Plano de dieta e exercícios de Tamanna Bhatia


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Tamanna Bhatia é uma das atrizes mais belas e humildes da indústria cinematográfica do sul da Índia. Sua figura esguia, olhos estrelados, pele de porcelana e cabelos escuros aumentam sua beleza de tirar o fôlego. E para continuar a ter uma boa aparência na tela, Tamanna se cuida bem e se exercita regularmente. Mas há algo mais que ajuda Tamanna a parecer renovada e mantém seus níveis de energia altos – seu estilo de vida saudável. Quer aumentar o zoom e obter uma imagem mais próxima? Leia!

Tabela da dieta de Tamanna Bhatia

Tamanna come alimentos simples e saudáveis. Ela segue estritamente a tabela de dieta preparada pela famosa nutricionista de celebridades, Pooja Makhija. Aqui está o que Tamanna come.

Refeições O que Tamanna come
De manhã cedo 1 xícara de água morna com suco de limão e mel + 6 amêndoas embebidas
Café da manhã Idli / dosa / aveia
Almoço 1 xícara de arroz cozido no vapor + 1 xícara daal + vegetais
Jantar Clara de ovo / frango / peixe + vegetais / sahi bhaji

Por que isso funciona

Água morna com suco de limão e mel ajuda a eliminar as toxinas. As amêndoas são uma grande fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Tamannah gosta de comer alimentos ricos em carboidratos pela manhã e o que pode ser melhor do que bolos de arroz cozidos no vapor (idli) ou panqueca de arroz (dosa) com chutneys incríveis e sambhar. A aveia é rica em fibras dietéticas que previnem a absorção de gorduras e aumentam a saciedade. O arroz branco ou arroz integral com vegetais e daal é um equilíbrio perfeito de nutrientes. Tamannah prefere comer um jantar rico em proteínas para impulsionar seu metabolismo.

Regras da dieta de perda de peso de Tamanna

Regras da dieta para perda de peso de Tamannaah
  • Tamanna come a cada 2-3 horas para manter seu metabolismo ativo.
  • Ela bebe pelo menos 3 litros de água todos os dias.
  • Tamannah bebe sucos de frutas feitos na hora e água de coco fresca.
  • Ela adora comer um lanche de iogurte para manter a função digestiva adequada.
  • Ela adora comer macarrão, chocolate, arroz – mas com moderação.
  • Tamanna prefere comer comida caseira.
  • Ela também evita comer alimentos açucarados.

Além de seguir um plano alimentar muito simples e saboroso, Tamanna também destaca a importância de manter a forma. Ela disse em uma entrevista “Fitness é como escovar os dentes. Você deve incluir a boa forma em sua vida diária. ” Então, senhoras, vamos dar uma olhada no regime de exercícios que Tamanna segue para manter sua figura esguia.

Plano de treino de Tamanna

Plano de treino de Tamannaah
  • Treinamento funcional – para aumentar a flexibilidade, equilíbrio, estabilidade, resistência e força.
  • Cardio – para queimar calorias.
  • Treinamento com pesos – para melhorar a potência muscular, força muscular e resistência.
  • Corrida – para treinar o corpo todo quando ela não puder ir à academia.
  • Yoga – para desintoxicar sua mente e trazer energia positiva.

Além de malhar e comer bem, Tamanna também insiste em seguir um estilo de vida saudável. Ela diz: “Sempre me mantive em forma em comparação com outras pessoas porque sinto que se seu estilo de vida não for adequado, você não conseguirá trabalhar direito. Se o seu estilo de vida não for saudável, isso se refletirá na tela. ” Portanto, fica claro que seu estilo de vida também desempenha um papel importante em acentuar sua beleza. Aqui está o que você deve fazer.

Mudancas de estilo de vida

Mudancas de estilo de vida

1. Identifique os gatilhos

Todos os hábitos têm gatilhos. Portanto, o primeiro passo para levar um estilo de vida saudável é identificar o gatilho. Descubra o que exatamente inicia seu desejo por lixo ou se você come descontroladamente quando está triste, etc. Fazer isso é extremamente útil, pois você pode treinar-se gradualmente para não ceder às tentações.

2. Escreva suas metas

Escrever suas metas em um diário e definir um prazo para você cumprir o plano. Portanto, mantenha um diário e escreva seus objetivos de curto e longo prazo para que você permaneça motivado.

3. Diga Olá para o Sol da Manhã

As manhãs são lindas e puras. A pesquisa também concluiu que aqueles que se levantam cedo são mais produtivos, ativos e bem-sucedidos do que aqueles que não o fazem. Portanto, treine-se para acordar cedo, respirar o ar puro da manhã e começar o dia com um novo entusiasmo e esperança.

4. Beba água ao se levantar

Lentamente, desenvolva o hábito de beber 2-3 copos de água assim que acordar. Isso lava as toxinas e também melhora o movimento do intestino. Beber água pela manhã também desperta o cérebro, os órgãos vitais e as células e facilita as funções celulares.

