Os sistemas de exercícios em casa são tão bons quanto a academia?


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photocritical/Shutterstock.com
Os sistemas de exercícios em casa podem ser absolutamente tão bons quanto a academia. Dependendo de suas preferências, uma configuração em casa pode até ser melhor para você do que a academia — ou muito, muito pior. Se um sistema de exercícios em casa funcionará ou não para você, depende do seu conhecimento do corpo em relação ao condicionamento físico, quanto espaço você tem e o que o motiva.

Se você viu um anúncio de um sofisticado sistema de exercícios caseiros schmancy e quis comprá-lo imediatamente, você não está sozinho. Trabalhando no conforto da sua própria casa? Inscreva-me. Mas os sistemas de exercícios em casa são realmente tão bons quanto na academia?

Um ótimo treino de corpo inteiro é possível em casa

Se você já ouviu o termo “exercício de corpo inteiro”, mas não tem ideia do que significa, aqui está uma breve explicação. Um treino de corpo inteiro envolve exercitar todos os principais grupos musculares em uma única sessão, que inclui pernas, braços, núcleo e, muitas vezes, ombros e costas também.

Portanto, se você vir um sistema doméstico anunciando que oferece exercícios de corpo inteiro, a empresa está dizendo que você pode exercitar todos os seus principais grupos musculares por meio de seu equipamento, aplicativo complementar ou uma combinação de ambos. Isso também significa que você poderá realizar exercícios que visam um grupo muscular específico em seu corpo, se quiser ter dias separados para cada grupo muscular.

Homem malhando em casa enquanto assiste a um instrutor de fitness em uma tela de bicicleta Peloton
Pelotão

Qualquer pessoa que esteja familiarizada com o condicionamento físico provavelmente já ouviu “empurrar, puxar, pernas”, que se traduz simplesmente em dedicar um dia para empurrar movimentos para o peito, ombros e tríceps; um dia para puxar movimentos para as costas, trapézios e bíceps; e um dia para fortalecer as pernas, glúteos e core. Um dos recursos mais negligenciados dos sistemas domésticos é se você é capaz de realizar movimentos de puxar além dos movimentos de empurrar.

É muito fácil fazer movimentos de empurrar ou fazer um treino de perna em casa – mesmo sem nenhum equipamento. Você pode usar seu próprio peso corporal para muitos exercícios e explorar variações de movimento, aumentar as repetições entre as séries ou reduzir o tempo de descanso entre as séries quando as coisas não forem desafiadoras o suficiente para você.

Os exercícios de puxar não são tão fáceis de fazer com o seu próprio peso corporal, e é por isso que as pessoas costumam recorrer à academia ou a um sistema doméstico para atingir as costas, as armadilhas e os bíceps. Mas se você não quer gastar quantias exorbitantes de dinheiro na academia ou em um sistema doméstico, aqui está um pequeno segredo: você pode incorporar exercícios de puxar em seu treino em casa por menos de US $ 30 com faixas de resistência.

Quais sistemas domésticos são mais populares?

Só porque um treino de corpo inteiro é possível no conforto da sua própria casa, isso não significa que todos os sistemas de treino sejam tão eficazes quanto os outros. Existem muitos sistemas domésticos caros que são bons apenas para atingir alguns grupos musculares, portanto, tenha cuidado ao decidir em qual equipamento investir. Pesquise as opções de treino que cada sistema oferece antes de comprar para garantir que todos os grupos musculares possam ser exercitados adequadamente. .

Os sistemas de exercícios domésticos mais populares oferecem uma variedade de exercícios para manter as coisas frescas e atingir a maioria – se não todos – os grupos musculares que você precisa trabalhar. Alguns podem oferecer apenas exercícios de força e cardio, enquanto outros oferecem opções totalmente diferentes para você escolher, como ioga, boxe, dança e assim por diante.

tonal

Mulher se exercitando com o Tonal home gym
tonal

O sistema de treino Tonal consiste em uma tela sensível ao toque de 24 polegadas, onde você pode acompanhar os movimentos de um treinador e ver suas estatísticas em tempo real. Em seguida, há dois braços ajustáveis ​​fixados na tela sensível ao toque, aos quais você pode conectar alças inteligentes, uma barra ou uma corda para diferentes exercícios. À medida que você fica mais forte, pode ajustar o peso de resistência em incrementos de meio quilo.

