Pergunte ao especialista: construindo uma rotina de exercícios ao viver com psoríase


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Andrea Wool é uma personal trainer e profissional de terapia nutricional certificada. Depois que o treino de ginástica tradicional a levou a experimentar ciclos alternados de bem-estar e fadiga esmagadora, ela criou um programa de condicionamento físico pessoal para apoiar sua própria cura.

Andrea acabou recebendo diagnósticos de fibromialgia e várias doenças autoimunes. Ela começou o Autoimmune Strong para ajudar pessoas com doenças autoimunes, como psoríase, a criar programas de condicionamento físico individualizados.

Andrea trabalha individualmente com as pessoas para encontrar uma rotina de exercícios que ofereça os benefícios do movimento sem exacerbar as crises autoimunes.

Ela falou com a Healthline sobre como as pessoas com psoríase podem desenvolver e manter um programa de condicionamento físico e abordou os medos comuns que muitos têm.

Esta entrevista foi editada por questões de brevidade, extensão e clareza.

Perguntas e Respostas com Andrea Wool

A instrutora de fitness Andrea Wool, da Autoimmune Strong, está parada na porta sorrindo
Fotografia cortesia de Andrea Wool

Por que alguém com psoríase deveria pensar de forma diferente sobre os exercícios?

Como pessoas que vivem com doenças auto-imunes como a psoríase, nossos corpos não funcionam da mesma forma que os outros. Estamos estressados ​​porque nosso sistema imunológico está um pouco maluco.

Muitos dos conselhos de condicionamento físico que recebemos são: “Empurre com força – sem dor, sem ganho”. Para pessoas com doenças auto-imunes, isso pode tornar o exercício um fator estressante. Há um equilíbrio – uma corda bamba que precisamos andar.

O exercício pode realmente diminuir a psoríase. Mas se você se exercitar muito, pode exagerar. Psoríase é agravado pelo estresse. Quando há um surto e a pele fica inflamada e desconfortável, é uma indicação de que a atividade imunológica está realmente intensificada.

O resultado final é que você precisa encontrar o “Princípio Cachinhos Dourados”. Você precisa desse ponto ideal de não muito, mas não de menos. Na medida.

Temos um nível de tolerância que nosso corpo pode suportar. Se você praticar exercícios demais, poderá entrar em uma área de intolerância. É quando as pessoas dizem: “Não consigo me exercitar. O exercício não é para mim. ”

Mas o exercício não precisa ter uma aparência específica para ser eficaz. Existem várias maneiras de pensar sobre os exercícios.

Os exercícios de baixa intensidade ou de alta intensidade afetam a psoríase de maneira diferente? Um é recomendado sobre o outro?

Se você tem psoríase, com certeza pode fazer exercícios de alta intensidade, desde que seu corpo possa tolerá-los. Você tem que ouvir seu corpo. Se você está lidando com sintomas de psoríase ao fazer exercícios de alta intensidade, então esse exercício de alta intensidade é provavelmente mais do que seu corpo pode tolerar.

Há uma diferença entre trabalho cardiovascular e de força. O trabalho de força pode ser de alta intensidade, mas o trabalho cardiovascular depende de uma produção de cortisol, o que significa que sua adrenalina aumenta. Essa alta produção de adrenalina pode ser muito estressante e levá-lo rapidamente a esse nível de intolerância.

O trabalho de força não muda essa chave para a intolerância tão facilmente. Você também pode diminuir a intensidade do trabalho de força e aumentar com o tempo.

Se alguém está passando por um surto de psoríase, recomendo diminuir de exercícios de alta para baixa intensidade e também de cardio para musculação. Freqüentemente, as pessoas precisam de um trabalho de força para criar uma base de músculos devidamente desenvolvidos. Então, eles podem adicionar o cardio de volta depois que os músculos estiverem mais capazes de lidar com essa tensão.

Como alguém deve reiniciar uma rotina de exercícios que está causando crises de psoríase?

Primeiro, comece a registrar. Isso aumenta sua consciência sobre como o exercício pode estar afetando seus surtos.

A próxima parte é reduzir o exercício e, em seguida, substituí-lo. Quando você está reduzindo, está reduzindo o exercício, então priorize um pouco de descanso.

