Os melhores vídeos de Zumba de 2014

Em vez dos grunhidos que você ouviria em suas aulas típicas de CrossFit ou de ciclismo indoor, uma aula de Zumba apresenta música de dança cativante, palmas batendo palmas e até o ocasional "Woo!" ou suspiro de emoção de um participante entusiasmado.

O Zumba é um treino com movimentos inspirados em vários estilos de dança latino-americana, executados com música. Tornou-se um treino popular e moderno em todo o mundo.

Mas é eficaz para queimar calorias, tonificar os braços e esculpir os músculos? Continue lendo para descobrir os benefícios surpreendentes do Zumba.

É um treino de corpo inteiro

Projetado como uma combinação de salsa e aeróbica, não há maneira certa ou errada de fazer o Zumba. Desde que você se mova ao ritmo da música, estará participando do exercício.

E como o Zumba envolve o movimento de todo o corpo – dos braços aos ombros e aos pés – você terá um treino de corpo inteiro que não parece trabalho.

Você queimar calorias (e gordura!)

Um pequeno Estudo de 2012 descobriram que uma aula de Zumba padrão de 39 minutos queimava uma média de 9,5 calorias por minuto. Isso totaliza 369 calorias no total durante toda a aula. O Conselho Americano de Exercício recomenda que os indivíduos queimem 300 calorias por treino, a fim de promover a perda de peso e manter um peso corporal saudável. O Zumba se encaixa perfeitamente em seus critérios.

Evidência também mostra que um programa Zumba de 12 semanas pode proporcionar melhorias significativas no condicionamento aeróbico.

Você criará resistência

Como a música tocada durante uma aula de Zumba é relativamente rápida, seguir a batida pode ajudar a aumentar sua resistência após apenas alguns exercícios.

Um estudo descobriram que, após 12 semanas de um programa de Zumba, os participantes mostraram uma freqüência cardíaca diminuída e pressão arterial sistólica com um aumento do trabalho. Essas tendências coincidem com um aumento na resistência.

Você vai melhorar o condicionamento cardiovascular

De acordo com Revista de Ciências e Medicina do Esporte, as diretrizes aceitas do setor de fitness indicam que indivíduos que desejam melhorar seu condicionamento cardiovascular devem se exercitar entre:

• 64 e 94% de sua FCmax, uma medida da freqüência cardíaca máxima de um atleta
• 40 a 85% do VO2 máximo, uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar

De acordo com o mesmo estudo, todos os participantes de uma sessão de Zumba se enquadram nessas diretrizes de FCmax e VO2 max. Eles estavam se exercitando em média 79% da FCmax e 66% do VO2 máx. Isso faz do Zumba um exercício eficiente para aumentar a capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.

Pressão sanguínea melhorada

UMA Estudo de 2016 Ao envolver um grupo de mulheres com sobrepeso, constatou-se que, após 12 semanas de programa de condicionamento físico com Zumba, os participantes experimentaram uma diminuição da pressão arterial e melhorias significativas no peso corporal.

Outro Estudo de 2015 encontraram uma diminuição da pressão arterial nos participantes após um total de apenas 17 aulas de zumba.

É adaptável a qualquer nível de condicionamento físico

Como a intensidade do Zumba é escalável – você está se movendo por conta própria ao ritmo da música – é um treino que todos podem fazer no seu próprio nível de intensidade!

É social

Como o Zumba é uma atividade de grupo, você será essencialmente recebido em uma situação social sempre que entrar em uma aula.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os benefícios dos exercícios em grupo incluem:

• exposição a um ambiente social e divertido
• um fator de responsabilidade
• um treino seguro e efetivamente projetado que você pode acompanhar

Isso é tudo, em vez de um plano de treino que você deve criar e seguir sozinho.

Pode aumentar seu limiar de dor

Quer ficar duro? Experimente o Zumba! o Estudo de 2016 descobriram que, após um programa de 12 semanas com Zumba, os participantes apresentaram uma diminuição na gravidade e na interferência da dor.

Você pode melhorar sua qualidade de vida

Um programa Zumba eficaz oferece não apenas benefícios à saúde, mas também benefícios sociais de um treino em grupo. As pessoas podem desfrutar de uma melhor qualidade de vida com essas vantagens combinadas.

Então, quem está pronto para dançar? Experimente uma aula de Zumba em sua academia local hoje.

Erin Kelly é escritora, maratonista e triatleta que mora na cidade de Nova York. Ela pode ser encontrada regularmente percorrendo a ponte Williamsburg com o The Rise NYC ou pedalando no Central Park com o NYC Trihards, a primeira equipe de triatlo gratuita da cidade de Nova York. Quando não está correndo, andando de bicicleta ou nadando, Erin gosta de escrever e escrever em blogs, explorando as novas tendências da mídia e bebendo muito café.