Perda de peso e cuidados com a pele: como evitar pele solta durante a perda de peso


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A perda de peso não é uma jornada fácil. Exige muita determinação e dedicação. Então, parabéns se você for bem-sucedido. Mas espere! Há um problema que pode prejudicar seu ânimo – pele solta e flácida. Quando você perde peso muito rapidamente, sua pele não consegue acompanhar seu ritmo. Por ser elástico, ele vai se esticar com o formato do seu corpo e depois se contrair novamente para se adequar a ele, mas não quando você estiver com pressa.

Não se preocupe. Não estou aqui para assustar ou desencorajar você. Mas posso compartilhar algumas maneiras de prevenir a flacidez da pele durante sua jornada para perder peso.

Por que você fica com a pele solta após a perda de peso?

Por que você fica com a pele solta após a perda de peso

Sua pele é composta de proteínas como elastina e colágeno. Esses dois compõem cerca de 80% da estrutura da sua pele e ajudam a mantê-la firme e esticada. Quando você ganha peso, sua pele se expande para criar espaço suficiente para o crescimento adicional (assim como acontece durante a gravidez).

Em caso de gravidez, após o nascimento da criança, a pele retrai naturalmente. No entanto, pessoas obesas tendem a carregar o peso por anos. A pele fica esticada por muito tempo, prejudicando a elastina e o colágeno, e não retrai facilmente após a perda de peso (1). E essa é a razão pela qual você fica com a pele solta após a perda de peso.

Vários fatores de risco influenciam a perda de colágeno e elastina em sua pele.

Fatores que afetam a perda de elasticidade da pele

  • Período de tempo: Se você estiver obeso ou com sobrepeso por um longo tempo, sua pele ficará flácida depois que você perder a gordura devido ao colágeno e elastina danificados.
  • Quantidade de peso que você perdeu: Se você perdeu apenas alguns quilos (digamos, 5-7 kg), isso não afetará sua pele. No entanto, se sua perda de peso for massiva (digamos, 45 kg), uma quantidade significativa de pele ficará solta.
  • Era: Este é um fator crucial. A pele mais velha tem baixos níveis de colágeno e, portanto, tende a se soltar após a perda de peso (2).
  • Exposição excessiva ao sol: A longa exposição ao sol dificulta a produção de elastina e colágeno em seu corpo (3), (4). Isso pode resultar em pele solta.
  • Fumar: Isso também dificulta a produção de colágeno, resultando em flacidez da pele (5).

A boa notícia é que existem maneiras de evitar o excesso de pele solta durante a perda de peso. Continue lendo para saber o que são.

Dicas para perder peso sem soltar a pele

  1. Não se apresse, vá devagar
  2. Foco na construção muscular
  3. Siga uma dieta balanceada
  4. Chute o traseiro
  5. Água, água e mais água
  6. Tome suplementos para preencher quaisquer lacunas
  7. Experimente escovar a pele
  8. Use um bom protetor solar sempre que sair
  9. Experimente usar cremes para firmar a pele
  10. Considere a cirurgia de contorno corporal

1. Não se apresse, vá devagar

Na corrida para perder peso, seja a tartaruga. Na hora de perder peso, é importante ter cuidado para não perder mais massa muscular e água (causados ​​pela depleção de glicogênio). Os músculos ajudam a segurar a pele. Portanto, tente se concentrar em perder gordura e não músculos. Além disso, você tende a ganhar peso mais rápido quando o glicogênio é restaurado. Portanto, concentre-se mais em perder gordura e não apenas em músculos e água. O National Institutes of Health (NIH) recomenda perder entre 1-2 libras por semana durante os primeiros seis meses (6). E depois, deve ser gradual.

2. Concentre-se na construção muscular

Foco na construção muscular

Depois de começar a perder peso, concentre-se em construir massa muscular para repor a gordura que está perdendo. O músculo tenso e tonificado sob a pele é a base sobre a qual ela se apoiará. Portanto, enquanto você trabalha para eliminar essa flacidez do corpo, tente aumentar a força também. Isso não apenas evita que sua pele flua, mas também aumenta sua taxa de queima de calorias, mesmo quando você termina os exercícios do dia. Isso promove seus objetivos de perda de peso. Converse com seu treinador. Ele ou ela pode sugerir o uso de máquinas, halteres e peso corporal, juntamente com treinamento de resistência e treinamento de alta intensidade para melhorar seu metabolismo e construir massa muscular. Para melhores resultados, siga uma dieta rica em proteínas junto com seu treinamento (discutido em detalhes logo abaixo).