Durante esse período de recuperação, recomendo trabalhar na liberação da tensão e no trabalho de força. Você pode ter músculos hiperativos tensos e músculos subativos tensos, e eles podem se unir para criar:

  • desequilíbrios na postura
  • inflamação
  • dor
  • desconforto

Se você reduzir a tensão nesses músculos tensos e hiperativos, isso pode trazer alívio. Coisas que podem ser realmente úteis incluem:

  • espuma rolando
  • massagem terapêutica
  • alongamento

Muitas pessoas param por aí quando obtêm o alívio de que precisam. Mas os músculos tensos geralmente voltam se você não os fortaleceu. Portanto, simultaneamente, você deve liberar os músculos hiperativos e fortalecer os músculos subativos.

Construir força e postura de reequilíbrio são partes importantes da recuperação. É realmente sobre como encontrar seu ponto Cachinhos Dourados. Siga esses passos um pouco de cada vez e, à medida que seu corpo se recupera, você pode fazer mais.

Quais são suas dicas para quem tem medo de fazer exercícios por medo de desencadear a psoríase?

É muito normal e comum as pessoas terem medo de se exercitar. Nossa sensação de medo parece um alerta vermelho piscando: Não foi bem da última vez, então não vai dar certo desta vez.

A melhor maneira de lidar com essa sensação é reconhecer que está acontecendo e começar com os exercícios em pequenos pedaços. Você começará a mostrar ao seu corpo que, afinal, não é tão assustador.

O primeiro exercício que ensino é a órtese abdominal. É um exercício básico. Você pode literalmente fazer isso em qualquer lugar. Ele treina os músculos centrais profundos. Então você adiciona algum exercício em cima dela. Eventualmente, você chega a um lugar onde pode fazer muito.

Quais são suas dicas para alguém que se exercita em excesso, apesar de causar crises de psoríase?

Eu pediria a essa pessoa que olhasse para dentro e perguntasse de onde vem o impulso. Geralmente é um de dois lugares.

Em primeiro lugar, muitos de nós aprendemos que o exercício é controle de peso. Se essa é a motivação, apesar de a psoríase estar sendo desencadeada, talvez isso não seja saudável para você.

Eu incentivo o foco em fazer com que a psoríase se sinta melhor, depois o foco na perda de peso.

Em segundo lugar, algumas pessoas adoram a adrenalina dos exercícios. Sou um ex-corredor de maratona. Eu adorava ver o quão longe eu poderia me empurrar e quão rápido eu poderia correr. Eu realmente tive que aceitar o fato de que não estava me servindo.

Não importa qual seja o raciocínio, em última análise, a recomendação que dou é para ver se você pode recuar. Sei que pode ser muito assustador, mas pode valer a pena ver o que acontece.

O rolamento de espuma é seguro para pessoas com psoríase?

Com certeza, mas pode ser um pouco complicado. Você pode ter manchas na pele sensíveis ao toque. O rolamento de espuma pode exigir que você coloque pressão nessas áreas.

Você pode começar enrolando a espuma nas áreas do corpo que não são afetadas pela psoríase.

Outra opção é diminuir a pressão que você exerce sobre as áreas com psoríase. Existem diferentes maneiras de usar as ferramentas de laminação de espuma para colocar apenas uma pequena quantidade de pressão nesses pontos no início.

Um terceiro método é usar uma manga ou meia de compressão e colocar bastante hidratante por baixo. Dessa forma, a pele fica bastante hidratada e o rolo de espuma não fica diretamente na pele com psoríase.

Qual é o seu conselho mais importante para pessoas com psoríase que buscam criar uma rotina de exercícios?

Considere exercitar-se fora dos limites tradicionais da maneira de pensar “sem dor, sem ganho”. Em vez disso, faça pequenos exercícios ao longo do dia para ajudar seu corpo a ficar em equilíbrio. Pense em exercícios para fins restauradores.

Comece pequeno e saiba que esse processo leva tempo. Contanto que você continue e se concentre nos benefícios para a saúde, isso será melhor para você a longo prazo.

Se você está lutando com exercícios, saiba que não precisa fazer isso sozinho. Existem milhões de pessoas que estão lidando com esses mesmos problemas. Existe uma comunidade que pode se relacionar e apoiar você.


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