Você já se perguntou como algumas celebridades mantêm uma figura esbelta e atraente, apesar de suas exaustivas agendas de trabalho, shows, eventos e promoções durante todo o ano? Aos 28 anos, Taylor Swift é tão popular por seus álbuns e filmes quanto por sua forma física e aparência.

Fitness é uma parte indispensável da vida de Taylor Swift. Além de consumir alimentos adequados para se manter em forma e malhar, ela também faz o possível para ficar de bom humor a maior parte do tempo. E aí, gostaria de conhecer o plano de dieta de Taylor Swift? Aqui está!

Dieta de Taylor Swift em detalhes

Ao contrário do que muitas pessoas supõem, Taylor não passa fome para manter uma figura magra nem corta muitos pratos de suas refeições. Na verdade, ela não gosta de usar a palavra ‘dieta’ pessoalmente e, em vez disso, mantém hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão seus hábitos alimentares diários.

1. Hidratar o corpo com água pura

Taylor Swift acredita que para manter um corpo em forma e bem tonificado, você deve mantê-lo hidratado. Para isso, beber bastante líquido é uma necessidade absoluta. Ela bebe cerca de 10 garrafas de água por dia, o que faz com que alguns de seus amigos façam piadas. No entanto, a senhora conhece os benefícios de manter o corpo hidratado. Ela é tão exigente com a água potável que também carrega uma caixa em seu veículo.

2. Alimentação Saudável Durante a Semana

Taylor Swift adere a uma alimentação saudável durante a semana. Ela prefere saladas, sanduíches e iogurte principalmente e faz questão de evitar bebidas açucaradas. No geral, ela faz refeições leves, mas não as torna muito drásticas. Ela usa saladas para vencer os desejos por doces. Às vezes, ela inclui muitos vegetais e peixes com saladas para obter nutrientes em quantidades adequadas.

3. Um pouco de indulgência para o paladar nos fins de semana

Todo mundo sente vontade de comer seus pratos favoritos ocasionalmente, mesmo que sejam carregados de calorias. E Taylor Swift não é exceção. Durante os fins de semana, ela se entrega a alimentos reconfortantes com calorias pesadas sem hesitação. Ela prefere mastigar um minúsculo hambúrguer e batatas fritas. Uma bola de sorvete é outro de seus favoritos. Ela também adora devorar biscoitos e caramelos feitos por sua mãe, apesar de saber que são ricos em calorias.

4. Cozinhar para agradar o paladar, às vezes

Taylor está bastante interessado em cozinhar, especialmente assar. Ela faz biscoitos de vez em quando. Durante o inverno, ela adora fazer pão de abóbora para sua família. Starbucks é outro de seus favoritos, e ela prefere o latte com especiarias de abóbora. Além de cozinhar, ela gosta de cozinhar pratos novos e fáceis de fazer ocasionalmente. Às vezes, ela cozinha frango e macarrão para seus amigos e familiares.

5. Alimentos que ela guarda na geladeira

Esta jovem cantora mantém sempre alguns alimentos comuns em sua geladeira. Ela come ovos no café da manhã e também gosta de presunto em fatias finas. Ela prefere suco de laranja como bebida além da água. Swift ocasionalmente bebe Diet Coke. Ela também prefere queijo Parmigiano-Reggiano.

6. Lanche Saudável

Quando ela está fora ou em turnê, lanches se tornam uma necessidade para a bela cantora. Ela tenta se ater a lanches saudáveis, apesar de ceder a desejos ocasionais por cheeseburgers. Ela bebe Swift Shake – uma bebida que foi feita pelo Dr. Oz para ela. Ele contém manteiga de amendoim, cranberries secas e linhaça moída com lascas de chocolate.

Mas como você pode seguir os hábitos alimentares dela se não tiver uma ideia concreta do que comer e quando? Para quebrá-lo e torná-lo mais fácil para você, aqui está um gráfico de dieta que você pode seguir.

