia leva a dores de cabeça. Se você está lidando com dores de cabeça relacionadas ao luto e à insônia, deve priorizar o sono de qualidade, pois o sono insuficiente ou interrompido pode afetar todo o corpo.

Uso de álcool e drogas

A maneira como as pessoas lidam com o luto pode ter um impacto significativo em sua saúde. Abusar de álcool ou drogas pode causar uma infinidade de sintomas físicos, incluindo dores de cabeça, problemas digestivos e fadiga.

A pesquisa mostrou que o aumento do consumo de álcool é uma ferramenta de enfrentamento comum.

Em um estudo de 2018 de pessoas em idade universitária que sofreram a perda de um ente querido, os pesquisadores descobriram que as taxas de uso de álcool eram mais altas naqueles que haviam sofrido uma perda repentina e violenta, em comparação com uma perda natural ou nenhuma perda. As pessoas que passaram por luto prolongado também eram mais propensas a recorrer ao álcool como mecanismo de enfrentamento.

Mudando os padrões alimentares

Não é incomum que as pessoas que sofrem se esqueçam de comer, comam demais ou desenvolvam padrões alimentares anormais. Se você perdeu um parceiro, isso pode afetar significativamente sua rotina de refeições. Você pode não estar acostumado a cozinhar ou fazer compras sozinho. Isso pode deixar as pessoas comendo junk food e jantares congelados.

Essas mudanças podem causar problemas digestivos, como constipação e diarreia. Com o tempo, pode levar ao ganho de peso, perda de peso ou até desnutrição.

Quando as pessoas se esquecem de comer e não ingerem as calorias de que precisam, isso pode causar dores de cabeça, tontura e fadiga intensa.

Como a dor te deixa doente

O luto pode aumentar os níveis de inflamação em seu corpo, o que, por sua vez, pode enfraquecer o sistema imunológico. O luto também pode afetar diretamente a capacidade dos anticorpos de responder à infecção. Com um sistema imunológico mais fraco, você corre um risco maior de infecção. Isso pode levar a resfriados, casos de gripe e outras infecções respiratórias.

UMA estudo 2020 sugere que o luto não apenas afeta adversamente o sistema imunológico, mas também pode ser um dos fatores que contribuem para o aumento das taxas de mortalidade entre os parceiros dos falecidos recentemente.

A inflamação pode ser um dos outros fatores. A inflamação desempenha um papel nas doenças cardíacas e nos ataques cardíacos, uma causa comum de morte entre os parceiros enlutados.

Como tratar dores de cabeça e outros sintomas de luto

Você pode tentar tratar seus sintomas de luto da mesma forma que os trataria se fossem causados ​​por outra coisa. Os tratamentos iniciais podem incluir analgésicos de venda livre (OTC), como ibuprofeno (Advil), calmantes estomacais, como simeticone (GasX) ou laxantes como senna (Ex-Lax).

Para sintomas que não são aliviados por medicamentos OTC, você pode querer conversar com um médico.

Remédios não tradicionais, como acupuntura ou meditação, também podem ser úteis.

Como prevenir os sintomas físicos do luto

Todo mundo sofre de maneira diferente, então o que funcionou para outra pessoa pode não funcionar para você. A pesquisa sugere, no entanto, que abordar sua saúde emocional o mais cedo possível pode evitar mais complicações psicológicas, bem como os problemas de saúde física que podem surgir enquanto você está de luto.

UMA estudo 2021, por exemplo, destaca a importância do suporte emocional. Isso sugere que o apoio pode vir de vários lugares, incluindo profissionais de saúde, amigos e familiares ou instituições comunitárias como igrejas.

O estudo também observa que os animais de estimação podem, na verdade, ser uma das fontes mais eficazes de apoio emocional para pessoas que sofreram uma perda.

Consultar um profissional de saúde mental logo após sofrer uma perda também pode ajudar a prevenir desafios físicos e emocionais de longo prazo. Você pode achar que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é útil.

O que é TCC?

A terapia cognitivo-comportamental é projetada para ajudá-lo a reformular seu pensamento sobre si mesmo e suas circunstâncias. Ajuda, incentivando você a adotar comportamentos mais saudáveis ​​e a fazer mudanças positivas em sua vida.

Você também pode se beneficiar da terapia do luto medicamente assistida. Isso envolve o uso temporário de medicamentos para ajudá-lo a dormir ou lidar com a ansiedade ou a depressão. A decisão de confiar em medicamentos, no entanto, deve ser feita sob a estrita supervisão de um médico com total compreensão dos riscos e benefícios dessa abordagem.

A terapia de grupo também pode ser útil, pois permite que você compartilhe seus sentimentos com outras pessoas que estão passando por uma experiência semelhante.

UMA estudo 2020 de grupos de luto sugere que a terapia de grupo – especialmente nas semanas e meses após a perda – pode ser benéfica para muitas pessoas. Se já passou mais tempo desde a sua perda e você está passando por um luto complicado, esses grupos podem não ser tão úteis.

Dicas para se manter saudável durante o luto

Para ajudar a superar o processo de luto e minimizar os problemas de saúde física que podem surgir, considere estes comportamentos saudáveis:

  • Adote uma rotina de sono: Tente aderir a uma rotina regular de sono – ir para a cama no mesmo horário e acordar no mesmo horário todos os dias.
  • Exercício: Mesmo que seja apenas dar um passeio todos os dias. A atividade física promove a liberação de substâncias químicas do “bem-estar” no corpo e ajuda a melhorar a circulação, a saúde respiratória e o sono.
  • Coma uma dieta balanceada: Mantenha o consumo de junk food e álcool ao mínimo. Uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais apoiará sua saúde física e fornecerá a energia e os nutrientes necessários para pensar com clareza e permanecer ativo.
  • Voluntário: Encontre maneiras de ajudar os outros. Poucos comportamentos podem ajudá-lo a sair de sua própria cabeça e mudar seu foco mais do que ajudar outras pessoas necessitadas. Apoiar outras pessoas enlutadas pode ser um desafio, mas você pode ser a pessoa certa para ajudar alguém a passar por um momento difícil.

Remover

Dores de cabeça, dores de estômago e dores musculares estão entre os muitos sintomas físicos que podem se desenvolver à medida que você processa a morte de um ente querido. Os sintomas físicos do luto podem resultar de níveis mais altos de inflamação e estresse no corpo, bem como sono ruim ou dependência do álcool para aliviar a dor.

Se seus sintomas não melhorarem com o tempo, você deve conversar com um médico ou profissional de saúde mental.


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