Tonal anuncia que seu sistema oferece mais de 245 movimentos exclusivos, incluindo movimentos que visam todo o corpo, bem como apenas a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo. Existem exercícios de alta intensidade, exercícios aeróbicos de acelerar o coração e sessões de treinamento de força para fortalecimento muscular, mas também há opções de exercícios que se concentram na mobilidade, recuperação, cuidados pré e pós-natal. Você pode até fazer alguns alongamentos de tonificação muito bons com o Tonal durante os exercícios de ioga, pilates ou meditação.

Espelho

Homem seguindo treinador de treino em casa no The Mirror por lululemon
lululemon

O lululemon Studio Mirror é uma das melhores opções possíveis para sua casa se você estiver com falta de espaço. Como o título indica, assemelha-se a um espelho antigo normal e só precisa de espaço na parede. Você pode pendurá-lo ou apenas usar um suporte para mantê-lo na vertical e, quando não estiver em uso, parecerá uma elegante peça de decoração.

Existem mais de 10.000 treinos exclusivos espalhados por mais de 60 tipos de aulas, incluindo Força: Corpo Total, Braços + Abs, Dança Cardio, Yoga Restaurativa, Bootcamp, Treinamento com Peso, Cardio + Força e muito mais. Alguns dos exercícios usam equipamentos simples, como halteres, mas muitos exercícios usam apenas o peso do corpo para suar.

Pelotão

Exercício em uma bicicleta peloton na sala de estar
Pelotão

A Peloton lançou algumas campanhas publicitárias generalizadas, então há uma grande chance de você ter ouvido falar dos sistemas domésticos da empresa, principalmente a Peloton Bike. Na Peloton Bike, há uma tela sensível ao toque de 21,5 polegadas, alto-falantes embutidos e um botão de resistência para tornar seus treinos mais difíceis. Ele ocupa aproximadamente dois pés por quatro pés de espaço e se assemelha a uma bicicleta ergométrica, mas oferece exercícios muito mais abrangentes.

São aulas ao vivo semanais que replicam a experiência de estar em uma academia e aprender com um instrutor em tempo real. Os treinos na Peloton Bike variam de cinco minutos a uma hora e meia, e há mais de 15 estilos de aula exclusivos. Você pode fazer exercícios aeróbicos com uma aula de corrida ou caminhada, aumentar a massa muscular com aulas de Força ou relaxar após um dia estressante com uma aula de ioga ou meditação.

FightCamp ou Liteboxer

sistema de boxe doméstico fightcamp ao lado do suporte de chão do lightboxer
Fight Camp / Lightboxer

Os sistemas do FightCamp ou Liteboxer são apenas boas opções se você for particularmente atraído pelo boxe como um estilo de treino. Quando você está em sua postura de boxe e dando socos no saco do FightCamp ou na prancha do Liteboxer, suas pernas e núcleo estão envolvidos, mas seu treino é focado principalmente no cardio e na parte superior do corpo. Por meio dos respectivos aplicativos e aulas de exercícios de cada sistema, é possível fazer um treino sólido para as pernas ou alongar os músculos doloridos com uma sessão relaxante de ioga. No entanto, não é tão integrado quanto alguns dos outros sistemas de exercícios domésticos.

BowFlex

Mulher malhando no Bowflex Revolution Home Gym
Bowflex

Existem dois sistemas BowFlex principais para escolher: Revolution Home Gym ou Xtreme 2 SE Home Gym. Ambos os sistemas são mais do que capazes de exercitar todos os seus grupos musculares, e este é o sistema doméstico que mais se assemelha ao equipamento real que você encontraria em uma academia. No entanto, você precisará de uma área de treino bastante grande para acomodar este sistema, com dimensões de treino de 96 polegadas por 78 polegadas para o sistema X2SE e 120 polegadas por 84 polegadas para o sistema Revolution.

Com o Revolution BowFlex, existem mais de 100 exercícios possíveis, 220 libras de resistência SpiraFlex que você pode atualizar para 300 libras e alguns acessórios. O X2SE BowFlex oferece mais de 70 exercícios possíveis, 210 libras de resistência do Power Rod que pode ser atualizado para 410 libras e acessórios semelhantes ao Revolution.

Prós e contras dos sistemas de exercícios em casa

Pessoa que treina com o sistema de treino Tonal
tonal

Prós

  • Incrivelmente conveniente
  • Variedade constante de treinos
  • Pode ser mais acessível a longo prazo
  • Não precisa interagir com outras pessoas

Contras

  • Pode faltar motivação ou se distrair facilmente em casa
  • Ninguém para verificar se o seu formulário está correto
  • Pode ficar entediado, especialmente se você deseja interação social

Treinar em sua própria casa significa que você pode se exercitar sempre que quiser e vestir o que quiser. Concedido, muitas academias estão abertas 24 horas por dia, 7 dias por semana e têm um código de vestimenta flexível, mas você pode não querer sair de casa tarde da noite ou trocar de pijama. Além disso, ficar em casa elimina o tempo que leva para ir e voltar da academia.

