O que significa apoiar sua saúde imunológica e por que é importante?
Seu sistema imunológico é composto de glóbulos brancos, sistema linfático, vários órgãos e tecidos diferentes que trabalham juntos para combater germes ou organismos estranhos como vírus, bactérias, fungos e parasitas.
Sem um sistema imunológico funcionando bem, as pessoas podem ficar doentes com frequência. Apoiar sua saúde imunológica significa manter seu sistema imunológico o mais saudável possível para combater organismos estranhos que causam infecções e doenças.
Existem várias maneiras diferentes de apoiar sua saúde imunológica, incluindo:
- comer uma dieta bem equilibrada
- exercitando regularmente
- dormindo o suficiente
- mantendo uma boa higiene
- parar de fumar (se você fuma)
- limitando sua ingestão de álcool
- encontrar maneiras de gerenciar ou evitar o estresse
Você também pode apoiar sua saúde imunológica recebendo todas as vacinas de rotina recomendadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Como posso saber se meu sistema imunológico está em ótima forma?
A frequência com que você fica doente pode lhe dar uma noção se seu sistema imunológico está em boa forma. Se você fica doente com frequência, pode ter um sistema imunológico enfraquecido. É comum pegar vírus comuns, como os vírus que causam o resfriado comum, de tempos em tempos.
No entanto, você deve conversar com um médico se estiver doente com frequência ou se for infectado por organismos estranhos incomuns.
Existem certos alimentos que posso comer para ajudar a apoiar a saúde imunológica diária?
Sim, manter uma dieta bem balanceada e nutritiva é a chave para manter uma boa saúde imunológica.
Uma dieta saudável deve incluir bastante:
- frutas
- vegetais
- leguminosas
- grãos integrais
Frutas ricas em antioxidantes, como bagas, são particularmente úteis para estimular o sistema imunológico. Os probióticos, como o iogurte, também são valiosos para apoiar a saúde imunológica e podem ajudar a promover uma flora intestinal saudável. Uma dieta que consiste em carne vermelha e açúcares processados pode enfraquecer a saúde imunológica.
Como o estresse e a saúde imunológica estão relacionados? O que posso fazer para manter minha saúde se estiver estressado?
O estresse pode ter muitos efeitos físicos negativos, incluindo suprimir ou enfraquecer o sistema imunológico.
Encontrar maneiras de controlar ou diminuir os níveis de estresse pode ajudar a fortalecer sua saúde imunológica. Algumas estratégias que você pode tentar incluem:
- ioga
- meditação
- exercícios de respiração profunda
Manter uma dieta bem balanceada e praticar exercícios regularmente também pode ajudar. Como grandes quantidades de cafeína podem afetar os níveis de estresse e ansiedade, diminuir a ingestão de cafeína pode ajudar a reduzir o estresse.
Qual é a ligação entre a saúde imunológica e o nível de energia?
Seu sistema imunológico requer energia para funcionar corretamente. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido, seu corpo tentará economizar energia para ajudar seu sistema imunológico a combater infecções, que podem causar fadiga.
Por que algumas pessoas têm sistemas imunológicos fortes, enquanto outras parecem adoecer com frequência?
Existem muitas razões pelas quais algumas pessoas ficam doentes com mais frequência do que outras.
Por exemplo, uma dieta pouco saudável, inatividade física, maus hábitos de sono e falta de higiene podem enfraquecer o sistema imunológico, levando ao aumento dos casos de infecções e doenças.
Tabagismo, alto consumo de álcool e altos níveis de estresse e ansiedade também podem enfraquecer o sistema imunológico. Evitar essas coisas e manter um estilo de vida mais saudável pode ajudar a manter um sistema imunológico forte.
Quais são as melhores estratégias para apoiar minha saúde imunológica enquanto estiver doente?
Quando você está doente, é melhor continuar comendo alimentos saudáveis e ingerindo nutrientes que aumentam o sistema imunológico, incluindo zinco, vitamina C, vitamina D e probióticos.
Também é essencial manter-se hidratado e economizar energia descansando bastante.
Se eu estiver imunocomprometido, existem maneiras de apoiar minha saúde imunológica?
É importante manter uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e escolher outros hábitos de vida saudáveis para apoiar sua saúde imunológica.
Parar de fumar e evitar ou limitar o consumo de álcool pode melhorar sua saúde imunológica. Também pode ajudar a descansar bastante e evitar ou encontrar maneiras de aliviar o estresse. Certifique-se de conversar com seu médico sobre maneiras adicionais de apoiar sua saúde imunológica.
O Dr. Avi Varma é um médico de medicina familiar certificado pelo conselho da ABMS e defensor da saúde pública que trabalha para uma organização sem fins lucrativos que luta contra a epidemia de HIV em Atlanta, Geórgia. Dr. Varma é um especialista em HIV™ (AAHIVS), certificado pela American Academy of HIV Medicine.
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