Os exercícios respiratórios podem fortalecer os pulmões e podem ser benéficos para reduzir o impacto do COVID-19 antes, durante e depois de atingir.
Os exercícios respiratórios descritos neste artigo não previnem o COVID-19, mas podem ajudar a atenuar os sintomas que afetam o sistema respiratório. Eles também são úteis para aliviar o estresse que você pode estar sentindo no meio desta pandemia.
Como os exercícios respiratórios podem ajudar com COVID-19?
Como vimos, o COVID-19 se apresenta de maneira diferente em pessoas diferentes. A inflamação nos pulmões e nas vias respiratórias são sintomas comuns que dificultam a respiração. Esses sintomas podem acompanhar COVID leve, moderado ou grave.
As pessoas que ficam muito doentes com COVID-19 podem ter pneumonia como resultado. Isso faz com que os pulmões se encham de líquido e muco, tornando ainda mais difícil respirar e obter o oxigênio de que seu corpo precisa para funcionar.
Se você tem uma condição como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma moderada a grave, pode já ter capacidade pulmonar reduzida e dificuldade para respirar. Essas condições causam inflamação crônica dos pulmões, que pode piorar significativamente em pessoas que recebem COVID-19.
COVID afeta todo o trato respiratório, obstruindo ainda mais o fluxo de ar. Pode desencadear ataques de asma e causar síndrome da dificuldade respiratória aguda (SDRA). Os exercícios de respiração profunda que limpam os pulmões e fortalecem a função pulmonar podem ser especialmente benéficos para pessoas com essas condições.
Os exercícios respiratórios levam o oxigênio para os pulmões, o que ajuda a eliminar o muco e outros fluidos.
Durante a recuperação, os exercícios respiratórios trabalham para fortalecer o diafragma, um importante músculo respiratório localizado sob os pulmões. Também pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar, levando o oxigênio tão necessário para a corrente sanguínea.
Os exercícios de respiração profunda também ajudam você a se sentir calmo, o que pode ser benéfico para lidar com doenças de longa duração e recuperação.
As técnicas de respiração podem ajudar a prevenir a infecção por COVID-19?
Os exercícios respiratórios não previnem o COVID-19 e não devem ser usados no lugar de uso de máscara, distanciamento social ou vacinação.
Os exercícios respiratórios podem, no entanto, fortalecer os pulmões, o que pode reduzir o impacto do COVID-19 no sistema respiratório.
UMA
Respiração labial contraída
A respiração com lábios franzidos leva mais oxigênio para os pulmões do que a respiração normal. Também mantém as vias respiratórias abertas por mais tempo, reduzindo o número de respirações por minuto.
Siga estas etapas para tentar a respiração com os lábios franzidos:
- Relaxe em uma posição sentada com os músculos do pescoço e ombros abertos.
- Respire lentamente pelo nariz por vários segundos com a boca fechada. (Seu nariz aquece e umidifica o ar antes que ele alcance os pulmões – respirar pela boca não adianta isso.)
- Antes de expirar, franze os lábios, como se fosse apagar uma vela.
- Mantendo os lábios franzidos, expire todo o ar dos pulmões lentamente.
- Tente expirar por um número de contagens mais longo do que você inspirou.
- Repita várias vezes.
Exercício aeróbico
Qualquer forma de exercício energético que o faça respirar mais rapidamente é, em essência, um exercício de respiração. Isso inclui caminhada rápida, corrida, natação ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e respiratória.
Praticar exercícios regularmente
Melhores exercícios respiratórios se você tiver um caso agudo de COVID-19
COVID-19 é uma doença respiratória causada por um coronavírus. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os sintomas mais comuns de COVID-19 incluem:
- febre, com ou sem calafrios
- dor muscular
- dor de cabeça
- dor de garganta
- náusea, vômito ou diarreia
- fadiga
- congestionamento
- coriza
Ou se você um destes sintomas ou condições:
- sEvere doença respiratória com pneumonia ou SDRA
- tosse
- falta de ar
- dificuldade ao respirar
- incapacidade de saborear ou cheirar
Em pessoas com COVID aguda, os sintomas geralmente começam entre 2 e 14 dias após a exposição e remitem dentro de 2 semanas. Algumas pessoas apresentam sintomas persistentes, como falta de ar e fadiga por um longo período de tempo.