Você também não terá que interagir com outras pessoas em sua própria casa, seja esperando alguém sair de uma máquina que deseja usar, ficando enojado por alguém que não limpou o equipamento depois de usá-lo ou conversando com alguém.

Então, pode parecer que se exercitar em casa pode ficar chato, mas é exatamente o contrário. Na academia, existem tantas coisas diferentes que você pode fazer com base no equipamento disponível. Mas em casa, você tem uma infinidade de opções de exercícios de aplicativos, vídeos do YouTube ou aulas ao vivo, desde sessões de ioga tranquilas a exercícios rápidos de alta intensidade ou uma divertida aula de dança. Muitos sistemas de exercícios domésticos têm uma combinação desses formatos e estilos de treino para manter as coisas novas.

Muitos dos contras de se exercitar em casa são o oposto dos prós e dependem muito do que você precisa pessoalmente para um treino eficaz. Claro, malhar em casa pode ser mais econômico, mas e se você se sentir distraído e desmotivado em casa? Então, você acabará ignorando o caro sistema de exercícios em casa em que investiu e se culpando por isso.

Uma desvantagem incrivelmente importante de se exercitar em casa é a forma incorreta durante o exercício. Embora você possa praticar a forma incorreta na academia, um funcionário ou um estranho aleatório pode notar e se oferecer para ajudá-lo. Se você acha que malhar em casa será melhor para você, concentre-se em sua forma ao longo de cada movimento e, se algo parecer estranho ou errado, pare.

Prós e contras de ir à academia

Uma mulher se exercitando em uma academia
Bojan Milinkov/Shutterstock.com

Prós

  • Espaço de treino dedicado com menos distrações
  • Coaching presencial disponível
  • Pode usar outras pessoas como motivação competitiva
  • Grande variedade de equipamentos e máquinas

Contras

  • As taxas mensais podem aumentar rapidamente
  • Tem que fazer as malas e dirigir até a academia
  • Forçado a lidar com outras pessoas
  • Cancelar sua assinatura pode ser difícil

Se você é novo no treino, a academia pode ser um lugar menos intimidador para começar, porque há uma tonelada de equipamentos e máquinas para experimentar e, geralmente, instruções para acompanhar cada máquina. Quer você contrate ou não um personal trainer para ajudá-lo a iniciar sua jornada de condicionamento físico, geralmente há outras pessoas na academia – funcionários ou não – que podem ajudar a responder a quaisquer perguntas que você tenha ou dar dicas em seu formulário.

No entanto, se você é um introvertido com ansiedade social, tudo o que foi mencionado acima parece um pesadelo horrível. Você estaria em um lugar desconhecido, não gostaria de fazer perguntas por medo de parecer estúpido e estaria cercado por pessoas observando você. Bem, ok, eles provavelmente não estariam te observando, mas é assim que você imagina na sua cabeça.

Dito isso, algumas pessoas prosperam perto de outras na academia, usando estranhos como motivação silenciosa para trabalhar mais ou apenas absorvendo a energia de todos os exercícios. Pagar por uma academia não é barato, mas pode ser outra fonte de motivação para as pessoas. Para alguns, pagar ativamente pelo acesso à academia faz com que você se sinta obrigado a fazer valer o seu dinheiro todos os meses. Apenas tome cuidado, cancelar a inscrição em uma academia é notoriamente difícil, e muitas vezes você tem que passar por obstáculos desnecessários para sair do contrato que assinou.

Você tem que fazer o que funciona melhor para você

No final do dia, você precisa escolher a opção que parece mais interessante para você. Um sistema de exercícios em casa não é objetivamente melhor ou pior do que ir à academia, mas pode ser melhor ou pior para você.

Se você quiser se exercitar em particular sempre que quiser, um sistema de exercícios em casa seria um investimento superinteligente. Praticar exercícios no conforto da sua própria casa pode permitir que você trabalhe mais sem sentir que os outros estão julgando você. Apenas certifique-se de que você não ficará mais atraído por assistir a um programa de TV ou jogar um videogame quando for hora de se exercitar.

Por outro lado, se você não confia em si mesmo para se manter motivado depois que a novidade de um sistema de exercícios desaparece, tornar-se um membro da academia pode ser a opção mais inteligente. Você poderá se motivar pagando pela assinatura, assim como por outras pessoas que se exercitam ao seu redor, mas precisará ter certeza de que pode realmente ir à academia.


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