Qual é o problema?
É comum ouvir que a água é essencial para sua saúde. Mas por que?
Esta substância constitui a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:
- expulsando os resíduos do seu corpo
- regulando a temperatura corporal
- ajudando seu cérebro a funcionar
A maior parte da água é consumida por bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.
Continue lendo para aprender mais como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.
1. Ajuda a criar saliva
A água é o principal componente da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.
Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.
Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar a ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.
2. Regula a temperatura do seu corpo
Manter-se hidratado é fundamental para manter a temperatura corporal. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.
Seu suor mantém seu corpo fresco, mas sua temperatura aumentará se você não repor a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.
Se você está suando mais do que o normal, certifique-se de beber bastante água para evitar a desidratação.
3. Ele protege seus tecidos, medula espinhal e articulações
O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso o ajudará a desfrutar da atividade física e a diminuir o desconforto causado por doenças como a artrite.
4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação
Seu corpo usa água para suar, urinar e evacuar.
O suor regula a temperatura corporal quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para repor o fluido perdido com o suor.
Você também precisa de água suficiente em seu sistema para ter fezes saudáveis e evitar prisão de ventre.
Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos ao urinar. A ingestão adequada de água ajuda os rins a funcionarem com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.
5. Ajuda a maximizar o desempenho físico
Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar até
A hidratação também afeta sua força, potência e resistência.
Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de um treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como o basquete.
Os efeitos negativos dos exercícios no calor sem água suficiente podem incluir problemas médicos graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia. A desidratação extrema pode causar convulsões e até a morte.
6. Ajuda a prevenir a constipação
Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.
Se você não consumir água, magnésio e fibras suficientes, é mais provável que tenha constipação.
Se você já está constipado, pode descobrir que beber
7. Ajuda na digestão
Ao contrário do que alguns acreditam, os especialistas afirmam que beber água antes, durante e depois das refeições ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você ingere com mais facilidade. Isso ajudará você a digerir os alimentos de maneira mais eficaz e a obter o máximo das refeições.
8. Ajuda na absorção de nutrientes
Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, ele fornece esses componentes vitamínicos para uso no resto do corpo.
9. Ajuda a perder peso
Estudos relacionaram a gordura corporal e a perda de peso com água potável em casos de excesso de peso
10. Melhora a circulação de oxigênio no sangue
A água carrega nutrientes úteis e oxigênio para todo o corpo. Alcançar a ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.
11. Ajuda a combater doenças
Beber água suficiente pode ajudar a prevenir
- constipação
- pedras nos rins
- asma induzida por exercício
- infecção do trato urinário
- hipertensão
A água também ajuda a absorver vitaminas, minerais e nutrientes importantes dos alimentos, o que aumenta suas chances de se manter saudável.
12. Ajuda a aumentar a energia
A água potável pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo foi associado a um impacto positivo no nível de energia.
Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareceram durar mais de uma hora.
13. Ajuda na função cognitiva
A hidratação adequada é a chave para se manter em forma cognitiva.
14. Ajuda a melhorar o humor
Não beber água suficiente também pode afetar seu humor. A desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.
15. Ajuda a manter a pele brilhante
A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e pode promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Este processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.
16. Previne a desidratação geral
A desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é fundamental para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.
A desidratação grave pode resultar em uma série de complicações graves, incluindo:
- inchaço em seu cérebro
- falência renal
- apreensões
Certifique-se de beber água suficiente para compensar o que é perdido com o suor, a micção e os movimentos intestinais para evitar a desidratação.
Quanto você deve beber?
Estar atento à quantidade de água que você bebe todos os dias é importante para uma saúde ótima. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atendem às necessidades da maioria das pessoas são:
- cerca de 15,5 xícaras de água (125 onças) por dia para homens
- cerca de 11,5 xícaras (91 onças) por dia para mulheres
As pessoas obtêm cerca de 20% de sua ingestão diária de água dos alimentos. O resto depende da água potável e de bebidas à base de água. Portanto, o ideal é que os homens consumam cerca de 100 onças (3,0 litros) de água das bebidas e as mulheres cerca de 73 onças (2,12 litros) das bebidas.
Você terá que aumentar a ingestão de água se estiver se exercitando ou morando em uma região mais quente para evitar a desidratação.
Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem a sede e a cor da urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor geralmente indica hidratação adequada.
O resultado final
A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir sua ingestão diária recomendada não apenas ajudará você a manter seu estado atual, mas também poderá melhorar sua saúde geral.
Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:
- Leve uma garrafa de água com você onde quer que vá. Desta forma, você pode beber sempre que houver necessidade.
- Acompanhe a sua ingestão. Procure ingerir quantidades ideais todos os dias, um mínimo de metade do seu peso corporal em onças.
- Estabeleça um ritmo aproximado da metade de seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes da hora de dormir.
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