Se você tem COVID-19, converse com seu médico antes de iniciar os exercícios respiratórios. Se sentir falta de ar durante o repouso, batimento cardíaco irregular ou dor no peito, você pode piorar os sintomas com os exercícios.
Além da respiração com os lábios franzidos, outros exercícios respiratórios também podem ajudar na recuperação do COVID-19. A
Respiração abdominal de qigong (respiração diafragmática)
- Você pode fazer este exercício sentado ou deitado.
- Relaxe os músculos do rosto, pescoço, mandíbula e ombros.
- Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores.
- Endireite suas costas.
- Feche seus olhos.
- Respire normalmente por alguns minutos.
- Coloque uma das mãos no peito e a outra na parte inferior do abdômen.
- Respire profundamente pelo nariz, sentindo o peito e as costelas se expandirem ao inspirar. Seu estômago deve se expandir para fora contra sua mão.
- Expire, sentindo seu estômago se contrair suavemente.
- Respire lenta e profundamente dessa maneira, de nove a dez vezes.
Melhores exercícios respiratórios se você tiver um caso de longa duração de COVID
Os long-haulers COVID-19 têm COVID crônico. Se você faz viagens longas, pode continuar a ter sintomas por semanas ou meses após a infecção. Esses sintomas variam, mas podem incluir:
- falta de ar
- Problemas respiratórios
- incapacidade de praticar exercícios
- Confusão mental
- tosse
- reduzido ou nenhum sentido do paladar ou olfato
- dores musculares ou articulares
- dor no peito
- dor de cabeça
- febre ocasional
Os exercícios respiratórios podem ajudar a melhorar a função pulmonar em caminhões de longa distância. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade contínuos causados pelos sintomas de COVID.
Bocejo para um sorriso
Este exercício de respiração abre os músculos do tórax, o que permite que o diafragma se expanda totalmente. Também fortalece os braços e os músculos dos ombros.
Veja como fazer:
- Sente-se ereto com as costas retas.
- Alongue os braços até a altura dos ombros. Você deve sentir os músculos de suas costas se alongando.
- Com os braços na altura dos ombros, abra bem a boca, como se estivesse bocejando.
- Traga seus braços para trás para descansar em suas coxas, enquanto transforma seu bocejo em um sorriso.
Cantarolando enquanto exala
Cantarolando, como o entoado “om” na ioga, pode ajudar a puxar oxigênio para os pulmões a cada respiração. Muitos também acham que pode ser calmante.
Aqui estão as etapas para este exercício:
- Sente-se ereto com as costas retas.
- Coloque cada mão nas laterais do baixo-ventre.
- Mantenha os lábios fechados e descanse suavemente a língua no céu da boca.
- Respire profunda e lentamente pelo nariz, mantendo os lábios fechados e a língua na posição.
- Deixe que seus dedos se espalhem amplamente em seu estômago conforme ele se expande.
- Mantenha os ombros relaxados. Não os deixe se levantar.
- Quando seus pulmões estiverem cheios, expire enquanto cantarola. Certifique-se de manter os lábios fechados.
- Repita por várias respirações.
Qual é a perspectiva para as pessoas que usam essas técnicas de respiração?
A maioria das pessoas que toma COVID-19 se recupera totalmente, geralmente em poucas semanas. Os casos graves de COVID podem levar um mês ou mais para serem resolvidos completamente.
A reconstrução da capacidade pulmonar pode ajudar na recuperação, independentemente de você ter tido complicações como pneumonia ou ter sido colocado em um ventilador.
Os exercícios respiratórios aprofundam cada respiração, melhorando a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões. Isso melhora a capacidade pulmonar geral.
Os exercícios respiratórios também induzem uma sensação de calma – um componente valioso de recuperação e qualidade de vida.
Se estiver usando exercícios respiratórios para ajudar na recuperação, não se apresse. Você pode ter que começar devagar e aumentar até várias repetições durante o processo de cicatrização.
O exercício aeróbico também pode ajudar a fortalecer significativamente os pulmões. Apenas certifique-se de ir devagar e não exagerar.
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