Exemplo de hábito de alimentação saudável

A opinião do especialista sobre os hábitos alimentares de Taylor Swift

Especialistas em dieta e nutricionistas acham que o plano de dieta que Taylor Swift segue é quase perfeito e atenderá às necessidades da geração jovem obcecada por figuras esbeltas.

Elisabetta Politi, associada ao Diet and Fitness Center da Duke University, acha que é uma abordagem muito prática aos alimentos e à alimentação. Swift come leve sem levar as coisas ao extremo, bebe muita água e recorre a junk food ocasionalmente. Ela sabiamente escolhe não beber bebidas açucaradas que tendem a adicionar gordura. Além de tudo, ela não priva suas papilas gustativas e come instintivamente, em vez de aderir a uma tabela rigorosa de calorias.

O fato de ela ser magra a ajuda muito também. Então, e se você não for o tipo de corpo dela? Você pode fazer os hábitos alimentares dela funcionarem para você? Não, mas você pode ajustá-lo para se adequar ao seu tipo de corpo. Aqui está o que você pode fazer sobre isso.

Como fazer este gráfico de dieta funcionar para você

Esta é uma dieta de baixa caloria que pode ou não funcionar para você. Mas não perca a mensagem para levar para casa aqui. Trata-se de acordar cedo, fazer refeições a cada 2-3 horas, jantar na hora certa, ir para a cama 2-3 horas após o jantar e dormir bem 7-8 horas.

Você pode ajustar este gráfico de dieta de acordo com suas necessidades calóricas ou preferências alimentares (vegetariano ou vegano). Você pode substituir os ovos por banana ou frango por lentilhas, cogumelos, tofu, etc.

Se você precisa ganhar peso, deve consumir alimentos saudáveis, carregar proteínas e se concentrar no treinamento de força para construir massa muscular. Se você deseja perder peso, seguir este gráfico de dieta pode ser benéfico.

No entanto, dependendo do seu peso atual, altura, idade e histórico médico, seu médico poderá orientá-lo. Vamos agora descobrir o que Taylor Swift faz na academia para se manter tão fabulosa como sempre.

Regime de fitness de Taylor Swift

Além de comer conscientemente, o talentoso ator e cantor também faz o possível para ficar magro e tonificado. Swift é particular sobre manter sua rotina de exercícios aeróbicos, de acordo com fontes próximas à cantora. Ela não é hiperativa em malhar, mas faz coisas que a ajudam a ficar em forma e cheia de energia.

1. Regime de Exercício Regular

Como ela faz com os alimentos, Taylor Swift mantém um regime regular de exercícios. Ela não confia muito em seus genes. Ela corre vários quilômetros todas as manhãs para manter seus níveis de energia elevados. Além disso, ela também se mantém ocupada com outros tipos de treinos. Ela vai para a academia e se exercita muito.

2. Usando uma esteira

Taylor Swift é bastante alta e tem pernas magras que aumentam sua beleza. Ela garante que suas pernas estejam sempre tonificadas e em forma. Para isso, ela corre em uma esteira. Ela também usa um aparelho elíptico.

3. Suando

Ao contrário de outras celebridades e seus colegas, Swift não se importa de suar. Na verdade, ela não se importa muito em como isso a fará parecer naquele momento. Ela acredita no conceito de eliminar toxinas do corpo por meio de exercícios e suor. Também a ajuda a manter a gordura afastada.

4. Sem obsessão com uma figura fina de lápis

Embora malhar seja importante para Swift, ela não é exatamente obcecada em alcançar ou manter uma figura super magra. Ela acredita firmemente que você não deve se exercitar apenas para emagrecer ou perder peso. Isso pode realmente impedir seu progresso. Concentre-se em estar em forma e saudável.

Aqui está uma rotina de exercícios que você pode seguir.

Exemplo de rotina de treino para você seguir

Você deve se aquecer antes de subir na esteira ou pegar os halteres. Gaste uns bons 10 minutos para preparar seu corpo para o treino. Veja como proceder.