5. Alongar e virar

Depois de beber água, aqueça-se, alongue-se e faça exercícios. Você não precisa fazer musculação (a menos que queira). Basta fazer exercícios caseiros simples que despertarão seus ossos e músculos. Você também pode fazer ioga e meditação para aumentar a flexibilidade, a força e curar o corpo e a mente.

6. Tome o café da manhã

Nunca perca o café da manhã. Sem comida, as células e os órgãos não funcionam adequadamente, a taxa metabólica diminui e a função cerebral também. Tome um pequeno-almoço substancial e saudável todas as manhãs antes de sair.

7. Evite junk food

É muito difícil não ceder aos desejos de sal ou açúcar, mas se você quer ter uma boa aparência e melhorar sua saúde, evite gorduras trans. A comida lixo é prejudicial e tóxica. Comer junk food regularmente pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, envelhecimento prematuro, resistência à insulina, diabetes etc. Portanto, evite comer batatas fritas, alimentos fritos em massa, alimentos congelados, lanches indianos fritos, hambúrgueres, etc.

8. Coma gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. Tente comer alimentos ricos em gorduras mono e poliinsaturadas. Nozes, azeite, linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora, óleo de fígado de peixe, peixes gordurosos, óleo de farelo de arroz, etc. devem ser consumidos diariamente. As gorduras saudáveis ​​ajudam a reduzir a inflamação no corpo e a aumentar a imunidade.

9. Coma vegetais verdes, folhosos e coloridos

Vegetais com folhas verdes e coloridas são carregados com fibra dietética, vitaminas D, E, A e C, minerais e outros fitonutrientes que têm propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e antimicrobianas. Consuma espinafre, repolho, couve chinesa, couve chinesa. cenoura, couve de Bruxelas, couve, beterraba, nabo, abóbora, abóbora, etc.

10. Consumir alimentos preparados em casa

A comida caseira é a melhor comida. É desprovido de agentes aromatizantes e corantes artificiais. Você pode evitar consumir óleo em demasia, pode comer vegetais e carne recém cortados, pode controlar a qualidade dos ingredientes e pode evitar calorias invisíveis na forma de molhos, molhos, etc. t tenha tempo pela manhã, cozinhe sua comida à noite e guarde-a em um recipiente hermético e leve para o almoço no escritório.

11. Use placas menores

A pesquisa mostrou que as pessoas tendem a comer menos quando comem em pratos menores. E isso porque pratos menores parecem cheios mesmo quando a quantidade de comida é menor, mas um prato maior parece vazio quando a mesma quantidade de comida é servida. Portanto, comece a usar pratos menores para ajudar a reduzir o consumo de calorias.

12. Feche os olhos

Trabalhar demais e sobrecarregar o corpo pode levar a sérios problemas de saúde. Portanto, durma um pouco e descanse. Durma pelo menos 7 horas por noite para dar ao seu corpo a chance de se curar e se reparar. Além disso, não dormir na hora certa pode fazer você sentir fome depois de algumas horas e mastigar lixo carregado de gorduras trans é provavelmente o que você fará. Portanto, durma 2-3 horas após o jantar para não consumir calorias desnecessárias.

13. Faça o que você ama

Fazer o que você ama no seu tempo livre é um poderoso destruidor de estresse. Portanto, reserve um tempo, pelo menos meia hora todos os dias, para você e aprimore suas habilidades ou aprenda uma nova habilidade. Você pode pintar, cantar, aprender a dançar, conversar com seu melhor amigo, desenhar roupas, desenvolver uma receita, etc., para ajudar a sacudir a carga de seus ombros.

Faça uma mudança gradual em seu estilo de vida e você logo entenderá por que é tão importante levar um estilo de vida saudável. Mas, a dieta e o plano de exercícios de Tamanna podem funcionar para você também? Descubra na próxima seção.

Você pode perder peso seguindo o plano de dieta e exercícios de Tamanna?

Você pode perder peso seguindo a dieta de Tamannaah - e - plano de treino

Se o seu tipo de corpo, genes, peso atual, peso-alvo, taxa metabólica, histórico médico, etc., forem semelhantes aos de Tamannah, então sim, funcionará. Mas não é esse o caso. Então, basicamente, você terá que personalizar seu plano de dieta e regime de exercícios de acordo com todos os fatores mencionados acima. Consulte um nutricionista antes de planejar seu regime de perda de peso, porque seguir cegamente o plano de dieta de outra pessoa nunca funcionará para você. No entanto, você deve se inspirar na dieta e no plano de exercícios de Tamanna. Porque se você quer perder peso, manter a motivação é a chave.

Portanto, comece a cuidar do seu corpo e da sua mente seguindo uma rotina de dieta e exercícios feita especialmente para você. Construa um novo estilo de vida e posso garantir que você ficará mais quente do que nunca. Se você tiver alguma dúvida para mim, deixe um comentário na caixa abaixo.


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