Pilates para enxaqueca: funciona?


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Melanie DeFazio/Stocksy United

Enxaqueca e dor de cabeça são termos que às vezes são usados ​​de forma intercambiável, mas não são a mesma coisa. A enxaqueca é um distúrbio neurológico crônico e as dores de cabeça são apenas um dos vários sintomas.

Se você está vivendo com enxaqueca, pode ter experimentado enxaqueca após o exercício, ou é possível que tenha encontrado algum alívio dos sintomas depois de se mudar.

O exercício é geralmente recomendado para todas as pessoas com enxaqueca. Demonstrou-se que diminui a frequência de ataques, além de reduzir o estresse e o sono ruim, ambos desencadeantes da enxaqueca, de acordo com a American Migraine Foundation (AMF).

Se você está pesquisando maneiras de manter a forma enquanto vive com enxaqueca, pode ter ouvido falar sobre Pilates.

O que é Pilates?

Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto focado no movimento consciente. Geralmente é adequado para todas as idades e habilidades.

Joseph Pilates desenvolveu este método de exercício na década de 1920 para proporcionar reabilitação aos soldados que retornavam da guerra. Originalmente chamado de “contrologia”, o Pilates visa coordenar o corpo, a mente e o espírito com ênfase em:

  • respiração
  • alinhamento da coluna
  • a força do núcleo

Você pode praticar Pilates individualmente ou em grupo. Alguns exercícios exigem nada mais do que um tapete, enquanto outros usam equipamentos especializados.

Um bom instrutor de Pilates irá guiá-lo através de exercícios apropriados para o seu nível e permitir que você desenvolva habilidades no seu próprio ritmo.

A prática de Pilates pode ajudar a melhorar:

  • postura
  • Mobilidade articular
  • tônus ​​muscular
  • Saldo
  • força geral
  • flexibilidade

Também pode aliviar a tensão e o estresse, bem como reduzir a dor e a incapacidade.

Como é o caso de tentar qualquer nova atividade de condicionamento físico, você deve consultar seu médico primeiro se tiver uma condição médica.

Pilates e enxaqueca

Mais pesquisas precisam ser feitas para entender os efeitos do Pilates na enxaqueca.

Exercícios cardiovasculares que elevam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo e natação, são recomendados para ajudar a melhorar os sintomas da enxaqueca. O Pilates nem sempre aumenta sua frequência cardíaca da mesma maneira, pois é mais focado na construção de força e flexibilidade.

No entanto, o Pilates ainda pode beneficiar pessoas com sintomas de enxaqueca.

Alívio da dor no pescoço e nas costas

O Pilates pode ajudar a aliviar dores crônicas nas costas e no pescoço. Embora os ataques de enxaqueca sejam de origem neurológica e muitas vezes causados ​​por alterações nos níveis hormonais, algumas pessoas com enxaqueca relatam que as dores nas costas e no pescoço aumentam seus sintomas de enxaqueca.

UMA Revisão de estudos de 2019 encontraram uma ligação entre dor lombar e distúrbios de dor de cabeça. Os pesquisadores analisaram 14 estudos que examinaram vários tipos de dores de cabeça, incluindo enxaqueca e cefaleia tensional. A dor lombar foi consistentemente mais comum entre as pessoas com distúrbios de dor de cabeça do que aquelas sem.

Se você tiver dores nas costas, consulte seu médico antes de tentar Pilates ou qualquer novo tipo de exercício. É importante estar ciente das causas e limitações, se houver, de sua condição particular.

No entanto, se sua dor nas costas é resultado de músculos abdominais fracos, o Pilates pode ajudar a fortalecer seu núcleo e potencialmente reduzir os sintomas relacionados à dor nas costas.

Pilates também pode melhorar a dor de forma mais geral. De acordo com a AMF, o exercício regular pode liberar endorfinas, que são analgésicos naturais.

Postura melhorada

A má postura pode aumentar a frequência e a gravidade dos sintomas da enxaqueca. A AMF recomenda exercícios de fortalecimento do núcleo e das costas para melhorar a postura, o que pode aliviar os sintomas da enxaqueca. Pilates é um desses exercícios.

Pressão arterial estável ou reduzida

A pressão arterial elevada durante o exercício pode desencadear sintomas de enxaqueca.

O Pilates é uma boa opção de exercício para pessoas que precisam prevenir a hipertensão induzida pelo exercício, porque os movimentos são lentos e controlados e dificilmente causam aumentos súbitos da pressão arterial.

O Pilates pode realmente reduzir a pressão arterial, de acordo com um pequeno estudo de 2020 que incluiu adultos de meia-idade com hipertensão. Após apenas uma sessão de Pilates, os participantes experimentaram uma redução de 5 a 8 mm Hg na pressão arterial durante os 60 minutos após o exercício.

Pilates pode desencadear enxaqueca?

Certos tipos de movimentos podem às vezes desencadear ataques de enxaqueca. Para reduzir a chance de sentir sintomas do exercício, evite manobras de exercício que envolvam:

  • virando a cabeça ou o corpo rapidamente
  • curvar-se ou curvar-se
  • esforço repentino ou forte

Antes de qualquer sessão de exercício, a AMF recomenda:

  • mantendo-se hidratado
  • aquecendo ou facilitando a atividade
  • comer um lanche rico em proteínas, como uma barra de proteína ou nozes

Onde você pode tentar Pilates?

As aulas de Pilates geralmente são ministradas em estúdios dedicados, mas você também pode encontrá-las oferecidas em academias ou por meio de plataformas online.

Sempre que você aprender um novo tipo de exercício, é uma boa ideia começar com um instrutor experiente. Se você começar sozinho sem aprender a forma e a técnica adequadas, é mais provável que sofra lesões.

Considere começar com uma sessão individual privada ou uma aula em pequenos grupos. Dessa forma, você pode receber atenção e orientação pessoal à medida que aprende.

Depois de passar algum tempo sob o olhar atento de um professor de Pilates treinado, você pode praticar em casa com aulas virtuais ou criando seu próprio treino usando exercícios que aprendeu em sala de aula. Tudo que você precisa é de um tapete e pesos de mão pequenos.

Outros exercícios de Pilates envolvem equipamentos especializados, como:

  • reformadores
  • sistemas de torre
  • Cadillacs
  • barris
  • cadeiras

Por questões de segurança, é importante ter a supervisão de um instrutor enquanto você aprende a usar este equipamento.

A linha de fundo

A AMF sugere que as pessoas com enxaqueca façam uma combinação de exercícios aeróbicos e de força como parte de seu plano de cuidados.

Se o seu objetivo é encontrar um tipo de exercício que melhore a força e a flexibilidade, o Pilates pode ser uma boa opção. É um exercício de baixo impacto adequado para todos os níveis de habilidade. Os movimentos são controlados e acompanhados por técnicas de respiração, por isso é improvável que aumentem a pressão arterial.

Mais pesquisas são necessárias para entender se o Pilates melhora especificamente a enxaqueca, mas tem muitos benefícios potenciais como parte de uma rotina de exercícios completa.

Se você tem uma condição médica, deve sempre consultar seu médico antes de tentar um novo tipo de exercício.


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