Aquecimento (10 minutos)

• Inclinação da cabeça – 1 série de 10 repetições
• Virar o pescoço – 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço – 1 série de 10 repetições
• Círculos de pulso – 1 série de 10 repetições
• Círculos de ombro – 1 série de 10 repetições
• Círculos da cintura – 1 série de 10 repetições
• Pulsos laterais – 1 série de 10 repetições
• Corrida pontual – 3 minutos
• Elevação de panturrilha – 2 séries de 10 repetições
• Polichinelos – 2 séries de 20 repetições
• Flexões laterais em pé – 1 série de 10 repetições
• Círculos de tornozelo – 1 série de 10 repetições

Agora que você está pronto para queimar algumas calorias e construir músculos, deixe-me mostrar como obter um corpo tonificado.

Treino abdominal

• Abdominais – 3 séries de 12 repetições
• Leg ups – 3 séries de 12 repetições
• Crunches – 2 séries de 15 repetições
• Abdominais de bicicleta – 2 séries de 25 repetições
• Alpinistas – 2 séries de 25 repetições
• Prancha – 30-60 segundos
• Torção russa com kettlebell – 2 séries de 15 repetições

Treino de braços

• Bíceps – 3 séries de 12 repetições
• Cachos martelo – 3 séries de 12 repetições
• Extensão de tríceps – 3 séries de 12 repetições
• Mergulhos de tríceps – 2 séries de 10 repetições
• Elevação lateral com halteres – 2 séries de 15 repetições

Treino de pernas

• Correr na esteira – 15-20 minutos
• Pulsos para frente com peso – 2 séries de 15 repetições
• Joelhos altos – 2 séries de 15 repetições
• Elevação de panturrilha – 3 séries de 15 repetições
• Ciclismo aéreo deitado – 3 séries de 15 repetições
• Clamshell – 2 séries de 15 repetições
• Elevação lateral da perna em pé – 2 séries de 15 repetições

Treino de nádegas

• Agachamento completo – 2 séries de 15 repetições
• Agachamento explosivo – 2 séries de 12 repetições
• Pulsos explosivos para a frente – 2 séries de 12 repetições
• Kickbacks – 2 séries de 15 repetições
• Ponte de quadril de perna única – 2 séries de 12 repetições
• Afundo de reverência Sandbell – 2 séries de 15 repetições

Treino de ombro e peito

• Pressão de peito – 3 séries de 12 repetições
• Desenvolvimento de ombros com halteres – 3 séries de 12 repetições
• Elevação frontal com halteres – 3 séries de 12 repetições
• Flexões – 2 séries de 10 repetições
• Pulôver com halteres – 2 séries de 12 repetições
• Chest fly – 2 séries de 12 repetições

Treino de costas

• Remada com halteres de um braço – 2 séries de 15 repetições
• Remada de cabo sentado – 3 séries de 15 repetições
• Puxada lateral com pegada ampla – 3 séries de 12 repetições
• Puxada por baixo da mão – 3 séries de 12 repetições

Este regime de treino lhe dá uma ideia clara de quais partes do corpo você precisa se concentrar a cada dia. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos e de força em graus variados, dependendo de qual é seu objetivo de condicionamento físico atual. Converse com seu treinador e trace um plano de exercícios para a semana. Além disso, descanse adequadamente para ajudar os músculos a rejuvenescer.

Taylor Swift tem tudo organizado e é, claro, guiada por seus treinadores e nutricionistas. Você não precisa ter um corpo como o dela, mas sua determinação e compromisso em estar em forma e ativa são louváveis. E é isso que você deve tirar deste artigo. Esforce-se para estar na faixa de peso saudável, coma de forma saudável para se proteger de doenças que ameaçam a vida, exercite-se para liberar a energia negativa e construa um relacionamento positivo com seu corpo e mente. Tomar cuidado!

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