3. Siga uma dieta balanceada

Sei que você já ouviu isso muitas vezes, mas não adianta se exercitar se seu corpo não estiver recebendo os nutrientes necessários para se manter saudável. A proteína é essencial para manter a elasticidade da pele, e o colágeno é a proteína mais importante de que você precisa para evitar que a pele fique flácida. Sua pele não ficará esticada a menos que você siga uma dieta rica em proteínas. Uma dieta rica em proteínas também reduz seus desejos. Todas as suas refeições devem ser balanceadas e incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e alguns vegetais com baixo teor de carboidratos. Quando se trata de proteínas, carnes (frango, boi, cordeiro), peixes e frutos do mar (truta, salmão, camarão) e ovos (incluindo a gema!) São seus melhores amigos. Para vegetais com baixo teor de carboidratos, adicione espinafre, brócolis, repolho, couve, pepino, alface e couve-flor ao seu prato. Use óleos como coco e azeite de oliva, manteiga e abacate em sua dieta. Também são excelentes fontes de antioxidantes que manterão sua pele em excelentes condições.

4. Chute o traseiro

Chute o traseiro

Isso é importante. Porque quanto mais você acende um cigarro, menos resistente sua pele se torna. Fumar afeta gravemente seus níveis de colágeno; até mesmo o tabagismo passivo causa sérios danos à saúde. Não só desencadeia reações inflamatórias e danos oxidativos, mas também causa envelhecimento prematuro da pele, reduzindo os níveis de colágeno. E isso foi comprovado por pesquisas (7).

5. Água, água e mais água

Aqui está outra razão para beber mais água. Além da sua contribuição para a perda de peso e os seus níveis de energia, a elasticidade da sua pele e a sua aparência dependem muito dos seus níveis de hidratação. Um estudo descobriu que aumentar a ingestão de água pode melhorar significativamente os níveis de hidratação da pele e suas funções gerais (8).

6. Tome suplementos para preencher quaisquer lacunas

Tome suplementos para preencher quaisquer lacunas

Sua dieta deve atingir o equilíbrio perfeito entre vitaminas e nutrientes essenciais para promover a perda de peso e manter sua saúde geral. No entanto, nem sempre é possível obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa por meio da dieta. Para preencher essa lacuna, você deve tomar suplementos adicionais. Agora, a questão é: quais suplementos você pode considerar? Pode-se tomar suplemento de gelatina pois um estudo mostrou que ajudou na melhora da elasticidade da pele (9). O óleo de peixe também melhora a elasticidade da pele nas mulheres (10). Portanto, se você não consumir peixe, pode tomar suplementos de óleo de peixe. Você pode até tomar suplementos de colágeno. Lembre-se de falar com seu nutricionista e médico antes de tomar qualquer suplemento adicional.

7. Experimente escovar a pele

É uma espécie de exercício para a pele. Você pode usar um pincel com cerdas naturais e um cabo longo para escovar a pele. Isso melhora a circulação e elimina todas as toxinas e resíduos que são responsáveis ​​pela celulite extra em seu corpo. Idealmente, a escovação da pele deve ser feita de 5 a 10 minutos todas as manhãs, enquanto você está perdendo peso. Na verdade, você deve continuar fazendo isso mesmo depois de perder peso, pois isso mantém sua pele firme e esticada.

8. Use um bom protetor solar sempre que sair

Use um bom protetor solar sempre que sair

Você pode se perguntar o que isso tem a ver com endurecer a pele solta. Os raios solares podem causar a degradação do colágeno, o que faz com que a pele perca a elasticidade mais rapidamente. Portanto, caso queira correr todos os dias, planeje de manhã ou à noite, pois o sol está menos forte nesses horários. Além disso, aplique uma camada de protetor solar nas partes expostas. Certifique-se de comprar um creme de amplo espectro.

9. Tente usar cremes para firmar a pele

A maioria dos cremes firmadores para a pele contém elastina e colágeno. Freqüentemente, eles levantam sua pele e a esticam. Isso ocorre porque sua pele pode absorver facilmente colágeno e elastina.

10. Considere a cirurgia de contorno corporal

Considere a cirurgia de contorno corporal

Isso é apenas para aqueles que perderam uma quantidade enorme de peso por meio de qualquer método de perda de peso ou cirurgia. Esses pacientes costumam ser submetidos à cirurgia de contorno corporal para remover o excesso de pele. Durante a cirurgia, o médico fará uma incisão em seu corpo e removerá o excesso de gordura e pele. A incisão é suturada para minimizar cicatrizes. Cirurgias de contorno corporal populares incluem abdominoplastia ou abdominoplastia e levantamento de braço ou braquioplastia.

Acima de tudo, cuide da sua pele diariamente. Mime-o com banhos quentes com minerais e sais marinhos. Limite sua exposição à água clorada e sulfatos em sabonetes e sabonetes para manter sua pele saudável.

Mais uma coisa, não se estresse com coisas que estão além do seu controle. Concentre-se nas coisas que estão sob seu controle (como exercícios e dieta) e observe sua pele se recuperar da maneira mais natural possível.

Você perdeu muito peso recentemente? Como você administrou seu regime de cuidados com a pele? Compartilhe suas dicas na seção de comentários abaixo.

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Ana Valle

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